STRONGBODY, STRONGBOOTY – NYTT TRENINGSPROGRAM TIL DERE!

Reklame for eget arbeid
strongbooty fremside

YES! I dag har vi endelig lansert 2 nye program på www.strongbody.no og jeg er så stolt over det produktet vi har levert. Jeg og Vilde Waksvik har slått sammen hodene våre og brainstormet rumpetrening. Vi er begge over gjennomsnittlig interessert i hvordan man mest optimalt kan trene rumpa og hvordan man kan gjøre det gøy og utfordrende.

I løpet av våre år i fitness og treningsbransjen har vi testet en hel del øvelser. Vi har rett og slett prøvd og feilet. Med disse programmene gir vi dere de beste kombinasjonene av øvelser vi synes er mest effektive og som brenner på den måten vi ønsker.

strongbooty strongbody

Det er også lagt fokus på å trene riktig for å få best utbytte av øvelsene så det er med gode forklaringer på hvordan man skal jobbe for å aktivere rumpemuskulaturen mange sliter mer å få kontakt med og hvordan man har fokus på «mind to muscle» som er forsket på og bevist at faktisk bidrar til økt muskelvekst!

Dette er første gang vi i Strongbody tilbyr kun treningsprogram og vi er så spente på hva dere synes..

STRONGBOOTY PROGRAMMENE FINNER DERE HER!

Det er 2 forskjellige programmer med 2 forskjellige nivåer slik at det er noe for alle. Programmene er designet med mest fokus på rumpe, men også det å få en gjennomtrent kropp med fokus på en feminin fysikk.

  1. 3 dagers fullkroppsprogram for nybegynnere
  2. 5 dagers 2 splitt program (avansert) 

Dette er den beste julegaven du kan gi deg selv og en PERFEKT start på 2019! Det er begrenst antall og vi har kun 100 stk av hvert program tilgjengelig og you don´t want to miss it! Håper dere liker de, vi er så spente på hva dere synes..

#StrongBodyStrongBootystrongbooty.jpg
Reklame for eget arbeid

HARD WORK PAYS OF!

Herregud, jeg satt å scrollet litt gjennom bilder også fant jeg bildet til venstre som er 1 år og 3 måneder siden jeg tok. Jeg stusset litt på det og tenkte «herregud.. det har ikke skjedd mye det siste året». Egentlig ble jeg litt skuffet. Men så vet jeg jo så alt for godt at vi er våre værste fiender og vi blir så blinde på oss selv.

Derfor fant jeg frem et bilde jeg tok forrige uke for å sammenlikne. Heldigvis er dette min «signature pose» så jeg har sikkert 1000 bilder i akkurat denne posituren. Haha, sad but true! Jeg synes jeg får frem en fin form på musklene i beina mine. #SorryNotSorry

collage blogg 1 år.png
1 år og 3 mnd forskjell – ca samme fett%

Når jeg satte disse bildene sammen ble jeg så sinnsykt glad. For selvom dere kanskje ikke ser den store forskjellen så ser jeg det GODT! Det har skjedd mye på litt over 1 år og jeg er så takknemlig for at jeg aldri har gitt opp selv om motivasjonen har vært lav eller det har vært tøffe stunder.  Dette er en livsstil! IKKE en diett, ikke noe kappløp.

Man trenger ikke gjøre alt 110% hver uke, man trenger ikke spise 110% sunt hver uke og man trenger ikke stresse om man faller av vogna i en uke heller. Det kalles livet!

Jeg har hatt flere uker til og med måneder hvor jeg har vært litt i kjellern og ikke hatt motivasjon og ikke trent det jeg har planlagt eller spist så sunt som jeg ønsker. Det er jo ikke kort tid siden jeg hadde en skikkelig tung periode hvor jeg spiste cornflakes til frokost, lunsj og middag og trente typ 1 gang i uken. (Les mer HER!)

Men som jeg ALLTID sier så handler det om å IKKE GI OPP! IKKE GI DEG! Du har et mål og selvom det er ekstra tungt en periode så IKKE gi slipp på det målet for det er aldri for sent å komme seg back on track. Det eneste jeg kan love deg er at om du gir deg så kommer du hvertfall ingen vei.

Jeg startet her for 3 år siden..

1966162_8_1447189282628-1966162-11-1497530046286.jpg
Gammelt bilde med dårlig kvalitet!

Uansett hvordan din start ser ut så vit at selvom du ikke alltid føler det går fremover så handler det om å ikke gi opp på seg selv. For det skjer mer enn du tror. Det trenger ikke være alt eller ingenting. En gylden middelvei hvor det er lov å leve litt, hvor det er lov å ha en dårlig uke og hvor det er lov å ta en liten pause for å puste..

Vi er mennesker, ikke maskiner!♥

FOR EN SINNSYK START PÅ UKA!

-Sponset Innhold-
IMG_3542 2.jpg

God Mandag alle sammen! For dere som følger meg på snap (CHRISUNIVERS) vet allerede hvor god start jeg har hatt på uka. Vi snakker superhuman over here. Eller, jeg føler meg hvertfall som et supermenneske.

2018-11-24 12.36.49

Vi kom hjem fra fjellet i går og tok en overkroppsøkt på vei hjem og da ble vi også enige om at vi skulle trene tidlig før Kim skulle på jobb. Så vi satt alarmen på 05:45 og jeg trodde jeg skulle dø når den ringte. Jeg var vel regelrett fly forbanna det første kvarteret jeg var våken, men så kom vi oss på trening klokken 06:30 og da glemmer man jo hva klokken er fordi det er full fokus på trening.

IMG_3556 2

Jeg er ikke noe morgenmenneske og er vel egentlig et typisk B-menneske. Jeg jobber til langt utpå natt også sover jeg til typ klokken 10:00. Det er mitt liv. Hehe.. Jeg skal fortelle dere en hemmelighet…

Jeg har ALLTID drømt om å være den personen som spretter opp av sengen klokken 06:00 og er klar for å erobre verden. Men jeg har aldri hatt sjans til å få det til. Det er som om jeg er programmert til å være en morgengretten kjærring som nekter å forlate senga.

Dagens beinøkt var FANTASTISK! Jeg dro på trening med kun 1 banan i magen for som dere vet er jeg ikke noe frokostmenneske. Og på 1 banan så klarte jeg jaggu å slå forrige ukes knebøy PR og jeg hadde vel egentlig PR i alle øvelsene jeg gjorde. YES! Dette var en AWESOME start på uken og jeg håper dere får en kickass økt i dag også.

2018-11-24 12.35.38-2

Om dere ikke har trent ennå så kan dere teste økten min for den var killer:

  1. Knebøy halvpyramide 1×8 reps (60kg) – 1×6 reps(65kg) – 1×4 reps(67,5 kg) – også 3×3 med 75kg
  2. Beinpress smal beinstilling 5 x 12 reps
  3. Gående utfall 4 x 10 skritt pr bein
  4. Leg extensions 4 x 12 reps
  5. Liggende lårcurl 4 x 10 reps
  6. Hip thrust i bootypuilder 4 x 12 reps

Ikke noe mer fancy enn det, men FY og beina mine ble ødelagt. Jeg kjører 2-3 minutter pause mellom settene. Hvis du synes pausene er for lange så er du ikke sliten nok etter arbeidssettet ;) Kjør så tungt du klarer i alle øvelser. Ikke spar på kruttet. Jeg LOVER deg! Du er mye sterkere enn du tror ;)

Ha en amazeballs Mandag alle sammen!

Superdigge jeans fra FitJeans HER! (str. S) – Sjekk hele utvalget HER!
(-20% på alle varer ut dagen!)
2018-11-24 12.46.01

-Sponset Innhold-

NY PR I SUMO MARKLØFT! FOR EN BEINØKT!

I går hadde jeg tidenes drøyeste beinøkt og jeg ELSKER når energien flommer over og man føler seg sterk! Jeg hadde plan om å øke sumo markløften min til 107,5 kg, men etter oppfordring fra et råskinn av en coachingklient som dro 110 kg denne uken så kunne jeg jo ikke si nei.

Det som var så morsomt var at jeg følte meg egentlig litt treg i kroppen i går og følte ikke jeg hadde så mye å gi på trening. Men så varmet jeg opp og kjente at dette SKAL bare opp og tror dere ikke 110kg gikk 2 sett med 5 reps pr. (Video av sett nr 1). Jeg skulle egentlig ha 3 sett, men jeg har en litt kranglete rygg og kjente at jeg burde stoppe på 2 sett. Så da er heller målet å dra 3 sett neste uke.

Dette er første gang jeg har løftet 110kg i markløft og FY FAEN så gøy! Snakk om treningsglede da. Jeg var så gira så jeg endte opp med å kjøre 10 sett med beinpress etter på og det fortsatte til å bli en kickass økt! Snakk om en god avsluttning på uka.

Hele gårsdagens økt finner dere video av på instagram HER! og video av 110kg løftet under! YES ass! Hvor deilig er det ikke når man har en kongeøkt og kjenner at energien bruser i blodet #Treningsglede 

Nå er jeg på hyttetur på Norefjell og skal kose meg her i helgen! Nova storkoser seg med søstern og onkelen sin! Nyt helgen alle sammen! Mucho LOVE!

BEINØKTENE MINE

-Sponset Innhold-
Bilde 11.11.2018, 15 25 06.jpg

Det her høres kanskje litt kvalm ut, men de siste dagene har jeg fått sinnsykt fin feedback av dere på at jeg har bygget mye muskler i bein og rumpe den siste tiden. Det er et kompliment jeg virkelig setter stor pris på og tusen takk til dere som sender meldinger min vei! I love you ALL!♥

Jeg har også da fått spørsmål om hvordan jeg trener beina mine nå og det er egentlig ganske enkelt. For det enkle er ofte det beste!

Jeg trener bein 3 dager i uken. 2 av øktene er rene beinøkter og økt 3 er bein/rumpe kombinert med overkropp 50/50. Jeg holder meg til tunge knebøy og sumo markløft på 2 forskjellige dager. Og jeg kjører som regel 8-12 repetisjoner på de fleste øvelser utenom knebøy og mark. Strikkøvelser osv kjører jeg ofte 15 + reps på.

Bilde 11.11.2018, 15 26 14.jpg

  1. Knebøy kjører jeg i en halvpyramide og gjør 1×8, 1×6, 1×4 også 3×3 reps. Da starter jeg på en vekt jeg klarer 8 reps på med god teknikk (60 kg) også jobber jeg meg opp derfra og øker for hvert sett til jeg ender på 72,5 som jeg gjorde i går 3×3.
  2. Sumo markløft kjører jeg 3 x 3-5 reps. Her øker jeg hver gang jeg klarer 5 reps på alle sett. Og hvis det blir så tungt at jeg for eksempel kun klarer 4 reps på alle sett neste gang så øker jeg ikke før jeg igjen klarer 5 reps alle sett. Det er sånn progresjon funker og man må ha det for å bygge muskler i lengden!

Også er det store spørsmålet. Trenger man å gjøre så mange sjukt kompliserte øvelser. Nei, egentlig ikke, men det er gøy innimellom. Jeg liker å bruke opp hovedenergien min på knebøy, markløft, rumensk markløft, utfallsvarianter, hip thrust, leg curl, leg extensions osv. Også bruker jeg strikkøvelser og liknende som avsluttende finishers for å brenne ut siste rest av energi i muskelene.

Noen ganger setter jeg sammen morsomme øvelser for gøy som et lite avbrekk.

Bilde 11.11.2018, 15 19 42-2.jpg

Gårsdagens beinøkt så slik ut: 

  1. Knebøy halvpyramide 1×8, 1×6, 1×4, 3×3
  2. Bulgarsk utfall 3 x 8
  3. Bakover utfall fra kasse for ekstra dybde 3 x 10
  4. Leg extensions 3 x 12
    supersettes med:
  5. Liggende leg curl 3 x 12
  6. Hip thrust i bootybuilder maskinen 3 x 12 reps

Denne beinøkten høres kanskje kjedelig ut fordi det ikke er masse fancyschmancy øvelser med, men den var KONGE og akkurat det jeg trengte. Husk at det ikke trenger å være så komplisert da dere og ha alltid fokus på å bli sterkere uke for uke enten det er en rep ekstra eller tyngre vekter.

Da skjer det magiske ting!

Tights HER!  // Sneakers HER! // Crop genser utsolgt, men en annen favoritt HER! 
OLYMPUS DIGITAL CAMERA-Sponset Innhold-

DET MÅ VÆRE ROM FOR LIVET!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

GOOOOD FREDAG ALLIHOPPA! Ah, i dag bare kjenner jeg på meg blir en bra dag! De første dagene med Strongbody planen min har gått veldig bra og jeg er så sjukt gira på de neste ukene. Dere er jo verdens beste heiagjeng og jeg digger feedbacken jeg har fått de siste dagene! You give me LIFE!

Denne helgen skal brukes på trening, jobb og kos. Det har kommet utrolig mange bestillinger på coaching denne måneden allerede så det er bare å brette opp armene og jobbe på for at jentene mine skal få kommet i gang!

Og det synes jeg er SÅ kult for de fleste gir egentlig litt faen i November og Desember fordi Januar snart kommer. så man blir litt «jaja, nå kan jeg bare gi litt faen for jeg skal jo komme i gang i Januar». Det er rart hvordan vi tenker og trust me i know for jeg har vært den som tenkte slik. Som om man skal i fengsel i Januar og må høvle over alt av godt før man skal inn. Haha! Det var sånn jeg tenkte hvertfall også fråtsa jeg meg gjennom julen.

Bilde 09.11.2018, 17 11 01.jpg

Men er det noe vits? Nei.. Jeg tenker det er bedre å ha et avslappet forhold til mat, spise sunt og godt mesteparten av tiden og de 20% man velger å kose seg det er da for pokker lov. Det trenger virkelig ikke være ALT eller INGENTING. Den mentaliteten ødelegger så sinnsykt mye for oss og det er ikke levbart.

Om man klarer å ha en fin balanse mentalt på at det er helt normalt å ikke få inn alle øktene man har planlagt en uke eller at det er helt normal å spise en bolle på en Onsdag så har vi reddet oss selv litt. Det er sånn man klarer å unngå å ha den «jojo effekten» på kroppen. Og det er det jeg jobber for at jentene mine skal unngå og at de skal få en sunn livsstil hvor det faktisk er rom for jul, påske, fest og andre ting. ROM FOR LIVET! Hehe.. Preaching sister right here! Enige?

Nå skal jeg straks komme meg på trening. Overkropp på programmet i dag og jeg gleder meg skikkelig. Ah, treningsgleden ass. den slår ingenting! ♥

Jeg ønsker dere en fantastisk helg alle sammen! Kick ass og gi det lille ekstra om du skal trene i helgen♥

PSST! Titt innom senere for da skal jeg dele noe heftig med dere!

Bilde 09.11.2018, 17 21 04.jpg

MINE KROPPSMÅL OG VEKT

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

God Torsdag vakre mennesker! I dag blir en god dag og jeg har akkurat sluppet av Kim i Oslo. Han skulle dit i jobbsammenheng og hva passer bedre da enn å svippe innom favorittgymmen min i Lillestrøm å trene bein. Men før jeg gjør det vil jeg dele kroppsmålene mine fra starten av min lille reise.

I dag tenkte jeg at det blir en slags offentlig start på det at jeg skal bruke Strongbody planen jeg har laget til meg selv i 4 uker. Jeg vil dele dette med dere så dere får et innblikk i prosessen og ser litt av hvordan jeg jobber.

Det første man gjør før man begynner på en slik plan er å veie seg og ta kroppsmål med målebånd. Vanligvis er ikke dette noe jeg bryr meg om, men det er ekstra gøy for dere å følge med på hvordan det foregår og se hva jeg spiser, hvordan jeg trener og hva slags resultater jeg får.

collage meg strongbody
Bildene ble tatt i hast i dag tidlig og lyset på det midterste bildet justerte seg selv. Sorry, men jeg er den bloggeren som tar alle bilder på auto! haha!

Her er startmålene mine som er tatt i dag tidlig:

Nåværende vekt: 65,6
Midje: 70 cm
Mage bredeste området: 77 cm
Øverst lår: 59 cm
Nederst lår: 38,5 cm

  • Målene skal alltid taes på tom mage på morgenen etter evt dobesøk (jeg tuller ikke når jeg sier det kan være opp til 0,5 kg forskjell på om du har vært på do eller ikke) + at om du drikker eller spiser kan du plutselig gå opp 1 kg fordi det rett og slett er slik kroppen fungerer. Derfor skal man IKKE veie seg på kvelden for da er man full av både mat og drikke
  • Måler fast rundt midje (mage på det smaleste), mage på det bredeste, samt øverst og nederst på lår.

Når det har gått 7 dager, altså Torsdag neste uke så deler jeg evt hva jeg har gått opp/ned av vekt og cm på målestedene mine som i en ukesrapport. I ukesrapportene deler jeg hvordan det har gått på ukesbasis og hvordan det har vært å komme inn i rutinene igjen, om jeg har vært mett / sulten, hatt greit med energi – kort sagt en liten tilbakemelding fra meg på hvordan ting går og hvordan det har vært å legge opp planen uken som har vært. Og disse tingene:

  • Kondisjonstrening: ingen (eller evt nevne om jeg har gjort noe utenom styrketreningen)
  • Spisekveld: hva jeg har spist denne dagen
  • Trening: Progresjon, utfordringer, mestring, nye rekorder osv.

Det er slik en Strongbody plan fungerer for jentene mine ish. Der er det litt mer utfyllende og de kan jo kontakte meg til enhver tid for å få hjelp på mail. Men jeg vil at dere skal være «meg» også leverer jeg rapport til dere som jentene mine leverer sine rapporter til meg. YEY! Dette blir jo super gøy!

Jeg kommer selvsagt til å være 110% ærlig hele veien og dele nøyaktige mål, om jeg skeier ut, om jeg føler meg dritt osv. Dere kjenner meg såpass at dere vet at det ikke er noe svada her i gården og da kjenner jeg at det er greit at vi starter med 100% uredigerte formbilder hvor jeg ikke flexer noe. Ikke noe filter eller noe. Her står jeg bare vanlig oppreist slik vi i Strongbody ønsker formbilder av våre klienter. Likt skal være likt!

Så.. There ya go! Kroppen min fra i dag tidlig med mensen og alt. Hehe.. #Life

Bli med meg på snap: CHRISUNIVERS for å se mer av hva jeg spiser i hverdagen og instagram for mer stories og trening: @christinekamphaug 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

FREDAGSPUMPEN – FULL RUMPEØKT

-Sponset Innhold-

God Fredag babes! I dag stod jeg seriøst opp klokken 05:50 og det er ikke normalt i mine øyne. Hehe.. Jeg er jo b-menneske nr 1. Jeg er en av dem som kan sove til klokken 12 om jeg ikke har noe å gjøre liksom. Men da er jeg jo oppe til klokken 03 også da. Jada, jeg har ikke en normal døgnrytme.

Jeg startet å pakke til Trondheim klokken 12 i går kveld og jeg klarer ikke å bare legge med for å sove. Jeg har blitt så vant til å se litt på YouTube og har fått oppheng på PewDiePie som er en sarkastisk fyr fra sverige som jeg bare dør av latter av. Humoren hans er midt i blinken for meg.

Jeg var på Gardermoen klokken 08:30 og klokken 10 landet jeg på Værnes og møtte Vilde. Vi dro å sjekket inn på hotellet og skravlet oss ihjæl. Gud vi har det gøy sammen. You cant even!

Vi dro å trente bein og rumpe og dagens økt så slik ut:

  1. Sumo markløft 3 x 5 reps (Yey, ny rec på 102,5 kg :D
  2. Vilde kjørte Frontbøy 3 x 3 reps
  3. Bulgarsk utfall 3 x 12 reps
  4. Hip thrust i bootybuilder maskinen 4 x 15 reps
  5. Rygghev med krum rygg (video i instastory) 4 x 15 reps
  6. Pull through 4 x 15 reps

En enkel rumpeøkt som garanterer PUMP! Prøv den babes! It was a good one! Nå skal vi spise i restauranten på hoteller og i morgen er det team uttak! YES! Det blir bra!!

God helg fra meg og Vilde alle sammen!♥

Sort crop top HER! // Tights utsolgt
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
-Sponset Innhold-

-22 kg og 100 kg markløft! IMPONERENDE RESULTATER!

-Reklame For Jobben Min-

Før jeg viser dere litt av min egen plan jeg har skreddersydd og til meg selv og mine mål vil jeg gjerne vise dere hva man kan få til med en slik plan. Det er så viktig for meg å presisere at dette ikke er noen ekstrem plan hvor man kutter ut en haug av matvarer og trener 3 ganger om dagen.

Amanda kontaktet meg 28 Mars i år. Hun hadde prøvd et annet online coaching firma, men var ikke fornøyd fordi hun ikke følte hun fikk noen resultater så hun ønsket coaching hos meg i Strongbody.

før.jpg
Dette er bildene fra start

Startvekten hennes var 92 kg og de første 4 ukene mistet hun 5,5 kg og -22 cm på 4 målesteder. Hun var strålende fornøyd og bestilt ytterligere 4 uker med oppfølging. I løpet av disse 4 ukene satt hun seg et mål om å gå ned til 75 kg innen bryllupet sitt 23 September. Hun sendte meg mail om at hun endelig fikk på seg kjoler hun ikke hadde brukt på lenge og jeg var så utrolig STOLT av denne jenta!

Hun er sykepleier og jobber nattevakter, men allikevel klarte hun å planlegge og gjennomføre økter og treningsgleden var på topp ettersom hun ble sterkere og sterkere. Hun traff nemlig 100 kg i sumo markløft som ny PR! Hun startet på 70 kg.

IMG_0066.jpg

Siden start har Amanda vært en dedikert jente som har vært utrolig målbevisst. Til sammen mistet hun ca 22 kg på 21 uker (til bryllupet sitt). En morsom funfact er at før hun startet på sin strongbody plan så var brudekjolen for liten og måtte syes ut, men underveis så måtte hun sy den inn! AMAZING og jeg får lyst til å grine bare av tanken!

Hun tok så en pause i oppfølgingen til bryllupsreise og nå er hun hjemme igjen og vi er i gang med videre oppfølging for hun har flere mål som skal nåes.

IMG_0221.png
Hun oppdaterte meg med slike bilder underveis og jeg ble jo bare mer og mer imponert!

Dette viser at det virkelig går an og at det handler om en livsstilsendring. IKKE en quickfix som man faller av etter 2 uker og går opp dobbelt så mye som man har mistet. Det trenger ikke være komplisert og det trenger heller ikke vært hardcore eller kjipt.

collage Amanda 2 21 uker og minus 22 kgcollage amanda 2collage Amanda 3Dette fikk Amanda til på 21 uker min hjelp og hardt arbeid!

Med en Strongbody plan er du IKKE på en fitnessdiett bestående av torsk og brokkoli. Her snakker vi vanlig husmannskost som brød, pasta potet, egg, bacon, smoothies, yoghurt med sjokolade og mye annet digg. VANLIG mat! Det er også lagt opp til at man skal kunne kose seg med noe utenfor planen i helgene. Som for eksempel sjokkis eller noe annet digg du er glad i.

Så hvis du skal velge, ikke velg noe som du ikke kan leve med over tid. Velg noe du trives med. Det skal være levbart! For på den måten klarer du å beholde resultatene du jobber for♥

Om du er nysgjerrig på coaching selv kan du lese mer info om hvordan det hele fungerer  HER! eller om du allerede har bestemt deg for å komme i gang bestiller du HER!

-Reklame For Jobben Min-

VIDEO – 4 GODE RUMPEØVELSER

bilde rumpeøvelser

Som dere alle vet er jeg rimelig fan av rumpetrening. Og i dag er ukens første beinet og hva passer da bedre enn å dele disse 4 rumpeøvelsene med dere. Når det kommer til å trene rumpe så er det et par tips jeg har til dere akkurat når det kommer til øvelser som disse.

  1. En ting som er viktig er å ikke overdrive med vektene. For om du skal gjøre småøvelser for rumpe så er det viktig å ha lave nok vekter til at rumpa kun står for jobbingen, men som er tunge som til å utfordre deg belastningsmessig. Hvis du kjører for tungt så vil alle andre muskler i beina spille inn og overta mye av jobbingen. Så i stedet for å få det konsentrert på rumpa vil kanskje bakside lår hjelpe til og rumpa får ikke optimal trening.
  2. Kjør høyrepetisjon på slike øvelser. Gjerne 15-20 reps på de små/isolerende øvelsene. Kjenn at riktig muskel jobber. MIND TO MUSCLE! Da skaper du metabolsk stress (det som brenner) og det vil bidra til muskelvekst sammen med tung styrketrening. Man må ha både tung styrketrening med færre reps, men også høyreps med lavere vekter.

 

ØVELSENE:

  1. Reverse hyper med ball
  2. Knestående hip thrusts
  3. Dype pulserende utfall
  4. B-stance hip thrust

Kjør 15-20 reps og feel the burn sier jeg bare! Enjoy the bootygains! Nå skal jeg kaste I meg noe snacks, gå ut med Nova og komme meg på trening! God tirsdag alle sammen♥

HVOR LANG PAUSE MELLOM SETTENE NÅR DU TRENER STYRKE?

GO3

Det har vært mye frem og tilbake på hvor lange pausen man skal ha mellom settene når man trener. Og hvor lang pause man trenger når man trener for å bli sterk, bygge muskler osv.

Når det kommer til trening er det ny forskning HELE tiden og det som gjelder en uke kan være «feil» 1 mnd senere, derfor er det viktig å holde seg oppdatert på nye forskningsrapporter. I Strongbody er vi opptatte av å få med oss denne type forskning for å hjelpe kundene våre på best mulig måte.

Lange pauser er mest optimalt for muskelvekst. Grunnen antas å være at de lengre pausene gjør at du klarer å trene med tyngre vekter og flere reps på hvert sett. For bein, samt for baseøvelser, ser det ut som at lange pauser alltid gir best resultat. Mens for isolasjonsøvelser for små muskler i overkroppen ser det ut som at svært korte pauser på f.eks 30 sek også kan gi god muskelvekst.

GO2

3-5 MINUTTERS PAUSE:

  • Bedre for både styrke og muskelvekst enn kortere pauser.
  • Alltid å foretrekke om du trener med færre enn 12 reps.
  • Alltid å foretrekke for bein og baseøvelser.

 

1 MINUTT PAUSE:

  • Det dårligste og minst effektive valget.
  • For kort til å tillate høy nok belastning på neste sett, men for lang til å skape metabolsk stress.

 

20-40 SEKUNDERS PAUSE:

  • Kan være nyttig når du trener små isolasjonsøvelser for små muskelgrupper (over 20 reps) for metabolsk stress. Som igjen vil bidra til muskelvekst.

 

Håper dette var nyttig info til dere. Det er noe jeg får spørsmål om hele tiden så da tenkte jeg det var lurt å å dele det her. Så nå er det bare å pumpe på! God økt og husk å gi det lille ekstra! ;)

GO1Kilder: Schoenfeld, Coach Gunnar

 

 

VIDEO – EN KNALLGOD OVERKROPPSØKT!

I går hadde jeg endelig en skikkelig god overkroppsøkt og jeg må selvsagt dele den med dere! Som jeg sikkert har nevnt en million ganger så er jeg ganske svak i overkroppen og bygger ikke så raskt volum i armer eller bryst. I starten havnet jeg i fella ved å trene det jeg kun var god i og ikke fokuserte på svakhetene, derfor får jeg svi for det nå. DET er det dummeste man gjør, trust me i know. Personlig erfaring til 1000!

Man kan ikke gjøre det som kun er gøy og kun det man mestrer. Man må tvinge seg ut av komfortsonen og gjøre hat øvelser, gjøre øvelser man ikke er god i, gjøre øvelser man ikke er sterk i. Jeg vil ha en gjennomtrent kropp og akkurat nå føler jeg overkroppen henger litt etter, spesielt armene mine. Jeg vil ha mer volum der som utlikner beina mine litt. Jeg vil ha en fin balanse på fysikken min derfor må jeg legge litt ekstra inn på overkropp en tidligere.

Denne økten har fokus på rygg, bryst og triceps:

ØKTEN:

  1. Sittende roing – 3 x 10 reps
  2. Stående roing mot bryst (tyngre enn vanlig stående roing) – 3 x 12 reps
  3. Omvendt flies i kabel – 3 x 12 reps
  4. Floorpress – 3 x 12 reps
  5. Smal benkpress for triceps – 3 x 10 reps
  6. Kabelflies 3 x 12 reps

 

Jeg likte denne økten veldig godt! Jeg avsluttet med mage, men fikk ikke filmet da det var veldig mange i mageområdet. Jeg jobber så sjukt med å gå rundt på ny gym og filme. Føler meg superklein, men det er jo noe jeg må jobbe med inni mitt eget hode.

Håper dere liker økten og god helg alle sammen!♥

 

VIDEO – EN ENKEL OG EFFEKTIV BEINØKT

-Sponset Innhold-
beinøkta1

I går satt jeg hele dagen og gruet meg til å dra på trening. Jeg prøvde å finne alle unnskyldningene i boken, men så tok jeg tak i meg sjæl og kom meg avgårde. Og GJETT om jeg var glad for det. Jeg hadde en kongeøkt og med kun 5 enkle øvelser fikk jeg en sinnsykt pump i bein og rumpe og det ELSKER jeg! Det gjør noe med humøret for å si det mildt. Ikke pumpen direkte, men det å kjenne at jeg har brukt kroppen og spesielt beina godt. Etter øvelse 2 så klarte jeg ikke å gå ordentlig. Hehe..YES!

Og følelsen etter en treningsøkt er bare EUFORISK! Hallo endorfinrush! Etter jeg var ferdig var jeg i så sjukt bra humør. Trening er terapi!

ØKTEN:

Før jeg kjører beinøkter varmer jeg opp med strikk og det finner dere video på HER!

  1. Sumo markløft 4 x 5 reps
  2. Bulgarsk utfall 3 x 12 reps pr bein
  3. Hip thrust med strikk over+under knærne 4 x 12 reps
  4. Rumensk markløft med hantler 4 x 12 reps
  5. Liggende lårcurls 3 x 10 reps

Dette er en kjapp, enkel, men effektiv økt som gir beina dine shakes! Kjør 3 minutters pause mellom alle sett bortsett fra i sumo markløft. Der kan du kjøre 4-5 min pause siden det er tyngre løft!

Jeg håper dere liker denne treningsøkten! Tag meg gjerne på Instagram med #CoachKamphaug eller @Christinekamphaug så jeg kan se hvor RÅ dere er!♥

Treningstrikker HER! // Tights utsolgt, men liknende jeg har bestilt nå finner dere HER! // Crop hoodie HER!
beinøkta2.jpg-Sponset Innhold-

MOTIVASJON

-Sponset Innhold-
mot1.jpg

Det er ikke alltid lett å bare «ta seg sammen» og komme seg på trening og spise sunt. Og uansett hvor mange som maser på deg enten det er deg selv eller andre rundt så er det ingen andre som kan bestemme når det skjer enn deg selv. Og motivasjon vokser ikke på trær.

Noen viktige ting for å lykkes på veien mot målene sine er blant annet å ha en plan! For da slipper man å løpe rundt som en hodeløs kylling på både butikken når man skal handle mat og på treningssenteret. Har man en plan så gjør du det enklere for deg selv å lykkes. Fail to plan = Plan to fail..

I dag har jeg filmet en video til YouTube og snakket litt om den stressende tiden jeg har hatt. Om angstanfallet mitt, om kostholdet som gikk til helvette med sjokkis til frokost og treningen som uteble pga kaos i livet mitt.

Jeg snakker om at noen ganger så faller man av og livet gir deg rett og slett en bitchslap, men det er da jeg kommer på dette: Hadde det vært enkelt hadde alle gjort det. Man MÅ faktisk tvinge seg så sjukt ut av komfortsonen noen ganger og det er der jeg er nå.

For nå har jeg falt så langt ut av rutinene mine at det er ukomfortabelt å komme seg tilbake. Men det må gjøres. Jeg kan jo ikke leve på sjokkis til frokost i evig tid. Ofte når jeg møter motgang eller stress så tyr jeg til mat, sunn eller usunn det er samme f. Det går som regel i usunt. Jeg er en trøstespiser og bruker mat for å «comfort myself» om det sier dere noe.

Men nå er det faenmeg nok! Og i dag snakker jeg om det og jeg gleder meg til å redigere og legge ut den filmen. Dere skal få være med meg tilbake inn i rutinene mine. Jeg skal filme og dokumentere den reisen. Dele litt tanker og meninger med dere. For jeg som alle andre har dager, uker og til og med mnd med dårlig motivasjon, men det som er det vikgtiste i sånne perioder er å ALDRI gi opp eller ALDRI gi seg. Man må akseptere at det er sånn i perioder, men at man kommer tilbake etterhvert.

Det trenger ikke være noe alt eller ingenting! Vi er bare mennesker og det er vanlig å falle av til tider, men kommer du deg back on track er ingenting tapt.

Jeg har laget meg en strongbody kostholdsplan for å gjøre det enkelt for meg selv og med nytt treningsprogram er jeg KLAR for å kicke ass i morgen med en fresh start for meg selv etter dette stresset♥

Et av favorittantrekkene fra www.x-life.no nå på salg -25%
Topp HER! // Tights HER!
mot2.jpg-Sponset Innhold-

 

HYTTEØKT MED PUMP SETT!

-Sponset Innhold-

Jeg fikk et genialt pump settet fra www.xlife.no og jeg var nødt til å ta det med på hytta og teste det ut. det er jo GENIALT å ha hjemme og evt på hytta. Man kan få en ganske så heftig økt med enkelt utstyr. Bare sjekk her:

Pump settet inneholder:

  • 1 stk stang
  • 2 stk 5kg plater
  • 2 stk 2,5 kg plater
  • 2 stk 1,25 kg plater

Du finner det HER!

Jeg synes det er så genialt og ikke bare kan man bruke stangen med vekter på, men man kan jo også bruke vektskivene til individuelle øvelser på for eksempel arm og magetrening. Love it! Jeg kommer til å lage flere type hjemmeøkter dere kan teste da jeg har fått en god del utstyr! Det gleder jeg meg skikkelig til. Jeg elsker å være kreativ med treningsøkter.

-Sponset Innhold-

 

 

FULL OVERKROPPSØKT

God mandag sterke venner! Altså.. Denne uken her er bare HINSIDES hektisk fordi jeg flytter. Og det beste er at jeg ikke har noe sted å flytte til ATM, men mer om det i et eget innlegg. Hehe.. Og nei, det er ikke så dramatisk som det høres ut som. Det blir en liten pit stop på gjesterommet til søstera en uke eller to. Her ser det ut som et bomba horehus for å være brutalt ærlig. Jeg skal vise dere i morgen!

I dag tenkte jeg å dele en overkroppsøkt med dere som er supergod! Den er enkel, kjapp og effektiv med øvelser de fleste av oss kjenner til. Jeg jobber jo litt ekstra med å bygge muskler i overkroppen fordi jeg er genetisk svakere der enn bein og rumpe som mange jenter er.

ØKTEN SER SLIK UT:

  1. STÅENDE ARNOLDPRESS 3 X 12 REPS
  2. PUSHPRESS 4 X 8 REPS (blir det for heftig med pushpress så kjør vanlig militærpress)
  3. SITTENDE ROING 3 X 10 EPS
  4. NEDTREKK BREDT GREP 3 X 12 REPS
  5. FACEPULLS 3 X 15 REPS
  6. KABELFLIES 3 X 10 REPS
  7. TRICEP PUSHDOWN I SUPERSETT MED HAMMERCURLS 3 X 12 REPS

Kjør 2-3 minutters pause mellom settene og gi ALT!

 

 

OPPVARMING MED STRIKK FOR BEDRE KONTAKT MED RUMPEMUSKEL..

strikkoppvarming.png

God Mandag sterke venner! Jeg er SÅ klar for ny uke og jeg gleder meg til dagens økt. Jeg skal trene bein og rumpe og derfor tenkte jeg at jeg skulle dele en treningsvideo med dere. Før beinøktene mine liker jeg å varme opp med strikk for å aktivere og «vekke» musklene litt. På den måten sier vi ifra at «HEY, NÅ SKAL DET JOBBES».

Denne strikksekvensen er gull å bruke før en beinøkt for å få ekstra god kontakt med rumpemuskelen i beinøvelsene. Disse kan også brukes for å avslutte beinøkten og få skikkelig burn i i bein og rumpe. Kjør 1-2 runder 12-15 reps pr øvelse:

  1. Kickback / Donkey kick
  2. Etbeins hip thrust
  3. Frog pumps (se på beinstillingen, hælene mot hverandre)
  4. Side step (shuffles)
  5. Air squats

 

 

HVEM TRENER I DAG? 

 

HVA HAR JEG I TRENINGSBAGEN MIN?

-Sponset innhold-
bag2

Treningsbagen min føler jeg at nesten er litt hellig. Ikke bare bruker jeg den som en personlig søppelkasse, men jeg har jo en hel del fornuftige ting i den også. Ikke bare skitne sokker, søppel og et svett håndkle. Hehe..

Jeg har alltid treningsbagen min klar. Den står på fast sted til enhver tid så jeg kan raske den med meg når jeg skal på trening. I den har jeg noen hjelpemidler som gjør øktene mine bedre og det er:

bag3.jpg

  • Treningsdagbok (HER). For å få resultatene man ønsker med treningen sin enten det er å bli sterkere eller løpe raskere så må man notere fremgangen sin økt for økt, uke for uke, mnd for mnd. Uten en treningsdagbok går man ofte i den fella å trene på «måfå» og da blir det til at man trener uten resultater, noe som kan være veldig demotiverende og gjøre slik at man gir opp fordi man ikke ser resultater.

 

  • Treningstrikker / minibands (HER). Disse er jeg dødens avhengige av og de blir med meg på både ferie og hytta i tillegg til i treningsbagen. Jeg bruker de til oppvarming, avsluttende øvelser og for ekstra motstand rundt knær i foreksempel knebøy. Dette er det beste investeringen dere kan gjøre til treningsbagen deres jenter!

 

  • Løftebelte (HER). Jeg har perioder hvor jeg bruker det mye og perioder jeg bruker det mindre, men jeg synes det er veldig godt å ha når jeg føler jeg trenger det. Det hjelper til med kjernekontrollen om man er litt redd for korsryggen sin i tunge baseøvelser som knebøy og markløft. Jeg kjøpte det når jeg merket jeg hadde problemer med knebøy pga svai rygg og det hjalp meg mye. Det er nyere forskning som også sier at man trener kjernen like mye enten man bruker beltet eller ikke. Før trodde man at det var et hjelpemiddel som gjorde at kjernen ikke jobbet aktivt, men det er nå en myte som ikke stemmer.

bag4.jpg

  • Løftestropper/drareimer (HER). Jeg er mye sterkere i rumpe og lår enn det jeg er i grepet, derfor vil jeg ikke la grepet sette en stopper for beintreningen min. Drareimene hjelper meg med å holde stangen når den er for tung slik at den ikke glipper. På den måten kan jeg ta tunge markløft uten å miste grep og da får jeg progresjon og fremgang i øvelsen.

 

  • En shaker med PWO og kreatine (HER og HER). Jeg drikker 5gram kreatin under hver treningsøkt blandet med PWO. Kreatin er et forskningsbasert kostilskudd som gir ekstra eksplosivitet til øktene i tillegg til muskelvekst. Det kommer et eget innlegg om mine kosttilskudd i løpet av uken for mange lurer på det :)

 

  • Høretelefoner (HER). Jeg bruker de ofte, men ikke hele tiden. Gymmen jeg trener på er så koselig og jeg liker å skravle litt mellom settene om jeg har tid, men om du ser meg med høretelefoner på så er det WORLD OF, MUSIC ON og da er jeg «in the zone».

bag5.jpg

Andre småting jeg har i treningsbagen min er: Astmamedisin, paracet, tamponger, truseinnlegg, kamera og kamerafot. Og selvsagt rimelig mye søppel. Hehe!

HVA HAR DERE I GYMBAGEN? 

treningsbag.jpg-Sponset innhold-

VELG RIKTIG COACH FOR Å LYKKES!

//Reklame for jobben min//
collage øverst.png

Når man hører ordet coach så kan det være en hel del forskjellige ting. Er det en helsecoach? Livsstilscoach, Treningscoach? Fotballcoach? Ja, så mangt.

Derfor skal jeg prøve å forklare dere litt hva jeg jobber med som en Online PT & Coach. For det første så handler det å være coach om å se hver enkelte og finne ut av hva som fungerer for akkurat den personen. Jeg har en viktig rolle i den personen sitt liv og det er min oppgave å hjelpe til på best mulig måte at dette mennesket lykkes med trening og kosthold. Der er det ingen fasitt . Det er mange veier til rom og man kan lykkes på forskjellige måter. Det er ingen mal på hvordan, det er derfor opp til meg å finne ut av hvordan akkurat DU kan nå målene dine.

For å lykkes er det viktig at man har evnen til å gi det lille ekstra, men også bli trygg på seg selv. Det er der jeg kommer inn i bildet. Jeg lager et treningsprogram og en kostholdsplan ut ifra hvor du er pr dags dato og lager et opplegg slik at du skal lykkes på best mulig måte i din hverdag. Enten du er student, 2 barnsmor, alenemor eller aldri har trent før.

Jeg tilrettelegger slik at du skal føle mestring i en sunn livsstil og slik at du får en motivasjon og en passion for trening og kosthold fordi det kanskje ikke trengte å være så komplisert som du trodde. De fleste får en aha opplevelse.

Jeg lærer deg å tenke nytt. At det ikke er noe som heter dårlig samvittighet om man spiser kake i en bursdag eller at man ikke skal trene som straff fordi man spiste litt mye en helg eller «skeiet litt mye ut» Jeg hjelper deg rett og slett med å innse at det ikke trenger å være «ALT eller INGENTING» Det er noe som heter balanse og det er viktig å kunne leve litt også, ellers er det ikke holdbart over tid.

Det er ikke slik at hvis man skal trene, være sunn å få resultater så må man ofre alt sosialt, aldri dra i bursdag, aldri spise en burger, eller aldri spise sukker. Det er ikke holdbart for fem flate øre. Det klarer vi i hvada 3 uker også stuper vi ned i godteskåla og føler oss værre enn før vi startet. Tro meg, jeg vet for jeg har vært der.

Jeg hjelper deg med å endre livsstilen og gir deg de beste verktøyene for å lykkes videre på egenhånd slik at resultatene dine blir varige uten at du må takke nei til sosiale sammenkomster og spise torsk og brokkoli 4 ganger om dagen. JEG ER FOR LIVET OG DET Å KUNNE FÅ I BÅDE POSE OG SEKK!

Og det kan man med riktig coach..

Mine jenter lærer å kunne slappe litt av når det kommer til kosthold. Ikke stresse over en bursdag. Nyte en skikkelig Lørdag med god mat og litt godt i glassen på kvelden, eller en kinodate med godteri uten å gå i kjellern etterpå. Og det å klare å gå tilbake til litt sunnere vaner dagen etter. Det er det jeg liker å kalle den perfekte balansen og det gir varige resultater.

Bare se her, her er noen av jentene mine på vei mot målene sine og en ting de alle har til felles er treningsglede, matglede og mestringsfølelse..

collage 1.png
collage2.png
collage3.png
collage4.png
collage5.png
collage6.png
collage7.png

⇒ Om du er nysgjerrig på hvordan denne online coachingen fungerer så kan du sende meg en mail på christine@strongbody.no og skrive «nysgjerrig» i emnefeltet så sender jeg deg uforpliktet info. Eller så kan du legge inn mailen din i kommentarfeltet om det er enklere.

Resten er opp til deg, hvor vil du være om 4 uker? 8 uker? 1 år?!♥

//Reklame for jobben min//

KNALL GOD BEINØKT!

God Lørdag mine sterke venner! I går hadde jeg seriøs tiiidenes beinøkt og jeg må jo selvsagt dele den her med dere for den er for god til å ikke deles. Hva synes dere om videoene her på bloggen? Jeg liker at jeg nå har en kategori som heter «treningsvideoer» slik at vi kan samle opp å lage et skikkelig arkiv til de som måtte trenge litt inspo eller vil prøve noe nytt.

Anyway.. Here ya go:

ØKTEN:

  1. Utfall fremover 3 x 8 reps
  2. Sumo markløft 3 x 8 reps
  3. Gående utfall 3 x 10skritt pr bein(totalt 20 skritt uten pause)
  4. Leg extension dropsett 12 reps med tung vekt og direkte over på 12 reps med ca halvparten av vekten totalt 3 sett.
  5. Liggende leg curl dropsett 12 reps med tung vekt og direkte over på 12 reps med ca halvparten av vekten totalt 3 sett.
  6. Hip thrust dropsett 12 reps med tung vekt og direkte over på 12 reps med ca halvparten av vekten totalt 3 sett.
  7. Burnout øvelser med strikk! Hip thrust til vegg maks reps direkte over til thrust abduksjon maks reps.

⇒ Kjør 2-3 minutter pause mellom settene og FEEL THE BURN! Jeg kommer ikke over hvor god den var. Halleluja moment right here!

TIPS TIL ØKTEN:

  • Kjør så tungt du kan så lenge teknikken er god
  • Om stang er for tungt i fremover utfall så bruk hantler i stedet
  • Bruk mind 2 muscle connection. Tenk på den muskelen du skal bruke og kjenn at det er den som jobber
  • Når dere gjør utfall så hold kjernen stram og ryggen rett, ha fokus på å komme dypt med rumpa og få en god bøy i hofteleddet. Det utgjør en stor forskjell, men blir tyngre. Jeg anbefaler da å heller gå litt ned på tyngde for å få den beste teknikken.
  • Legg trykket på hælen i hip thrust øvelsene og press knærne litt utover for best kontakt med rumpemuskelen. Igjen! Hold kjernen stram!

KARDIO FØR ELLER ETTER STYRKETRENING? MIN ANBEFALING..

//Sponset Innhold//
IMG_0353

Det er et spørsmål jeg ofte får og her er mine anbefalinger.

⇒ Tren kardio etter en styrkeøkt om det er styrketreningen du ønsker å se resultater!

Hvorfor?

Fordi om du trener kardio først har du brukt opp mye av hovedenergien din på for eksempel løpingen. Da har du ikke evnen til å yte maks når du trener styrke og kan miste fokus på en viktig del av det å bli sterkere og det er nemlig progresjonen vår. Om målet ditt er å bygge muskler å bli sterkere så er det viktig å øke belastningen på vektene du trener med over tid og hvis du skal tappe deg for energi før du skal trene styrke så mister du kvaliteten på styrkeøkten.

IMG_0355.jpg

Om blir du ikke sterkere over tid vil du få liten fremgang med styrketreningen i form av muskelveksten du kanskje jobber hardt for. For når du trener kardio før en styrkeøkt tapper du leveren for glykogen (hovedenergikilden i kroppen) og den er viktig når du trener styrke.

Det går ikke an trene vekter med energien fra fett, når glykogenet er tappet og du er «tom» for energi så er vekttreningen ferdig, det er ikke mer å hente prestasjonsmessig. Du kan eventuelt fylle på med noen raske karbohydrater. Mens med kondisjonstreningen kan du gå videre etter en styrkeøkt med energi fra fettlagrene så lenge intensiteten er moderat. For eksempel rask gange i motbakke på mølla.

Tren styrken først så du har maks energi til å pushe grenser å gå utenfor komfortsonen. Øk motstanden på vektene eller push for å ta noen repetisjoner ekstra. Det er gull verdt og har mye å si for resultatene dine. Og når du har sprengt grensene med styrkeøkten kan du gå over til å gjøre en kardioøkt om du har overskuddet.

IMG_0354.jpg
Shorts HER! // SportsBH HER! // Sneakers NIKE Huarache

Da har du i mine øyne har du fått i både pose og sekk ;)

Du kan også legge opp slik at du for eksempel trener 3 fullkroppsøkter i uken. Mandag, onsdag og fredag med styrke også kan du ta en kardioøkt 1-2 dager i uken på hviledagene mellom styrkeøktene og bruke helgen til restitusjon.

Det er mange veier til rom, men du må finne den som fungerer best for deg og hva du ønsker å få ut av DIN trening. Hva er din prioritet?

IMG_0350.jpg//Sponset Innhold//

 

BEINØKT – 4 X SUPERSET

BEIN OG RUMPEØKT – SUPERSETT:

  • Front utfall 8 reps pr bein supersettes med utfall med plate(vektskive) over hodet 8 reps pr bein.
  • Rumensk markløft 12 reps supersettes med etbeins rumensk med hantler 12 reps.
  • Hip thrust med strikk 20 reps supersettes med stående kickback med strikk 1 sek hold når du har sparket ifra (stram rumpa skikkelig)
  • Step up med handler supersettes med eksplosiv step up m/ spark.
Et supersett er når du tar 2 øvelser rett etter hverandre uten pause i mellom som 1 stort sett. Det skaper ekstra metabolsk stress i muskulaturen og får opp pulsen skikkelig.

NOEN TIPS TIL ØKTEN:

  1. Vær eksplosiv i bevegelsene og hold på spennet i muskulaturen, ikke hvil på topp eller i bunn. Jobb kontinuerlig til du er ferdig. Da får du kjenne syra!
  2. For ekstra god kontakt med rumpemuskelen legg trykket på hælene når du pusher fra bunn og opp. Husk alltid å ha stram kjerne!
  3. Kjør 3 minutter pause mellom supersettene. Bruk stoppeklokke på telefonen.

HVORFOR GIR VI OPP OSS SELV?

IMG_0324.jpg

Noen tanker jeg har hatt i det siste er «hvorfor gir folk så lett opp seg selv?»..

Hva er det som får folk til å konstant nedprioritere helsen sin. Den er liksom ikke like verdt å kjempe for som alt annet. Møter vi motgang på trening så gir man seg, møter man motgang med kosthold i en stressende periode så gir man seg og skulle det være en uke man ikke strekker til 110% på trening og kosthold, ja da gir man seg..

HVORFOR?

Hvorfor er det sånn at vi er så alt for raske med å ta avgjørelsen om å gi faen i oss selv. Gi opp. Skyve det fra seg og se en annen retning..

IMG_0322

  • Det er jo ikke slik at om vi møter utfordringer på skolen så slutter vi? Vi kjemper oss gjennom flere år med skole og hater deler av skoleåret fordi vi føler oss utilstrekkelige eller synes det er tungt å fordype seg i et studie.

 

  • Det er jo heller ikke slik at om du har en jobb du møter motgang i så slutter du med en gang. Du prøver jo å gjøre det beste å være en god ansatt. Kanskje du til og med blir med til skuta synker fordi du er så lojal og hardtarbeidende.

 

  • Det er jo hvertfall ikke slik at om du krangler med kjæresten din så gjør du det slutt. Gud veit hvor mange ganger jeg og Kim har vært på randen, men er det noe som er verdt å kjempe for ja så gjør man jo nettopp det.

IMG_0334.jpg

Men hvorfor er det så enkelt å kjempe så hardt for alt annet enn din egen helse? Hvorfor er det så hardt å pushe gjennom tider med lavere motivasjon på trening og kostholdsfronten når vi så fint klarer å pushe gjennom harde tider og perioder ellers i livet?

Jeg synes denne trenden må snu og vi må kjempe like hardt for helsen vår som vi gjør for  jobb, studier, forhold og familie. For det at vi har en god helse og føler oss friske og raske gjør at vi presterer så mye bedre på alle andre plan også.

Vi undervurderer kraften vi har i å ta tak i egen helse og det koster så lite, men gir en stor payoff når du kan føle deg sprek med barna dine i mange år fremover, du har mer energi i hverdagen, en annen livsgnist og blir et bedre medmenneske. Trening er den beste lykkepillen og burde vært skrevet ut på resept av lege spør du meg.

Så slutt å gi opp på deg selv. For du er verdt å satse på!

IMG_0336.jpg

MINE BESTE TIPS TIL TRENINGSMOTIVASJON

nyblogg3

Noen ganger så mister vi oss selv litt og man føler man har bitt over litt for mye. Det gjelder alt fra jobb, trening og forhold. Livet rett og slett. vi vil gjerne strekke til maks alle steder, men da må man være litt realistisk noen ganger.

Vi har mange mål, mye vi vil oppnå og vi føler kanskje ikke at det skjer raskt nok eller at ting går like smooth som man skulle ønske eller hadde sett for seg.

Når det kommer til trening er det helt normalt å få slike motivasjonsdropp og jeg opplever selv at det går litt i rykk og napp. Så her er mine 5 beste tips til motivasjon:

 

  • Finn din «why»! Hvorfor trener du? Hva driver deg? Skal du bli sterkere, gå ned 10 kg, bli mer aktiv med barna dine, mer overskudd i hverdagen. Hva er din WHY? 
  • Tenk utenfor kroppen. I stedet for å henge seg opp i om magemusklene har blitt mer synlig eller om fett% går ned så tenk over de andre fordelene ved å trene. Du føler deg bra, mer energi, mestringsfølelse og overskudd til å være aktiv på andre måter som å ville bevege seg mer i hverdagen 
  • Ikke vær så hard mot seg selv. Om du hadde en glipp og spiste kake til frokost så ikke tenk at du har mislykkes. Tenk heller at det var en glipp og du har sjans til å gjøre resten av dagen sunnere. Og du har en ny fresh dag i morgen. Ingen er perfekte og man kommer til å ha maaange glipper ettersom årene går 
  • Skriv ned målene dine. Sett deg både langsiktige mål og kortsiktige mål. Kortsiktige mål er viktig for å kjenne på mestringsfølelsen i jevne puljer, langsiktige mål er mer som en lidenskap og gir deg en indre driv i hverdagen 
  • Tren det du liker! Start i det små og ikke gap over for mye om gangen. Litt er bedre enn ingenting og de ukene hvor motivasjonen er lav så vær fornøyd med det du får til 
  • Sett deg realistiske mål og ha fokus på å finne treningsgleden! Resultater tar tid, treningsgleden kan du ha hver økt og når det blir gøy så kommer resultatene uten at du tenker på det og gir deg selv stress hver dag fordi det ikke skjer raskt nok ;) 

Del ditt beste motivasjonstips i kommentarfeltet for å bidra til en good vibe til de som måtte titte innom dette innlegget på jakt etter et boost!

nyblogg2.jpg

VIDEO AV FULL BEINØKT FOKUS RUMPE OG TEKNIKKTIPS

 

ØVELSENE:

  1. Sumo markløft – 3 x 12 reps
  2. Hip thrust – 4 x 15 reps
  3. Rumensk mark med sumo (bred) beinstilling – 3 x 10 reps
  4. Sideutfall – 3 x 10 reps
  5. Kettlebell swing – 3 x 15 reps
  6. Burnout øvelse knebøy til rumensk mark – 3 x maks reps

 

TIPS:

  • Varm opp 5-10 minutter på mølla/romaskin/ellipse/sykkel før du starter for å få i gang kroppen
  • Start hver øvelse med 2 lette sett (ca halvparten av det du skal jobbe med som hovedvekt) Når du gjør dette så ha full fokus på muskelkontakt og strekk den muskelen du skal trene skikkelig. Gjør oppvarmingen kontrollert. Du eier stangen, stangen eier ikke deg ;)
  • Ha fokus på å legge trykket på hælene når dere er på bunn i en av øvelsene og skal opp igjen. Press gjerne knærne litt utover.
  • Vær eksplosiv på vei opp.
  • Ca 2-3 minutter mellom hvert sett.

 

Ta med en venninne og feel the burn! Hvis dere liker økten så let me know! Tag meg gjerne på instagram #CoachKamphaug

 

2 KNALLGODE ØKTER!

God Tirsdag! Er det kvalm av meg å si at motivasjonen fortsatt er SJUKT HØY! Herregud jeg bobler over av kreativitet når det kommer til treningsvideoer jeg har planer om å legge ut på Instagram. I dag kommer en sirkeløkt for beina jeg filmet i går og let me tell ya. Om dere kjører den så vær forberedt på en svettefest for å si det sånn. Den kan gjøres hjemme også for det eneste du trenger er deg selv og en stepkasse/boks eller trapp for den saks skyld.

Men jeg tenkte jeg skulle dele de 2 øktene jeg har lagt ut på IG de siste dagene. 

BEIN/RUMPE ØKT:
BlimgaFD-K3
 
 
OVERKROPPSØKT:
 
Blldd4bDyfK
 
Håper dere tester de ut for de var begge veldig gode! Driver å funderer på å lage en mappe på YouTube hvor jeg kan legge ut filmsnutter med treningsvideoer. Bare korte snutter som disse over her så det skal bli enklere for dere å finne frem. Som et slags treningsøkt bibliotek! ♥
 
Jeg trenger deres ærlige mening!! Hadde det vært lurt?
 
Er det noe dere ønsker?
 

#trening #tips #aktiv #sunn #helse #hverdag #livsstil #treningsblogg #blogg #sterk

VI ER ALLE FORSKJELLIGE!

Mange tror at det bare er å «bestille» en kropp ved å bestemme seg for å spise sunt og trene på en viss måte. «Jeg vil bygge rumpe, men ha mindre muskler i lårene, miste fett på fremside lår og mage, men også bli mer markert i overkroppen og fjerne fettet på ryggen». Og det skal gjerne skje på noen få uker.

STOOOPP! Det går ikke. Altså, joda.. Det går, men ikke alt på en gang og akkurat det med hvor fettet forsvinner når vi går ned i fett% er umulig å si. Det å punktslanke ER umulig. Det er det gener, kroppstype og fasong som bestemmer. Et eksempel er meg. Jeg er en pæreform. Hadde det ikke vært for at jeg har silikon så hadde jeg sett ut som en pære. Det vil si at jeg lagrer fett på underkroppen, spesielt rumpe og lår. Det vil også si at jeg er velsignet med my fair share cellulitter, men det er genetisk og vanskelig å gjøre noe med.

Eksempel: Det kan være 2 jenter som har trent like lenge, som spiser relativt likt og trener samme program og pusher seg like hardt som får 2 forskjellige resultater og bygger 2 forskjellige kropper. Og det er pga genetikken. Kanskje jente nr 1 har bedre anlegg til å bygge muskler enn jente 2 og for jente 2 kan det virke som at «alt er så mye enklere for jente 1» og det er jo faktisk det. Det finnes jenter som omtrent bare kan se på et knebøy stativ å bli «fit», mens andre jenter må jobbe ræva av seg med livet som innsats for å få resultater med styrketreningen.

Jeg for eksempel bygger veldig tregt biceps og bryst. Der har jeg veldig stor utfordring med min fysikk og jeg er ikke genetisk anlagt til å få til så veldig «gratis»i den avdelingen for å si det sånn. Det samme med fremside lår. Det er dog ikke like tregt der som bryst og biceps. Heldigvis for min del siden jeg ønsker å bygge massive bein. Hehe.. Men derimot rumpe, hamstrings (bakside lår), skuldre og rygg skjer det ting raskere. Jeg vil ikke si at jeg får det gratis der heller altså, for jeg legger igjen sjela på trening hver gang, men jeg er genetisk anlagt til å bygge disse områdene raskere.

Man må spille med de kortene man er utdelt i stedet for å ergre seg over noe man ikke kan gjøre noe med. Ja, jeg har irritert meg til tider at jeg ikke får så mye muskler i fremside lår så raskt som jeg gjerne vil, men jeg kan ikke fokusere for mye på det på en negativ måte. Jeg må heller se det positive i det og tenke at jeg faktisk har en kropp som fungerer som jeg kan trene hardt og som er frisk. Jeg må heller snu tankegangen til å ville jobbe dobbelt så hardt for å oppnå akkurat de målene som er litt hardere. For selvom ting ikke kommer lett så gir man jo ikke opp right? 

Når det kommer til trening så er det viktig å kun konkurrere med seg selv i speilet. Ikke heng deg opp i hvor mye sterkere venninna di er, eller hvor mye mer muskler hun andre jenta på gymmen din har. Du vet ikke hvor mange år hun har trent og genetikken hennes kan være heeelt anderledes fra din egen. Vi kan ikke sammenlikne oss selv med noen som har trent i 10 år om vi selv har trent i 3. Og alle kropper er forskjellige. Om dere skjønner?

Vi er alle på vår egen reise og så lenge du legger inn arbeidet så kommer resultatene♥ Det er deg mot deg! Drit i resten. Gjør det beste ut av de kortene du har fått utdelt og KILL IT GIRL!

Puma fra www.x-life.no finner dere HER!

MISTA MEG SJÆL LITT..

Endelig tilbake i gode rutiner med mat og trening. Det føles så alt for godt! Jeg har bestemt meg for å gjøre en endring i treningen min. Frem til nå har jeg trent 5 dager i uken, men nå endres det til 4 faste dager og 1 dag for alternativ trening. Som for eksempel å teste ut nye økter/øvelser til YouTube og Instagram videoer. Eller generelt blogging/vlogging. Mer tid til redigering av vlogger og andre ting jeg har nedprioritert den siste tiden. Jeg skulle seriøst ønske at døgnet hadde 48 timer.

Splitten nå blir: 2 x overkropp og 2 x bein/rumpe.

Jeg føler at jeg har mistet meg selv litt for å være ærlig. Jeg startet jo Instagram for å inspirere og det jeg ble best på var treningsvideoer og jeg elsket det, men det siste året har jeg følt at alle skal være «fitspo» og jeg følte at det som da var «min greie» ble «alles greie». Og i stedet for å bruke det til motivasjon til å bli enda bedre så brøyt jeg meg heller ned med uendelig kritikk til meg selv.

Jeg følte at jeg var gått ut på dato og det hjalp ikke akkurat med den nye algoritmen til Instagram som gjorde at jeg så og si ble usynlig i forhold til det jeg var før. Instagram har endret seg veldig og nå er det slik at om man følger noen, men ikke trykker liker på det de legger ut så vil de etterhvert bli usynlige for deg fordi Instagram tror at du ikke ønsker å se akkurat det innholdet.

Så jeg tror jeg snakker for alle Instagram influencers når jeg sier dette: Vær så snill å trykk liker på innleggene til de du har valgt å følge for inspirasjon. Det betyr så utrolig mye mer enn du tror :)

Anyway, jeg skal jobbe meg tilbake til det å poste en treningsvideo om dagen i ukedagene hvertfall! I går hadde jeg en kanon beinøkt og det kommer video på alle øvelsene på Instagram litt senere. Så ikke glem å følge meg på Instagram HER! Siden flere av dere ønsket video/bilder på den beinøkten jeg la ut her om dagen, så tok jeg det til meg og filmet alt i går så dere kan se.

Gårsdagens Beinøkt:

– Frontbøy 3 x 5 reps med 50 kg (varmer opp med halvparten av vekten og 2/3 av vekten før jeg starter på de 3 arbeidsettene)
– Rumensk markløft 3 x 5 reps med 90 kg (samme oppvarming som på frontbøy)
– Etbeinsleg extensions – 2 x 8 pr bein
– Etbeinsbenpress – 2 x 8 reps pr bein
– Liggende lårcurl – 3 x 8-12 reps
– Hip thrust i bootybuilder maskin – 3 x 8 reps med noen sekunders hold i toppen på siste rep hvert sett
– Tåhev i beinpressmaskinen – 3 x 15 reps

Håper dere tester økten og at dere liker den! I dag har jeg sittet og redigert Granca bloggen og jeg dævver av visse klipp. Ting jeg hadde glemt at jeg hadde filmet for å si det mildt. Så ikke glem å følge meg på YouTube HER! Den kommer i løpet av morgendagen!

Crop t-skjorte HER! (Favoritt! Jeg har alle farger) // Shorts gammel, men lik HER! // Sneakers Nike Huarrache

FÅ RESULTATER MED STYRKETRENINGEN!

Når vi trener hardt og legger mye tid og energi igjen på trening så vil vi jo ha de resultatene vi fortjener. Det er noen punkter som er viktig at vi  følger. En av disse er at vi må tørre å øke tyngden vi trener med ofte nok. Vi kan ikke la oss stagnere over flere uker eller mnd fordi vi ikke tør å utfordre oss selv nok og havner i komfortsonen.

EKSEMPEL:

«For å utvikle fysikken din må du utsette den for det vi kaller en overbelastning. Du må gjøre noe som er mer slitsomt eller utfordrende enn det du er vant til fra før. Alle mennesker er tilpasningsdyktige. Kroppene våre kan utvikle seg og forbedre seg, men det krever at kroppen blir utsatt for en stor nok påkjenning til at den ser en grunn til å forbedre seg. 

Hvordan dette fungerer: Hvis du bare er vant til kontorarbeide og så tar deg jobb som snekker, så kommer du til å få træler og sår hud inni hendene i starten. Men hver gang kroppen reparerer huden så passer den samtidig på å gjøre den litt tykkere og sterkere, slik at du bedre skal tåle å jobbe med hendene i fremtiden. Så etter en stund får du ikke lenger træler og såre hender av å jobbe som snekker. Men huden inni hendene dine ble ikke uendelig tykk og sterk? Den ble bare akkurat sterk nok til at du kan jobbe som snekker uten å bli sår. 

Hvis du skifter jobb igjen og begynner med noe enda mere utfordrende: For eksempel du begynner å jobbe i et steinbrudd med å knuse stein med en stor slegge – så blir du på ny sår i hendene, for denne utfordringen er du ikke vant til enda. For å gjøre en lang historie kort: når kroppen får nok hvile og mat, kan den tilpasse seg de fleste utfordringer vi gir den. Men hvis vi ikke øker vanskelighetsgraden i utfordringen over tid, slutter den å forbedre seg. 

Overført til vekttrening: Hvis du er utrent og begynner å trene knebøy med 20kg, blir muskelfibrene dine småskadet, og kroppen tilpasser seg ved å bygge dem opp igjen litt sterkere enn de var før, slik at neste gang du trener med 20kg kjennes det lettere. Men om du bare fortsetter å trene med 20kg, så stopper kroppen å tilpasse seg, fordi det ikke lenger er et behov for at den skal bli bedre. Skal den fortsette å forbedre seg, må du hele tiden øke vektene du trener med etterhvert som den blir sterkere, slik at du hele tiden utsetter den for utfordringer den ikke er vant med. Dette kalles progressiv overbelastning, og er et av de viktigste prinsippene for å bygge opp kroppen gjennom trening.»

Dette er et utdrag fra en Strongbody.no plan til ei av jentene jeg coacher. Så ikke vær redd for å gi det lille ekstra på trening! Legg på litt ekstra vekter og kjenn at du blir sterkere ettersom ukene går. Det er viktig å tråkke utenfor komfortsonen og pushe egne grenser for å ha en jevn fremgang styrke og treningsmessig. You can do it og jeg har trua på deg! Vi må vinne over hodene våre for vi er mye sterkere enn vi tror og når huet sier stopp klarer kroppen mye mer! Dette er VIKTIG når det kommer til resultater med treningen vår, vi vil jo ikke trene forgjeves?

Et eldre innlegg om mine beste tips til progresjon og resultater på trening finner dere HER! 

#styrketrening #treningsblogg #fitness #muskler #resultater #helse #sterk #trening #juli #hverdag

BYGG RUMPE

Gårsdagens sykt sene bein/rumpeøkt var rimelig seig og god så jeg må jo dele den med dere! Det ble en ren beinøkt med fokus på rumpe, fremside kår og bakside lår. Errrthing rett og slett. Vi var ferdige med å trene 23:30 og det er bare litt kleint at det er et utested/bar i 1 ett på gymmet vi må gå gjennom for å komme ut. Så mens folk står med ølen i hånda og dørvaktene står ute på den røde løperen for å sjekke folk som skal inn kommer vi svette og jævlige ut og bare… «eh, hei..»

Anyway.. The gym is my kind of bar. Hehe..

BEINØKTEN:

– Oppvarming med strikker
– Knebøy med strikk over knærne – 4 x 12
– Rumensk markløft fra kasse for ekstra dybde – 3 x 12
– Sidelengs utfall i smithmaskin – 3 x 12
– Etbeins leg extension med 1 dropp etter hvert sett med begge beina – 3 x 12
– Etbeins liggende beinpress i smithmaskinen – 3 x 15
– Glute kickback I supersett med hip abduction 3 x 12/15

Her får du kjørt gjennom beinsystemet med litt morsomme øvelser. Noen ganger er variasjon godt for treningsgleden. Akkurat nå er jeg ganske lei av det programmet jeg har brukt og jeg har kjørt det i ganske lang tid så i løpet av morgendagen skal jeg sette sammen et nytt program så jeg starter Mandagen med topp motivasjon.

Det er så stor forskjell å ha et fullverdig program med fokus på det man ønsker å oppnå enn å bare sose rundt på treningsenteret uten mål og mening. Motivasjonen blir en helt annen + at du får resultatene du ønsker, så fremt du er flink til å spise opp maten din da, for man må tygge for å bygge.

En av gårsdagens øvelser jeg virkelig vil gi en liten highlight er rumensk markløft fra kasse. God damn! Den river noe så sinnsykt i bakside lår og rumpe. Rett i cellulitt området mitt for å si det sånn. Du får full strekk på hamstringmuskelen (bakside lår muskel) og det gir ekstra godt utbytte. Om dere tester den så kjør den rolig og kontrollert. Gjerne med 1-2 sekunders stopp i bunn (stangen skal ikke treffe gulvet, men være bare noen cm unna). 

Husk å stramme kjernen og vær rett i ryggen! Teknikkvideo i bunn av innlegget. Feel the burn babes!

Tights HER! // Sportbh HER! // Reebok sneakers HER! // Crop genser gammel men lik HER! ​ // Nike snekkers kjøpt på Ferie!

BlNYF1pBlcZ