MOTIVASJON PÅ TOPP!

-Sponset Innhold-
trond1.jpg

Å herregud, den helgen her dere! Jeg vet bare ikke hva det er med Trondheim, men hver gang jeg er sammen med Kaliber gjengen på Gymmen så blir jeg så inspirert og motivert. Det er en så sjukt herlig gjeng og virkelig det beste teamet å være en del av. Alle er så inkluderende og man blir så godt tatt vare på.

Jeg nevnte jo i gårsdagens innlegg at jeg var litt usikker på når jeg skal stille og jeg tror jeg er rimelig sikker på at jeg skal stille igjen i bikinifitness NM 2019. Det jeg skrev i går var at om jeg skal stille til høsten 2019 så må jeg starte på diett i Januar. Det er lenge å være på diett, men det som er casen er at jo tidligere man starter jo mer behagelig er dietten. Jo bedre tid man har jo mindre drastisk blir det.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Tights HER! // Topp HER!

Om man kaster seg på en fitnessdiett og kun har noen måneder å komme i form på så vil ikke det skje med mindre man allerede er i en veldig lav fett%. Derfor er det greit å ha en ok fett% når man snakker om en helårsform for da blir det ikke like stor påkjenning å gå på en fitnessdiett heller.

Ofte når man snakker om diett mot fitness så relateres det ofte til ekstremt små matmengder og ekstremt mye trening. Det er IKKE nødvendig og jeg kommer til å spise fra en strongbodyplan frem til scenen med kanskje et unntak av et par uker og uken før konk. Man kan komme seg i en konkform med helt vanlige matvarer, tro det eller ei.

Så nå er jeg mega gira på å komme i gang med morgendagen og min splitter nye Strongbody plan som jeg har snekra til meg selv og jeg GLEDER meg også til å dele prosessen med dere! LETS GO LADIES!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA                                                                 -Sponset Innhold-

2019 UTTAK TIL KALIBER FITNESS KLUBB!

Oh joy! Dagen er her hvor vi skal møte nye stjerner og talenter. Gutter og jenter fra hele landet har kommet til vår kjære Kaliber Gym for å komme på uttak med ønske om å stille i fitness og jeg gleder meg til å treffe de håpefulle!

Det er jo slik at for å kunne stille i fitness så må man være en del av en klubb og derfor holder klubbene uttak typ 2 ganger i året før hver sessong. Så nå er det uttak mot vårens konkurranser. Det tar jo mange måneder og komme i en fitnessform så derfor starter vi såpass lenge før. Det kommer selvsagt an på utgangspunktet, men om jeg skal stille til høsten 2019 selv så starter jeg på diett i Januar. Kan dere tenke dere! Jeeez. Hehe..

Et lite tilbakeblikk..

collage progresjon
Dette er meg fra min første konkurranse og året etter. Sykt at begge formene gav meg 4 plass i NM. Jeg skal toppe den forrige formen og da må man JOBBE!

Jeg er litt i tenkeboksen selv på om jeg skal stille igjen neste høst eller ikke. Jeg er inne i en veldig god periode med treningen min nå og kan virkelig se utvikling på beina mine i den retningen jeg ønsker. Og det er kjipt å avbryte det for en diett og det å komme i konk form. Jeg snakket faktisk med ei på Kaliber om akkurat det i dag som opplevde det samme. Så vi får se. Time will show! Men i dag ønsker vi nye athleter velkommen til klubben!

Måtte 2019 bli like bra som 2018! Og om du er nysgjerrig på å starte din egen fitnessdrøm så kan du lese mer om prosessen HER!

God Lørdag alle sammen! Dere finner meg på Kaliber Gym og jeg håper jeg ser noen av dere!♥

GOO1 to

UTØVER INTERVJU – INGRID ANNE

collage INGRID BLOGG

Navn:
Ingrid Anne Strand Alme

Alder:
21 år

Hvor lenge har du trent?:

Jeg har alltid vært en rastløs jente, og var aktiv apparatturner fra jeg var 6 år til jeg ble 17. Etter jeg «la fra meg» turninga litt hadde jeg en periode med fokus på utholdenhetstrening. Jeg elsket å løpe og å gå ski, og utfordret meg selv med flere lange løp og turrenn fram til jeg ble 19 år. Etter to år med lite turning begynte jeg å savne bevegelighetstrening og all tiden som tilbringes opp ned på henda, men jeg hadde også et ønske om å bli sterkere! Jeg begynte med styrketrening i 19 års alderen men visste ikke helt hvordan øktene skulle legges opp. Jeg ville også opprettholde kondisjonen så det litt vel mye trening av alt.

Fitness har jeg alltid syntes er en kul sport og har alltid hatt en liten drøm om å stille i fitness. Jeg har også flere venner som har debutert i ulike klasser. Da jeg flyttet til Trondheim for to år siden for å studere, fikk jeg jobb som turntrener ved siden av og dermed ble det tilbrakt masse tid i turnhallen framover. Turnskillsene kom tilbake, jeg fikk et godt studentmiljø og ble med i NTNUi Calisthenics, en idrettsgruppe med studenter som har fokus på trening med egen kroppsvekt. Jeg fortsatte med styrketrening og calisthenics, og i høsten 2017 fikk jeg min første coach, Christine Kamphaug, gjennom Strongbody. Jeg trengte en plan, både på trening og i matveien, for at jeg skulle oppnå målene mine med å bygge muskler, bli sterkere, og samtidig kunne utvikle meg i calisthenics.

I våren 2018 tok var jeg endelig modig nok til å stille opp på uttak hos Kaliber. Jeg møtte opp uten noen forventninger, og ønsket å få et innblikk på hvordan utgangspunkt jeg har hvis jeg ville stille senere. På uttaket fikk jeg beskjed om at de ville ha meg med på laget! Jeg ble satt på diett av Christine og nå har jeg hatt min første konkurranse på Gardermoen open hvor jeg tok gull.

kaliber peak 11

Hvordan ser din dag ut i mat?:

Kostholdet på konkurransediett kan virke utfordrende og kjedelig, men planen jeg har fått av Christine og Strongbody gir meg muligheten til å faktisk kose meg i hverdagen! Jeg spiser seks måltider om dagen. Jeg prøver å variere med råvarene i de ulike måltidene slik at jeg får i meg både kjøtt/fisk, meieriprodukter, kornprodukter, frukt og grønt.

Eksempel på en dag med mat kan være:

  • Frokost: Havregrøt med sjokoladeproteinpulver, NAM! Jeg er også veldig glad i å blande mager kesam og gresk vaniljeyoghurt som toppes med havregryn, sukrin gold og sukkerfritt syltetøy.
  • Snack: En liten skyr med en neve nøtter.
  • Mellommåltid: Eggewrap med ost, skinke, paprika og ruccola.
  • Snack: En porsjon med frukt, enten eple eller banan.
  • Middag: Enten kjøtt eller fisk! Er veldig glad i laks med stekte grønnsaker toppet med mager kesam. Hvis jeg velger hvit fisk eller kjøtt blir det en boks med tunfisk i vann som jeg blander sammen med dressing, urter og kokte makaroni til en «tunfisksalat» og har stekte grønnsaker til. Kylling, potet og stekte grønnsaker slår heller aldri feil!
  • Kveldsmat: Ofte nyter jeg en skyr-is toppet med nøtter og bær, eller så er jeg veldig glad i YT proteinpudding hvor jeg blander to bokser (en av hver smak) og topper med banan og bringebær.

Hvor mange dager i uken trener du/splitt på øktene?:

Jeg trener styrke fire ganger i uken, og legger inn hviledager der det passer. Jeg trener også turn/calisthenics to-tre ganger i tillegg, og det er på disse øktene jeg fokuserer på bevegelighet og koordinasjonsøvelser. Jeg trener ikke cardio enda, noe som ikke trengs når jeg er nok aktiv i hverdagen.

collage bilde

Hva er din favorittøvelse?:

Hvis jeg skal velge en favorittøvelse på treningsplanen fra Strongbody så må det bli øvelser på skuldrene, og da sittende hantlepress over hodet og sidehev med hantler. Grunnen er fordi jeg føler jeg har hatt god progresjon i disse øvelsene siden jeg startet med coachingen. Det er tunge øvelser som tar skikkelig, og jeg elsker å bli støl dagene etterpå. Jeg får også tatt i litt ekstra da jeg kjører både tunge hantler og superset med for eksempel strikk eller lettere vekter. Da brenner det godt!

Hva er din elsk/hat øvelse?:

Jeg har et elsk/hat forhold til bulgarske utfall i smith-maskina. Den er utrolig tung og jeg må jobbe med hele kroppen for å utføre øvelsen teknisk riktig. Samtidig får jeg skikkelig aktivering i rumpemuskulaturen for hver repetisjon, og jeg elsker den følelsen av at det brenner! Da klarer jeg ikke holde igjen løftetrynet.

Det beste med å være i en konkurranseoppkjøring?:

Noe av det beste med å være i en konkurranseoppkjøring at jeg har en plan for både trening og kosthold. Jeg følger planen til punkt og prikke, så er det coachen som justerer og gjør endring når det trengs. Jeg slipper da å tenke på om jeg trener/spiser for mye eller for lite, og kostholdsplanen er luksus i mine øyne med mye god mat! Jeg synes også hele prosessen er utrolig spennende, hvor kroppen forandrer seg på ulike måter, og jeg får kjent på å være litt sliten i hverdagen da energinivået varierer fra dag til dag. Når det gjelder calisthenics så har jeg hatt en overraskende god utvikling den tiden jeg har vært på diett. Kroppen blir lettere, kjernen blir sterkere, og dermed blir også øvelser med egen kroppsvekt også lettere. Jeg har for eksempel hatt god progresjon i håndstående og pullups.

collage ingrid anne.png

Det mest utfordrende med å være på konkurranseoppkjøring?:

Det mest utfordrende med å være på konkurranseoppkjøring er at jeg må ta høyde til sosiale arrangementer, hvor jeg for eksempel må ha med egen mat og kanskje må takke nei til godsaker som blir servert. Når jeg ikke er på diett takker jeg aldri nei. For meg er tiden til restitusjon noen ganger litt utfordrende. Kroppen jobber mot deg på mange måter når du ligger i underskudd, og det er noen ganger vanskelig å sove optimalt om nettene.

3 ord om Christine som coach?:

Super motiverende, inspirerende og en helt herlig personlighet som er lett å samarbeide med.

Har du noen forventninger til deg selv?:

Jeg synes selv jeg er en veldig dedikert person, og når jeg først skal debutere så vil jeg gjøre det beste jeg kan! Jeg vil at formen skal være «on point» på scena, og jeg vil være stolt over det jeg har fått til, og tenke at jeg ikke kunne gjort det noe bedre. Jeg prøver alltid å være positiv nåe energinivået er litt lavt, og heller bruke denne følelsen som en motivasjon! Jeg gleder meg utrolig mye til å stå på scena, men jeg gleder meg også til tiden etter konkurransene hvor jeg vil bruke revers-dietten på en best mulig måte for å bygge mer muskelmasse, og ha en naturlig og gradvis tilbakegang.

helgen5

SKAL JEG STILLE IGJEN? WELLNESS? BIKINI?

I løpet av en helg som dette får jeg alltid masse spørsmål av de rundt meg «når skal du stille neste gang da?» og jeg vet liksom aldri hva jeg skal svare på det for å være ærlig. En del av meg blir MEGA motivert når jeg er på konkurransene og en annen del av meg innser at jeg har det som plommen i egget just as it is now med treningen min, kostholdet mitt og det å ikke skulle i noen spesiell form.

Men samtidig så kjenner jeg jo veldig på det at det hadde vært gøy å stille igjen. Jeg hadde jo innstilt meg på å stille i wellness fitness, men den tanken har jeg slått fra meg for min kropp passer ikke inn i den malen. De jentene skal ha like mye muskelmasse som bodyfitness, men med tyngde og muskler i beina. Noe som kjennetegner en typisk Wellness fysikk er korte bein og lang overkropp og jeg er jo faktisk stikk motsatt. Hehe.. Så det skjer faktisk ikke.

collage NM17.png

Det er ikke bare å stille i hva som helst. For kroppen må jo passe inn i klassen du vil stille i. Og jeg er grunn enig i at jeg har en veldig typisk bikinifitness fysikk så det blir å jobbe seg mot det neste gang. Men.. Jeg må ha en lavere fett% enn det jeg hadde i fjor. I fjor så hadde jeg helt ærlig trengt en med til på diett.

Dere tenker kanskje at formen min var bra og det var den jo, men den var ikke 100%. Så når jeg stiller igjen skal jeg begynne tidligere på diett så jeg rekker å bli stram nok i beina så jeg kanskje kan slå den 4 plassen jeg fikk på NM. Det var ikke gøy. Hehe..

collage arnolds.png

Jeg hadde jo egentlig tenkt å stille til våren neste år, men jeg tror kanskje jeg heller vil vente med høsten 2019 så jeg kan bygge muskler enda lenger. Det finnes jo noen som stiller hver sesong og aldri forbedrer seg i mellomtiden eller typ «alltid» er på diett og det må jeg si er lite fornuftig.

Jeg har lyst til å virkelig forbedre meg i mellom mine konkurranser så jeg forhåpentligvis kan gjøre det bedre + at jeg ikke ønsker å la kroppen min være på et kaloriunderskudd i mer en 1 sesong om gangen. Når jeg ser folk som er i konkurranseform året rundt så får jeg vondt i sjela for det er ikke sunt!

collage progresjon.png

Dette er bilder mellom mine konkurranser og jeg vil jobbe enda hardere på gymmen for å forbedre fysikken enda mer til neste konk. Det sammen med lang nok tid på diett vil forhåpentligvis gi et positivt utslag og det er det jeg jobber imot!

Jeg har satt meg noen mål mot min neste konkurranse jeg skal dele med dere i løpet av uka♥

FOR EN DAG! VI KOM PÅ PALLEN!

GOO1 to.jpg

FY FAEN FOR EN DAG!!!! Jeg har vært på farta i hele dag og har vært backstage siden 08:00. Dagen har gått i 110% og jeg er så stolt av prestasjonene til Team Kaliber i dag og spesielt jentene jeg har coachet!

Altså, jeg får bare ikke sagt hvor STOLT jeg er!! Denne helgen sanket jentene mine GULL og SØVL i Gardermoen Fitness Contest. Begge to er debutanter og det er deres første konkurranse. Dere kan tro jeg grein! Ah.. life!

Nå skal jeg ut å spise med teamet også blir det hjemover til Kim og Nova♥ Motivasjonen er på topp etter en dag full av fitness selvom det blir en del fastfood fordi døgnet går i 110 på sånne konkurranser.

Var det noen av dere som var å så på?!

Nå skal helgen nytes håper dere har hatt en super Lørdag!

GOO2.jpg

GARDERMOEN OPEN HERE WE GO!

-Sponset Innhold-
GO1

God Fredag my strong strong friends! Denne helgen debuterer to av jentene mine I fitness for første gang på den nye konkurransen Gardermoen Open. Jeg er så SJUKT gira for jeg drar avgårde med 2 stjerneskudd av noen jenter og jeg er så stolt av det vi har klart og oppnå sammen og ikke minst den harde jobben de har gjort med meg som backup mot konkurransene i år!

collage EM BLOGG.png
Kom til meg for et par mnd siden og ville spisse formen mot konk

collage INGRID BLOGG.pngStartet med meg i Strongbody for over et år siden

Dagen i dag har jeg brukt på jobb og organisering av diverse ting. Jeg har fått inn en japp og effektiv overkrpopsøkt og nå skal jeg pakke det siste jeg trenger og komme meg oppover for å møte Team Kaliber og jentene mine. I dag er det innveiing som gjelder og det vil si at jentene må inn og registrere sin ankomst og betale konkurranse avgift, måle høyden sin samt å få godkjent bikini og sko.

GO3.jpg

De er ganske strenge og bikinien skal i utgangspunktet dekke 2/3 av rumpa selvom det kanskje ikke ser slik ut for dere som er tilskuere. Hehe.. Skoene skal ikke være høyere enn 12 cm om jeg ikke husker helt feil og her sitter det folk fra Norges Fitness Forbund å måler med målebånd altså. No joke ;) Folk har filt ned skolene sine for å få de ned en millimeter liksom. Hehe..

Jeg er så sjukt spent på utfallet denne konkurransen. Dette er jo på en måte en oppvarming og de fleste liker nesten å se på det som en generalprøve til NM som er om 2 uker igjen.

Er det noen av dere som skal opp til Gardermoen å se på?

Gooood helg vakringene mine!!

Tights HER! // Topp HER!  // Sneakers NIKE HuarracheGO2.jpg-Sponset Innhold-

 

 

Helgeupdate! Møter, formsjekk og leilighet!

collage bilde

FOR en helg i Trondheim! Jeg har vært borte hele helgen og det har vært sjukt hektisk siden jeg dro Fredag formiddag. Jeg landet på Værnes rundt 11:30 og siden det har det gått i 110! Jeg liker det jo når jeg er hektisk, men nå de siste ukene møter jeg meg selv i døra og tiden går så SJUKT fort!

 

Lørdagen brukte vi på møte med hele Strongbody teamet og etter det var det å gjøre seg klar til middag og litt sosialt med teamet og dagen i dag gikk til poseringstrening og formsjekk på Ingrid Anne som skal stille i Womens Fitness neste helg. Så kult å ha fulgt henne i over et år gjennom Strongbody og til hennes første konkurranse. Hoho.. Coach Kamphaug is proud!

kaliber peak 11.jpg

kaliber peak44

kaliber peak66.jpg

De kommende ukene blir det mye som skjer med fitness konkurranser 2 helger, messe hvor jeg og Maria skal stå på stand og representere Strongbody mellom konk helgene også er det plutselig Oktober og høst.

Leiligheten min ble også lagt ut for salg i går kveld på finn.no forresten og jeg fikk allerede telefon på formiddagen i dag av megler om at det har vært stor respons og at det er 2 forskjellige folk som ønsker å komme på privatvisning så det skjer i morgen. Det blir spennende.

Nå er jeg hjemme og resten av kvelden brukes på jobb som vanlig. Hihi.. #Arbeidsnarkoman Håper helgen har vært gode mot dere og at dere er klare for å knuse den kommende uken♥

EN STERK FRØKEN MED EN RÅ FYSIKK!

Hey godgjengen! Jeg titter kjapt innom for å dele et innlegg med dere. Gårsdagen var så sinnsykt hektisk og jeg kom til Trondheim klokken 11:30 og satt i møter hele dagen og kvelden. Det skulle egentlig blogges og diverse, men tiden har rett og slett rent fra meg. Nå er det 1 uke til første fitnesskonkurranse i år og jeg har 2 uttøvere som er debutanter og jeg gleder meg sykt mye!

I dette innlegget kan dere bli kjent med Emmeli som er en sterk frøken med en helt RÅ fysikk!

collage2.png

Navn: Emmeli Elinsdatter Bang

Alder: 22 år

Hvor lenge har du trent?: Jeg har alltid trent, men startet med fotball, håndball og dans. Økende intensitet og fokus på styrketrening over de siste 6 årene.

Hvordan ser din dag ut i mat?: Jeg spiser stort sett de samme matvarene nå på konkurranseoppkjøring som jeg gjør til vanlig. Jeg spiser fem måltider iløpet av dagen. Til frokost er jeg omtrent avhengig av havregrynsgrøt med vaniljeproteinpulver. Har jeg en rolig morgen, lager jeg gjerne proteinpannekaker. Om jeg jobber på dagtid liker jeg å ha noen matbokser med kylling, ris og grønnsaker liggende i kjøleskapet slik at jeg ikke trenger å bruke så mye tid på planlegging. Har jeg fri lager jeg gjerne speltlompepizza, omelett eller noe litt mer fancy. Jeg har ofte et mellommåltid med YT-proteinpudding eller Skyr og nøtter/ bær som jeg varierer litt på når jeg spiser ut ifra hvordan dagen ser ut. Til middag spiser jeg kjøtt eller fisk med ris, potet eller søtpotet og grønnsaker. Og ketchup. Alltid ketchup. Nok en avhengighet… Til kveldsmat blir det mye likt som til frokost/ lunsj, men jeg kan ærlig innrømme at havregrynsgrøt her også er en favoritt.

Hvor mange dager i uken trener du/splitt på øktene?: Jeg trener 6 styrkeøkter i uken.
1: Fullkropp styrke
2: Rumpe, mage og legger
3: Skuldre og rygg
4: Bein og rumpe
5: Bryst og armer
6: Skuldre, bein og rumpe

Hva er din favorittøvelse?: Dette varierer veldig, men jeg er veldig glad i å trene overkropp. Skulderpress, benkpress og nedtrekk i alle varianter går jeg aldri lei. Nå for tiden blir jeg mer og mer glad i sumo markløft!

Hva er din elsk/hat øvelse?: Huff, det er mange… Hip Thrust og bulgarske utfall er nok de verste/ beste…

39140661_303307260435894_3403192610582429696_n

Det beste med å være i en konkurranseoppkjøring?: Jeg føler jeg lærer utrolig mye om meg selv. Jeg blir flinkere til å prioritere, både gjøremål og personer som faktisk gir energi. Altså, å eliminere energityver i hverdagen. Dette er noe jeg kommer til å ta med meg videre… I tillegg får jeg økt kunnskap, spesielt ved erfaringen, om både trening og kosthold. At jeg nå får kjenne på kroppen hvordan det er å ligge i et kcal-underskudd gir meg en mye større forståelse for «makten» mat har. Jeg er mer motivert enn på lenge til å etter konkurranse spise mye, bra mat og å bli sterkere enn noen sinne!

Det mest utfordrende med å være på konkurranseoppkjøring?: Min største utfordring er nok å godta at jeg ikke har så mye energi som jeg bruker å ha. Å godta at jeg ikke kan si «ja» til alt, og gjøre alt jeg tidligere ville gjort. Det er mer enn nok å være sykepleier, student og å være på konkurranseoppkjøring på samme tid… Og samvittigheten. Jeg er nok litt slik av person at jeg alltid gjerne skulle gjort mer, og får dermed dårlig samvittighet over at jeg ikke har mer tid og energi å gi til venner og familie akkurat i denne perioden. Samtidig vet jeg at jeg kommer sterkere tilbake, og da skal gi de alt de fortjener!

39102618_287486298501711_3679317672949972992_n.jpg

Noen ord om Christine som coach: Christine er en coach som er utrolig god til å motivere. Jeg er heldig og får møte hun in person til tider, og disse dagene fyller opp motivasjonsboksen min til tusen. Har jeg en tung dag kan jeg sende hun en melding, og vet at svaret jeg får kan snu hele dagen. Hun er «streng» men empatisk. Hun vet hva hun driver med, og vet hva jeg driver med- så noen ganger blir jeg redd hun har vært en tur innom hjernen min siden forståelsen er så stor. Jeg gjør i hovedsak dette for meg selv, men jeg føler vi gjør det sammen- og jeg har lyst til å gjøre Christine grisestolt sammen med meg av resultatene.

Har du noen forventninger til deg selv?: Jeg forventer at jeg gjør det beste jeg kan, ut ifra mine forutsetninger. Jeg vil kunne gi meg selv et klapp på skuldra og være stolt når konkurransene er over.

Dere finner Emmeli the superwoman HER! Følg henne og support my girl!

emmeli og meg.jpg