VIDEO – EN ENKEL OG EFFEKTIV BEINØKT

-Sponset Innhold-
beinøkta1

I går satt jeg hele dagen og gruet meg til å dra på trening. Jeg prøvde å finne alle unnskyldningene i boken, men så tok jeg tak i meg sjæl og kom meg avgårde. Og GJETT om jeg var glad for det. Jeg hadde en kongeøkt og med kun 5 enkle øvelser fikk jeg en sinnsykt pump i bein og rumpe og det ELSKER jeg! Det gjør noe med humøret for å si det mildt. Ikke pumpen direkte, men det å kjenne at jeg har brukt kroppen og spesielt beina godt. Etter øvelse 2 så klarte jeg ikke å gå ordentlig. Hehe..YES!

Og følelsen etter en treningsøkt er bare EUFORISK! Hallo endorfinrush! Etter jeg var ferdig var jeg i så sjukt bra humør. Trening er terapi!

ØKTEN:

Før jeg kjører beinøkter varmer jeg opp med strikk og det finner dere video på HER!

  1. Sumo markløft 4 x 5 reps
  2. Bulgarsk utfall 3 x 12 reps pr bein
  3. Hip thrust med strikk over+under knærne 4 x 12 reps
  4. Rumensk markløft med hantler 4 x 12 reps
  5. Liggende lårcurls 3 x 10 reps

Dette er en kjapp, enkel, men effektiv økt som gir beina dine shakes! Kjør 3 minutters pause mellom alle sett bortsett fra i sumo markløft. Der kan du kjøre 4-5 min pause siden det er tyngre løft!

Jeg håper dere liker denne treningsøkten! Tag meg gjerne på Instagram med #CoachKamphaug eller @Christinekamphaug så jeg kan se hvor RÅ dere er!♥

Treningstrikker HER! // Tights utsolgt, men liknende jeg har bestilt nå finner dere HER! // Crop hoodie HER!
beinøkta2.jpg-Sponset Innhold-

By |2018-10-24T14:22:01+00:00oktober 24th, 2018|Trening, Treningsfilmer, Treningsprogram|

6 Comments

  1. Wibeche 24/10/2018 at 14:40 - Reply

    Hei

    Super beinøkt😘 Men den siste lvelsen har jeg ikke stativ til å ta. Er det en alternativ øvelse man kan ta i stedet?

    Wibeche

    • christinekamphaug 24/10/2018 at 14:49 - Reply

      Yey! :D Har du sittende lårcurl på gymmen din da? :)

  2. Ida 25/10/2018 at 17:56 - Reply

    Dette ble dagens økt😄💪🏻 Takk!

    • christinekamphaug 25/10/2018 at 18:20 - Reply

      Herlig :D

  3. Wibeche 27/10/2018 at 22:49 - Reply

    Nei, jeg trener kun hjemme🙈 Har kun vektstang, stativ og benk😅 Wibeche

    • christinekamphaug 06/11/2018 at 16:39 - Reply

      Søk opp lying leg curl om bench eller lying leg curl with barbell da skal det komme opp en super øvelse 😃

Legg igjen en kommentar

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær om hvordan dine kommentar-data prosesseres.