HVORDAN KOMME OVER SUKKERSJOKKET I JULEN?

Det er alltid en liten utfordring å komme seg tilbake til en sunn hverdag når det har vært jul, ferie eller påske for den saks skyld. Vi velger å kose oss litt ekstra og det blir litt mer enn vanligvis når det er høytid og vi er ekstra sosiale. Det er sunt for kropp og sjel å koble litt av på den måten tror jeg. Så lenge det ikke er usunnheter hver dag året rundt.

Men hvordan blir man kvitt søtsuget etter en slik periode? Det er ikke bare, bare det skal jeg si dere. Jeg kjenner selv at «nå er det nok» nå har jeg fått nok søtsaker, men det kommer alltids snikende utpå kvelden spesielt.

Om du har noen godisrester så gi det bort eller kast det. Man skal selvfølgelig ikke kaste mat, men for noen er det faktisk et alternativ som må vurderes. Er det store mengder er jeg heller for å gi det bort. Kanskje du kjenner noen som har barn som kan gi det til Lørdagsgodt. Om man sliter med å ha godis og snacks liggende i skapet og ikke klarer å la være å spise det så er det faktisk bedre å kvitte seg med det. Det er ikke alle som klarer å se på det hver gang de åpner skapet. Jeg kan være den personen..

Erstatt søtsuget med noe sunt. Jeg ELSKER å spise en YT proteinpudding med sjokoladesmak og peanøttsmør. Det er en av mange snackmåltider fra strongbody som dekker søtsuget perfekt for min del og jeg er en skikkelig godtegris. Jeg kunne LEVD på sjokolade, brus og potetgull.. Og is.. Og kaker.. Ja, you get it. Hehe..

En annen ting som er fint å spise når søtsuget kommer er frisk frukt. Jeg er veldig glad i appelsiner. Det kan også være godt med en søt kopp te. Jeg er glad i chai te med suketter og en dl skummet melk. M-m!

Om man får unna treningsøkten relativt tidlig så er det også mye enklere å holde seg unna godisen på kveldene (i kombinasjon med sunn søt snacks). Tren før skole/jobb eller rett etter så er det unnagjort. Drar du hjem til sofaen så har den lett for å fange deg også er det enklere å få et litt «gi faen» humør fordi man er sliten etter en lang dag. Pakk heller med deg treningsbagen og får ting gjort. Du føler det som et supermenneske jeg lover!

Og husk.. Hvis det er slik at du ryker på en liten sjokkis smell her og der så er det ingen krise. Det er små fartsdumper man møter på, men man kan ikke gi opp av den grunn. Det handler om en sunn balanse. Ikke alt eller ingenting!

Tenk at det er 80/20. 80% sunt og 20% kos. Det er levbart!

MIN HANDLEKURV – CHEATDAY!

FREMSIDE CHEATDAY

Ooooh yes gjengen! Det er Lørdag og nå skal a Kræstine kose seg med nokko attåt for å si det sånn. Det er ingen hemmelighet at jeg elsker helgen og elsker å kose meg litt ekstra. Derfor tenkte jeg at jeg skulle dele min cheatday handlekurv med dere.

cheatday 2.jpg

Når jeg har cheatday eller dager jeg vet jeg kommer til å kose meg ekstra så liker jeg å spise en sunn og god frokost og lunsj. De påfølgende måltidene er som regel kosemat. I dag har jeg kjøpt inn bakst som vanlig. Hehe.. ELSKER bakst! En belgisk vaffel og en skolebolle som er all mine. Tenkte å spise den belgiske vaffelen med Ben&Jerrys isen. YUM!

cheatday 3.jpg

Jeg handlet også inn mine kjære IFA pastiller og krokanrull. #Avhengig! Også kjøpte søstern litt godis og potetgull som jeg kommer til å snackse på. De kaller de visst å dele.. Vet ikke helt hva det er, jeg deler ikke mat eller godis desverre :P Haha!

Nyt Lørdagen babes! Nå stikker vi straks på Big Horn og spiser før det skal inntaes en god dose sukker…

cheatday 4.jpg

IKKE KØDD MED BRØDSKIVA MI!

23

Denne dagen startet egentlig ganske kjipt. Jeg våknet mye senere enn planlagt og hadde dundrende hodepine. Jeg har så issues med nakken og skuldrene mine om dagen at jeg tror jeg dør. Det er rett og slett fordi jeg sitter å jobber på Mac´en hele dagen lang. Jeg tuller ikke. Når jeg ikke trener eller spiser så jobber jeg. Jentene mine betyr alt for meg♥

Jeg spurte på instagram story i går om noen hadde tips til en fysioterapaut/naprapat som er god på nakke/skulder problemer og fikk en stor respons så TUSEN takk for alle tips!

Jeg bestemte meg kjapt for at det ble en hviledag i dag siden dagen startet så sent og crappy rett og slett. Så jeg flytter heller beinøkten jeg skulle hatt i dag til i morgen. Jeg må opp tidlig i morgen for å dra til frisøren uansett så da blir det trening rett etter det og jeg gleder meg skikkelig!

Jeg har fått skikkelig oppheng på brødskiver igjen og mitt elskede Julius brød. Jeg kjøper det på Kiwi og det er alltid så ferskt. Det er grovt og smaker helt fantastisk! Jeg spiser brød hver dag og her om dagen spiste jeg 10 (!!) brødskiver i løpet av en dag. Jeg hadde ikke lyst på middag og da ble det brødskiver i stedet med kjøttpålegg. Hva er forskjell på kylling + potet og grovt brød + magert kjøttpålegg?

Nada.. Karbo og proteiner i forskjellig form. Det er jo selvsagt forskjell mht at det er forskjellige matvarere, men det er ikke noe sunnere å spise kylling og potet.

Så til alle dere som ber folk kutte ut brød for å bli sunne.. Ta dere en bolle! Eller.. en brødskive ;)

Grovt brød er sunt og næringsrikg. Hvis du liker det, hvorfor i all verden skal du kutte det ut? Under her ser dere en fin kombinasjon av karbohydrater, proteiner og sunt fett♥

21.jpg

 

HJEMMELAGET PROTEINRIK THAI SUPPE

suppe2-1966162-8-1496855086852

Denne helgen er vi på hyttetur til Norefjell og når vi skulle planlegge middag så fikk jeg spørsmål om jeg ikke kunne lage den digge spicy kyllingsuppa mi og selvsagt kan jeg jo det. Denne suppen blir middagen her i dag. Den er rask og enkel å lage med masse god næring og proteiner.

Hvorfor i all verden skal man kjøpe posesuppe når man superenkelt kan lage en hjemmelaget suppe som smaker magisk godt på 1-2-3? Når du lager din egen så har du stålkontroll på ingrediensene som er i den og kan lage den akkurat som du vil med det du liker.

suppe1-1966162-8-1496852737312.jpg

Det du trenger til ca 1 1/2 porsjon er: 

  •  1 Kyllingfilet
  • 1 Hønsebuljong 
  •  1-2 dl vann
  • 3 dl kokosmelk
  • 2 ts rød karripasta (currypaste fra santa maria. du finner den i hyllen hvor alt fra santamaria er)
  • 1/4 blomkål
  • 1 stor gulrot
  • 1/2 løk
  • 1 stor håndfull champignon
  • Smak til med mer salt, paprika krydder, karri og gurkemeie ;) 

Kok opp 1-2 dl vann sammen med hønsebuljong, finhakket løk og noen dryss med salt. Skjær opp kyllingfileten i ganske små terninger og hiv oppi vannet rå. De kokes jo så slapp av. Null salmonella. Skjær opp gulrøtter, champignon og blomkål i små suppevennlige biter og ha oppi vannet.

Tilsett så kokosmelk og karripasta. La alt sammen koke til det er litt redusert og tykkelsen på suppen er god. Grønnsakene skal jo være myke også. Hvis der er noen andre grønnsaker du liker som for eksempel paprika så er det bare å bruke det du måtte ønske♥

Håper dere tester den ut for denne er MEGAGOD og sunn som fy!

suppe3-1966162-8-1496855290970.jpg

suppe4-1966162-8-1496855364435.jpg

ER FROKOST DAGENS VIKTIGSTE MÅLTID?

IMG_9918

Man ser jo reklamer for dette overalt. Det skrikes frokost ut over det hele og gud forby om man misser frokosten?! Da svinner sjelen din henn og det kan hende du kapitulerer i løpet av dagen. Forbrenningen din senkes og det er ikke måte på. Men stemmer det?

Nei.. Det gjør jo ikke det. Frokost er dagens viktigste måltid for de som ER frokostmennesker. Så enkelt er det. De fleste av oss er avhengig av frokost og mat på morningen for å fungere i løpet av dagen, men hva med oss andre som ikke er det?

Jeg er ikke noe frokostmenneske. Eller. Det kommer litt i perioder, men jeg spiser som regel det første måltidet mitt klokken 14-15 på dagen. Ja, det er helt sant. Klokken er nå straks 15:00 og jeg skal straks spise dagens første måltid. Og la meg bare si det sånn. Det er IKKE fordi jeg sulter meg. Det er IKKE fordi jeg har en spiseforstyrrelse, men det er sånn kroppen min fungerer og det er helt greit.

Jeg spiser det første måltidet midd rundt disse tider og trives veldig godt med det. Noen ganger spiser jeg et større måltid for eksempel egg, bacon og brød, mens andre dager spiser jeg en yt pudding med peanøttsmør oppi.

yt pudd1.jpg

Totalkaloriene jeg spiser er likt om jeg spiser frokost eller ikke. Det er ikke som at jeg spiser mindre enn de som spiser frokost. Jeg spiser bare færre men litt større måltider fordelt gjennom dagen.

Og det er ikke noen fasit på hva som er riktig eller galt, men finn den rytmen som kroppen din trives med. Jeg orker ikke stappe i meg frokost når jeg ikke er sulten.

Jeg liker å fordele måltidene mine i løpet av en dag på 4. Lunsj, snack, middag og kveldsmat. Lunsjen (mitt første måltid) er som regel større en snack og noen ganger bytter jeg om på disse fordi jeg vil ha noe lite som første måltid. Måltidene inneholder minimum 25g protein og på den måten får jeg 4 store proteindoser om dagen.

Min daglige proteinmengden er  +/- 130g om dagen ca og den treffer jeg uansett om jeg spiser frokost eller ikke. Så ikke føl deg dårlig om du er som meg og ikke spiser frokost.

Så lenge du får i deg all maten din i løpet av dagen så er du all good!

→ Er du avhengig av frokost?

IMG_3093

LUN HAVREGRØT MED KARAMELISERT EPLE OG NØTTEBLANDING

grt6-1966162-11-1508941533018

Jeg tenkte å dele en «gammel skatt» med dere. Denne oppskriften lagde jeg i fjor og er en del av Strongbody oppskriftene nå. Denne skålen med havregrøt er faktisk noe av det diggeste jeg vet og i jakten på å få tilbake matlyst og matglede tenkte jeg å dele denne med dere for jeg tror dere vil like den like godt som meg.

grt7-1966162-11-1508942147582

grt3-1966162-11-1508941125319

OPPSKRIFT:

Grøten:
– 50g havregryn lettkokte
– 15g vaniljeproteinpulver
– 1 eggehvitte
– litt salt

Lun topping:
– 100g rødt eple (3/4 av et eple for jeg spiste en båt mens jeg skjærte)
– 15g mandler
– 2-3 ss sukrin gold
– Et dryss havsalt og kanel

Varm sukrin gold i stekepannen på medium varme til det blir helt flytende.Skjær eplebiter i små terninger, hakk opp mandlene og stek med sukrin gold. Dryss litt havsalt og kanel over for høstsmak. Kok opp havregrynen med vann i passe tykkelse mens sukrinblandingen stekes.

Skru av platen når grøten er ferdig og ha i proteinpulver og rør godt. Visp så inn 1 eggehvitte for ekstra god konsistens på grøten. Sukrinblandingen er ferdig når alt er karamelisert og eplebitene er varme og myke.

Og jeg tåler vanligvis ikke sukrin prouktene for jeg får sykt vondt i magen, men sukrin gold går fint heldigvis! Det er helt kalorifritt og er som brunt sukker og perfekt til å karamelisere nøtter, korn og bær!

Det her er latterlig digg sammen med en kopp te med skummet melk i♥

God Lørdag alle sammen i dag skal beina trenes og det gledes..

grt4-1966162-11-1508941196472

grt5-1966162-11-1508941319412

 

MINE KROPPSMÅL OG VEKT

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

God Torsdag vakre mennesker! I dag blir en god dag og jeg har akkurat sluppet av Kim i Oslo. Han skulle dit i jobbsammenheng og hva passer bedre da enn å svippe innom favorittgymmen min i Lillestrøm å trene bein. Men før jeg gjør det vil jeg dele kroppsmålene mine fra starten av min lille reise.

I dag tenkte jeg at det blir en slags offentlig start på det at jeg skal bruke Strongbody planen jeg har laget til meg selv i 4 uker. Jeg vil dele dette med dere så dere får et innblikk i prosessen og ser litt av hvordan jeg jobber.

Det første man gjør før man begynner på en slik plan er å veie seg og ta kroppsmål med målebånd. Vanligvis er ikke dette noe jeg bryr meg om, men det er ekstra gøy for dere å følge med på hvordan det foregår og se hva jeg spiser, hvordan jeg trener og hva slags resultater jeg får.

collage meg strongbody
Bildene ble tatt i hast i dag tidlig og lyset på det midterste bildet justerte seg selv. Sorry, men jeg er den bloggeren som tar alle bilder på auto! haha!

Her er startmålene mine som er tatt i dag tidlig:

Nåværende vekt: 65,6
Midje: 70 cm
Mage bredeste området: 77 cm
Øverst lår: 59 cm
Nederst lår: 38,5 cm

  • Målene skal alltid taes på tom mage på morgenen etter evt dobesøk (jeg tuller ikke når jeg sier det kan være opp til 0,5 kg forskjell på om du har vært på do eller ikke) + at om du drikker eller spiser kan du plutselig gå opp 1 kg fordi det rett og slett er slik kroppen fungerer. Derfor skal man IKKE veie seg på kvelden for da er man full av både mat og drikke
  • Måler fast rundt midje (mage på det smaleste), mage på det bredeste, samt øverst og nederst på lår.

Når det har gått 7 dager, altså Torsdag neste uke så deler jeg evt hva jeg har gått opp/ned av vekt og cm på målestedene mine som i en ukesrapport. I ukesrapportene deler jeg hvordan det har gått på ukesbasis og hvordan det har vært å komme inn i rutinene igjen, om jeg har vært mett / sulten, hatt greit med energi – kort sagt en liten tilbakemelding fra meg på hvordan ting går og hvordan det har vært å legge opp planen uken som har vært. Og disse tingene:

  • Kondisjonstrening: ingen (eller evt nevne om jeg har gjort noe utenom styrketreningen)
  • Spisekveld: hva jeg har spist denne dagen
  • Trening: Progresjon, utfordringer, mestring, nye rekorder osv.

Det er slik en Strongbody plan fungerer for jentene mine ish. Der er det litt mer utfyllende og de kan jo kontakte meg til enhver tid for å få hjelp på mail. Men jeg vil at dere skal være «meg» også leverer jeg rapport til dere som jentene mine leverer sine rapporter til meg. YEY! Dette blir jo super gøy!

Jeg kommer selvsagt til å være 110% ærlig hele veien og dele nøyaktige mål, om jeg skeier ut, om jeg føler meg dritt osv. Dere kjenner meg såpass at dere vet at det ikke er noe svada her i gården og da kjenner jeg at det er greit at vi starter med 100% uredigerte formbilder hvor jeg ikke flexer noe. Ikke noe filter eller noe. Her står jeg bare vanlig oppreist slik vi i Strongbody ønsker formbilder av våre klienter. Likt skal være likt!

Så.. There ya go! Kroppen min fra i dag tidlig med mensen og alt. Hehe.. #Life

Bli med meg på snap: CHRISUNIVERS for å se mer av hva jeg spiser i hverdagen og instagram for mer stories og trening: @christinekamphaug 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

HVA SPISER JEG NÅ? MIN HANDLELISTE..

IMG_3154

IMG_3150-2.jpg

Siden jeg nå har startet på den nye planen min så vil jeg jo dele så mye som mulig med dere. Og er det noe av det dere er mest nysgjerrige på så er det jo nettopp dette med kosthold. Så jeg tenkte å vise dere en typisk handlekurv med Strongbody mat.

EN TYPISK HANDLELISTE:

  • Brød, lomper, knekkebrød, Spelt pitabrød fra hatting,  fullkorn tacolomper (store), riskaker
  • Diverse pålegg: Ost, philadelphia light, mager smøreost, makrell i tomat, brunost, nugatti (yup), majones, magert kjøttpålegg, peanøttsmør
  • Egg
  • Kalkunbacon eller fettredusert bacon
  • Havregryn/Havremel, Musli
  • Skummet melk, mandelmelk
  • Nøtter, frø
  • Fryste/ferske bær
  • Frukt som eple/banan/klementin
  • Sukkerfritt syltetøy
  • Pastasaus dolmio smooth
  • Proteinpuddinger fra YT, Ehrmanns eller Propud
  • Yoplait double 0% gresk type (den greske har mer protein)
  • Mager Kesam, mager vanilje Kesam, mager cottage cheese, kvarg fra eldorado
  • Skyr is
  • Mørk sjokolade (70% premium fra freia med pekannøtt og havsalt er gull)
  • Poteter, ris, pasta, linser, couscous, søtpotet, quinoa, bønner, nudler
  • Grønnsaker jeg liker: Salat, brokkoli, blomkål, løk, paprika, tomat, aubergine, gulrot, mais, avokado
  • Magert kjøtt, karbonadedeig, laks, fisk
  • Diverse sauser, dressinger og krydder som f.eks: tacosaus, thousand island 3% fett, ketchup uten sukker, wok sauser, sennep, buljong, bearnaise saus, mango og chili dressing + mm.

IMG_3133.jpg

IMG_3127.jpg

IMG_3159.jpg

Nå er det jo slik at mye av det på listen har jeg i skuffer og skap fra før. Så jeg supplerer bare ved behov. Vi har jo gjerne ting som melk, nøtter, havregryn/mel, pålegg, egg osv i skapene til enhver tid så hvis man er flink å planlegger ekstra så trenger det ikke bli så dyrt heller.

Så her ser dere at det ikke trenger være komplisert å spise sunt. Det trenger heller ikke være smakløst eller kjedelig. Ingen matvarer er tabu. Med en Strongbodyplan så har man helt vanlig mat å forholde seg til også kan man være kreativ som bare det. LOVE IT!

→ Hva er MUST HAVE i deres handlekurv? Noe dere ser mangler i min? ♥

MANDAG, DAG 1 OG JEG ER MAKS KLAR!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Dag 1 med min nye plan og det er jo aldri noe tvil på om jeg liker det eller blir fornøyd. Det beste med å ha en kostholdsplan er at jeg slipper å tenke selv. Jeg slipper å bruke tid på å tenke etter hva jeg skal spise av næringsrik mat. Det er bare å velge i et hav av gode måltider og oppskrifter. Både kjappe måltider om jeg er på farta eller om jeg vil kokkelere litt hjemme.

Jeg tuller ikke når jeg sier at kostholdsplanen jeg har laget til meg selv er på typ 40 sider. Hehe.. Det skal ikke bli kjedelig nei. Og det er jo faktisk akkurat den maten jeg spiser til vanlig men i den mengden jeg trenger for å nå mitt mål. Noen ganger er det deilig å leve litt på autopilot..

IMG_3093.JPG
Yoplait double 0% kokos med granola, blåbær og Sukrin gold! M-m!

Jeg har jo laget meg et kickass 5 dagers styrkeprogram med fokus på hele kroppen og spesielt fremside lår, skuldre og bryst. Det er noe jeg alltid ønsker å forbedre ( i tillegg til ræva da. Hihi). Jeg liker program til gir meg det beste av begge verdener og det vil si noe lavrepetisjon i baseøvelser som markløft, knebøy, frontbøy, militærpress osv.

Mens samtidig har jeg øvelser hvor jeg jobber i 8-12 repetisjoner og også 20+ reps. det handler om å ha et godt balansert treningsprogram for å få de optimale resultatene. Og jeg liker å si «jeg trener ikke gratis» og det betyr at jeg alltid spiser det skal skal (+ mye mer i perioder) for å få resultater i tillegg til å trene «riktig». Og med riktig mener jeg den type trening som gir meg den fremgangen jeg ønsker.

Også har man selvsagt perioder innimellom hvor man er litt off, men det viktigste av alt er å ha en plan i mine øyne og det å ALDRI gi seg selv når man møter motgang eller perioder med lav energi. Med en plan holder man lettere motivasjonen oppe også.

IMG_7141 2-2.jpg

Jeg gleder meg masse til å vise dere mer av Strongbody reisen min, men før jeg gjør det så er det noe jeg er nødt til å dele med dere i et eget innlegg litt senere i dag som jeg bare må få ut av hjertet mitt og ut av verden. Jeg har gruet meg hele helgen med å dele det og jeg har så vondt i magen min. Dere aner virkelig ikke.

Jeg oppdatererer dere på snap/instastory når innlegget er ute så husk å følg meg på snap: CHRISUNIVERS eller Instagram: @christinekamphaug ♥ Eller titt innom litt senere!

-22 kg og 100 kg markløft! IMPONERENDE RESULTATER!

-Reklame For Jobben Min-

Før jeg viser dere litt av min egen plan jeg har skreddersydd og til meg selv og mine mål vil jeg gjerne vise dere hva man kan få til med en slik plan. Det er så viktig for meg å presisere at dette ikke er noen ekstrem plan hvor man kutter ut en haug av matvarer og trener 3 ganger om dagen.

Amanda kontaktet meg 28 Mars i år. Hun hadde prøvd et annet online coaching firma, men var ikke fornøyd fordi hun ikke følte hun fikk noen resultater så hun ønsket coaching hos meg i Strongbody.

før.jpg
Dette er bildene fra start

Startvekten hennes var 92 kg og de første 4 ukene mistet hun 5,5 kg og -22 cm på 4 målesteder. Hun var strålende fornøyd og bestilt ytterligere 4 uker med oppfølging. I løpet av disse 4 ukene satt hun seg et mål om å gå ned til 75 kg innen bryllupet sitt 23 September. Hun sendte meg mail om at hun endelig fikk på seg kjoler hun ikke hadde brukt på lenge og jeg var så utrolig STOLT av denne jenta!

Hun er sykepleier og jobber nattevakter, men allikevel klarte hun å planlegge og gjennomføre økter og treningsgleden var på topp ettersom hun ble sterkere og sterkere. Hun traff nemlig 100 kg i sumo markløft som ny PR! Hun startet på 70 kg.

IMG_0066.jpg

Siden start har Amanda vært en dedikert jente som har vært utrolig målbevisst. Til sammen mistet hun ca 22 kg på 21 uker (til bryllupet sitt). En morsom funfact er at før hun startet på sin strongbody plan så var brudekjolen for liten og måtte syes ut, men underveis så måtte hun sy den inn! AMAZING og jeg får lyst til å grine bare av tanken!

Hun tok så en pause i oppfølgingen til bryllupsreise og nå er hun hjemme igjen og vi er i gang med videre oppfølging for hun har flere mål som skal nåes.

IMG_0221.png
Hun oppdaterte meg med slike bilder underveis og jeg ble jo bare mer og mer imponert!

Dette viser at det virkelig går an og at det handler om en livsstilsendring. IKKE en quickfix som man faller av etter 2 uker og går opp dobbelt så mye som man har mistet. Det trenger ikke være komplisert og det trenger heller ikke vært hardcore eller kjipt.

collage Amanda 2 21 uker og minus 22 kgcollage amanda 2collage Amanda 3Dette fikk Amanda til på 21 uker min hjelp og hardt arbeid!

Med en Strongbody plan er du IKKE på en fitnessdiett bestående av torsk og brokkoli. Her snakker vi vanlig husmannskost som brød, pasta potet, egg, bacon, smoothies, yoghurt med sjokolade og mye annet digg. VANLIG mat! Det er også lagt opp til at man skal kunne kose seg med noe utenfor planen i helgene. Som for eksempel sjokkis eller noe annet digg du er glad i.

Så hvis du skal velge, ikke velg noe som du ikke kan leve med over tid. Velg noe du trives med. Det skal være levbart! For på den måten klarer du å beholde resultatene du jobber for♥

Om du er nysgjerrig på coaching selv kan du lese mer info om hvordan det hele fungerer  HER! eller om du allerede har bestemt deg for å komme i gang bestiller du HER!

-Reklame For Jobben Min-

PROTEINPANNEKAKER UTEN PROTEINPULVER!

prot1-1966162-9-1507041741463.jpg

Lyst på noe søtt? Hva med å teste disse super saftige vanilje proteinpannekaker laget uten proteinpulver med vanlig ingredienser kjøpt på butikken. Dette er også en del av Strongbody sine oppskrifter og kan nytes hver dag!

Jeg husker hvor irritert jeg ble når jeg var ny i gamet og surfet rundt etter oppskrifter på sunn mat også var det shitloads med fancy-ass ingredienser du måtte dra til månen for å få tak i. Ting som var så sunt og økologisk at selv Blomster-Finn ikke kunne grodd det bedre selv på en eng av regnbuer gjødslet med enhjørning bæsj. Bah..

Må ting være så innmari fancy hele tiden? Skjedde med det enkle er ofte det beste? Well.. I like it simple… Oppskrift lenger ned..

collage_prot1-1966162-9-1507042227137.jpg

prot5-1966162-9-1507043931218.jpg

SIMPLE PANNEKAKER

  • 1 Egg
  • 150 g Yoplait gresk type med vaniljesmak (kjøpes på rema1000 eller Coop)
  • 40 g Havremel
  • 0,5 dl Styrk melk (eller skummet melk)
  • 0,5 ts bakepulver
  • Ønsket mengde vanilje stevia dråper men de kan sløyfes (fåes på helsekost)

Bland alt sammen og la stå i 10-15 minutter så røren får svelle litt, steik i vei og topp med det du føler for. Jeg fikk mange pannekaker på denne røren og det var perfekt mengde for en glupsk person som meg. Mens pannekakene hvilte litt lagde jeg toppingen på 2 minutter..

Toppingen: En god kladd med yoplait vanilje gresk type og 10 g finhakkede mandler, 3 dadler og 5 g gresskarkjerner som jeg har stekt i 1-3 ss sukringold på medium varme. Dryss litt havsalt over crunchen når blandingen er gylden. Når man bruker sukrin gold så får man karamellisert nøtteblandingen så den blir crunchy og søt og det passer perfekt for en søtmums som meg. Dryss litt blåbær «random» rundt på tallerken så det ser ekstra fancy ut og dig in.

Et lite tips: Spis disse som dessert på en cheatday så får du faktisk en nyttig mengde næring i tillegg til noe godt. Det er knallgodt å spise sukkerfri vaniljeis fra diplomis med litt nøttecrunch eller sjokoladesaus på toppen. Et litt sunnere alternativ, men fortsatt heeeelt innafor på Lørdagskvelden♥

Enjoy babes♥

prot3-1966162-9-1507041919951

protein_pannekaker_1-1966162-9-150jj7041552964

JA, JEG HAR GÅTT OPP I VEKT..

-Reklame-

Siden den stressende perioden min de siste månedene hvor trening og kosthold sklei helt ut så har jeg gått opp i vekt. Jeg har ikke veid meg for vekten bryr jeg meg fint lite om og jeg lar heller ikke tallet på vekten påvirke meg, men jeg kjenner og ser på kroppen at det har skjedd ting.

Jeg tror alle har en form man føler seg vel i og dette er veldig individuelt. Det er ingen fasit og nå snakker jeg kun for meg selv. Jeg har ikke noe problem med å ha gått opp i vekt nå, men jeg trives bedre når jeg ikke er så oppblåst. Og jeg har jo all kunnskap og alle verktøy til å være i den formen jeg trives best i.

collage no flex
Dette er bilder med null flex. Avslappet holdning. Og jeg har en haug cellulitter på rumpa, men lyset gjør at det ikke synes. Skal vise de i et eget cellulitt innlegg jeg! hehe..

Siden jeg har hatt så dårlig kosthold den siste perioden pga flytting og stress så er jeg hele tiden oppblåst og jeg føler meg ikke bra om dere skjønner. Energien og kroppen er litt blæh. Og hvorfor skal jeg finne meg i det? Hvorfor skal jeg orke å gå rundt å føle meg sliten og jævli? Jeg føler meg hoven i kroppen om jeg skal sette ord på det.

Jeg har som noen av dere vet laget meg en strongbody plan og den er gull! Jeg har smått begynt å bruke den. For jeg er så matlei. Jeg har ikke lyst på noenting, det eneste jeg har lyst på om dagen er typ sjokolade. Hehe.

Det kan ha noe med syklusen min å gjøre også det da, men dere vet når dere bare ikke har lyst på mat i det hele tatt? Bare dra på butikken å kjøpe boller, is og sjokkis . Sitte under pleddet og se på Netflix hele dagen. Yep.. Det er en deilig følelse og noen ganger trengs det, men ikke hver dag i evig tid. Da blir jeg miserabel!

flex2.jpg

Jeg vet ikke med dere, men jeg trener ikke bare fordi jeg ønsker å bygge muskler, jeg trener også fordi det gjør meg glad. Det gir meg energi og det hjelper meg å ta sunnere valg i hverdagen. For når vi er flinke og har gode treningsrutiner så ønsker vi også å spise sunt egentlig litt uten at vi tenker over det. Man går automatisk etter sunnere valg når man handler og det føles godt å ta vare på seg selv på den måten.

Så nå kjenner jeg at jeg er mega klar for å kicke ass og være flink med kosthold og trening. Nå skal det gjøres STRONGBODY style for det gir meg så mye energi og gnist! Jeg vet ikke om dere ønsker at jeg skal dele hvordan det fungerer å bruke en strongbody plan? Jeg har lyst til å vise dere hva man kan oppnå med 4 uker med en kostholdsplan.

Vil dere se ukesrapportene jeg kommer til å gjøre for meg selv med progresjon? Vil dere se resultatene mine? Skal jeg dele maten jeg spiser fra planen? LET ME KNOW! Jeg sier ikke at jeg skal 10 kg ned i vekt her altså, bare så det er sagt! Hehe..

Dette har gitt meg litt gnisten til å blogge daglig også. Og endelig er jeg skikkelig på plass hos søstern min som dere sikkert vet. Ting begynner å normalisere seg. Nå må jeg bare fortsette å jobbe for at rutinene skal falle på plass :)

Og om du har lyst på en egen Strongbody plan som hjelper deg med å nå målene dine så klikk HER! for mer info♥ Jeg har kapasitet til å ta inn nye klienter siden det er ny måned! Så nå kan vi nå målene våre sammen!

flex1-Reklame-

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

SMOOTHIEDRØM

smoothie.jpg

I dag startet dagen med at jeg klarte å hærpe smoothiemaskinen til lillesøss. Det var smoothie utover hele maskinen og det rant over alt. Jeg fikk et mildere mentalt breakdown hvor jeg klikka litt innvendig. Du vet.. Telte til 10 og alt det der. Aggresjonsproblemer you say? Mye mulig!

Jeg har jo laget meg en kostholdsplan nå så jeg skal gjøre det enklere for meg selv å spise god og sunn mat. Så det er ikke bare jentene jeg coacher som er på strongbody plan. Jeg er også det nå. Let´s do it together girls!

Hehe.. Tro meg.. Selvom man har kunskap til å sette sammen måltider selv så er det utrolig digg å slippe å tenke når all favorittmaten er ferdig sammensatt til måltider som er tilpasset meg og det jeg trenger av næring med tanke på mine mål så jeg føler jeg er litt bortskjemt der.

smoothie1

Men siden smoothien jeg skulle lage gikk mildt sagt til helvette så tenkte jeg at jeg kunne dele denne favoritten fra den gamle bloggen min. Den er superfresh og proteinrik.

DU TRENGER

– 35g proteinpulver (jeg bruker dette HER – kjøpt selv)
– 200g fryste bringebær
– 50g fryste blåbær
– 1,5 dl plantemelk eller vanlig melk
– 1 toppet spiseskje sukringold for å gjøre den søt og god

PS! Om du ikke vil bruke proteinpulver kan du kutte ut melken og heller bruke mager vaniljekesam eller vanlig mager kesam. (bruker du vanlig mager kesam kan du tilsette ekstra søtning om du liker) Kesam er veldig proteinrikt og fåes kjøpt i alle butikker.

Topping: Chiafrø og gresskarkjerner. Sunne fettkilder og gir litt ekstra crunch. Eller om du har noen andre før eller nøtter du er glad i. Det er også kjempegodt å toppe med frukt eller bær.

Et perfekt måltid som demper søtsuget og er laget på 1-2-3. Er det en ting jeg er fan av så er det raske og gode oppskrifter. Håper dere liker den♥

smoothie2.jpg

HVILKEN DIETT ER DEN BESTE FOR VEKTNEDGANG?

-Reklame for jobben min-

KALORIUNDERSKUDD-2

I min jobb som online coach så møter jeg så utrolig mange mennesker som har prøvd masse forskjellige dietter eller tips og triks for å gå ned i vekt. Det finnes en DRØSS av trendy dietter og det går litt på rullering. Nå er lavkarbo bølgen litt dalende og paleo dietten ganske populær. Men hva er egentlig best?

Om man har et ønske om å gå ned i vekt så er det 1 faktor som spiller inn. KALORIUNDERSKUDD. Og dette synes mange er et skummelt ord, men det er det jo faktisk ikke. Det er ikke farlig å ligge i et kaloriunderskudd om man ønsker å gå ned i vekt så lenge du har en sunn tankegang bak vektnedgangen og noen realistiske mål rundt det hele. Og så lenge det er lagt opp slik at du får i deg viktige næringsstoffer.

collage øverst

Kanskje du vil ha mer overskudd i hverdagen, føle deg mer sporty når du leker med barna, føle deg finere i bikini eller har et mål å stille i fitness. Alle dette er faktorer som er LEGIT. Og det er som vi i Strongbody ønsker å ha fokus på. Den beste dietten for deg er den du klarer å følge.

Hvis du elsker brød, pasta, potet og ris så er IKKE lavkarbo noe for deg. Om du tvert imot elsker fet mat som avokado, nøtter, frø, egg, bacon osv så er lavkarbo lettere for deg å mestre. Ikke start på en diett bare fordi nabodama gikk ned 5 kg med den dietten, det kan hende du hater den. Sett deg litt inn i hva som er bra for deg. Hva DU klarer å leve med.

Du kan i utgangspunktet lykkes med alle dietter så lenge du er i et kaloriunderskudd. Alt funker, men trives du? Er det levbart? Er det ensformig og kjipt? Tungvindt? Vanskelig å være sosial? Alt dette er faktorer som for min del gjør at diverse dietter aldri hadde fungert for min del. Og hold deg for guds skyld unna måltidserstattere og liknende.

Det er derfor jeg elsker å lage kostholdsplaner til mine klienter. Jeg VET de vil trives. Jeg vet at du klarer å leve med den og at det er mulig å få en varig livsstilsendring i stedet for en quickfix som ikke er holdbar også går du dobbelt så mye opp i vekt som det du mistet og føler det motløs.

collage2

Med strongbody spiser du husmannskost, både karbo og fett. Du kan selv velge om du vil ha lavkarb en dag eller brødskiver en annen dag, du kan kose deg på Lørdagen med en burger på burgersjappa i byen og du kan spise litt sjokolade hver dag om du vil det. Ah, den perfekte balansen i mine øyne. Og det er grunnen til at så mange lykkes! Så hvorfor ikke ha en kostholdsplan hvor du kan få alt på en gang i stedet for å utelukke masse matvarer og markere de som «NEI» mat.

Det trenger ikke være ekstremt, det trenger ikke være kjipt og det trenger ikke være ensformig. Du må bare finne den som passer til deg så lykkes du♥

Om du er nysgjerrig på hvordan Strongbody sin coaching fungerer med meg som din personlige coach så send meg mail på christine@strongbody.no og skriv «nysgjerrig» så sender jeg deg et infoskriv tilbake helt uforpliktet. Du kan også sende meg mail med eventuelle spørsmål du har.

Resten er opp til deg..

collage4
-Reklame for jobben min-

 

 

 

CHEATDAY? YEY OR NAY?

png-5.png

Jeg vet ikke med dere, men jeg liker å kose meg i helgene. Ikke bare helgene, men en random Onsdag her og der. Jeg tror nøkkelen til å ha en sunn livsstil er å tillate seg å ikke være helt nazi med sukker eller litt kosemat innimellom. Det er ikke realistisk å gå et helt liv uten så hvorfor ikke gjøre det til en naturlig del av livet uten å stresse så mye rundt det?

Noen har jo en større apetitt for søtsaker og jeg kan vel mildt si jeg havner innunder den kategorien. Derfor må jeg faktisk begrense meg litt for hvis jeg skulle spist hva jeg ville hele tiden så hadde ikke kroppen min vært særlig sunn og vektøkning hadde vært et faktum.

png-8.png

Derfor liker jeg å ha noe jeg kaller en «cheatday», jeg følger det ikke slavisk. Noen ganger er det 1 i løpet av en uke, andre ganger 3. Det kommer an på hva som er målene mine der og da. Er jeg på vei inn i en fitnessdiett så kan jeg ikke dra på så hardt, mens er det er regnfull uke i November så kan jeg gi litt mer faen om dere skjønner forskjellen.

 

Fordeler med cheatdays:

    Psykisk kan det være godt å ha en spisekveld å se frem til i løpet av uken og det kan gi deg ekstra boot på trening. Det kan være lettere å holde seg til sunn og fornuftig mat resten av uken når du vet at du skal kose deg ekstra når helgen kommer. Det å nekte seg ting totalt kan gi deg ekstremt lyst på det «forbudte», så ved hjelp av spisekveld holder du den følelsen i sjakk.
  • Spisekvelden gir deg ekstra energi til neste treningsøkt og for min del knuser jeg som regel øktene mine dagene etter fordi motivasjon og energi er på topp!

  • Det blir enklere å være sosial når man har et slikt type mindset.

 

png-6.png

Negative sider med cheatdays:

  • Enkelte av oss har problemer med visse matvarer som gjerne trigger veldig sterke cravings i oss hvis vi først spiser litt av dem. Det kan være sjokolade eller potetgull eller pizza for eksempel. Så snart vi får smaken på det, så klarer vi rett og slett ikke å stoppe, og all fornuft forlater oss, slik at vi ender opp med å overspise massivt. Hvis du vet med deg selv at du har et slikt problem, så styr heller unna akkurat de matvarene, og heller spiser noe annet godt på cheatdayen din. Etter en stund vil du mest sannsynlig ha normalisert kroppen slik at du kan spise det du vil uten å få en fråtse følelse.

 

  • Man kan bli litt besatt av tanken på at «til lørdag skjer det» også ender man opp med å tenke «jeg skal spise så mye jeg kan i dag for THIS IS THE DAY!!» Det blir et negativt mønster og er ikke bra for hverken psyken eller kroppen.

 

Og poenget er at så lenge den riktige balansen er der så kan man fint kose seg med sjokkis eller hva det måtte være uten at det går utover resultatene dine med trening. Det er faktisk mulig å ha en fin, sunn og vettug balanse, jeg vet ikke med dere men en del av en sunn livsstil er å faktisk ikke ha et anstreng forhold til om noen byr på et kakestykke♥

Hva synes dere? Har dere cheatdays?

png-7

 

HVA SPISER JEG? VEGETAR? VEGANSK?

png-2

Hey babes og god Onsdag! Herregud. September allerede! Can you imagine? Ikke lenge til jul liksom! #NotReady, men det er en annen sak!

Som noen av dere vet så begynte min veggisreise med at jeg ville ha noen kjøttfrie dager . Jeg kuttet kjøttet fra dagen jeg fikk den tanken og jeg har ikke spist kjøtt siden. Jeg begynte også å utforske den veganske maten og hadde et ønske om å spise så plantebasert som mulig og det gikk strålende helt til jeg fikk eksem på hele kroppen og store problemer med magen.

Jeg har reagert kraftig på soya og er allergisk (ikke påvist av legen ennå, men skal ta test i Oktober). Jeg ble drit lei meg fordi jeg synes det var så enkelt å gå over til mer plantebasert nettopp pga det var så mange gode kjøtterstattningsprodukter der ute. Jeg fant etterhvert ut at soya er EKSTREMT lite miljøvennlig forresten så i jeg vet det nå hvis noen føler de vil kjefte på meg. Hehe..

png-3.png

Jeg ble deprimert og litt sånn «hva nå da» og jeg følte det ble vanskeligere for meg (FOR MEG, ikke andre. Jeg vet at folk fint klarer å spise plantebasert uten soya)  å spise plantebasert. Jeg er avhengig av å få i meg en god dose proteiner om dagen for å få resultater med treningen min (minimum 2gram pr kg kroppsvekt spiser jeg) Og med det veganske proteinpulveret jeg kjøpte som smakte så ille at jeg ikke klarte å drikke det ble det vanskelig.

Så pr dags dato spiser jeg alt annet enn kjøtt, fisk og fugl og det fungerer ok. Mine proteinkilder er nå:

  • Proteinpulver fra nutramino (det er det beste på smak og fåes HER! Det er på tilbud også)
  • Meieriprodukter
  • Egg
  • Bønner/belgfrukter, nøtter og frø

png-4.png

Jeg merker også at kroppen min ikke er så alt for glad i for mye bønner, løk, og generelt belgfrukter. Jeg får sinnsykt vondt i magen og trøbbel med fordøyelsen om jeg spiser for store mengder og det gjør meg enda mer frustrert. Så nå er jeg i limbo føler jeg. Hjernenmin og følelsene mine stortrives med vegetarmat, men kroppen min krangler med meg. Jeg har alltid hatt disse problemene, men når det blir så store mengder er ikke kroppen min så vant til det, men jeg håper den kan venne seg litt mer til dette kostholdet.

Det er viktig for meg å ha en kropp som fungerer i hverdagen og at jeg får resultater med treningen min. Dere aner ikke hvor mye problemer jeg fikk når jeg spise all den soyaen. Jeg sliter fortsatt med eksemutbrudd selvom det ikke er like hissig. Og eksem har alltid vært en av mine store komplekser. Jeg har ikke hatt det i ansikt eller bryst siden jeg var liten og det å nå få det gav meg en skikkelig knekk psykisk. Nesten som en følelse av skam når jeg er ute blant folk.

Men jeg gjør hvertfall det jeg kan for å få det til å funke selvom det har vært noen fartsdumper på veien♥

 

SPISE OFTE?? SPISE ETTER TRENING?? IKKE SPISE SENT??

smoothie.png

Ofte stilte spørsmål er:

«Hvor mange måltider skal jeg spise i løpet av en dag? Kan jeg spise sent? Skal jeg spise etter trening?»

Som jeg alltid liker å si så er det mange veier til rom og det er ingen fasit. Det er ikke slik at 1 type kosthold funker for alle og 1 type trening funker på alle. Men det er et par ting jeg vil anbefale dere.

Når det kommer til måltidsfrekvensen deres så fordel proteinene deres på minimum 4 doser i løpet av dagen. Om dere vil spise flere måltider enn 4 så kjør på, men jeg anbefaler å ikke gå under 4. Dere kan for eksempel spise frokost, lunsj, middag og kvelds å sørge for at alle måltidene har en dose proteiner. Eller 3 måltider og en proteinshake om dere er småspiste.

Design uten navn-164.png

Om du skal trene og det er lenge siden du har spist og er sulten så kan det være greit å få i seg et måltid før trening, men om du ikke er sulten er det ikke noe behov for et «pre workout» måltid. Hvis du skal rett hjem etter trening å spise middag eller kveldsmat f.eks så er det heller ikke noe behov å bøtte nedpå med banan og shake som mange gjør (litt gammeldags, men enkelt og greit for å forklare)

Du kan fint vente til middagen så lenge det er et fornuftig måltid. Men dersom du derimot skal på IKEA eller ut å farte for å fikse masse ting før du får i deg neste måltid så anbefaler jeg deg å spise rett etter trening.

Design uten navn-177.png

FINE MÅLTIDER ETTER TRENING:

 

Om du er på farta å handler i butikk:

  • Barbells proteinbar + og en pakke med bringebær/blåbær (typ 125g f.eks)
  • 0,5 liter styrk melk med smak
  • Arla proteinshake «less sugar» + en frukt (banan, eple, pære osv) eller en liten pose snack´a jack riskaker med smak
  • 1 proteinpudding (samme hvilket merke) + 1 frukt (banan, eple, pære osv) eller en liten pose snack´a jack riskaker med smak

 

Om du lager med deg hjemmefra:

  • Smoothie med 25g proteinpulver, 3-4 dl skummetmelk og fryste bær (om du lager med deg før trening)
  • 2 brødskiver med ost og kjøttpålegg (vær generøs med pålegget)
  • En matboks med 120-150g kjøtt (eller oumph/vegme «kjøttdeig») og grønnsaker + litt potet
  • 35g proteinpulver + 1 frukt (banan, eple, pære osv) eller en liten pose snack´a jack riskaker med smak

 

Dette er INGEN fasit som sagt og disse måltidene kan variere fra person til person, men det er en god indikasjon på hvordan du kan løse floken med måltid etter trening om det er lenge til middag for eksempel.

Og det har heller ingenting å si hvor sent du spiser! Jeg spiser gjerne siste måltid klokken 24:00 på kvelden fordi jeg er et nattdyr og er våken sent fordi jeg sitter med jobb. Da elsker jeg å ha noe å snackse på. Det eneste er at noen kan føle de får dårligere søvn når de legger seg mette, men det har ikke noe å si på forbrenning osv. Dette er en myte.

Følg den rytmen som passer hverdagen din best♥

brød.png

 

DET BESTE KOSTHOLDET ER DET DU KLARER Å FØLGE

Siden det var et stort ønske å ha mer fokus på koshold på bloggen så tenkte jeg å kjøre på med litt basic knowledge som er greit å vite når det kommer til trening og kosthold.

Mat er ekstremt viktig for å få resultater. Og mange trener og trener uten å få de resultatene de ønsker og lurer på hva de gjør «feil». Enten målet er å bygge muskler eller gå ned i fett% så ligger som regel svaret i kostholdet.

PROTEINER-kopi 3

Det er mange som frykter kalorier og er opptatt av at ting skal være fettfritt, lavkarbo eller sukkerfritt. Men vi må faktisk ha en viss mengde kalorier i oss hver dag for å fungere og for å få resultater. Mengden styres med hensyn til hva målet vårt er med trening og kosthold og derav styres mengdene innunder de forskjellige makronæringstoffene.

 

  • 1 gram protein er 4 kalorier
  • 1 gram karbohydrat er 4 kalorier
  • 1 gram fett er 9 kalorier
  • 1 gram alkohol er 7 kalorier

 

Dette er makronæringstoffene også kommer mikronæringstoffene som er vitaminer, mineraler osv. Folk er veldig opptatt av kalorier uten å kanskje alltid vite hva det faktisk er eller hvor de kommer fra. Det er ikke slik at karbohydrater fra havregryn har mindre kalorier enn karbohydrater fra sukker. Så enkelt er det faktisk. 1 gram karbohydrat er 4 kalorier uansett om det er sunne karbohydrater eller mindre sunne karbohydrater.

PROTEINER-kopi

Men.. Havregrynen har også litt proteiner og har mye bedre mikronæringstoffer som nettopp vitaminer, fiber og mineraler. Derfor burde vi jo helst velge en havregrøt til frokost fremfor en sjokolade. Det handler om å se kvaliteten i matvarene våre i hverdagen og tillate seg litt ekstra ved siden av de gangene man ønsker det å lenge det er en fornuftig balanse der. Det kalles 80/20 prinsippet og jeg skal komme mer tilbake til det i et eget innlegg.

En gjennomsnittlig jente trenger ca 2000 kalorier pr dag. Med ca 2000 kalorier hver dag vil hverken jenta gå opp eller ned i vekt. Altså noe vi Strongbody coacher kaller  en vedlikeholdsmengde. Dette er ingen fasit, men gjelder gjennomsnittet bare så det er sagt.

Hvis man ønsker å gå ned i fett% så må man ha et kaloriunderskudd og motsatt om man ønsker å gå opp i vekt. Det finnes hundrevis av dietter der ute og det er ingen «diett» som er bedre enn andre. Lavkarbo, Atkins, Paleo osv osv. Det handler om et kaloriunderskudd eller overskudd som sagt. Igjen.. Så enkelt er det faktisk :)

PROTEINER-kopi 2.png

Det er derfor Strongbody sitt kostholdprinsipp er gull. Det er helt vanlig husmannskost og ikke noe torsk og brokkoli kur eller noe ekstreme greier hvor matvarer utelukkes og ting er streng og utholdelig. Det spises både brød, ris, pasta og potet. Vi anbefaler å holde proteinmengden høy (ca 2+ gram pr kg kroppsvekt) med måltider som er rike på både karbohydrater og fett. Så velger man hva man selv foretrekker.

Det jeg anbefaler er å finne det som funker for deg. Liker du karbohydrater ikke begynn på lavkarbo bare fordi det funket for naboen, det er ikke holdbart for deg og du kommer til å bli miserabel. Kosthold trenger ikke være så komplisert.

Og det beste kostholdet er det du klarer å følge ;)

PROTEINER-kopi 4.png

 

VEGANSK SNACK!

På vei opp til hytta i går så kjøpte jeg med meg litt godsaker som jeg kan snackse på mens jeg er her oppe. Når man hører ordet vegansk så tenker man jo noen ganger på gress? Haha, neida, men jeg trodde først at det ikke var så mye type godteri man kunne spise, men det er faktisk mer enn man tror. Og hadde du trodd at OREO kjeks er veganske? I dont think so.. Jeg ble seriøst satt ut når jeg fant det ut. Jeg lever for oreo kjeks og ble insane happy. 

Nå er det jo ikke slik at jeg slavisk følger et vegansk kosthold, men jeg synes det er utrolig spennende jo mer jeg finner som er vegansk og som faktisk er helt vanlige matvarer veldig mange spiser, som Oreo kjeksene, tortilla chips og riskaker med sjokolade. Speaking of sjokolade. Jeg eeelsker jo sjokolade og let me tell ya! Jeg tenkte jo at det kanskje ikke fantes det beste utvalget uten melk og fløte, men jeg har funnet noen sjokolader jeg skal teste.

En annen storfavoritt om dagen er cookiene til Lenny&Larry´s. Fy faen de er gode! Den beste smaken er uten tvil snickerdoodle som smaker som en blanding av pepperkake og eplekake. Kan vel kanskje si den smaker litt som krydderkake. De er som regel ALLTID ferske som fy. Jeg kjøper de som regel på deli de luca/on the run bensinstasjonene. Ellers så tror jeg man får de på XXL og på nett.

1 hel cookie er 400 kcals og 16 gram protein. 

Jeg kjøpte også litt potetgull og annen snacks som energibarer. De er som regel veldig kaloririke, men perfekt som snack eller mellommåltid om man skal gå en fjelltur for eksempel. Så denne hytteturen blir super! I morgen blir det fjelltur og en liten sirkeløkt her ute med utstyret jeg tok med opp. Dagen i dag har gått med på å jobbe og nå skal jeg lage meg noe mat. Ahhh.. Hyttelivet ass. STORKOSER MEG!