IKKE LA DEG LURE!

Det er mange som starter sin sunnere livsstil i morgen og jeg håper alle dere som titter innom meg gjør det med sunn fornuft. Januar er jo egentlig svindelens måned kan du si? For det er da alle firmaene som selger svada stiger opp til overflaten for å utnytte uskyldige sjeler.

De kommer for å utnytte de som gjerne skulle hatt resultater i går, mistet 20 kg på en måned og hatt muskler som en fitness stjerne uten å såvidt ha løftet vekter. Det som er trist er at disse firmaene selger som faen fordi folk som regel alltid er ute etter en «Quick fix». Ting skal helst være gjort i går og man skal helst ikke trenge å jobbe så hardt for det.

Og dere tenker kanskje jeg er en drittkjærring som skriver på den måten, men det er den brutale sannheten og grunnen til at jeg skriver om det på denne måten er fordi JEG har vært en av de. En av de som trodde jeg kunne drikke en detox te for å bli sunnere, jeg trodde jeg måtte ta 100 situps for å få magemuskler og ikke kunne spise brød fordi da ble jeg tjukk.

VEL.. Alt dette er TULL! Det som fungerer er hardt arbeid på trening og et sunt og variert kosthold bestående av alt fra brød til proteinpannekaker.

Vær flink og få inn 2-3 treningsøkter hver uke. Jeg anbefaler selvsagt styrketrening, men tren det du ønsker og det du liker for treningsgleden er viktig for at du skal klare å fortsette de gode rutinene. Ikke tren noe du hater for det orker man jo ikke i lengden.

Spis sunt og variert. Kos deg i helgene med en sjokkis så du ikke føler deg snytt for livet og ha en 80/20 innstilling på mat og kos. (80% sunt og 20% kos) Det er nøkkelen til suksess.

Tenk.. så «enkelt» er det, men vi har en tendens til å gjøre det så innmari vanskelig. Vi kjøper piller som ikke funker, drikker motbydelig te, kjøper ørten kosttilskudd som skal «hjelpe» oss, men egentlig bare er drit man putter i kroppen som ikke gjør noe nytte.

Keep it simple og vær fornøyd med deg selv enten innsatsen er 50% eller 100%. Ikke gi opp og fortsett de sunne rutinene selv når det føles vanskelig. For om du klarer å fortsette en stund og innser at det ikke trenger å være helt svart/hvitt og at du heller ikke trenger å hate det. Da blir det faktisk en sunn og balansert livsstil du klatrer å beholde over tid.


4 TIPS Å TA MED SEG INN I JANUAR NÅR DET KOMMER TIL TRENING!

GODT NYTTÅR ALLE SAMMEN! Nå som Januar står foran oss og vi har et helt år med blanke ark er det et par tips jeg har til dere for at dere skal lykkes på BEST mulig vis når dere kjører på med trening og en sunn hverdag fulle av motivasjon!

Her har dere 3 tips å ta med dere inn i det nye året:

TIPS 1:
IKKE sammenlikne deg selv med noen andre enn personen du ser i speilet. Vi har en lei tendens til å sammelikne oss med andre. Gjerne kropp og styrke. «Hun er sterkere enn meg», «hun er bedre trent enn meg». DROPP DET! Vi er alle forskjellige og ALDRI sammenlikne ditt kapittel 1 med noen andre sitt kapittel 10. Genetikken vår er forskjellig og vi har ulike utgangspunkt og mål. Det som er viktigst er at du er stolt av deg selv, egen innsats og jobber for å bli en råere utgave av deg selv hver uke når du pusher vekter på trening.

TIPS 2:
Sett deg realistiske mål! Hvis du aldri har trent styrke før eller aldri løpt så ikke forvent å ha en fitness fysikk på 1 måned og ei heller å kunne løpe et maraton om 1 måned. Dette er et langtidsprosjekt og en invistering du gjør i deg selv over tid og TRO meg. Det er verdt det. Sett deg delmål og jobb mot disse på vei mot større og langsiktige mål. MEN.. Hold det realistisk. Ting skjer ikke over natten selvom vi veldig gjerne skulle ønske det.

TIPS 3:
Det enkle er ofte det beste og tren etter ditt nivå. Hvis jeg hadde ønsket å bli god på ski hadde jeg ikke startet med det samme programmet som Marit Bjørgen. Det har jeg ikke kapasitet til. Slik er det med styrketrening også. Selvom motivasjonen er på topp så kan du ikke trene styrke hver dag om du aldri har gjort det før. Ofte har vi en tendens til å overdrive litt i starten når vi er maks motiverte. Tillat deg selv og hvil mellom slagene og ha fokus på kvalitetsøkter. Less is more. Du må ikke trene 15 øvelser pr økt. Det kan være nok med 5 alt ettersom hvordan programmet ditt er lagt opp. Det er heller ingen regel på at økten er best om du krabber gråtende ut av treningssenteret. Det er ikke om å gjøre å dø hver gang for at det skal være en bra økt.

TIPS 4:
Invester i en god plan mot målene du har satt deg. Det er verdt det. Ikke kast bort dyrebar tid på å trene uten å få noe igjen for det. Har du et ønske og noen mål om å bygge muskler, bli sterkere, gå ned i vekt/opp i vekt så er det absolutt det beste du kan gjøre for resultatene dine.

Håper dere fant disse tipsene nyttige. Jeg er klar for 2019 og det håper jeg dere er også!

OUTFIT FRA WWW.X-LIFE.NO (SPONSET)

BLIR DU OPPBLÅST PÅ KVELDEN?

collage 1.png

Nå som julen er her og mange spiser litt ekstra her og der vil jeg dele disse bildene med dere. For når vi koser oss og gjerne spiser oss litt over gjennomsnittlig mette og spesielt sukker så vil kroppene våre binde vann og bli oppblåste utover dagen. Disse bildene av meg er fra morningen på cheatday og på kvelden etter jeg har spist diverse bakst og godis.

En morgenform er HELT anderledes enn en kveldsform og man kan veie mange kg flere på kvelden fordi man har spist, drukket og brukt kroppen så det dummeste man gjør når man spiser og koser seg i julen er å veie seg på kvelden. JUST DON´T! Da ødelegger du veldig mye for deg selv og psyken din. Det er HELT normalt å bli oppblåst på kvelden. ALLE blir det.

Nå er det jo populært og trendy å snakke om at vekt ikke har noe å si og at alle kropper er vakre og det er superbra. I support that! Men det betyr ikke at det ikke er mange jenter som alikevel føler seg dårlig pga disse tingene. Derfor skriver jeg dette innlegget, for å prøve å bidra til at man ikke skal gå i kjellern om man ryker på en smell.

Selvom vi spiser litt ekstra nå i julen og blir oppblåste så betyr det ikke at man har ødelagt det man har gjort hittil med treningen, det betyr ikke at du har feilet og det betyr heller ikke at du skal føle deg dårlig. Vi alle gjør det, men det handler bare om å se videre og ikke hoppe på vekten for å gi seg selv enda mer dårlig samvittighet.

Bruk fridagene i julen til å ta en treningsøkt så føler du deg mye bedre med en gang. Ikke fordi man skal forbrenne det man har spist, men fordi det er deilig å røre på kroppen etter man har kost seg litt ekstra og man har et overskudd av energi og har som regel veldig gode treningsøkter!

Det er snart 2019! Ikke avslutt 2018 med dårlig samvittighet og kjipt selvbilde.. Ikke vær så dust mot deg selv! Be strong, be proud!

Beklager møkkete speil og rot her.. haha! Off! 
2.jpeg

STRONGBODY UPDATE – UKE 3

Reklame for eget arbeid
smågodt1

Okei babes, rapport fra godtegrisen her! Uke 4 skal rapporteres og jeg hadde så sjukt blanda følelser når jeg skulle måle meg i stad for jeg fikk ikke sove i natt. Jeg blir seriøst GAL. Det har vært noen uker nå hvor jeg bare ikke klarer å sovne. I natt lå jeg våken til typ 07:00. Så det endte opp med at jeg begynte å jobbe i dag tidlig fremfor å prøve å sove fordi jeg skjønte at det ikke kom til å skje.

Når man sover dårlig så samler kroppen mye vann og man blir oppblåst så jeg trodde målene mine skulle være helt på trynet, men det gikk fint. Bedre enn jeg hadde trodd med tanke på en drøy helg i Trondheim med julebord og mye kos.

collage meg 4 uker.png

Dette har skjedd siden forrige Torsdag:

Vekt: -0,6 kg ( nåværende vekt 62,8 og totalt på 4 uker -2,8 kg)

Midje: -1 cm (totalt på 4 uker -6 cm)

Mage bredest: -0,5 cm (totalt på 4 uker -5 cm)

Øverst lår: -0,5 cm (totalt på 4 uker -2,5 cm)

Nederst lår: -0,5 cm (totalt på 4 uker -2,5 cm)

Trening: Jeg fikk inn 4 økter forrige uke pga jeg var i Trondheim hele helgen. Jeg blir sterkere og hadde ny pers i beinpress, knebøy og sumo markløft så dette lover veldig bra og motivasjonen min er på TOPP og jeg føler beina mine vokser!!

Kondisjonstrening: Null

Spisekveld: Ja, here we go again. Hvor skal jeg begynne. Jeg var jo som sagt i Trondheim denne helgen og let me tell ya. Jeg skrev jo på bloggen at jeg kom til å kose meg ekstra mye siden det er så sjeldent jeg ser gjengen og det ble MYE kos. Vi spiste på Egons Fredagen og Søndagen, pizzabuffet den ene dagen og kyllingfajitas den andre dagen. På Lørdag var det julebord og det ble noen drinker etter det + godis og sjokolade på Søndagen mellom all jobbingen. Og etter jeg og Vilde hadde vært på Egon på Fredagen så gikk vi innom Coop og kjøpte oss litt bakst da veit dere. Jeg er så svak for bakst! :O Så ja, denne helgen ble rimelig HEAVY på utsekielser, men jeg storkoste meg og tenker ikke så mye over det egentlig. Alltid stas å være i Trondheim.

Se forrige ukesrapport HER! 

collage meg 4 uker 2.png

Jeg er ganske overrasket over hvor stor forskjell det er på bildene mine med tanke på hvordan helgene mine har vært. Jeg har ikke ligget på noe crazy kaloriunderskudd og hele poenget med dette var jo å komme tilbake til de sunne rutinene mine i ukedagene og ikke spise godis hver dag som jeg gjorde en periode for da trives jeg ikke.

Jeg har spist helt vanlig mat som dere har sett på snap. Det går mye i brødskiver for jeg er en vaskeekte brødelsker. Det er kanskje ikke så spennende at jeg snapper brødskivene mine så ofte, men hei.. Thats my life!

Det er det jeg spiser mest av. Og det å coache seg selv er relativt vanskelig for det er så lett å jukse når man ikke har noen å rapportere til. Hehe, men jeg har jo alle verktøy for å lykkes og vet jo akkurat hva jeg skal gjøre for å holde formen. Det er ikke bare alltid motivasjonen er på topp om dere skjønner.

collage meg 4 uker strongbody

Jeg er som sagt rimelig sjokkert over hva som har skjedd disse 4 ukene med tanke på hvor mye jeg har kost meg i helgene. Jeg synes front og bak bildet er de drøyeste og bare se på hvor mye mindre oppblåst jeg er. Det er som om kroppen min er mindre hoven og full av vann. Det var jo en av hovedgrunnene til at jeg ville kjøre disse 4 ukene. Jeg orket ikke gå rundt oppblåst fordi jeg spiste alt mulig rart jeg kom over.

Jeg har fått strammet litt opp og formen er spisset. Nå skal jeg vedlikeholde dette slik at jeg har dette utgangspunktet når jeg starter på fitnessdiett i Januar. Off. Yup.. i said it! Typ 99% sikkert at det skjer ja. Spørsmålet er bare bikinifitness eller wellness fitness. Jada, fikk litt feedback i helgen på ting og tang så nå er jeg i tenkeboksen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Om du har lyst til å komme i gang med en kostholdsplan og treningplan som er skreddersydd dine behov og mål uten å være ekstrem så hjelper jeg deg gjerne. Du finner mer informasjon om coachingen HER! Eller bestille direkte HER!

Hvis du vil starte fra Januar så anbefaler jeg deg å legge inn ordre relativt raskt, på den måten vil du få tid til å sette deg inn i planen din før du starter. Det tar opp til 7 dager for meg å lage en plan nå og dette er den mest hektiske tiden i året for meg pga pågangen mot Januar. For å få en plan klar til 1 Januar må ordren legges inn senest 24 Desember, men jeg anbefaler som sagt å legge inn ordren så snart du har bestemt deg for det kan bli ventelister!

Ved bestilling mottar du etterhvert en ordrebekreftelse på mail med link til et kundeskjema du må fylle ut for at jeg skal kunne lage en plan som er 110% til deg og målene dine. NB! Øverst i kundeskjemaet skriver du «Christine Kamphaug» for å få meg som din personlige coach.

2019… WE ARE COMMING FOR YOU!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Reklame for eget arbeid

 

 

STRONGBODY, STRONGBOOTY – NYTT TRENINGSPROGRAM TIL DERE!

Reklame for eget arbeid
strongbooty fremside

YES! I dag har vi endelig lansert 2 nye program på www.strongbody.no og jeg er så stolt over det produktet vi har levert. Jeg og Vilde Waksvik har slått sammen hodene våre og brainstormet rumpetrening. Vi er begge over gjennomsnittlig interessert i hvordan man mest optimalt kan trene rumpa og hvordan man kan gjøre det gøy og utfordrende.

I løpet av våre år i fitness og treningsbransjen har vi testet en hel del øvelser. Vi har rett og slett prøvd og feilet. Med disse programmene gir vi dere de beste kombinasjonene av øvelser vi synes er mest effektive og som brenner på den måten vi ønsker.

strongbooty strongbody

Det er også lagt fokus på å trene riktig for å få best utbytte av øvelsene så det er med gode forklaringer på hvordan man skal jobbe for å aktivere rumpemuskulaturen mange sliter mer å få kontakt med og hvordan man har fokus på «mind to muscle» som er forsket på og bevist at faktisk bidrar til økt muskelvekst!

Dette er første gang vi i Strongbody tilbyr kun treningsprogram og vi er så spente på hva dere synes..

STRONGBOOTY PROGRAMMENE FINNER DERE HER!

Det er 2 forskjellige programmer med 2 forskjellige nivåer slik at det er noe for alle. Programmene er designet med mest fokus på rumpe, men også det å få en gjennomtrent kropp med fokus på en feminin fysikk.

  1. 3 dagers fullkroppsprogram for nybegynnere
  2. 5 dagers 2 splitt program (avansert) 

Dette er den beste julegaven du kan gi deg selv og en PERFEKT start på 2019! Det er begrenst antall og vi har kun 100 stk av hvert program tilgjengelig og you don´t want to miss it! Håper dere liker de, vi er så spente på hva dere synes..

#StrongBodyStrongBootystrongbooty.jpg
Reklame for eget arbeid

STRONGBODY UPDATE – UKE 3

En supersen oppdatering her. Jeg har sittet å jobbet i hele dag med noe SINNSYKT gøy jeg skal dele med dere de kommende dagene. Følg @strongbody_no på instagram for å ikke misse det! For det er begrenset for å si det sånn ;)

I natt har jeg ikke sovet en dritt og regnet egentlig med at denne målingen ble heeelt på trynet. Lite søv = vann i kroppen og oppblåsthet hos de fleste. Jeg merker veldig på kroppen når søvnen min ikke er helt på stell. Jeg sovnet seriøst rundt 06:00 i dag og fikk noen timer av og på frem til klokken 12. Jeg var våken innimellom for å svare på mail.

Til tross for at søvnen var helt på trynet så ble målene ganske greie. Siden jeg ikke hadde en god måling forrige uke så er det ganske så dramatisk endring denne uken. For dette blir jo på en måte for 2 uker sånn ca.

fremside ukesrapport

Dette har skjedd siden forrige Torsdag:

Vekt: -1,2 kg siden forrige uke (nåværende vekt: 63,2)

Midje: -1 cm

Mage bredest: -4,5 cm (dette var jo pga jeg var sjukt oppblåst sist uke pga noe hormonelt)

Øverst lår: -1 cm

Nederst lår: -0,5 cm

Trening: Jeg misset noen treningsøkter. Det ble vel 3 økter pga mye overtid og dårlig planlegging. Hva skjer liksom! Skjerpings Christine! Jeg hadde PR i sumo markløft på 110 kg alle 3 sett og knebøy økning til 77,5! Så det er fantastisk gøy å trene om dagen.

Kondisjonstrening: NULL! #CardioKillsGains

Spisekveld: Eeeeh jadda! Jeg var jo på fylla på Lørdag. Bursdagsfest med tapas og alkohol. En del drinker på byen og en halv kebab på vei hjem for jeg hadde vist glemt hvor DRITT det smakte gitt. Søndagen kom og det var barnebursdag + at jeg dagen derpå ikke er særlig flink til å hente meg inn igjen. Jeg har alltid vært den typiske «junkfood» addicten. Og dagen derpå er IKKE noe unntak. Så jeg tok et bevist valg på å spise mc donalds og ete kaker i bursdag + typ 2 donuts og sure sild når eg måtte kjøre en tur tim Hamar på kvelden. #SorryNotSorry Jeg tenkte kanskje det kom til å gå utover målingen, men det gikk helt fint.

Se forrige ukesrapport HER! 8

Bildene i dette innlegget er fra forrige måling. Jeg vil heller spare bilder så jeg kan sammenlikne før start og uke 4 neste Torsdag! Wooop, det blir sykt spennende for jeg kjenner og ser at det har skjedd MYE disse fire ukene her.

Jeg koser meg med god mat og en shitloads av brødskiver for det er faktisk det eneste jeg har lyst på om dagen. Matlysten er ikke helt på topp, men jeg prøver å være flink til å sette av tid til å gidde å lage mat. Men brødskiver funker fjell!

Nå skal jeg stikke å trene beina og jeg grugleder meg! Det blir tung markløft og tung bulgarsk i dag! LETS KILL THE LEGS!! I morgen pakker jeg til Trondheim og jeg gleder meg masse til å se godgjengen!

 

STRONGBODY UPDATE – UKESRAPPORT 2

fremside ukesrapport
Greit trøtt i trynet! #Real

God Torsdag vakre sjeler! I dag tidlig før jeg måtte løpe til frisøren så veide jeg meg og målte jeg meg til periodens andre ukesrapport. Og jeg visste egentlig utfallet. Jeg har kjent at kroppen har vært oppblåst og jeg kjenner litt at det er noen hormoner som raser innvendig. Hehe..

Jeg vet ikke med dere, men jeg går opp typ 1-3 kg når jeg har både eggløsning OG mensen. Så hver 14 dag føler jeg meg som en vannballong. Jeg sov også kun 4,5 timer i natt som kan føre til vann i kroppen og oppblåsthet også.

8.jpg

Men det er ikke noe jeg bryr meg så veldig mye om egentlig. Og selvom utfallet ble som det ble denne målingen så trumfer treningsgleden det glætt! Jeg kjenner meg så STERK om dagen og jeg øker å øker! Det er helt fantastisk å virkelig føle seg connected med kroppen og det er noe jeg har savnet de siste månedene. Så hurra for TRENINGSGLEDEN dere!

8g.jpg

Dette har skjedd siden forrige Torsdag:

Vekt: 0 gram forskjell (dagens vekt fortsatt: 64,5 – lik som forrige uke)

Midje: 0 cm

Mage bredest: +1cm (dette skyldes enten: PMS, eggløsning snart, lite søvn eller at jeg ikke var på do  i dag tidlig)

Øverst lår: 0cm

Nederst lår: -0,5cm

Trening: 5 Styrkeøkter som planlagt og jeg ELSKER virkelig fremgangen min om dagen! Økte til 75 kg i knebøy på 3×3 settet mitt i pyramiden og det er kanskje ikke super sterkt for noen, men det er sterk til å være meg! Jeg har alltid hatt store utfordringer med knebøy pga lange lår, men nå føler jeg en fremgang jeg ikke har kjent på lenge. Skam den som gir seg ;)

Kondisjonstrening: Ingen, kun en liten fjelltur på Lørdag med bikkjer og familie. Men det teller jeg som normal hverdagsaktivitet.

Spisekveld: Jaddaaa! Det går ikke en uke uten for å si det sånn. Jeg spiste mine kjære 1 skoleboll, 1 donut, byggrynslunsj, potetgull, is og sjokkis. Altså, jeg føler jeg ikke spiser så mye når selve dagen er der, men når jeg ramser det opp får jeg sjokk altså. Det skal sies!

Se forrige ukesrapport HER!6h

Selvom målene er rimelig i null så satser jeg på en bedre måling neste uke hvor kroppen kanskje er i litt bedre balanse hormonelt. Jeg ser og kjenner forskjell på kroppen og det er faktisk det eneste som betyr noe. I tillegg til det å kicke ASS på trening da seff!

Topp motivert til de 2 neste ukene og jeg gleder meg til å avslutte året med nye rekorder på trening og masse energi! Kun 1 måned igjen av året straks. Let´s make the best of it!

HARD WORK PAYS OF!

Herregud, jeg satt å scrollet litt gjennom bilder også fant jeg bildet til venstre som er 1 år og 3 måneder siden jeg tok. Jeg stusset litt på det og tenkte «herregud.. det har ikke skjedd mye det siste året». Egentlig ble jeg litt skuffet. Men så vet jeg jo så alt for godt at vi er våre værste fiender og vi blir så blinde på oss selv.

Derfor fant jeg frem et bilde jeg tok forrige uke for å sammenlikne. Heldigvis er dette min «signature pose» så jeg har sikkert 1000 bilder i akkurat denne posituren. Haha, sad but true! Jeg synes jeg får frem en fin form på musklene i beina mine. #SorryNotSorry

collage blogg 1 år.png
1 år og 3 mnd forskjell – ca samme fett%

Når jeg satte disse bildene sammen ble jeg så sinnsykt glad. For selvom dere kanskje ikke ser den store forskjellen så ser jeg det GODT! Det har skjedd mye på litt over 1 år og jeg er så takknemlig for at jeg aldri har gitt opp selv om motivasjonen har vært lav eller det har vært tøffe stunder.  Dette er en livsstil! IKKE en diett, ikke noe kappløp.

Man trenger ikke gjøre alt 110% hver uke, man trenger ikke spise 110% sunt hver uke og man trenger ikke stresse om man faller av vogna i en uke heller. Det kalles livet!

Jeg har hatt flere uker til og med måneder hvor jeg har vært litt i kjellern og ikke hatt motivasjon og ikke trent det jeg har planlagt eller spist så sunt som jeg ønsker. Det er jo ikke kort tid siden jeg hadde en skikkelig tung periode hvor jeg spiste cornflakes til frokost, lunsj og middag og trente typ 1 gang i uken. (Les mer HER!)

Men som jeg ALLTID sier så handler det om å IKKE GI OPP! IKKE GI DEG! Du har et mål og selvom det er ekstra tungt en periode så IKKE gi slipp på det målet for det er aldri for sent å komme seg back on track. Det eneste jeg kan love deg er at om du gir deg så kommer du hvertfall ingen vei.

Jeg startet her for 3 år siden..

1966162_8_1447189282628-1966162-11-1497530046286.jpg
Gammelt bilde med dårlig kvalitet!

Uansett hvordan din start ser ut så vit at selvom du ikke alltid føler det går fremover så handler det om å ikke gi opp på seg selv. For det skjer mer enn du tror. Det trenger ikke være alt eller ingenting. En gylden middelvei hvor det er lov å leve litt, hvor det er lov å ha en dårlig uke og hvor det er lov å ta en liten pause for å puste..

Vi er mennesker, ikke maskiner!♥

STRONGBODY UPDATE – UKESRAPPORT 1

-Reklame for jobben min –
IMG_3472

Jada, speilet er sjukt møkkete. Sorry! MEN.. HERREGUD! Dette er første ukerapporten siden jeg startet på Strongbody planen min forrige Torsdag og let me tell ya! Her skjer det ting. Jeg ble egentlig litt sjokkert over hvor gode målingene mine var denne uken. Den første uken mister man som regel en del vann, men målene er supre!

IMG_3458.jpg
Dette har skjedd siden forrige Torsdag:

Vekt: -900 gram (dagens vekt: 64,5)

Midje: -4cm (her har jeg nok gått ned et par ekstra cm fordi jeg hadde mensen forrige uke og var oppblåst i magen pga det)

Mage: -1cm

Øverst lår: -1cm

Nederst lår: -1cm

Trening: 4 Styrkeøkter, jeg misset økt nr 5 pga sjukt dårlig planlegging, men jeg har følt meg sterk og hatt masse energi. Økte i øvelser hver økt og spesielt knebøy hvor jeg økte til 72,5.

Kondisjonstrening: Ingen, kun vanlig hverdagsaktivitet som turer med Nova og det å gå til og fra bilen til trening. Jeg er jo online coach og har hjemmekontor så kan ikke si jeg har mest skritt om dagen. Hadde det ikke vært for Nova hadde jeg sikkert hatt 100 skritt pr dag. Haha, litt flaut, men sant!

Spisekveld: Hehehe.. OH YEAH! Jeg snappet jo litt fra den dagen så dere så jo innkjøpet, men jeg spiste vanlig frokost og lunsj fra planen min + en yt proteinshake og en flytende skyr youghurt etter treningsøkten som var rett før vi dro på Kino. På kino spiste jeg en duo pakke med popcorn og baconcrips og litt smågodt. Etter kinoen handlet vi inn mer digg og jeg spiste 2 shellboller (på vei hjem), 1 1/2 skolebrød, saltsild, ben&jerrys, ifa pastiller også toppet jeg hele driten med å spise 2 quarterpounderburgere med pommesfrites og noen nuggets fra mc donalds. Å HERREJÆVLAR det er jo dritmye! Hahah, man ser det virkelig ikke før man ramser opp alt sammen da. Men hey.. what can i say! I like my junkfood og bakst er min synd!

Se forrige ukes måling HER!
IMG_3451 2-2.jpg

Jeg har spist helt vanlig mat. Masse brødskiver, pasta, potet, tacolomper og det er ikke måte på hvor mye digg jeg har å velge i! Jeg har kost meg masse med kostholdsplanen og har ligget på ca 3-500 kalorier i underskudd om dagen utenom spisekvelden. Jeg vil ikke si hvor mange kalorier kostholdsplanen min er på da det er veldig individuelt pr person.

collage mat.png

Jeg er sjukt spent på de neste 3 ukene! Jeg føler meg bra og jeg kjenner at kroppen responderer veldig godt på maten og treningen. Det er så gøy og motivasjonen SKYTER til værs kjenner jeg! LETS GO, jeg er så KLAR!

Mer info om Strongbody coaching finner dere HER. Jeg har noen ledige plasser igjen denne måneden om du vil komme i gang også! Dette er ikke noe ekstremt og jeg tar godt vare på jentene mine!

Mail meg gjerne på christine@strongbody.no om du har noen spørsmål eller bestill direkte HER! Planene vi i Strongbody lager tilrettelegges deg! Enten du har matallergier eller om du er vegetarianer og om du har trent lenge eller nettopp har startet – #CoachKamphaug

-Reklame for jobben min-

 

BEINØKTENE MINE

-Sponset Innhold-
Bilde 11.11.2018, 15 25 06.jpg

Det her høres kanskje litt kvalm ut, men de siste dagene har jeg fått sinnsykt fin feedback av dere på at jeg har bygget mye muskler i bein og rumpe den siste tiden. Det er et kompliment jeg virkelig setter stor pris på og tusen takk til dere som sender meldinger min vei! I love you ALL!♥

Jeg har også da fått spørsmål om hvordan jeg trener beina mine nå og det er egentlig ganske enkelt. For det enkle er ofte det beste!

Jeg trener bein 3 dager i uken. 2 av øktene er rene beinøkter og økt 3 er bein/rumpe kombinert med overkropp 50/50. Jeg holder meg til tunge knebøy og sumo markløft på 2 forskjellige dager. Og jeg kjører som regel 8-12 repetisjoner på de fleste øvelser utenom knebøy og mark. Strikkøvelser osv kjører jeg ofte 15 + reps på.

Bilde 11.11.2018, 15 26 14.jpg

  1. Knebøy kjører jeg i en halvpyramide og gjør 1×8, 1×6, 1×4 også 3×3 reps. Da starter jeg på en vekt jeg klarer 8 reps på med god teknikk (60 kg) også jobber jeg meg opp derfra og øker for hvert sett til jeg ender på 72,5 som jeg gjorde i går 3×3.
  2. Sumo markløft kjører jeg 3 x 3-5 reps. Her øker jeg hver gang jeg klarer 5 reps på alle sett. Og hvis det blir så tungt at jeg for eksempel kun klarer 4 reps på alle sett neste gang så øker jeg ikke før jeg igjen klarer 5 reps alle sett. Det er sånn progresjon funker og man må ha det for å bygge muskler i lengden!

Også er det store spørsmålet. Trenger man å gjøre så mange sjukt kompliserte øvelser. Nei, egentlig ikke, men det er gøy innimellom. Jeg liker å bruke opp hovedenergien min på knebøy, markløft, rumensk markløft, utfallsvarianter, hip thrust, leg curl, leg extensions osv. Også bruker jeg strikkøvelser og liknende som avsluttende finishers for å brenne ut siste rest av energi i muskelene.

Noen ganger setter jeg sammen morsomme øvelser for gøy som et lite avbrekk.

Bilde 11.11.2018, 15 19 42-2.jpg

Gårsdagens beinøkt så slik ut: 

  1. Knebøy halvpyramide 1×8, 1×6, 1×4, 3×3
  2. Bulgarsk utfall 3 x 8
  3. Bakover utfall fra kasse for ekstra dybde 3 x 10
  4. Leg extensions 3 x 12
    supersettes med:
  5. Liggende leg curl 3 x 12
  6. Hip thrust i bootybuilder maskinen 3 x 12 reps

Denne beinøkten høres kanskje kjedelig ut fordi det ikke er masse fancyschmancy øvelser med, men den var KONGE og akkurat det jeg trengte. Husk at det ikke trenger å være så komplisert da dere og ha alltid fokus på å bli sterkere uke for uke enten det er en rep ekstra eller tyngre vekter.

Da skjer det magiske ting!

Tights HER!  // Sneakers HER! // Crop genser utsolgt, men en annen favoritt HER! 
OLYMPUS DIGITAL CAMERA-Sponset Innhold-

ER FROKOST DAGENS VIKTIGSTE MÅLTID?

IMG_9918

Man ser jo reklamer for dette overalt. Det skrikes frokost ut over det hele og gud forby om man misser frokosten?! Da svinner sjelen din henn og det kan hende du kapitulerer i løpet av dagen. Forbrenningen din senkes og det er ikke måte på. Men stemmer det?

Nei.. Det gjør jo ikke det. Frokost er dagens viktigste måltid for de som ER frokostmennesker. Så enkelt er det. De fleste av oss er avhengig av frokost og mat på morningen for å fungere i løpet av dagen, men hva med oss andre som ikke er det?

Jeg er ikke noe frokostmenneske. Eller. Det kommer litt i perioder, men jeg spiser som regel det første måltidet mitt klokken 14-15 på dagen. Ja, det er helt sant. Klokken er nå straks 15:00 og jeg skal straks spise dagens første måltid. Og la meg bare si det sånn. Det er IKKE fordi jeg sulter meg. Det er IKKE fordi jeg har en spiseforstyrrelse, men det er sånn kroppen min fungerer og det er helt greit.

Jeg spiser det første måltidet midd rundt disse tider og trives veldig godt med det. Noen ganger spiser jeg et større måltid for eksempel egg, bacon og brød, mens andre dager spiser jeg en yt pudding med peanøttsmør oppi.

yt pudd1.jpg

Totalkaloriene jeg spiser er likt om jeg spiser frokost eller ikke. Det er ikke som at jeg spiser mindre enn de som spiser frokost. Jeg spiser bare færre men litt større måltider fordelt gjennom dagen.

Og det er ikke noen fasit på hva som er riktig eller galt, men finn den rytmen som kroppen din trives med. Jeg orker ikke stappe i meg frokost når jeg ikke er sulten.

Jeg liker å fordele måltidene mine i løpet av en dag på 4. Lunsj, snack, middag og kveldsmat. Lunsjen (mitt første måltid) er som regel større en snack og noen ganger bytter jeg om på disse fordi jeg vil ha noe lite som første måltid. Måltidene inneholder minimum 25g protein og på den måten får jeg 4 store proteindoser om dagen.

Min daglige proteinmengden er  +/- 130g om dagen ca og den treffer jeg uansett om jeg spiser frokost eller ikke. Så ikke føl deg dårlig om du er som meg og ikke spiser frokost.

Så lenge du får i deg all maten din i løpet av dagen så er du all good!

→ Er du avhengig av frokost?

IMG_3093

DET MÅ VÆRE ROM FOR LIVET!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

GOOOOD FREDAG ALLIHOPPA! Ah, i dag bare kjenner jeg på meg blir en bra dag! De første dagene med Strongbody planen min har gått veldig bra og jeg er så sjukt gira på de neste ukene. Dere er jo verdens beste heiagjeng og jeg digger feedbacken jeg har fått de siste dagene! You give me LIFE!

Denne helgen skal brukes på trening, jobb og kos. Det har kommet utrolig mange bestillinger på coaching denne måneden allerede så det er bare å brette opp armene og jobbe på for at jentene mine skal få kommet i gang!

Og det synes jeg er SÅ kult for de fleste gir egentlig litt faen i November og Desember fordi Januar snart kommer. så man blir litt «jaja, nå kan jeg bare gi litt faen for jeg skal jo komme i gang i Januar». Det er rart hvordan vi tenker og trust me i know for jeg har vært den som tenkte slik. Som om man skal i fengsel i Januar og må høvle over alt av godt før man skal inn. Haha! Det var sånn jeg tenkte hvertfall også fråtsa jeg meg gjennom julen.

Bilde 09.11.2018, 17 11 01.jpg

Men er det noe vits? Nei.. Jeg tenker det er bedre å ha et avslappet forhold til mat, spise sunt og godt mesteparten av tiden og de 20% man velger å kose seg det er da for pokker lov. Det trenger virkelig ikke være ALT eller INGENTING. Den mentaliteten ødelegger så sinnsykt mye for oss og det er ikke levbart.

Om man klarer å ha en fin balanse mentalt på at det er helt normalt å ikke få inn alle øktene man har planlagt en uke eller at det er helt normal å spise en bolle på en Onsdag så har vi reddet oss selv litt. Det er sånn man klarer å unngå å ha den «jojo effekten» på kroppen. Og det er det jeg jobber for at jentene mine skal unngå og at de skal få en sunn livsstil hvor det faktisk er rom for jul, påske, fest og andre ting. ROM FOR LIVET! Hehe.. Preaching sister right here! Enige?

Nå skal jeg straks komme meg på trening. Overkropp på programmet i dag og jeg gleder meg skikkelig. Ah, treningsgleden ass. den slår ingenting! ♥

Jeg ønsker dere en fantastisk helg alle sammen! Kick ass og gi det lille ekstra om du skal trene i helgen♥

PSST! Titt innom senere for da skal jeg dele noe heftig med dere!

Bilde 09.11.2018, 17 21 04.jpg

MINE KROPPSMÅL OG VEKT

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

God Torsdag vakre mennesker! I dag blir en god dag og jeg har akkurat sluppet av Kim i Oslo. Han skulle dit i jobbsammenheng og hva passer bedre da enn å svippe innom favorittgymmen min i Lillestrøm å trene bein. Men før jeg gjør det vil jeg dele kroppsmålene mine fra starten av min lille reise.

I dag tenkte jeg at det blir en slags offentlig start på det at jeg skal bruke Strongbody planen jeg har laget til meg selv i 4 uker. Jeg vil dele dette med dere så dere får et innblikk i prosessen og ser litt av hvordan jeg jobber.

Det første man gjør før man begynner på en slik plan er å veie seg og ta kroppsmål med målebånd. Vanligvis er ikke dette noe jeg bryr meg om, men det er ekstra gøy for dere å følge med på hvordan det foregår og se hva jeg spiser, hvordan jeg trener og hva slags resultater jeg får.

collage meg strongbody
Bildene ble tatt i hast i dag tidlig og lyset på det midterste bildet justerte seg selv. Sorry, men jeg er den bloggeren som tar alle bilder på auto! haha!

Her er startmålene mine som er tatt i dag tidlig:

Nåværende vekt: 65,6
Midje: 70 cm
Mage bredeste området: 77 cm
Øverst lår: 59 cm
Nederst lår: 38,5 cm

  • Målene skal alltid taes på tom mage på morgenen etter evt dobesøk (jeg tuller ikke når jeg sier det kan være opp til 0,5 kg forskjell på om du har vært på do eller ikke) + at om du drikker eller spiser kan du plutselig gå opp 1 kg fordi det rett og slett er slik kroppen fungerer. Derfor skal man IKKE veie seg på kvelden for da er man full av både mat og drikke
  • Måler fast rundt midje (mage på det smaleste), mage på det bredeste, samt øverst og nederst på lår.

Når det har gått 7 dager, altså Torsdag neste uke så deler jeg evt hva jeg har gått opp/ned av vekt og cm på målestedene mine som i en ukesrapport. I ukesrapportene deler jeg hvordan det har gått på ukesbasis og hvordan det har vært å komme inn i rutinene igjen, om jeg har vært mett / sulten, hatt greit med energi – kort sagt en liten tilbakemelding fra meg på hvordan ting går og hvordan det har vært å legge opp planen uken som har vært. Og disse tingene:

  • Kondisjonstrening: ingen (eller evt nevne om jeg har gjort noe utenom styrketreningen)
  • Spisekveld: hva jeg har spist denne dagen
  • Trening: Progresjon, utfordringer, mestring, nye rekorder osv.

Det er slik en Strongbody plan fungerer for jentene mine ish. Der er det litt mer utfyllende og de kan jo kontakte meg til enhver tid for å få hjelp på mail. Men jeg vil at dere skal være «meg» også leverer jeg rapport til dere som jentene mine leverer sine rapporter til meg. YEY! Dette blir jo super gøy!

Jeg kommer selvsagt til å være 110% ærlig hele veien og dele nøyaktige mål, om jeg skeier ut, om jeg føler meg dritt osv. Dere kjenner meg såpass at dere vet at det ikke er noe svada her i gården og da kjenner jeg at det er greit at vi starter med 100% uredigerte formbilder hvor jeg ikke flexer noe. Ikke noe filter eller noe. Her står jeg bare vanlig oppreist slik vi i Strongbody ønsker formbilder av våre klienter. Likt skal være likt!

Så.. There ya go! Kroppen min fra i dag tidlig med mensen og alt. Hehe.. #Life

Bli med meg på snap: CHRISUNIVERS for å se mer av hva jeg spiser i hverdagen og instagram for mer stories og trening: @christinekamphaug 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

HVA SKAL MAN SI TIL «NEI» MENNESKENE..

-Sponset Innhold-
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

I løpet av livet møter man på de såkalte «nei» menneskene som jeg liker å kalle de. De som alltid klarer å finne noe negativt i enhver setting. De som klarer å dra humøret ditt ned ved å ha en litt sånn gnålete innstilling til ting selvom det nødvendigvis ikke er noen grunn til det.

Og har dere lagt merke til at disse «nei» menneskene alltid er rimelig kjapt ute med å komme med negative innstillinger til de som ønsker å forandre livsstil? De som kanskje har lyst til å bli mer aktive, de som ønsker å bli mer beviste på hva de spiser, de som vil opp/ned i vekt og de som kanskje har et hårete mål de ønsker å nå.

Jeg snakker av egen erfaring og på vegne av mange av jentene jeg coacher. For jeg husker selv når jeg startet å trene for snart 3 år siden. Hele tiden fikk jeg høre disse ordene «Nå må du ikke ta helt av da», «Herregud, du trenger ikke bli noe tynnere nå» og «Pass på så du ikke blir for tynn da», «herregud du kan vel bare spise salat du nå!?» osv. Venner og bekjente blandet seg inn i min nye sunne livsstil som om det var noe dårlig.

Bilde 11.11.2018, 15 24 16.jpg

Og jeg tenkte jo ikke noe særlig over det da jeg var bare sta og ignorerte alt de sa, men nå så tenker jeg litt annerledes.  Jeg bestemmer vel om jeg tar helt av eller ikke? Får jeg ikke lov til å bli oppslukt av en ny interesse? Jeg er glad i deg, men, pass på deg sjæl. Og akkurat det tror jeg vi må bli flinkere til å si. «Pass på deg sjæl». Vi må slutte å la de rundt oss snakke dritt om det vi driver med. Enten det er trening eller strikking.

I løpet av min tid som coach så har jeg fått utallige mails fra jenter som ikke har det bra med seg selv på forskjellige plan. Enten det er fordi de er overvektige, undervektige eller fordi de har aldri vært aktive og ønsker en sunn livsstil. Noen vil røre mer på kroppen og kjenne på mestringsfølelsen de kanskje aldri har hatt før. Og noe disse jentene veldig ofte har til felles er at de har negative og dårlige mennesker rundt seg som gjør at de mister troen på seg selv.

«Du klarer ikke gå ned i vekt du som er så glad i sjokolade vettu»

 «Du har jo aldri trent før i hele ditt liv, heeerregud hvem tror du at du er?»

«Du klarer ikke opprettholde det»

«Skal du plutselig bli fit nå?»

«Herregud så ekstrem du er»

«Kan du ikke spise ditt, kan du ikke spise datt»

Det er så sinnsykt mye fokus på det negative og ikke minst urealistisk syn fra de rundt på hva det vil si å trener og ta vare på seg selv med et sunt kosthold. Jeg kjenner jeg blir RASENDE! Jeg får en trang til å stå opp for alle dere som opplever slik mobbing. Tenk å ha mennesker som snakker ned til deg fordi du er sunn og trener da? Noe så skammelig!! Jeg får flammer i øynene og får lyst til å fike til hver eneste en.

Bilde 11.11.2018, 15 19 22.jpg

Jeg kjenner jeg blir så lei meg på vegne av disse jentene. For det er ikke alle som er sterke nok til å argumentere for det de selv tror og håper de kan oppnå. Så det ender opp med at de «kjøper» det de blir fortalt.

«Jaja, da får jeg jo bare fortsette å spise sjokkis da, det er jo sant det de sier. Jeg er jo sjokoholiker, klarer ikke dette jeg vel»

Ikke bare har de tatt livet av en liten gnist av motivasjon den personen hadde til å tørre å satse på noe, men de har faktisk bidratt til det motsatte. Og jeg blir så forbanna! Det er så jævla poengløst!

Hva med å bare si: «YES, dette får du til!» «Så stolt jeg er av deg» «Åh det blir spennende og jeg heier på deg». DET er en god venn i mine øyne. Et godt menneske som ønsker å se deg lykkes. De andre negative personene anbefaler jeg å ta avstand fra. Sånne mennesker trenger man ikke rundt seg. Energityver. Omgi deg heller med mennesker som har trua på deg og det du ønsker. De som drives av dine ambisjoner og omvendt. De som løfter deg opp fremfor å dra deg ned♥

Du bestemmer om du lykkes! Du er sjefen over ditt eget liv! Og du tar avgjørelsene. Ikke la deg påvirke av noen som ikke tror du kan, la deg påvirke av de som VET du kan.

JEG HAR TRUA PÅ DEG OG SAMMEN ER VI STERKERE!

Tights HER! / Sneakers HER! / Topp utsolgt, men lik HER! / Sportsbh HER!
Bilde 11.11.2018, 15 19 42.jpg-Sponset Innhold-

HVA SPISER JEG NÅ? MIN HANDLELISTE..

IMG_3154

IMG_3150-2.jpg

Siden jeg nå har startet på den nye planen min så vil jeg jo dele så mye som mulig med dere. Og er det noe av det dere er mest nysgjerrige på så er det jo nettopp dette med kosthold. Så jeg tenkte å vise dere en typisk handlekurv med Strongbody mat.

EN TYPISK HANDLELISTE:

  • Brød, lomper, knekkebrød, Spelt pitabrød fra hatting,  fullkorn tacolomper (store), riskaker
  • Diverse pålegg: Ost, philadelphia light, mager smøreost, makrell i tomat, brunost, nugatti (yup), majones, magert kjøttpålegg, peanøttsmør
  • Egg
  • Kalkunbacon eller fettredusert bacon
  • Havregryn/Havremel, Musli
  • Skummet melk, mandelmelk
  • Nøtter, frø
  • Fryste/ferske bær
  • Frukt som eple/banan/klementin
  • Sukkerfritt syltetøy
  • Pastasaus dolmio smooth
  • Proteinpuddinger fra YT, Ehrmanns eller Propud
  • Yoplait double 0% gresk type (den greske har mer protein)
  • Mager Kesam, mager vanilje Kesam, mager cottage cheese, kvarg fra eldorado
  • Skyr is
  • Mørk sjokolade (70% premium fra freia med pekannøtt og havsalt er gull)
  • Poteter, ris, pasta, linser, couscous, søtpotet, quinoa, bønner, nudler
  • Grønnsaker jeg liker: Salat, brokkoli, blomkål, løk, paprika, tomat, aubergine, gulrot, mais, avokado
  • Magert kjøtt, karbonadedeig, laks, fisk
  • Diverse sauser, dressinger og krydder som f.eks: tacosaus, thousand island 3% fett, ketchup uten sukker, wok sauser, sennep, buljong, bearnaise saus, mango og chili dressing + mm.

IMG_3133.jpg

IMG_3127.jpg

IMG_3159.jpg

Nå er det jo slik at mye av det på listen har jeg i skuffer og skap fra før. Så jeg supplerer bare ved behov. Vi har jo gjerne ting som melk, nøtter, havregryn/mel, pålegg, egg osv i skapene til enhver tid så hvis man er flink å planlegger ekstra så trenger det ikke bli så dyrt heller.

Så her ser dere at det ikke trenger være komplisert å spise sunt. Det trenger heller ikke være smakløst eller kjedelig. Ingen matvarer er tabu. Med en Strongbodyplan så har man helt vanlig mat å forholde seg til også kan man være kreativ som bare det. LOVE IT!

→ Hva er MUST HAVE i deres handlekurv? Noe dere ser mangler i min? ♥

MANDAG, DAG 1 OG JEG ER MAKS KLAR!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Dag 1 med min nye plan og det er jo aldri noe tvil på om jeg liker det eller blir fornøyd. Det beste med å ha en kostholdsplan er at jeg slipper å tenke selv. Jeg slipper å bruke tid på å tenke etter hva jeg skal spise av næringsrik mat. Det er bare å velge i et hav av gode måltider og oppskrifter. Både kjappe måltider om jeg er på farta eller om jeg vil kokkelere litt hjemme.

Jeg tuller ikke når jeg sier at kostholdsplanen jeg har laget til meg selv er på typ 40 sider. Hehe.. Det skal ikke bli kjedelig nei. Og det er jo faktisk akkurat den maten jeg spiser til vanlig men i den mengden jeg trenger for å nå mitt mål. Noen ganger er det deilig å leve litt på autopilot..

IMG_3093.JPG
Yoplait double 0% kokos med granola, blåbær og Sukrin gold! M-m!

Jeg har jo laget meg et kickass 5 dagers styrkeprogram med fokus på hele kroppen og spesielt fremside lår, skuldre og bryst. Det er noe jeg alltid ønsker å forbedre ( i tillegg til ræva da. Hihi). Jeg liker program til gir meg det beste av begge verdener og det vil si noe lavrepetisjon i baseøvelser som markløft, knebøy, frontbøy, militærpress osv.

Mens samtidig har jeg øvelser hvor jeg jobber i 8-12 repetisjoner og også 20+ reps. det handler om å ha et godt balansert treningsprogram for å få de optimale resultatene. Og jeg liker å si «jeg trener ikke gratis» og det betyr at jeg alltid spiser det skal skal (+ mye mer i perioder) for å få resultater i tillegg til å trene «riktig». Og med riktig mener jeg den type trening som gir meg den fremgangen jeg ønsker.

Også har man selvsagt perioder innimellom hvor man er litt off, men det viktigste av alt er å ha en plan i mine øyne og det å ALDRI gi seg selv når man møter motgang eller perioder med lav energi. Med en plan holder man lettere motivasjonen oppe også.

IMG_7141 2-2.jpg

Jeg gleder meg masse til å vise dere mer av Strongbody reisen min, men før jeg gjør det så er det noe jeg er nødt til å dele med dere i et eget innlegg litt senere i dag som jeg bare må få ut av hjertet mitt og ut av verden. Jeg har gruet meg hele helgen med å dele det og jeg har så vondt i magen min. Dere aner virkelig ikke.

Jeg oppdatererer dere på snap/instastory når innlegget er ute så husk å følg meg på snap: CHRISUNIVERS eller Instagram: @christinekamphaug ♥ Eller titt innom litt senere!

2019 UTTAK TIL KALIBER FITNESS KLUBB!

Oh joy! Dagen er her hvor vi skal møte nye stjerner og talenter. Gutter og jenter fra hele landet har kommet til vår kjære Kaliber Gym for å komme på uttak med ønske om å stille i fitness og jeg gleder meg til å treffe de håpefulle!

Det er jo slik at for å kunne stille i fitness så må man være en del av en klubb og derfor holder klubbene uttak typ 2 ganger i året før hver sessong. Så nå er det uttak mot vårens konkurranser. Det tar jo mange måneder og komme i en fitnessform så derfor starter vi såpass lenge før. Det kommer selvsagt an på utgangspunktet, men om jeg skal stille til høsten 2019 selv så starter jeg på diett i Januar. Kan dere tenke dere! Jeeez. Hehe..

Et lite tilbakeblikk..

collage progresjon
Dette er meg fra min første konkurranse og året etter. Sykt at begge formene gav meg 4 plass i NM. Jeg skal toppe den forrige formen og da må man JOBBE!

Jeg er litt i tenkeboksen selv på om jeg skal stille igjen neste høst eller ikke. Jeg er inne i en veldig god periode med treningen min nå og kan virkelig se utvikling på beina mine i den retningen jeg ønsker. Og det er kjipt å avbryte det for en diett og det å komme i konk form. Jeg snakket faktisk med ei på Kaliber om akkurat det i dag som opplevde det samme. Så vi får se. Time will show! Men i dag ønsker vi nye athleter velkommen til klubben!

Måtte 2019 bli like bra som 2018! Og om du er nysgjerrig på å starte din egen fitnessdrøm så kan du lese mer om prosessen HER!

God Lørdag alle sammen! Dere finner meg på Kaliber Gym og jeg håper jeg ser noen av dere!♥

GOO1 to

-22 kg og 100 kg markløft! IMPONERENDE RESULTATER!

-Reklame For Jobben Min-

Før jeg viser dere litt av min egen plan jeg har skreddersydd og til meg selv og mine mål vil jeg gjerne vise dere hva man kan få til med en slik plan. Det er så viktig for meg å presisere at dette ikke er noen ekstrem plan hvor man kutter ut en haug av matvarer og trener 3 ganger om dagen.

Amanda kontaktet meg 28 Mars i år. Hun hadde prøvd et annet online coaching firma, men var ikke fornøyd fordi hun ikke følte hun fikk noen resultater så hun ønsket coaching hos meg i Strongbody.

før.jpg
Dette er bildene fra start

Startvekten hennes var 92 kg og de første 4 ukene mistet hun 5,5 kg og -22 cm på 4 målesteder. Hun var strålende fornøyd og bestilt ytterligere 4 uker med oppfølging. I løpet av disse 4 ukene satt hun seg et mål om å gå ned til 75 kg innen bryllupet sitt 23 September. Hun sendte meg mail om at hun endelig fikk på seg kjoler hun ikke hadde brukt på lenge og jeg var så utrolig STOLT av denne jenta!

Hun er sykepleier og jobber nattevakter, men allikevel klarte hun å planlegge og gjennomføre økter og treningsgleden var på topp ettersom hun ble sterkere og sterkere. Hun traff nemlig 100 kg i sumo markløft som ny PR! Hun startet på 70 kg.

IMG_0066.jpg

Siden start har Amanda vært en dedikert jente som har vært utrolig målbevisst. Til sammen mistet hun ca 22 kg på 21 uker (til bryllupet sitt). En morsom funfact er at før hun startet på sin strongbody plan så var brudekjolen for liten og måtte syes ut, men underveis så måtte hun sy den inn! AMAZING og jeg får lyst til å grine bare av tanken!

Hun tok så en pause i oppfølgingen til bryllupsreise og nå er hun hjemme igjen og vi er i gang med videre oppfølging for hun har flere mål som skal nåes.

IMG_0221.png
Hun oppdaterte meg med slike bilder underveis og jeg ble jo bare mer og mer imponert!

Dette viser at det virkelig går an og at det handler om en livsstilsendring. IKKE en quickfix som man faller av etter 2 uker og går opp dobbelt så mye som man har mistet. Det trenger ikke være komplisert og det trenger heller ikke vært hardcore eller kjipt.

collage Amanda 2 21 uker og minus 22 kgcollage amanda 2collage Amanda 3Dette fikk Amanda til på 21 uker min hjelp og hardt arbeid!

Med en Strongbody plan er du IKKE på en fitnessdiett bestående av torsk og brokkoli. Her snakker vi vanlig husmannskost som brød, pasta potet, egg, bacon, smoothies, yoghurt med sjokolade og mye annet digg. VANLIG mat! Det er også lagt opp til at man skal kunne kose seg med noe utenfor planen i helgene. Som for eksempel sjokkis eller noe annet digg du er glad i.

Så hvis du skal velge, ikke velg noe som du ikke kan leve med over tid. Velg noe du trives med. Det skal være levbart! For på den måten klarer du å beholde resultatene du jobber for♥

Om du er nysgjerrig på coaching selv kan du lese mer info om hvordan det hele fungerer  HER! eller om du allerede har bestemt deg for å komme i gang bestiller du HER!

-Reklame For Jobben Min-

JA, JEG HAR GÅTT OPP I VEKT..

-Reklame-

Siden den stressende perioden min de siste månedene hvor trening og kosthold sklei helt ut så har jeg gått opp i vekt. Jeg har ikke veid meg for vekten bryr jeg meg fint lite om og jeg lar heller ikke tallet på vekten påvirke meg, men jeg kjenner og ser på kroppen at det har skjedd ting.

Jeg tror alle har en form man føler seg vel i og dette er veldig individuelt. Det er ingen fasit og nå snakker jeg kun for meg selv. Jeg har ikke noe problem med å ha gått opp i vekt nå, men jeg trives bedre når jeg ikke er så oppblåst. Og jeg har jo all kunnskap og alle verktøy til å være i den formen jeg trives best i.

collage no flex
Dette er bilder med null flex. Avslappet holdning. Og jeg har en haug cellulitter på rumpa, men lyset gjør at det ikke synes. Skal vise de i et eget cellulitt innlegg jeg! hehe..

Siden jeg har hatt så dårlig kosthold den siste perioden pga flytting og stress så er jeg hele tiden oppblåst og jeg føler meg ikke bra om dere skjønner. Energien og kroppen er litt blæh. Og hvorfor skal jeg finne meg i det? Hvorfor skal jeg orke å gå rundt å føle meg sliten og jævli? Jeg føler meg hoven i kroppen om jeg skal sette ord på det.

Jeg har som noen av dere vet laget meg en strongbody plan og den er gull! Jeg har smått begynt å bruke den. For jeg er så matlei. Jeg har ikke lyst på noenting, det eneste jeg har lyst på om dagen er typ sjokolade. Hehe.

Det kan ha noe med syklusen min å gjøre også det da, men dere vet når dere bare ikke har lyst på mat i det hele tatt? Bare dra på butikken å kjøpe boller, is og sjokkis . Sitte under pleddet og se på Netflix hele dagen. Yep.. Det er en deilig følelse og noen ganger trengs det, men ikke hver dag i evig tid. Da blir jeg miserabel!

flex2.jpg

Jeg vet ikke med dere, men jeg trener ikke bare fordi jeg ønsker å bygge muskler, jeg trener også fordi det gjør meg glad. Det gir meg energi og det hjelper meg å ta sunnere valg i hverdagen. For når vi er flinke og har gode treningsrutiner så ønsker vi også å spise sunt egentlig litt uten at vi tenker over det. Man går automatisk etter sunnere valg når man handler og det føles godt å ta vare på seg selv på den måten.

Så nå kjenner jeg at jeg er mega klar for å kicke ass og være flink med kosthold og trening. Nå skal det gjøres STRONGBODY style for det gir meg så mye energi og gnist! Jeg vet ikke om dere ønsker at jeg skal dele hvordan det fungerer å bruke en strongbody plan? Jeg har lyst til å vise dere hva man kan oppnå med 4 uker med en kostholdsplan.

Vil dere se ukesrapportene jeg kommer til å gjøre for meg selv med progresjon? Vil dere se resultatene mine? Skal jeg dele maten jeg spiser fra planen? LET ME KNOW! Jeg sier ikke at jeg skal 10 kg ned i vekt her altså, bare så det er sagt! Hehe..

Dette har gitt meg litt gnisten til å blogge daglig også. Og endelig er jeg skikkelig på plass hos søstern min som dere sikkert vet. Ting begynner å normalisere seg. Nå må jeg bare fortsette å jobbe for at rutinene skal falle på plass :)

Og om du har lyst på en egen Strongbody plan som hjelper deg med å nå målene dine så klikk HER! for mer info♥ Jeg har kapasitet til å ta inn nye klienter siden det er ny måned! Så nå kan vi nå målene våre sammen!

flex1-Reklame-

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

GIR DU DEG SELV EN KLAPP PÅ SKULDEREN?

-Sponset Innhold-
bbgul1

I dag mens jeg har svart på ukerapporter fra jentene mine så legger jeg merke til et mønster. Det er sjeldent noen ser verdien i egen innsats eller resultater. Man må liksom påpeke at JO, du er råflink! Eller JO, du har fått knallfine resultater! Og virkelig vise og forklare hvor flinke eller gode de har vært. Det er en av fordelene med å ha en coach som meg. Jeg backer deg og hjelper deg med å få trua på deg selv!

Hvorfor er det slik at vi så lett kan skryte av alle andre eller beundre andre for innsatsen de gjør eller hva de får til eller hvor sterke og rå de er. Bare tenk tilbake til før du begynte å trene for eksempel. Bare tenk hvor imponert du var av hun jenta på gymmen som tok 60 kg i markløft. Du så opp til henne, du synes hun var så sterk og tenkte på hun som en slags superwoman.

bbgul2

Men hva med deg selv da. Hva skjedde når du tok 60 kg i markløft? Hvorfor var du ikke din egen heiagjeng? Hvorfor var ikke det bra nok? Og hvorfor kan du ikke se litt opp til deg selv og tenke «fy faen nå er jeg rå!«. Nei, det er liksom litt forbudt å tenke sånn om seg selv, men hvorfor er det så enkelt for oss å si til andre.

Et eksempel er Instagram. Der kommenterer vi eller tenker om andre «fy så rå. rå form, rå kropp, rå selvtillit, rå treningsgnist, rå motivasjon, så styrke. HUN.ER.RÅ» Vi er så flinke til å forhøye andre, men dra oss selv ned. Fordi man ikke setter pris på seg selv og egen innsats.

bbgul3.jpg

Åpne opp øynene dine jente! SE HVA DU FÅR TIL! Husk hvor du var for noen måneder siden. 1 år siden. Vær takknemlig ovenfor deg selv for alt du har klart og si til deg selv » DU ER RÅ!».

Se deg selv i speilet hver morning og se forbi alle de idiotiske tankene om at du ikke er bra nok, sterk, nok, pen nok osv. Se deg selv i speilet om morningen og gi deg selv noen komplimenter. Sett deg noen mål og tenk at DU er RÅ som jobber mot de. Ikke sammenlikne deg med noen andre. For du er deg og det er mer enn bra nok!

Sett litt mer pris på deg selv, for du er ganske så rå du også!♥

Velour sett fra www.x-life.no – Jakke HER! // Tights HER! // Sneakers HER! 
bbgul4
-Sponset Innhold-

HVOR LANG PAUSE MELLOM SETTENE NÅR DU TRENER STYRKE?

GO3

Det har vært mye frem og tilbake på hvor lange pausen man skal ha mellom settene når man trener. Og hvor lang pause man trenger når man trener for å bli sterk, bygge muskler osv.

Når det kommer til trening er det ny forskning HELE tiden og det som gjelder en uke kan være «feil» 1 mnd senere, derfor er det viktig å holde seg oppdatert på nye forskningsrapporter. I Strongbody er vi opptatte av å få med oss denne type forskning for å hjelpe kundene våre på best mulig måte.

Lange pauser er mest optimalt for muskelvekst. Grunnen antas å være at de lengre pausene gjør at du klarer å trene med tyngre vekter og flere reps på hvert sett. For bein, samt for baseøvelser, ser det ut som at lange pauser alltid gir best resultat. Mens for isolasjonsøvelser for små muskler i overkroppen ser det ut som at svært korte pauser på f.eks 30 sek også kan gi god muskelvekst.

GO2

3-5 MINUTTERS PAUSE:

  • Bedre for både styrke og muskelvekst enn kortere pauser.
  • Alltid å foretrekke om du trener med færre enn 12 reps.
  • Alltid å foretrekke for bein og baseøvelser.

 

1 MINUTT PAUSE:

  • Det dårligste og minst effektive valget.
  • For kort til å tillate høy nok belastning på neste sett, men for lang til å skape metabolsk stress.

 

20-40 SEKUNDERS PAUSE:

  • Kan være nyttig når du trener små isolasjonsøvelser for små muskelgrupper (over 20 reps) for metabolsk stress. Som igjen vil bidra til muskelvekst.

 

Håper dette var nyttig info til dere. Det er noe jeg får spørsmål om hele tiden så da tenkte jeg det var lurt å å dele det her. Så nå er det bare å pumpe på! God økt og husk å gi det lille ekstra! ;)

GO1Kilder: Schoenfeld, Coach Gunnar

 

 

UTØVER INTERVJU – INGRID ANNE

collage INGRID BLOGG

Navn:
Ingrid Anne Strand Alme

Alder:
21 år

Hvor lenge har du trent?:

Jeg har alltid vært en rastløs jente, og var aktiv apparatturner fra jeg var 6 år til jeg ble 17. Etter jeg «la fra meg» turninga litt hadde jeg en periode med fokus på utholdenhetstrening. Jeg elsket å løpe og å gå ski, og utfordret meg selv med flere lange løp og turrenn fram til jeg ble 19 år. Etter to år med lite turning begynte jeg å savne bevegelighetstrening og all tiden som tilbringes opp ned på henda, men jeg hadde også et ønske om å bli sterkere! Jeg begynte med styrketrening i 19 års alderen men visste ikke helt hvordan øktene skulle legges opp. Jeg ville også opprettholde kondisjonen så det litt vel mye trening av alt.

Fitness har jeg alltid syntes er en kul sport og har alltid hatt en liten drøm om å stille i fitness. Jeg har også flere venner som har debutert i ulike klasser. Da jeg flyttet til Trondheim for to år siden for å studere, fikk jeg jobb som turntrener ved siden av og dermed ble det tilbrakt masse tid i turnhallen framover. Turnskillsene kom tilbake, jeg fikk et godt studentmiljø og ble med i NTNUi Calisthenics, en idrettsgruppe med studenter som har fokus på trening med egen kroppsvekt. Jeg fortsatte med styrketrening og calisthenics, og i høsten 2017 fikk jeg min første coach, Christine Kamphaug, gjennom Strongbody. Jeg trengte en plan, både på trening og i matveien, for at jeg skulle oppnå målene mine med å bygge muskler, bli sterkere, og samtidig kunne utvikle meg i calisthenics.

I våren 2018 tok var jeg endelig modig nok til å stille opp på uttak hos Kaliber. Jeg møtte opp uten noen forventninger, og ønsket å få et innblikk på hvordan utgangspunkt jeg har hvis jeg ville stille senere. På uttaket fikk jeg beskjed om at de ville ha meg med på laget! Jeg ble satt på diett av Christine og nå har jeg hatt min første konkurranse på Gardermoen open hvor jeg tok gull.

kaliber peak 11

Hvordan ser din dag ut i mat?:

Kostholdet på konkurransediett kan virke utfordrende og kjedelig, men planen jeg har fått av Christine og Strongbody gir meg muligheten til å faktisk kose meg i hverdagen! Jeg spiser seks måltider om dagen. Jeg prøver å variere med råvarene i de ulike måltidene slik at jeg får i meg både kjøtt/fisk, meieriprodukter, kornprodukter, frukt og grønt.

Eksempel på en dag med mat kan være:

  • Frokost: Havregrøt med sjokoladeproteinpulver, NAM! Jeg er også veldig glad i å blande mager kesam og gresk vaniljeyoghurt som toppes med havregryn, sukrin gold og sukkerfritt syltetøy.
  • Snack: En liten skyr med en neve nøtter.
  • Mellommåltid: Eggewrap med ost, skinke, paprika og ruccola.
  • Snack: En porsjon med frukt, enten eple eller banan.
  • Middag: Enten kjøtt eller fisk! Er veldig glad i laks med stekte grønnsaker toppet med mager kesam. Hvis jeg velger hvit fisk eller kjøtt blir det en boks med tunfisk i vann som jeg blander sammen med dressing, urter og kokte makaroni til en «tunfisksalat» og har stekte grønnsaker til. Kylling, potet og stekte grønnsaker slår heller aldri feil!
  • Kveldsmat: Ofte nyter jeg en skyr-is toppet med nøtter og bær, eller så er jeg veldig glad i YT proteinpudding hvor jeg blander to bokser (en av hver smak) og topper med banan og bringebær.

Hvor mange dager i uken trener du/splitt på øktene?:

Jeg trener styrke fire ganger i uken, og legger inn hviledager der det passer. Jeg trener også turn/calisthenics to-tre ganger i tillegg, og det er på disse øktene jeg fokuserer på bevegelighet og koordinasjonsøvelser. Jeg trener ikke cardio enda, noe som ikke trengs når jeg er nok aktiv i hverdagen.

collage bilde

Hva er din favorittøvelse?:

Hvis jeg skal velge en favorittøvelse på treningsplanen fra Strongbody så må det bli øvelser på skuldrene, og da sittende hantlepress over hodet og sidehev med hantler. Grunnen er fordi jeg føler jeg har hatt god progresjon i disse øvelsene siden jeg startet med coachingen. Det er tunge øvelser som tar skikkelig, og jeg elsker å bli støl dagene etterpå. Jeg får også tatt i litt ekstra da jeg kjører både tunge hantler og superset med for eksempel strikk eller lettere vekter. Da brenner det godt!

Hva er din elsk/hat øvelse?:

Jeg har et elsk/hat forhold til bulgarske utfall i smith-maskina. Den er utrolig tung og jeg må jobbe med hele kroppen for å utføre øvelsen teknisk riktig. Samtidig får jeg skikkelig aktivering i rumpemuskulaturen for hver repetisjon, og jeg elsker den følelsen av at det brenner! Da klarer jeg ikke holde igjen løftetrynet.

Det beste med å være i en konkurranseoppkjøring?:

Noe av det beste med å være i en konkurranseoppkjøring at jeg har en plan for både trening og kosthold. Jeg følger planen til punkt og prikke, så er det coachen som justerer og gjør endring når det trengs. Jeg slipper da å tenke på om jeg trener/spiser for mye eller for lite, og kostholdsplanen er luksus i mine øyne med mye god mat! Jeg synes også hele prosessen er utrolig spennende, hvor kroppen forandrer seg på ulike måter, og jeg får kjent på å være litt sliten i hverdagen da energinivået varierer fra dag til dag. Når det gjelder calisthenics så har jeg hatt en overraskende god utvikling den tiden jeg har vært på diett. Kroppen blir lettere, kjernen blir sterkere, og dermed blir også øvelser med egen kroppsvekt også lettere. Jeg har for eksempel hatt god progresjon i håndstående og pullups.

collage ingrid anne.png

Det mest utfordrende med å være på konkurranseoppkjøring?:

Det mest utfordrende med å være på konkurranseoppkjøring er at jeg må ta høyde til sosiale arrangementer, hvor jeg for eksempel må ha med egen mat og kanskje må takke nei til godsaker som blir servert. Når jeg ikke er på diett takker jeg aldri nei. For meg er tiden til restitusjon noen ganger litt utfordrende. Kroppen jobber mot deg på mange måter når du ligger i underskudd, og det er noen ganger vanskelig å sove optimalt om nettene.

3 ord om Christine som coach?:

Super motiverende, inspirerende og en helt herlig personlighet som er lett å samarbeide med.

Har du noen forventninger til deg selv?:

Jeg synes selv jeg er en veldig dedikert person, og når jeg først skal debutere så vil jeg gjøre det beste jeg kan! Jeg vil at formen skal være «on point» på scena, og jeg vil være stolt over det jeg har fått til, og tenke at jeg ikke kunne gjort det noe bedre. Jeg prøver alltid å være positiv nåe energinivået er litt lavt, og heller bruke denne følelsen som en motivasjon! Jeg gleder meg utrolig mye til å stå på scena, men jeg gleder meg også til tiden etter konkurransene hvor jeg vil bruke revers-dietten på en best mulig måte for å bygge mer muskelmasse, og ha en naturlig og gradvis tilbakegang.

helgen5

HVILKEN DIETT ER DEN BESTE FOR VEKTNEDGANG?

-Reklame for jobben min-

KALORIUNDERSKUDD-2

I min jobb som online coach så møter jeg så utrolig mange mennesker som har prøvd masse forskjellige dietter eller tips og triks for å gå ned i vekt. Det finnes en DRØSS av trendy dietter og det går litt på rullering. Nå er lavkarbo bølgen litt dalende og paleo dietten ganske populær. Men hva er egentlig best?

Om man har et ønske om å gå ned i vekt så er det 1 faktor som spiller inn. KALORIUNDERSKUDD. Og dette synes mange er et skummelt ord, men det er det jo faktisk ikke. Det er ikke farlig å ligge i et kaloriunderskudd om man ønsker å gå ned i vekt så lenge du har en sunn tankegang bak vektnedgangen og noen realistiske mål rundt det hele. Og så lenge det er lagt opp slik at du får i deg viktige næringsstoffer.

collage øverst

Kanskje du vil ha mer overskudd i hverdagen, føle deg mer sporty når du leker med barna, føle deg finere i bikini eller har et mål å stille i fitness. Alle dette er faktorer som er LEGIT. Og det er som vi i Strongbody ønsker å ha fokus på. Den beste dietten for deg er den du klarer å følge.

Hvis du elsker brød, pasta, potet og ris så er IKKE lavkarbo noe for deg. Om du tvert imot elsker fet mat som avokado, nøtter, frø, egg, bacon osv så er lavkarbo lettere for deg å mestre. Ikke start på en diett bare fordi nabodama gikk ned 5 kg med den dietten, det kan hende du hater den. Sett deg litt inn i hva som er bra for deg. Hva DU klarer å leve med.

Du kan i utgangspunktet lykkes med alle dietter så lenge du er i et kaloriunderskudd. Alt funker, men trives du? Er det levbart? Er det ensformig og kjipt? Tungvindt? Vanskelig å være sosial? Alt dette er faktorer som for min del gjør at diverse dietter aldri hadde fungert for min del. Og hold deg for guds skyld unna måltidserstattere og liknende.

Det er derfor jeg elsker å lage kostholdsplaner til mine klienter. Jeg VET de vil trives. Jeg vet at du klarer å leve med den og at det er mulig å få en varig livsstilsendring i stedet for en quickfix som ikke er holdbar også går du dobbelt så mye opp i vekt som det du mistet og føler det motløs.

collage2

Med strongbody spiser du husmannskost, både karbo og fett. Du kan selv velge om du vil ha lavkarb en dag eller brødskiver en annen dag, du kan kose deg på Lørdagen med en burger på burgersjappa i byen og du kan spise litt sjokolade hver dag om du vil det. Ah, den perfekte balansen i mine øyne. Og det er grunnen til at så mange lykkes! Så hvorfor ikke ha en kostholdsplan hvor du kan få alt på en gang i stedet for å utelukke masse matvarer og markere de som «NEI» mat.

Det trenger ikke være ekstremt, det trenger ikke være kjipt og det trenger ikke være ensformig. Du må bare finne den som passer til deg så lykkes du♥

Om du er nysgjerrig på hvordan Strongbody sin coaching fungerer med meg som din personlige coach så send meg mail på christine@strongbody.no og skriv «nysgjerrig» så sender jeg deg et infoskriv tilbake helt uforpliktet. Du kan også sende meg mail med eventuelle spørsmål du har.

Resten er opp til deg..

collage4
-Reklame for jobben min-

 

 

 

SKAL JEG STILLE IGJEN? WELLNESS? BIKINI?

I løpet av en helg som dette får jeg alltid masse spørsmål av de rundt meg «når skal du stille neste gang da?» og jeg vet liksom aldri hva jeg skal svare på det for å være ærlig. En del av meg blir MEGA motivert når jeg er på konkurransene og en annen del av meg innser at jeg har det som plommen i egget just as it is now med treningen min, kostholdet mitt og det å ikke skulle i noen spesiell form.

Men samtidig så kjenner jeg jo veldig på det at det hadde vært gøy å stille igjen. Jeg hadde jo innstilt meg på å stille i wellness fitness, men den tanken har jeg slått fra meg for min kropp passer ikke inn i den malen. De jentene skal ha like mye muskelmasse som bodyfitness, men med tyngde og muskler i beina. Noe som kjennetegner en typisk Wellness fysikk er korte bein og lang overkropp og jeg er jo faktisk stikk motsatt. Hehe.. Så det skjer faktisk ikke.

collage NM17.png

Det er ikke bare å stille i hva som helst. For kroppen må jo passe inn i klassen du vil stille i. Og jeg er grunn enig i at jeg har en veldig typisk bikinifitness fysikk så det blir å jobbe seg mot det neste gang. Men.. Jeg må ha en lavere fett% enn det jeg hadde i fjor. I fjor så hadde jeg helt ærlig trengt en med til på diett.

Dere tenker kanskje at formen min var bra og det var den jo, men den var ikke 100%. Så når jeg stiller igjen skal jeg begynne tidligere på diett så jeg rekker å bli stram nok i beina så jeg kanskje kan slå den 4 plassen jeg fikk på NM. Det var ikke gøy. Hehe..

collage arnolds.png

Jeg hadde jo egentlig tenkt å stille til våren neste år, men jeg tror kanskje jeg heller vil vente med høsten 2019 så jeg kan bygge muskler enda lenger. Det finnes jo noen som stiller hver sesong og aldri forbedrer seg i mellomtiden eller typ «alltid» er på diett og det må jeg si er lite fornuftig.

Jeg har lyst til å virkelig forbedre meg i mellom mine konkurranser så jeg forhåpentligvis kan gjøre det bedre + at jeg ikke ønsker å la kroppen min være på et kaloriunderskudd i mer en 1 sesong om gangen. Når jeg ser folk som er i konkurranseform året rundt så får jeg vondt i sjela for det er ikke sunt!

collage progresjon.png

Dette er bilder mellom mine konkurranser og jeg vil jobbe enda hardere på gymmen for å forbedre fysikken enda mer til neste konk. Det sammen med lang nok tid på diett vil forhåpentligvis gi et positivt utslag og det er det jeg jobber imot!

Jeg har satt meg noen mål mot min neste konkurranse jeg skal dele med dere i løpet av uka♥

FOR EN DAG! VI KOM PÅ PALLEN!

GOO1 to.jpg

FY FAEN FOR EN DAG!!!! Jeg har vært på farta i hele dag og har vært backstage siden 08:00. Dagen har gått i 110% og jeg er så stolt av prestasjonene til Team Kaliber i dag og spesielt jentene jeg har coachet!

Altså, jeg får bare ikke sagt hvor STOLT jeg er!! Denne helgen sanket jentene mine GULL og SØVL i Gardermoen Fitness Contest. Begge to er debutanter og det er deres første konkurranse. Dere kan tro jeg grein! Ah.. life!

Nå skal jeg ut å spise med teamet også blir det hjemover til Kim og Nova♥ Motivasjonen er på topp etter en dag full av fitness selvom det blir en del fastfood fordi døgnet går i 110 på sånne konkurranser.

Var det noen av dere som var å så på?!

Nå skal helgen nytes håper dere har hatt en super Lørdag!

GOO2.jpg

GARDERMOEN OPEN HERE WE GO!

-Sponset Innhold-
GO1

God Fredag my strong strong friends! Denne helgen debuterer to av jentene mine I fitness for første gang på den nye konkurransen Gardermoen Open. Jeg er så SJUKT gira for jeg drar avgårde med 2 stjerneskudd av noen jenter og jeg er så stolt av det vi har klart og oppnå sammen og ikke minst den harde jobben de har gjort med meg som backup mot konkurransene i år!

collage EM BLOGG.png
Kom til meg for et par mnd siden og ville spisse formen mot konk

collage INGRID BLOGG.pngStartet med meg i Strongbody for over et år siden

Dagen i dag har jeg brukt på jobb og organisering av diverse ting. Jeg har fått inn en japp og effektiv overkrpopsøkt og nå skal jeg pakke det siste jeg trenger og komme meg oppover for å møte Team Kaliber og jentene mine. I dag er det innveiing som gjelder og det vil si at jentene må inn og registrere sin ankomst og betale konkurranse avgift, måle høyden sin samt å få godkjent bikini og sko.

GO3.jpg

De er ganske strenge og bikinien skal i utgangspunktet dekke 2/3 av rumpa selvom det kanskje ikke ser slik ut for dere som er tilskuere. Hehe.. Skoene skal ikke være høyere enn 12 cm om jeg ikke husker helt feil og her sitter det folk fra Norges Fitness Forbund å måler med målebånd altså. No joke ;) Folk har filt ned skolene sine for å få de ned en millimeter liksom. Hehe..

Jeg er så sjukt spent på utfallet denne konkurransen. Dette er jo på en måte en oppvarming og de fleste liker nesten å se på det som en generalprøve til NM som er om 2 uker igjen.

Er det noen av dere som skal opp til Gardermoen å se på?

Gooood helg vakringene mine!!

Tights HER! // Topp HER!  // Sneakers NIKE HuarracheGO2.jpg-Sponset Innhold-

 

 

Helgeupdate! Møter, formsjekk og leilighet!

collage bilde

FOR en helg i Trondheim! Jeg har vært borte hele helgen og det har vært sjukt hektisk siden jeg dro Fredag formiddag. Jeg landet på Værnes rundt 11:30 og siden det har det gått i 110! Jeg liker det jo når jeg er hektisk, men nå de siste ukene møter jeg meg selv i døra og tiden går så SJUKT fort!

 

Lørdagen brukte vi på møte med hele Strongbody teamet og etter det var det å gjøre seg klar til middag og litt sosialt med teamet og dagen i dag gikk til poseringstrening og formsjekk på Ingrid Anne som skal stille i Womens Fitness neste helg. Så kult å ha fulgt henne i over et år gjennom Strongbody og til hennes første konkurranse. Hoho.. Coach Kamphaug is proud!

kaliber peak 11.jpg

kaliber peak44

kaliber peak66.jpg

De kommende ukene blir det mye som skjer med fitness konkurranser 2 helger, messe hvor jeg og Maria skal stå på stand og representere Strongbody mellom konk helgene også er det plutselig Oktober og høst.

Leiligheten min ble også lagt ut for salg i går kveld på finn.no forresten og jeg fikk allerede telefon på formiddagen i dag av megler om at det har vært stor respons og at det er 2 forskjellige folk som ønsker å komme på privatvisning så det skjer i morgen. Det blir spennende.

Nå er jeg hjemme og resten av kvelden brukes på jobb som vanlig. Hihi.. #Arbeidsnarkoman Håper helgen har vært gode mot dere og at dere er klare for å knuse den kommende uken♥

EN STERK FRØKEN MED EN RÅ FYSIKK!

Hey godgjengen! Jeg titter kjapt innom for å dele et innlegg med dere. Gårsdagen var så sinnsykt hektisk og jeg kom til Trondheim klokken 11:30 og satt i møter hele dagen og kvelden. Det skulle egentlig blogges og diverse, men tiden har rett og slett rent fra meg. Nå er det 1 uke til første fitnesskonkurranse i år og jeg har 2 uttøvere som er debutanter og jeg gleder meg sykt mye!

I dette innlegget kan dere bli kjent med Emmeli som er en sterk frøken med en helt RÅ fysikk!

collage2.png

Navn: Emmeli Elinsdatter Bang

Alder: 22 år

Hvor lenge har du trent?: Jeg har alltid trent, men startet med fotball, håndball og dans. Økende intensitet og fokus på styrketrening over de siste 6 årene.

Hvordan ser din dag ut i mat?: Jeg spiser stort sett de samme matvarene nå på konkurranseoppkjøring som jeg gjør til vanlig. Jeg spiser fem måltider iløpet av dagen. Til frokost er jeg omtrent avhengig av havregrynsgrøt med vaniljeproteinpulver. Har jeg en rolig morgen, lager jeg gjerne proteinpannekaker. Om jeg jobber på dagtid liker jeg å ha noen matbokser med kylling, ris og grønnsaker liggende i kjøleskapet slik at jeg ikke trenger å bruke så mye tid på planlegging. Har jeg fri lager jeg gjerne speltlompepizza, omelett eller noe litt mer fancy. Jeg har ofte et mellommåltid med YT-proteinpudding eller Skyr og nøtter/ bær som jeg varierer litt på når jeg spiser ut ifra hvordan dagen ser ut. Til middag spiser jeg kjøtt eller fisk med ris, potet eller søtpotet og grønnsaker. Og ketchup. Alltid ketchup. Nok en avhengighet… Til kveldsmat blir det mye likt som til frokost/ lunsj, men jeg kan ærlig innrømme at havregrynsgrøt her også er en favoritt.

Hvor mange dager i uken trener du/splitt på øktene?: Jeg trener 6 styrkeøkter i uken.
1: Fullkropp styrke
2: Rumpe, mage og legger
3: Skuldre og rygg
4: Bein og rumpe
5: Bryst og armer
6: Skuldre, bein og rumpe

Hva er din favorittøvelse?: Dette varierer veldig, men jeg er veldig glad i å trene overkropp. Skulderpress, benkpress og nedtrekk i alle varianter går jeg aldri lei. Nå for tiden blir jeg mer og mer glad i sumo markløft!

Hva er din elsk/hat øvelse?: Huff, det er mange… Hip Thrust og bulgarske utfall er nok de verste/ beste…

39140661_303307260435894_3403192610582429696_n

Det beste med å være i en konkurranseoppkjøring?: Jeg føler jeg lærer utrolig mye om meg selv. Jeg blir flinkere til å prioritere, både gjøremål og personer som faktisk gir energi. Altså, å eliminere energityver i hverdagen. Dette er noe jeg kommer til å ta med meg videre… I tillegg får jeg økt kunnskap, spesielt ved erfaringen, om både trening og kosthold. At jeg nå får kjenne på kroppen hvordan det er å ligge i et kcal-underskudd gir meg en mye større forståelse for «makten» mat har. Jeg er mer motivert enn på lenge til å etter konkurranse spise mye, bra mat og å bli sterkere enn noen sinne!

Det mest utfordrende med å være på konkurranseoppkjøring?: Min største utfordring er nok å godta at jeg ikke har så mye energi som jeg bruker å ha. Å godta at jeg ikke kan si «ja» til alt, og gjøre alt jeg tidligere ville gjort. Det er mer enn nok å være sykepleier, student og å være på konkurranseoppkjøring på samme tid… Og samvittigheten. Jeg er nok litt slik av person at jeg alltid gjerne skulle gjort mer, og får dermed dårlig samvittighet over at jeg ikke har mer tid og energi å gi til venner og familie akkurat i denne perioden. Samtidig vet jeg at jeg kommer sterkere tilbake, og da skal gi de alt de fortjener!

39102618_287486298501711_3679317672949972992_n.jpg

Noen ord om Christine som coach: Christine er en coach som er utrolig god til å motivere. Jeg er heldig og får møte hun in person til tider, og disse dagene fyller opp motivasjonsboksen min til tusen. Har jeg en tung dag kan jeg sende hun en melding, og vet at svaret jeg får kan snu hele dagen. Hun er «streng» men empatisk. Hun vet hva hun driver med, og vet hva jeg driver med- så noen ganger blir jeg redd hun har vært en tur innom hjernen min siden forståelsen er så stor. Jeg gjør i hovedsak dette for meg selv, men jeg føler vi gjør det sammen- og jeg har lyst til å gjøre Christine grisestolt sammen med meg av resultatene.

Har du noen forventninger til deg selv?: Jeg forventer at jeg gjør det beste jeg kan, ut ifra mine forutsetninger. Jeg vil kunne gi meg selv et klapp på skuldra og være stolt når konkurransene er over.

Dere finner Emmeli the superwoman HER! Følg henne og support my girl!

emmeli og meg.jpg

VELG RIKTIG COACH FOR Å LYKKES!

//Reklame for jobben min//
collage øverst.png

Når man hører ordet coach så kan det være en hel del forskjellige ting. Er det en helsecoach? Livsstilscoach, Treningscoach? Fotballcoach? Ja, så mangt.

Derfor skal jeg prøve å forklare dere litt hva jeg jobber med som en Online PT & Coach. For det første så handler det å være coach om å se hver enkelte og finne ut av hva som fungerer for akkurat den personen. Jeg har en viktig rolle i den personen sitt liv og det er min oppgave å hjelpe til på best mulig måte at dette mennesket lykkes med trening og kosthold. Der er det ingen fasitt . Det er mange veier til rom og man kan lykkes på forskjellige måter. Det er ingen mal på hvordan, det er derfor opp til meg å finne ut av hvordan akkurat DU kan nå målene dine.

For å lykkes er det viktig at man har evnen til å gi det lille ekstra, men også bli trygg på seg selv. Det er der jeg kommer inn i bildet. Jeg lager et treningsprogram og en kostholdsplan ut ifra hvor du er pr dags dato og lager et opplegg slik at du skal lykkes på best mulig måte i din hverdag. Enten du er student, 2 barnsmor, alenemor eller aldri har trent før.

Jeg tilrettelegger slik at du skal føle mestring i en sunn livsstil og slik at du får en motivasjon og en passion for trening og kosthold fordi det kanskje ikke trengte å være så komplisert som du trodde. De fleste får en aha opplevelse.

Jeg lærer deg å tenke nytt. At det ikke er noe som heter dårlig samvittighet om man spiser kake i en bursdag eller at man ikke skal trene som straff fordi man spiste litt mye en helg eller «skeiet litt mye ut» Jeg hjelper deg rett og slett med å innse at det ikke trenger å være «ALT eller INGENTING» Det er noe som heter balanse og det er viktig å kunne leve litt også, ellers er det ikke holdbart over tid.

Det er ikke slik at hvis man skal trene, være sunn å få resultater så må man ofre alt sosialt, aldri dra i bursdag, aldri spise en burger, eller aldri spise sukker. Det er ikke holdbart for fem flate øre. Det klarer vi i hvada 3 uker også stuper vi ned i godteskåla og føler oss værre enn før vi startet. Tro meg, jeg vet for jeg har vært der.

Jeg hjelper deg med å endre livsstilen og gir deg de beste verktøyene for å lykkes videre på egenhånd slik at resultatene dine blir varige uten at du må takke nei til sosiale sammenkomster og spise torsk og brokkoli 4 ganger om dagen. JEG ER FOR LIVET OG DET Å KUNNE FÅ I BÅDE POSE OG SEKK!

Og det kan man med riktig coach..

Mine jenter lærer å kunne slappe litt av når det kommer til kosthold. Ikke stresse over en bursdag. Nyte en skikkelig Lørdag med god mat og litt godt i glassen på kvelden, eller en kinodate med godteri uten å gå i kjellern etterpå. Og det å klare å gå tilbake til litt sunnere vaner dagen etter. Det er det jeg liker å kalle den perfekte balansen og det gir varige resultater.

Bare se her, her er noen av jentene mine på vei mot målene sine og en ting de alle har til felles er treningsglede, matglede og mestringsfølelse..

collage 1.png
collage2.png
collage3.png
collage4.png
collage5.png
collage6.png
collage7.png

⇒ Om du er nysgjerrig på hvordan denne online coachingen fungerer så kan du sende meg en mail på christine@strongbody.no og skrive «nysgjerrig» i emnefeltet så sender jeg deg uforpliktet info. Eller så kan du legge inn mailen din i kommentarfeltet om det er enklere.

Resten er opp til deg, hvor vil du være om 4 uker? 8 uker? 1 år?!♥

//Reklame for jobben min//