BEINØKT – 4 X SUPERSET

BEIN OG RUMPEØKT – SUPERSETT:

  • Front utfall 8 reps pr bein supersettes med utfall med plate(vektskive) over hodet 8 reps pr bein.
  • Rumensk markløft 12 reps supersettes med etbeins rumensk med hantler 12 reps.
  • Hip thrust med strikk 20 reps supersettes med stående kickback med strikk 1 sek hold når du har sparket ifra (stram rumpa skikkelig)
  • Step up med handler supersettes med eksplosiv step up m/ spark.
Et supersett er når du tar 2 øvelser rett etter hverandre uten pause i mellom som 1 stort sett. Det skaper ekstra metabolsk stress i muskulaturen og får opp pulsen skikkelig.

NOEN TIPS TIL ØKTEN:

  1. Vær eksplosiv i bevegelsene og hold på spennet i muskulaturen, ikke hvil på topp eller i bunn. Jobb kontinuerlig til du er ferdig. Da får du kjenne syra!
  2. For ekstra god kontakt med rumpemuskelen legg trykket på hælene når du pusher fra bunn og opp. Husk alltid å ha stram kjerne!
  3. Kjør 3 minutter pause mellom supersettene. Bruk stoppeklokke på telefonen.
By |2018-08-29T18:58:15+00:00august 29th, 2018|Treningsfilmer|

4 Comments

  1. Elvira 30/08/2018 at 06:31 - Reply

    Hei! HAr du noen gode blogger som skriver om oppkjøringen til fitnesskonkurransene?
    Evt om du har lyst til å skrive et blogginnlegg om oppkjøringen / hva man spiser rett før konkurranse, og hvordan man kommer seg til hverdagen etterpå – evt hva som er tøft / hvorfor mange går på en smell og går opp mange kg etterpå :) <3

    • christinekamphaug 30/08/2018 at 11:40 - Reply

      Jeg har ikke peil på om noen skriver om det nå. Jeg kommer hvertfall til å dokumentere min neste oppkjøring veldig detaljert for det har jeg vært alt for dårlig på. Men jeg kommer til å lage et innlegg som er fitness relatert veldig snart og legge ut intervjuer av jentene mine dere kan lese :)

  2. Kristine 30/08/2018 at 11:34 - Reply

    Heftig beinøkt! Tviler overhodet ikke på at den SVIIIR!

    • christinekamphaug 30/08/2018 at 11:40 - Reply

      Det er brutal! :D hvertfall for en med dårlig kondis som meg! haha!

Legg igjen en kommentar

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær om hvordan dine kommentar-data prosesseres.