JEG TRYKKET PÅ PAUSEKNAPPEN..

God Fredag alle sammen og YEY for en ny måned og et steg nærmere vår! Jeg kjenner jeg trenger våren ASAP. Ikke bare fordi det er digg at snøen forsvinner, men fordi akkurat nå er jeg i en litt vanskelig situasjon rett og slett.

Som dere vet så kjøpte jeg og Kim hus i fjor rundt August/September og jeg solgte leiligheten min på Lørenskog noe raskere enn forventet og det endte med at jeg ikke hadde noe sted å bo for huset er nybygg og er ikke klar før 2 kvartal i år. Jeg krysser fingrene for April for å si det mildt.

Jeg kunne ikke bo med Kim på Rena da det ikke er lov med hund i forsvarsleiligheten han bor i. Noe vi trodde var greit, men fant ut litt for sent at ikke var lov. Så jeg fikk heldigvis bo hos søstern min som er naboen til det nye huset vårt fordi de har kjøpt leilighet på samme byggefelt. Jeg sitter bokstavelig talt å stirrer «hjem» hver dag og ser hvordan byggeprosessen går.

Men jeg kjenner at bosituasjonen er noe utfordrende med hensyn til bloggingen. Jeg trenger en kreativ pause rett og slett. For det å bo oppå folk på den måten jeg gjør nå (på gjesterommet til søstern og typen) det gjør at det ikke er like inspirerende å ta masse bilder og bruke pass på kjøkkenet, be om hjelp hele tiden osv. + At alt er kaos. Tingene mine er pakket ned i esker og lagret på boden, klærne mine er her og der og jeg vil være til så lite bry jeg kan om det er forståelig.

Jeg har også jobbet helt sinnsykt mye siden sommeren. Egentlig hele år og året før, hehe, men de siste månedene siden jeg flyttet hit har det var en ekstremt stor pågang med jenter som ønsker coaching. Jeg elsker jobben min og det er en stor passion for meg å kunne hjelpe de som ønsker hjelp av meg.

Derfor har jeg blitt inkognito på bloggen her og kommer til å ta en bloggpause. Når og om jeg kommer tilbake er uvist.

Jeg vil gå inn i meg selv og finne ut om jeg har det som skal til for å være en god blogger. Noe jeg svarer nei til nå pr dags dato og jeg hater å gjøre ting halvveis. Jeg er ikke noe glansbilde, jeg er ikke flink til å ta bilder, og jeg liker faktisk ikke å bli tatt bilde av. Hehe.. YES, oppskrift på en god blogger det der? Nah.. Og jeg har så SJUKT dårlig samvittighet til dere fine som har tittet innom meg.

Men siden jeg skal ta en bloggpause til huset er ferdig og vi får flyttet inn så jeg får tilbake livet mitt litt så har jeg steppet opp Instagram gamet mitt og Snapchat. Jeg har lagt ut masse treningsvideoer til dere og gjør mitt beste for å motivere og inspirere dere til trening der og kommer til å fortsette å fokusere på Instagrammen fremover ved å legge ut flere treningsvideoer i uken og komme med tips og triks når det kommer til en sunn livsstil.

En annen ting jeg kommer til å dele mer av der er hvordan det går med min egen fitness reise denne gangen for planen er å stille i fitness nå til NM og høstsesongen. Det blir nok bikinifitness for det passer min fysikk best. Så formsjekker og updates på det blir på Snapchat og Instagram.

Jeg merker at bloggen blir et stressmoment når jeg har så mye å gjøre om dagen med jobb og trening så derfor må jeg fjerne det fra stresslisten min rett og slett. Jeg strekker ikke til. Jeg håper dere forstår at denne lille kreative pausen jeg har valgt å ta for å finne ut av litt ting.

Jeg vil igjen si beklager så masse for at det har gått lang tid før jeg har skrevet dette innlegget, men dere aner ikke hvor mye jeg har gruet meg og om jeg gruer meg til noe så dytter jeg det vekk og utsetter det. Det er en sjukt dårlig egenskap jeg har.

Jeg håper dere alle vil være med meg på Snapchat og Instagram og TUSEN takk for støtten jeg har fått av hver og en av dere den siste tiden både her og i andre medier. I LOVE YOU ALL!

Instagram: @ChristineKamphaug
Snapchat: CHRISUNIVERS
Mer info om coaching: http://strongbody.no/coachingen/

Jeg slenger med 2 bilder jeg tok i går som en liten formsjekk siden jeg nå har startet på diett mot NM. Er sjukt spent på hvordan sceneformen blir i år. Den skal bli BEDRE enn noen gang.

IKKE LA DEG LURE!

Det er mange som starter sin sunnere livsstil i morgen og jeg håper alle dere som titter innom meg gjør det med sunn fornuft. Januar er jo egentlig svindelens måned kan du si? For det er da alle firmaene som selger svada stiger opp til overflaten for å utnytte uskyldige sjeler.

De kommer for å utnytte de som gjerne skulle hatt resultater i går, mistet 20 kg på en måned og hatt muskler som en fitness stjerne uten å såvidt ha løftet vekter. Det som er trist er at disse firmaene selger som faen fordi folk som regel alltid er ute etter en «Quick fix». Ting skal helst være gjort i går og man skal helst ikke trenge å jobbe så hardt for det.

Og dere tenker kanskje jeg er en drittkjærring som skriver på den måten, men det er den brutale sannheten og grunnen til at jeg skriver om det på denne måten er fordi JEG har vært en av de. En av de som trodde jeg kunne drikke en detox te for å bli sunnere, jeg trodde jeg måtte ta 100 situps for å få magemuskler og ikke kunne spise brød fordi da ble jeg tjukk.

VEL.. Alt dette er TULL! Det som fungerer er hardt arbeid på trening og et sunt og variert kosthold bestående av alt fra brød til proteinpannekaker.

Vær flink og få inn 2-3 treningsøkter hver uke. Jeg anbefaler selvsagt styrketrening, men tren det du ønsker og det du liker for treningsgleden er viktig for at du skal klare å fortsette de gode rutinene. Ikke tren noe du hater for det orker man jo ikke i lengden.

Spis sunt og variert. Kos deg i helgene med en sjokkis så du ikke føler deg snytt for livet og ha en 80/20 innstilling på mat og kos. (80% sunt og 20% kos) Det er nøkkelen til suksess.

Tenk.. så «enkelt» er det, men vi har en tendens til å gjøre det så innmari vanskelig. Vi kjøper piller som ikke funker, drikker motbydelig te, kjøper ørten kosttilskudd som skal «hjelpe» oss, men egentlig bare er drit man putter i kroppen som ikke gjør noe nytte.

Keep it simple og vær fornøyd med deg selv enten innsatsen er 50% eller 100%. Ikke gi opp og fortsett de sunne rutinene selv når det føles vanskelig. For om du klarer å fortsette en stund og innser at det ikke trenger å være helt svart/hvitt og at du heller ikke trenger å hate det. Da blir det faktisk en sunn og balansert livsstil du klatrer å beholde over tid.


CHEATDAY, KOSEKVELD, TREATDAY, LØRDAG? KJÆRT BARN HAR MANGE NAVN..

I dag snakket jeg litt om cheatday som jeg liker å kalle det på SNAP (add meg gjerne: CHRISUNIVERS) og jeg tar meg selv i å hele tiden snakke litt forsiktig om dette temaet fordi jeg føler det ikke er tabu å snakke om kalorier, vektnedgang, eller tips til å spise «smart» som jeg liker å kalle det. Og jeg synes det er så utrolig synd at det har blitt slik.

Alt skal være så sinnsykt politisk korrekt these days og ikke minst pedagogisk «riktig» så ingen blir såret eller truffet. Men jeg føler folk blir truffet av alt mulig rart om dagen jeg. Ting skal snakkes så forsiktig om for å ikke tråkke på noen tær, nesten så forsiktig at det mister effekt eller budskapet ikke kommer gjennom.

Jeg er den type person som liker å si ting som det er. Jeg sier det jeg tenker og det er ikke alltid jeg er like flink til å tenke over det jeg sier fordi det fort kan såre. Brutalt ærlig kan man kalle det. Jeg jobber med å bli bedre på akkurat det punktet for som sagt vet jeg at det kan såre.

Men når det kommer til ordet cheatday så har mange steilet. «Herregud så ekstremt», «det er et usunt forhold til mat og godis» osv osv. NEI.. det er ikke det om man kun bruker ordet CHEATDAY som et annet ord for Lørdag og det er det jeg basicly gjør.

Jeg trener hardt, spiser sunt og riktig stort sett hver dag med unntak av helgene. Da liker jeg å kose meg litt ekstra. Det er ikke alltid i helgene, men stort sett for det er da jeg liker det, men det kunne likesågodt vært en Onsdag for å si det sånn.

Det for meg er en kjempefin balanse som gjør at det er enkelt å ha en sunn livsstil. Jeg trener hardt gjennom uken og gleder meg til helgen. Etter helgen har jeg som oftest ekstra energi og har knallgode økter fordi humøret er på topp etter en helg med kos.

Jeg tror at i stedet for å henge oss opp i at noen kaller Lørdag for cheatday er det mange andre ting vi skal ta tak i når det kommer til hvordan de rundt oss er med kosthold og trening. Det at noen velger det å kalle Lørdag Cheatday er hverken usunt eller skadelig for noen.

Vi tar oss en bolle a dere ;)

HVORDAN KOMME OVER SUKKERSJOKKET I JULEN?

Det er alltid en liten utfordring å komme seg tilbake til en sunn hverdag når det har vært jul, ferie eller påske for den saks skyld. Vi velger å kose oss litt ekstra og det blir litt mer enn vanligvis når det er høytid og vi er ekstra sosiale. Det er sunt for kropp og sjel å koble litt av på den måten tror jeg. Så lenge det ikke er usunnheter hver dag året rundt.

Men hvordan blir man kvitt søtsuget etter en slik periode? Det er ikke bare, bare det skal jeg si dere. Jeg kjenner selv at «nå er det nok» nå har jeg fått nok søtsaker, men det kommer alltids snikende utpå kvelden spesielt.

Om du har noen godisrester så gi det bort eller kast det. Man skal selvfølgelig ikke kaste mat, men for noen er det faktisk et alternativ som må vurderes. Er det store mengder er jeg heller for å gi det bort. Kanskje du kjenner noen som har barn som kan gi det til Lørdagsgodt. Om man sliter med å ha godis og snacks liggende i skapet og ikke klarer å la være å spise det så er det faktisk bedre å kvitte seg med det. Det er ikke alle som klarer å se på det hver gang de åpner skapet. Jeg kan være den personen..

Erstatt søtsuget med noe sunt. Jeg ELSKER å spise en YT proteinpudding med sjokoladesmak og peanøttsmør. Det er en av mange snackmåltider fra strongbody som dekker søtsuget perfekt for min del og jeg er en skikkelig godtegris. Jeg kunne LEVD på sjokolade, brus og potetgull.. Og is.. Og kaker.. Ja, you get it. Hehe..

En annen ting som er fint å spise når søtsuget kommer er frisk frukt. Jeg er veldig glad i appelsiner. Det kan også være godt med en søt kopp te. Jeg er glad i chai te med suketter og en dl skummet melk. M-m!

Om man får unna treningsøkten relativt tidlig så er det også mye enklere å holde seg unna godisen på kveldene (i kombinasjon med sunn søt snacks). Tren før skole/jobb eller rett etter så er det unnagjort. Drar du hjem til sofaen så har den lett for å fange deg også er det enklere å få et litt «gi faen» humør fordi man er sliten etter en lang dag. Pakk heller med deg treningsbagen og får ting gjort. Du føler det som et supermenneske jeg lover!

Og husk.. Hvis det er slik at du ryker på en liten sjokkis smell her og der så er det ingen krise. Det er små fartsdumper man møter på, men man kan ikke gi opp av den grunn. Det handler om en sunn balanse. Ikke alt eller ingenting!

Tenk at det er 80/20. 80% sunt og 20% kos. Det er levbart!

4 TIPS Å TA MED SEG INN I JANUAR NÅR DET KOMMER TIL TRENING!

GODT NYTTÅR ALLE SAMMEN! Nå som Januar står foran oss og vi har et helt år med blanke ark er det et par tips jeg har til dere for at dere skal lykkes på BEST mulig vis når dere kjører på med trening og en sunn hverdag fulle av motivasjon!

Her har dere 3 tips å ta med dere inn i det nye året:

TIPS 1:
IKKE sammenlikne deg selv med noen andre enn personen du ser i speilet. Vi har en lei tendens til å sammelikne oss med andre. Gjerne kropp og styrke. «Hun er sterkere enn meg», «hun er bedre trent enn meg». DROPP DET! Vi er alle forskjellige og ALDRI sammenlikne ditt kapittel 1 med noen andre sitt kapittel 10. Genetikken vår er forskjellig og vi har ulike utgangspunkt og mål. Det som er viktigst er at du er stolt av deg selv, egen innsats og jobber for å bli en råere utgave av deg selv hver uke når du pusher vekter på trening.

TIPS 2:
Sett deg realistiske mål! Hvis du aldri har trent styrke før eller aldri løpt så ikke forvent å ha en fitness fysikk på 1 måned og ei heller å kunne løpe et maraton om 1 måned. Dette er et langtidsprosjekt og en invistering du gjør i deg selv over tid og TRO meg. Det er verdt det. Sett deg delmål og jobb mot disse på vei mot større og langsiktige mål. MEN.. Hold det realistisk. Ting skjer ikke over natten selvom vi veldig gjerne skulle ønske det.

TIPS 3:
Det enkle er ofte det beste og tren etter ditt nivå. Hvis jeg hadde ønsket å bli god på ski hadde jeg ikke startet med det samme programmet som Marit Bjørgen. Det har jeg ikke kapasitet til. Slik er det med styrketrening også. Selvom motivasjonen er på topp så kan du ikke trene styrke hver dag om du aldri har gjort det før. Ofte har vi en tendens til å overdrive litt i starten når vi er maks motiverte. Tillat deg selv og hvil mellom slagene og ha fokus på kvalitetsøkter. Less is more. Du må ikke trene 15 øvelser pr økt. Det kan være nok med 5 alt ettersom hvordan programmet ditt er lagt opp. Det er heller ingen regel på at økten er best om du krabber gråtende ut av treningssenteret. Det er ikke om å gjøre å dø hver gang for at det skal være en bra økt.

TIPS 4:
Invester i en god plan mot målene du har satt deg. Det er verdt det. Ikke kast bort dyrebar tid på å trene uten å få noe igjen for det. Har du et ønske og noen mål om å bygge muskler, bli sterkere, gå ned i vekt/opp i vekt så er det absolutt det beste du kan gjøre for resultatene dine.

Håper dere fant disse tipsene nyttige. Jeg er klar for 2019 og det håper jeg dere er også!

OUTFIT FRA WWW.X-LIFE.NO (SPONSET)

EN DYSTER ROMJUL..

søndag1

Dette er sikkert 10´ende gangen jeg er inne på bloggen for å skrive til dere, men noe i meg stopper meg og sånn har jeg hatt det siden juleaften. Jeg tror det er en kombinasjon av at jeg føler at jeg ikke helt har så mye å stille opp med i forhold til alle de fantastisk flinke bloggerene der ute som er så perfekte. Ikke det at jeg higer etter å være perfekt, men jeg er bare menneske og føler også at jeg ikke er «bra nok» som jeg ofte preacher om at man skal føle at man er uansett.

Well.. Jeg kan spise de ordene noen ganger. Presset er der når man er i sosiale medier. Det skal være perfekte romjulsbilder, perfekt bakst og perfekte hvite tenner og bilder fylt med smil og glede.

Vel.. Jeg hater tennene mine.. Ergo, jeg smiler så sjeldent jeg kan på bilder, det er vel også et mer gulskjær i dem om jeg får si det selv og baksten jeg spiser er stappfulle av sukker.

Jeg har vært gjennom mye i mitt liv og dypt inni meg ligger det en angst jeg aldri blir kvitt. Når jeg får den angsten så har jeg en tendens til å ville rømme fra alt. Skulle ønske det dukket opp et svart hull i bakken jeg kunne hoppet nedi. Jeg får en sånn ESCAPE følelse som kanskje ikke mange kjenner? Eller..??

Jeg kan få følelsen av å ville flytte til en annen by, et annet land eller annen planet for den saks skyld. Jeg må bare vekk og jeg tar avstand fra ting. Når noe trigger meg på den måten så skyver jeg mye unna meg. Eller, som regel skyver jeg bloggen vekk.

Bloggen får til tider lide av det og jeg synes det er så synd, men det er som om det er en fysisk sperre på å blogge. Inni meg tenker jeg sikkert 10 ganger «jeg burde blogget» og jeg har en masse ideer og tanker jeg gjerne vil dele, men den angsten som sitter i meg er så dyp at jeg bare ikke klarer. Det føles falskt å skrive her inne når følelsen jeg sitter med er så dyster. Derfor prøver jeg også å dele de dystre stundene, men jeg tenkte at det kanskje ikke passet seg så mye midt i julegleden.

Det er kanskje mange av dere som tenker at det er helt idiotisk, men sånn er noen ganger hverdagen for meg og jeg jobber med det kontinuerlig, men jeg er bare menneske. Og trening er en så fantastisk escape for meg. Da er jeg fokusert på det jeg driver med og koser meg. Jeg har den siste uken derfor delt mer på snap og lagt ut treningsøkter på instagram.

Jeg kjenner at jeg er klar for 2019 nå og jeg GLEDER meg maks til å se hva det nye året bringer. Selvom jeg har hatt en litt dyster uke til sinns så skal ikke det påvirke det nye fine året som er under 48 timer unna.

Jeg håper virkelig dere har hatt en fin jul og er klare for et nytt år♥

søndag10

HVA SKJEDDE MED Å SETTE MER PRIS PÅ HVERANDRE?

I dag har vi vært på senteret for at jeg måtte bytte en kåpe jeg kjøpte meg for noen uker siden som var for stor. Og mens vi tusler gjennom folkemengder hvor folk løper rundt som hodeløse kyllinger og stresser seg gjennom butikkene så får jeg en sånn vond følelse inni meg. Jeg vet ikke helt hva det er, men denne julen her har jeg ikke fått den gode julefølelsen i det hele tatt. Kanskje jeg begynner å bli voksen?

Jeg synes det er et stress og et mas. Enda jeg stresser ikke et sekund, men verden rundt meg stresser. Det er shoppepress, «alt må være perfekt» stress og jeg kjenner at magen min vrenger seg. For ikke å snakke om de sinnsykt grusomme julelåtene fulle av svada og idiotiske tekster som «jeg håper du har spenn til å kjøpe meg gave» Jeg blir kvalm jeg. Hva skjedde med all i want for christmas is you?

Jeg mister lysten på å åpne instagram for jeg får bare en feeling av at alt jeg ser er så FAKE og oppstilt. Perfekte julebilder, perfekte familier, perfekte hjem, perfekt julepynt, perfekt sukkerfri bakst og perfekte liv. Ja, sorry.. Men jeg får angst av alt det «perfekte». Alt det overfladiske. Folk forandrer seg i høytider. For da er det liksom om å gjøre å vise at «MIN JUL ER BEDRE ENN DIN» eller påske, eller sydentur eller what not avhenig av sesongen.

Anyway.. Grunnen til at jeg blir trist og oppgitt er fordi jeg vet at det er så mange som ikke har den perfekte hverdagen. Tenk på så mange som har dårlig råd, trøblete familieforhold, er ensomme og triste i julen. Barn som kanskje ikke får de kuleste gavene eller eldre som sitter alene i håp om en telefon fra sine nærmeste, men som blir glemt i stresset. Foreldre som får kredittkortgjeld fordi iphone er på ønskelista. Nei fy..

Det er som om jeg får dårlig samvittighet fordi jeg vet at mye av det jeg ser i sosiale medier ikke er ekte og tenk så mange som tenker at det er real. At så flott og perfekt har folk det? Jeg synes verden blir mer og mer fucked up jeg. Sorry to say it. Eller så er det jeg som blir eldre og eldre. Mer sær kanskje? Men hva skjedde med å sette pris på hverandre og tiden man har sammen?

– Christine «The Grinch»

2-1.jpeg

FREDAGSPUMPEN

rena2

En sen oppdatering fra meg i dag, men jeg var på Rena klokken 2 i natt og i dag har jeg sovet lenge og vært hos legen før det ble trening. Det er så sykt frustrerende for eksemen min har blusset helt sinnsykt opp og jeg har sår og eksem over hele kroppen. Det er værst på overkroppen og som jeg sa til legen i stad så trenger jeg noen kremer som gjør at jeg ikke ser ut som en heroin avhengig med abstinenser.

Det er ut som jeg er gal med de kloremerkene jeg har på kroppen nå for jeg klør så fælt når jeg sover. Så jeg fikk den sterkeste kortisonen som finnes og en krem jeg har brukt siden jeg var barn. Håper dette hjelper for jeg får ikke sove om natten fordi jeg klør og det svir. Når jeg dusjer så brenner det på hele meg og jeg er ildrød når jeg kommer ut. Can´t deal! Jeg blir gal!

Etter legen så dro vi å trente og jeg skulle egentlig løfte tung markløft i dag, men etter sett nr 1 kjente jeg at det rett og slett bare var å drite i for jeg hadde ikke nok krutt i kroppen og det første settet med 110 kg føltes ikke bra så jeg kuttet den tunge og bestemte heller at jeg skulle gi meg selv en fin førjulsgave og kjøre høyrep i stedet. WOHO.. Så det ble en syrefest uten like og jeg legger ut video av hele økten i morgen på instagram, den anbefales for å si det sånn!

Goood helg så lenge! Håper de fleste av dere har juleferie og koser dere med familien deres♥

Tights HER! (min absolutte favoritt!) // Genser URBAN // Drareimer HER!
rena.jpg

EN LITEN TIMEOUT FOR MEG..

Det er Torsdag og Juleaften om alt for kort tid og mens noen er å trener, noen shopper julegaver og andre ligger hysteriske på gulvet i fosterstilling fordi julekakene ikke ble instaperfekte så skal jeg straks ta turen inn til Oslo for å spise middag med jentene mine.

Jo eldre vi blir jo mindre flinke blir vi til å ta vare på vennskap og nå som ei av de nærmeste er gravid i tillegg så prøver jeg å sette av tid til å møtes oftere. For tiden går så fort og jeg kan ikke sitte på gamlehjemmet og tenke at de fineste minnene jeg hadde var når jeg satt å jobbet på mac´en og tittet ut av vinduet på naboene som hadde det så fint. Dere skjønner hva jeg mener sant?

Jeg må bli flinkere til å finne på ting og skape minner for jeg har en tendens til å begrave meg i jobb rett og slett fordi jeg elsker jobben min og jeg elsker jentene jeg følger opp. Men noen ganger må jeg legge fra meg jobb og komme meg litt ut i verden. Jeg tror det er lett å bli oppslukt av noe man har en passion for fordi det er ikke jobb om dere skjønner.

Senere i dag kveld drar jeg til Kim på Rena og blir der til Søndag. Jeg gleder meg allerede til å trene bein i morgen siden det er utsatt hele 2 dager! Sånn blir det noen ganger. I stedet for Lørdag og Søndag som hviledag denne uken ble det hviledag i går, i dag og trening i helgen. Ah, sweet life!

is.jpg

 

DET ER LOV Å SYNES LITT SYND PÅ SEG SELV..

syk2

I dag hadde jeg all intensjon om å dra å trene. Det er beindag i dag og jeg gleder meg alltid til det, men etterhvert som timene gikk i løpet av dagen kjente jeg at energien ble mer og mer skrall. Jeg har sittet å jobbet i hele dag og vanligvis synes jeg det er digg å tenke på at jeg skal trene så jeg får rørt på meg etter all stillesitting, men i dag så gikk luften litt ut av meg..

Så jeg bestemte meg for å droppe treningen i dag og lytte til kroppen. Jeg er ikke i form og har ikke vært det siden helgen så det var på sin plass med en fridag i dag synes jeg. Jeg dro på butikken og kjøpte meg noe digg som jeg skal kose meg med og det med goood samvittighet.

Kvelden brukes på å se på The Chilling Adventures Of Sabrina på NetFlix. Jeg husker jeg så på den serien når den gikk på tv når jeg var yngre. Da het den vel bare Heksen Sabrina. Fun fact om meg er at jeg alltid har synes sånne type serier har vært super gøy og spennende. Jeg har generelt alltid vært interessert i det okkulte, overnaturlige og mystiske. Hihi.. Noen ting vokser man bare aldri av seg.

Akkurat på samme måte som at man har lyst på is og boller når man har vondt i halsen…

syk

BLIR DU OPPBLÅST PÅ KVELDEN?

collage 1.png

Nå som julen er her og mange spiser litt ekstra her og der vil jeg dele disse bildene med dere. For når vi koser oss og gjerne spiser oss litt over gjennomsnittlig mette og spesielt sukker så vil kroppene våre binde vann og bli oppblåste utover dagen. Disse bildene av meg er fra morningen på cheatday og på kvelden etter jeg har spist diverse bakst og godis.

En morgenform er HELT anderledes enn en kveldsform og man kan veie mange kg flere på kvelden fordi man har spist, drukket og brukt kroppen så det dummeste man gjør når man spiser og koser seg i julen er å veie seg på kvelden. JUST DON´T! Da ødelegger du veldig mye for deg selv og psyken din. Det er HELT normalt å bli oppblåst på kvelden. ALLE blir det.

Nå er det jo populært og trendy å snakke om at vekt ikke har noe å si og at alle kropper er vakre og det er superbra. I support that! Men det betyr ikke at det ikke er mange jenter som alikevel føler seg dårlig pga disse tingene. Derfor skriver jeg dette innlegget, for å prøve å bidra til at man ikke skal gå i kjellern om man ryker på en smell.

Selvom vi spiser litt ekstra nå i julen og blir oppblåste så betyr det ikke at man har ødelagt det man har gjort hittil med treningen, det betyr ikke at du har feilet og det betyr heller ikke at du skal føle deg dårlig. Vi alle gjør det, men det handler bare om å se videre og ikke hoppe på vekten for å gi seg selv enda mer dårlig samvittighet.

Bruk fridagene i julen til å ta en treningsøkt så føler du deg mye bedre med en gang. Ikke fordi man skal forbrenne det man har spist, men fordi det er deilig å røre på kroppen etter man har kost seg litt ekstra og man har et overskudd av energi og har som regel veldig gode treningsøkter!

Det er snart 2019! Ikke avslutt 2018 med dårlig samvittighet og kjipt selvbilde.. Ikke vær så dust mot deg selv! Be strong, be proud!

Beklager møkkete speil og rot her.. haha! Off! 
2.jpeg

SUNDAY WELL SPENT..

søndag1.jpg

..Brings a week of content! 

Er det ikke det man sier da? I dag var det deilig med et avbrekk fra jobb og trening. Jeg stod opp og følte meg egentlig litt shabby. Det er akkurat som om jeg brygger på noe og er på vei til å bli syk, men at kroppen min klamrer seg til å være frisk. Så jeg krysser fingrene for at jeg slipper å bli syk.

Jeg trodde denne måneden kom til å være litt roligere arbeidsmessig, men det er helt sinnsykt pågang om dagen og jeg jobber seriøst på spreng for å få klar Strongbody Planer til spente jenter som skal starte i Januar. Og jeg synes det er så kult at det er så mange som virkelig har satt seg mål for 2019! #MOTIVASJON

søndag4.jpg

søndag5.jpg

Jeg sitter så mye foran Mac´ene og jobber så det er så digg å bare ta en dag «off» og vekk fra teknologien. Det er på disse dagene jeg ikke alltid snapper så mye eller er flink til å oppdatere. Det er ikke bare, bare å jobbe foran skjermer dagen lang. Hihi..

Men, jeg kan ikke si annet enn at jeg elsker det! Jeg fikk ladet opp i dag i nydelige Losby på Lørenskog. Det var 0 grader, det snødde og Nova storkoste seg. Nå er jeg SÅ klar for en ny uke med treningsøkter og siste innspurt før Juleaften. Målet er 5 treningsøkter selvom det blir hektisk med mye jobbing og siste innspurt mot juleuken.

søndag2.jpg

søndag10.jpg

Jeg har ikke startet på noen julegaver og jeg er ikke fan av konseptet heller. Julen handler om så mye mer enn å få drit man ikke trenger eller drit man kan kjøpe seg selv.  Barna skal selvsagt ha pakker under treet, men julen for meg handler om familie og minner. Så vi får se hva jeg ordner i løpet av uken til den gale gjengen. Hehe.. Høres ut som tidenes drittkjærring, men jeg synes julen er så masete med all shoppingpresset.

Det jeg ønsker meg til jul er tiden til mine nærmeste og at vi er samlet så ofte som mulig på fridagene♥ Og gains.. jeg ønsker meg mer gains!

 

MIN HANDLEKURV – CHEATDAY!

FREMSIDE CHEATDAY

Ooooh yes gjengen! Det er Lørdag og nå skal a Kræstine kose seg med nokko attåt for å si det sånn. Det er ingen hemmelighet at jeg elsker helgen og elsker å kose meg litt ekstra. Derfor tenkte jeg at jeg skulle dele min cheatday handlekurv med dere.

cheatday 2.jpg

Når jeg har cheatday eller dager jeg vet jeg kommer til å kose meg ekstra så liker jeg å spise en sunn og god frokost og lunsj. De påfølgende måltidene er som regel kosemat. I dag har jeg kjøpt inn bakst som vanlig. Hehe.. ELSKER bakst! En belgisk vaffel og en skolebolle som er all mine. Tenkte å spise den belgiske vaffelen med Ben&Jerrys isen. YUM!

cheatday 3.jpg

Jeg handlet også inn mine kjære IFA pastiller og krokanrull. #Avhengig! Også kjøpte søstern litt godis og potetgull som jeg kommer til å snackse på. De kaller de visst å dele.. Vet ikke helt hva det er, jeg deler ikke mat eller godis desverre :P Haha!

Nyt Lørdagen babes! Nå stikker vi straks på Big Horn og spiser før det skal inntaes en god dose sukker…

cheatday 4.jpg

STRONGBODY UPDATE – UKE 3

Reklame for eget arbeid
smågodt1

Okei babes, rapport fra godtegrisen her! Uke 4 skal rapporteres og jeg hadde så sjukt blanda følelser når jeg skulle måle meg i stad for jeg fikk ikke sove i natt. Jeg blir seriøst GAL. Det har vært noen uker nå hvor jeg bare ikke klarer å sovne. I natt lå jeg våken til typ 07:00. Så det endte opp med at jeg begynte å jobbe i dag tidlig fremfor å prøve å sove fordi jeg skjønte at det ikke kom til å skje.

Når man sover dårlig så samler kroppen mye vann og man blir oppblåst så jeg trodde målene mine skulle være helt på trynet, men det gikk fint. Bedre enn jeg hadde trodd med tanke på en drøy helg i Trondheim med julebord og mye kos.

collage meg 4 uker.png

Dette har skjedd siden forrige Torsdag:

Vekt: -0,6 kg ( nåværende vekt 62,8 og totalt på 4 uker -2,8 kg)

Midje: -1 cm (totalt på 4 uker -6 cm)

Mage bredest: -0,5 cm (totalt på 4 uker -5 cm)

Øverst lår: -0,5 cm (totalt på 4 uker -2,5 cm)

Nederst lår: -0,5 cm (totalt på 4 uker -2,5 cm)

Trening: Jeg fikk inn 4 økter forrige uke pga jeg var i Trondheim hele helgen. Jeg blir sterkere og hadde ny pers i beinpress, knebøy og sumo markløft så dette lover veldig bra og motivasjonen min er på TOPP og jeg føler beina mine vokser!!

Kondisjonstrening: Null

Spisekveld: Ja, here we go again. Hvor skal jeg begynne. Jeg var jo som sagt i Trondheim denne helgen og let me tell ya. Jeg skrev jo på bloggen at jeg kom til å kose meg ekstra mye siden det er så sjeldent jeg ser gjengen og det ble MYE kos. Vi spiste på Egons Fredagen og Søndagen, pizzabuffet den ene dagen og kyllingfajitas den andre dagen. På Lørdag var det julebord og det ble noen drinker etter det + godis og sjokolade på Søndagen mellom all jobbingen. Og etter jeg og Vilde hadde vært på Egon på Fredagen så gikk vi innom Coop og kjøpte oss litt bakst da veit dere. Jeg er så svak for bakst! :O Så ja, denne helgen ble rimelig HEAVY på utsekielser, men jeg storkoste meg og tenker ikke så mye over det egentlig. Alltid stas å være i Trondheim.

Se forrige ukesrapport HER! 

collage meg 4 uker 2.png

Jeg er ganske overrasket over hvor stor forskjell det er på bildene mine med tanke på hvordan helgene mine har vært. Jeg har ikke ligget på noe crazy kaloriunderskudd og hele poenget med dette var jo å komme tilbake til de sunne rutinene mine i ukedagene og ikke spise godis hver dag som jeg gjorde en periode for da trives jeg ikke.

Jeg har spist helt vanlig mat som dere har sett på snap. Det går mye i brødskiver for jeg er en vaskeekte brødelsker. Det er kanskje ikke så spennende at jeg snapper brødskivene mine så ofte, men hei.. Thats my life!

Det er det jeg spiser mest av. Og det å coache seg selv er relativt vanskelig for det er så lett å jukse når man ikke har noen å rapportere til. Hehe, men jeg har jo alle verktøy for å lykkes og vet jo akkurat hva jeg skal gjøre for å holde formen. Det er ikke bare alltid motivasjonen er på topp om dere skjønner.

collage meg 4 uker strongbody

Jeg er som sagt rimelig sjokkert over hva som har skjedd disse 4 ukene med tanke på hvor mye jeg har kost meg i helgene. Jeg synes front og bak bildet er de drøyeste og bare se på hvor mye mindre oppblåst jeg er. Det er som om kroppen min er mindre hoven og full av vann. Det var jo en av hovedgrunnene til at jeg ville kjøre disse 4 ukene. Jeg orket ikke gå rundt oppblåst fordi jeg spiste alt mulig rart jeg kom over.

Jeg har fått strammet litt opp og formen er spisset. Nå skal jeg vedlikeholde dette slik at jeg har dette utgangspunktet når jeg starter på fitnessdiett i Januar. Off. Yup.. i said it! Typ 99% sikkert at det skjer ja. Spørsmålet er bare bikinifitness eller wellness fitness. Jada, fikk litt feedback i helgen på ting og tang så nå er jeg i tenkeboksen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Om du har lyst til å komme i gang med en kostholdsplan og treningplan som er skreddersydd dine behov og mål uten å være ekstrem så hjelper jeg deg gjerne. Du finner mer informasjon om coachingen HER! Eller bestille direkte HER!

Hvis du vil starte fra Januar så anbefaler jeg deg å legge inn ordre relativt raskt, på den måten vil du få tid til å sette deg inn i planen din før du starter. Det tar opp til 7 dager for meg å lage en plan nå og dette er den mest hektiske tiden i året for meg pga pågangen mot Januar. For å få en plan klar til 1 Januar må ordren legges inn senest 24 Desember, men jeg anbefaler som sagt å legge inn ordren så snart du har bestemt deg for det kan bli ventelister!

Ved bestilling mottar du etterhvert en ordrebekreftelse på mail med link til et kundeskjema du må fylle ut for at jeg skal kunne lage en plan som er 110% til deg og målene dine. NB! Øverst i kundeskjemaet skriver du «Christine Kamphaug» for å få meg som din personlige coach.

2019… WE ARE COMMING FOR YOU!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Reklame for eget arbeid

 

 

EN DOSE REALNESS..

bb2.jpg

Jeg føler ofte vi «fitnessjentene» får litt dårlig rykte på oss og ofte blir stemplet som «perfekte». En god gjengang jeg har hørt siden jeg startet å trene er «jeg vil ha en sånn kropp binikifitnessjentene har off-season»

Det er noe jeg har hørt utrolig mange jenter si i over 3 år nå. Off-season betyr jo når man IKKE er i en konkurranseform. Altså i mellom konkurransene når man ikke er på diett. Og la meg si det sånn. En «off-season» kropp er for det første sjukt forskjellig fra utøver til utøver og det er ikke noe fasit på hvordan den ser ut.

Meeeen la meg bare rive den fantastien ut av hodene deres og vise dere hvordan en fitness utøver sin «off- season» kan se ut..

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Dette er meg i crop topp på en relativt oppblåst dag mellom hip thrust settene i bootybuildermaskinen. Jeg er der for å trene okei, ikke for å gå rundt å leke deilig. Ja, det er klart jeg liker å ha på freshe treningsklær og elsker å føle meg fin på trening, men det å jobbe hardt for resultater trumfer det å se fin og fresh ut altså.

Så jeg føler meg vel fresh det første kvarteret jeg er der også er det svettefest eller løftetryner resten av tiden.

Jeg elsker å være motstykke i denne kvalmt perfekte fasadeverden vi lever i. Men noen ganger har jeg lyst til å bare slette alle sosiale medier, blogg og alt sammen fordi jeg ikke orker å være en del av fasadegjengen, men i stedet legger jeg ut et type innlegg som dette for jeg føler det trengs for å være ærlig.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Det er klart man vil legge ut bilder av seg selv som er fine, men faen da.. Når folk redigerer kroppene sine med smalere midjer, større ræv og unge jenter henger på gymmen i trendy treningsklær og faktisk IKKE trener bare for å få tatt et sporty «fitchick» instagrambilde for å være #Fitspo og inspirasjon så får jeg lyst til å grave meg ned i et høl i bakken for å være helt ærlig. Hva faen skjer med verden. Når den såkalte «inspirasjonen» der ute ikke gidder å gjøre jobben en gang. De gidder ikke trene en gang..

Jeg kjenner jeg dør innvendig. Jeg er IKKE perfekt og jeg har hud, valker, eksem, cellulitter og dårlige dager. Det kalles å være et menneske.. Tror fler burde prøve å være nettopp det i stedet for å skape falske idealer og forbilder. Stakkars unge jenter som vokser opp nå.

Vær EKTE for faen, det burde være så LETT..

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

 

STRONGBODY, STRONGBOOTY – NYTT TRENINGSPROGRAM TIL DERE!

Reklame for eget arbeid
strongbooty fremside

YES! I dag har vi endelig lansert 2 nye program på www.strongbody.no og jeg er så stolt over det produktet vi har levert. Jeg og Vilde Waksvik har slått sammen hodene våre og brainstormet rumpetrening. Vi er begge over gjennomsnittlig interessert i hvordan man mest optimalt kan trene rumpa og hvordan man kan gjøre det gøy og utfordrende.

I løpet av våre år i fitness og treningsbransjen har vi testet en hel del øvelser. Vi har rett og slett prøvd og feilet. Med disse programmene gir vi dere de beste kombinasjonene av øvelser vi synes er mest effektive og som brenner på den måten vi ønsker.

strongbooty strongbody

Det er også lagt fokus på å trene riktig for å få best utbytte av øvelsene så det er med gode forklaringer på hvordan man skal jobbe for å aktivere rumpemuskulaturen mange sliter mer å få kontakt med og hvordan man har fokus på «mind to muscle» som er forsket på og bevist at faktisk bidrar til økt muskelvekst!

Dette er første gang vi i Strongbody tilbyr kun treningsprogram og vi er så spente på hva dere synes..

STRONGBOOTY PROGRAMMENE FINNER DERE HER!

Det er 2 forskjellige programmer med 2 forskjellige nivåer slik at det er noe for alle. Programmene er designet med mest fokus på rumpe, men også det å få en gjennomtrent kropp med fokus på en feminin fysikk.

  1. 3 dagers fullkroppsprogram for nybegynnere
  2. 5 dagers 2 splitt program (avansert) 

Dette er den beste julegaven du kan gi deg selv og en PERFEKT start på 2019! Det er begrenst antall og vi har kun 100 stk av hvert program tilgjengelig og you don´t want to miss it! Håper dere liker de, vi er så spente på hva dere synes..

#StrongBodyStrongBootystrongbooty.jpg
Reklame for eget arbeid

VI HAR EN OVERRASKELSE TIL DERE!

Nok en dag unnagjort her i Trondheim og vi har vært i møter i hele dag. Dagene er så hektiske og jeg har alltid masse planer om å trene, snappe og jobbe og what not, men tiden går så alt for fort så jeg prioriterer som regel jobb også faller alt annet vekk.

Nå ligger jeg halvdau på hotelsengen og har ikke lyst til å røre meg fra flekken. Jeg og Vilde skal gjøre oss klare og dra på julebord, men jeg kjenner det sitter så langt inne å faktisk ta det steget å vaske av seg det nåværende trynet og fikse meg til middag klokken 21:00 i Trondheim Sentrum. Jeg er så sliten og kvalm fordi jeg har stuffet meg med salt sild den siste halvtimen. Hehe…

Jeg titter egentlig innom for å skrike ut til dere at det kommer en konkurranse på @Strongbody_no intagramkontoen i morgen og på Mandag lanserer vi et nytt produkt som jeg og Vilde har laget! FY SÅ GØY! Vi gleder oss masse til å dele nyheten med dere og jeg tror og håper dere vil like det så følg med!

Until then.. NYT LØRDAGEN! Nå skal slappfisken begynne å ordne seg..Baaah!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

FREDAGSGODT I TRONDHEIM

God Fredag fra Trondheim! Dagen i dag staret med stress som vanlig. At jeg aldri lærer å planlegge. Jeg er tross alt gammel nok til å burde ha lært til nå at det faktisk lønner seg, men neida. Det ble stresspakking en halvtime før jeg måtte dra mot flyplassen også måtte jeg hente kjolen jeg skal ha på morgendagens julebord på veien i tillegg.

Vel, det er jo ingen hemmelighet at jeg rakk flyet og her sitter jeg stappmett på hotellrommet med Vilde og vi jobber siste rest for dagen. Med en gang vi kom så dro vi å spiste på egons. Denne helgen blir ikke helt etter kostholdsplanen, men jeg velger å ta sunne valg der jeg kan også koser jeg meg litt ekstra siden jeg tross alt er med kollegaene mine som jeg bare ser noen få ganger i året.

Denne helgen blir det julebord og møter! Jeg er KLAR og jeg håper dere er klare for å ta helgen med storm også. Nå skal det leves litt ;) Hehe.. Selvom jeg føler jeg levde nok forrige helg egentlig.

Jakke fra Gina Tricot // Sko Timberland // Resten BikBok // Smågodt Nidar :P
smågodt1.jpg

smågodt.jpg

smågodt 2

STRONGBODY UPDATE – UKE 3

En supersen oppdatering her. Jeg har sittet å jobbet i hele dag med noe SINNSYKT gøy jeg skal dele med dere de kommende dagene. Følg @strongbody_no på instagram for å ikke misse det! For det er begrenset for å si det sånn ;)

I natt har jeg ikke sovet en dritt og regnet egentlig med at denne målingen ble heeelt på trynet. Lite søv = vann i kroppen og oppblåsthet hos de fleste. Jeg merker veldig på kroppen når søvnen min ikke er helt på stell. Jeg sovnet seriøst rundt 06:00 i dag og fikk noen timer av og på frem til klokken 12. Jeg var våken innimellom for å svare på mail.

Til tross for at søvnen var helt på trynet så ble målene ganske greie. Siden jeg ikke hadde en god måling forrige uke så er det ganske så dramatisk endring denne uken. For dette blir jo på en måte for 2 uker sånn ca.

fremside ukesrapport

Dette har skjedd siden forrige Torsdag:

Vekt: -1,2 kg siden forrige uke (nåværende vekt: 63,2)

Midje: -1 cm

Mage bredest: -4,5 cm (dette var jo pga jeg var sjukt oppblåst sist uke pga noe hormonelt)

Øverst lår: -1 cm

Nederst lår: -0,5 cm

Trening: Jeg misset noen treningsøkter. Det ble vel 3 økter pga mye overtid og dårlig planlegging. Hva skjer liksom! Skjerpings Christine! Jeg hadde PR i sumo markløft på 110 kg alle 3 sett og knebøy økning til 77,5! Så det er fantastisk gøy å trene om dagen.

Kondisjonstrening: NULL! #CardioKillsGains

Spisekveld: Eeeeh jadda! Jeg var jo på fylla på Lørdag. Bursdagsfest med tapas og alkohol. En del drinker på byen og en halv kebab på vei hjem for jeg hadde vist glemt hvor DRITT det smakte gitt. Søndagen kom og det var barnebursdag + at jeg dagen derpå ikke er særlig flink til å hente meg inn igjen. Jeg har alltid vært den typiske «junkfood» addicten. Og dagen derpå er IKKE noe unntak. Så jeg tok et bevist valg på å spise mc donalds og ete kaker i bursdag + typ 2 donuts og sure sild når eg måtte kjøre en tur tim Hamar på kvelden. #SorryNotSorry Jeg tenkte kanskje det kom til å gå utover målingen, men det gikk helt fint.

Se forrige ukesrapport HER! 8

Bildene i dette innlegget er fra forrige måling. Jeg vil heller spare bilder så jeg kan sammenlikne før start og uke 4 neste Torsdag! Wooop, det blir sykt spennende for jeg kjenner og ser at det har skjedd MYE disse fire ukene her.

Jeg koser meg med god mat og en shitloads av brødskiver for det er faktisk det eneste jeg har lyst på om dagen. Matlysten er ikke helt på topp, men jeg prøver å være flink til å sette av tid til å gidde å lage mat. Men brødskiver funker fjell!

Nå skal jeg stikke å trene beina og jeg grugleder meg! Det blir tung markløft og tung bulgarsk i dag! LETS KILL THE LEGS!! I morgen pakker jeg til Trondheim og jeg gleder meg masse til å se godgjengen!

 

JEG SUGER OM DAGEN!

Jepp! Jeg suger.. Haha.. Eller, jeg er dårlig da. Jeg er sjukt dårlig til å oppdatere Snapchat og instastory og det er rett og slett fordi jeg sitter å jobber heeele tiden. Og det er begrenset hvor mange ganger dere vil se det slitne trynet mitt med gammel sminke fra dagen før fordi jeg gror fast foran Mac´en. Hehe..

Det å være online coach er noe av det beste i hele verden, men som jeg har forklart dere tidligere så er det ikke bare, bare for jeg sliter virkelig med å legge fra eg jobben min og jeg er alltid «på». Jeg har jo mail og alt på telefon i tillegg så om jeg legger fra meg macbook´en eller setter meg vekk fra den store Mac´en så har jeg telefonen min det tikker inn mail på og da er jeg på jobb igjen.

Misforstå meg rett for jeg ELSKER jobben min, dette er ikke klaging, men derfor blir det ikke så mye kult å snappe eller vise. Hehe, min everyday routine er å sitte foran diverse apple produkter med gammel sminke fra dagen før og en sliten joggebukse eller ulltøy fordi jeg går tur med Nova mellom slagene.

Og jeg er faktisk veldig overrasket hvor stor pågang det har vært i November og nå Desember. Det er så kult at folk starter med trening og kosthold nå i stedet for 2 Januar etter fyllesyken fra nyttårsaften har lugnet. Hehe.. Så jeg jobber på spreng for å få ut planer om dagen og hvertfall siden jeg skal til Trondheim til helgen på julebord og møter.

Så beklager min dårlige snapping om dagen! Jeg kommer plutselig tilbake. Hehe.. Vit at dere ikke går glipp av noe som helst, haha! #BoringChristine #Workoholic

IMG_3557 2

I DAG HAR JEG EN «SVAK» DAG..

I dag har jeg en sånn dag at jeg gruer meg skikkelig til å dra på trening. Jeg skulle egentlig trene tidligere i dag men pga mye jobb har jeg måttet vente til nå. Jeg ville trene tidlig fordi da er det mindre mennesker på gymmen, men nå må jeg dra dit midt i «prime time».

Jeg har knebøy som første øvelse i dag og jeg er alltid så sinnsykt usikker når jeg kjører knebøy fordi det har vært min nummer 1 STRUGGLE øvelse siden start. Jeg husker jeg gråt på trening fordi det virket som at kroppen min bare nektet å fungere knebøy og jeg ble ALDRI bedre i det.

Grunnen til at det er ekstra utfordrende med knebøy er fordi jeg har lange bein og spesielt lange lår. Det gjør at teknikken min ikke ser ut som alle andre sin og det gjør meg usikker og utilpass. Selvom teknikken min er riktig til meg så føler jeg fortsatt at folk synes jeg ser ut som en noldus når jeg tar knebøy.

Og jeg veeet det er ALL in my head, men selvom man har trent lenge og trener mye så har man slike usikkerheter forde. Jeg er bare mennesker. Noen dager føler jeg meg sterk, andre dager føler jeg meg svak. Dette gjelder både mentalt og fysisk.

I dag har jeg en «svak» dag mentalt. Jeg er urolig, småstressa og litt sånn ubehag i magen for å dra på trening, men jeg vet inni meg at bare jeg kommer meg dit så blir alt bra og når økten er ferdig føler jeg meg AWESOME. For sånn er det jo alltid. Vi er så slemme mot oss selv. Vi dytter oss selv og gjør så vi mister trua. Det er så stygt for vi hadde jo ikke oppført oss slik mot andre. Hvorfor skal vi finne oss i sånt drit fra oss selv.

Nei.. FUCK DET! Nå drar jeg på trening! I dag skal bli en BRA dag!♥

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

MOTIVASJONEN KOMMER I BØLGER..

Det er Mandag, det er Desember, det er ny uke og nye muligheter. Er ikke det en perfekt klisje? Jeg kunne valgt å skrive noe svada her om at motivasjonen er skyhøy akkurat nå, men akkurat i dag føler jeg ikke for det. For jeg våknet og følte meg som Shrek for å si det mildt. Er det mulig å føle seg så zombie etter 1 kveld ute. Jeg blir sjokkert.

Etter jeg hadde gått tur med Nova i stad så drev jeg å tenkte på frokost og jeg hadde bare ikke lyst på noenting. Eller, det er feil å si. La meg omformulere. Jeg hadde lyst på ALT mulig drit! Jeg har lyst på sjokolade, jeg har lyst på loff med nugatti og jeg har lyst på pizza. Jeg har lyst til å ligge i sengen å se på NetFlix. Jeg har lyst til å være 10 år og uten ansvar. DET er den følelsen jeg har i dag. Noen dager ass.

Men, det gir meg jo INGENTING å høre på hodet mitt når det prøver å overtale meg til å være en lat jævel. Når hodet prøver å overtale meg med sjokkis og alt mulig annet. Det gir meg kanskje 15 minutters glede også er det over. Det er ikke verdt det og jeg skal holde meg sunn gjennom denne dagen også. Noen dager må man bare kjempe ekstra hardt for å holde seg på stien og noen dager klarer man det, andre dager ikke.

Denne helgen tok litt knekken på meg og jeg er seriøst sliten. Haha!

Jeg føler meg nok helt sikkert bedre i morgen, jeg bare trengte en litt smooth start på denne uken så det ble treningsfri. Det passer fint siden Mandagene begraver jeg meg i ukesrapporter og jobb uansett. Jeg har sittet å jobbet i hele dag og nå straks skal jeg ta en pause for å dra på senteret med søstern og kjøpe noe greier til Nova.

Jeg kommer sterkere tilbake i morgen..

flex1

JEG ER HERVED DØD..

2.6b

Gårsdagen har satt sine spor i meg og let me tell ya.. It hurts! Hehe.. Jeg er ikke vant til å drikke så jeg glemmer litt hvor ille en fyllesyke kan være for hver gang. Siden jeg drikker så sjeldent så tåler jeg jo relativt lite i tillegg så det skal ikke mye til før jeg er i godt humør for å si det sånn. Og det er jo ikke sånn at jeg drikker meg idiotfull, men litt smal i øya blir jeg jo.

2.7b

Men, kvelden var knallbra og vi staret på bursdagsfest på Røa og tok maxi taxi til Taket på Steen&Strom og hang der resten av kvelden. På taket er det litt champagnefaktor og jentene i glitterkjoler eye ball´a meg og det var til og med ei som lo av meg der jeg stod med min hoodie kjole, caps og jakke knytt rundt livet. Det er jo litt tragisk, men hei.. Bryr jeg meg. Neeeeh. Jeg følte meg fresh og casual. Jeg er ikke en type glitterjente, men heller litt mer ghettochick. Haha!

2.2b

Dagen i dag har gått unna med barnebursdag og en tur til Hamar og hjem igjen. Nå skal jeg bruke resten av kvelden på jobb og prøve så godt jeg kan å lade opp til Mandag i morgen. Og jeg skal ikke si jeg er sånn veldig klar egentlig. Tror jeg trenger typ 3 Søndager til før Mandagen kan få lov til å melde sin ankomst.

Håper dere har hatt en fin helg. Nå er det fanden meg Desember og kun noen få uker igjen av året! Let´s make the best of it! Neste helg er det julebord i Trondheim så ja.. Repeat på denne helgen og nok en runde meg vondt i sjela. Hehe..

Hele antrekket er kjøpt i Polen2.4b

CHRISTINE VS ALKOHOL

lørdag.jpg

Hey babes! Nå er jeg hos mitt bestegull Natalia og vi skal gjøre oss klare til en bursdagsfest i Oslo. Vi skal innover i 5-6 tiden ish og jeg tror det her blir en kjempekveld!

Jeg stod opp relativt tidlig i dag, pakket ALT for mye drit i en bag og dro av gårde til Lillestrøm for å rekke en økt i dag fø vi skulle panikkshoppe i siste liten. #StoryOfMyLife Jeg hadde en veldig kort økt, men det ble 110kg i sumo markløft 3 sett og 5 reps som er ny PR OOOOOG ny PR i bulgarsk utfall med stang. YAS!!!!

ENDELIG gikk 40 kg og jeg kjørte 8 reps pr bein. Fy faen så digg!!! Jeg har sikla og jobba mot 40 kg i bulgarsk SÅ lenge nå og det har vært et hårete mål. Så denne uken har jeg kun fått inn 3 treningsøkter, men FY for noen gode og morsomme økter da. Det gjør sitt med motivasjonen.

Så nå skal jeg nyte kvelden og flyte på PR skyen min. Det skal drikkes alkohol i dag og det gjør jeg typ 5 ganger i året! Haha.. Jeg har kjøpt meg litt bobler også blir det mest sansynlig ut i Oslo senere og gjøre byen utrygg. Eller nei, vent.. Stemmer det.. For gammel til det jeg. Får vel gjøre byen trygg da? Hehehe..

Om dere vil være med på kvelden så følg med på snap: CHRISUNIVERS så sees vi! ♥

Ha en strålende lørdag gull!!

lørdag2.jpg

HERREGUD SOM JEG GLEDER MEG!!

4.jpg

Okei, dette innlegget kommer senere enn planlagt fordi jeg ikke har hatt ro i ræva til å skrive det før nå. Som noen av dere har sett på snapchat i dag så har vi vært på befaring i huset. Og jeg er så SJOKKERT over hvor langt de har kommet. Det jobber så raskt at jeg ikke kan fatte hvordan det kan ta 5 måneder før det er ferdig.

Gulvet ble ferdig lagt i hele huset i dag og det er så fiiiint, kjøkkenet er satt opp, badet er flislagt, veggene er malte og jeg er så sinnsykt fornøyd med fargevalget og hvor vi valgte å male. Vi har en stor kontrastvegg i stuen og på kjøkken backsplash´en som er grågrønn (fargen heter Timian) og har malt hele soverommet i fargen green harmony. (det øverste bildet i innlegget, rommet bak meg bli walk in closet.. iiiih!)

Jeg tok noen bilder så dere kan se..

10.jpg

16.jpg

14.jpg

12.jpg

142.jpg

82.jpg
Døren til venstre for kjøkkenet blir kontoret mitt også er det et identisk soverom rett under

Vi har i dag funnet spisebord og sofa vi vil ha. Det blir svart velur sofa og en sort spisebord med metalbein. Siden jeg hadde bare hvitt og helt nøytrale farger i leiligheten min på Lørenskog så vil jeg ha litt mer dybde og lun feeling i huset. Jeg har så mange ideer og jeg DØR  av å vente helt til våren med å innrede.

Alt av utvendig fasade er jo også ferdig og det er litt tortur å bo rett ved siden av bygget og se på det hver dag. Hehe..

41.jpg
Uteplassen 2 etg

212

Så nå er det bare å saumfare alle nettsider og varehus for møbler og dekor!!

Ha en nydelig helg alle sammen! STORT SMIL fra meg!♥

STRONGBODY UPDATE – UKESRAPPORT 2

fremside ukesrapport
Greit trøtt i trynet! #Real

God Torsdag vakre sjeler! I dag tidlig før jeg måtte løpe til frisøren så veide jeg meg og målte jeg meg til periodens andre ukesrapport. Og jeg visste egentlig utfallet. Jeg har kjent at kroppen har vært oppblåst og jeg kjenner litt at det er noen hormoner som raser innvendig. Hehe..

Jeg vet ikke med dere, men jeg går opp typ 1-3 kg når jeg har både eggløsning OG mensen. Så hver 14 dag føler jeg meg som en vannballong. Jeg sov også kun 4,5 timer i natt som kan føre til vann i kroppen og oppblåsthet også.

8.jpg

Men det er ikke noe jeg bryr meg så veldig mye om egentlig. Og selvom utfallet ble som det ble denne målingen så trumfer treningsgleden det glætt! Jeg kjenner meg så STERK om dagen og jeg øker å øker! Det er helt fantastisk å virkelig føle seg connected med kroppen og det er noe jeg har savnet de siste månedene. Så hurra for TRENINGSGLEDEN dere!

8g.jpg

Dette har skjedd siden forrige Torsdag:

Vekt: 0 gram forskjell (dagens vekt fortsatt: 64,5 – lik som forrige uke)

Midje: 0 cm

Mage bredest: +1cm (dette skyldes enten: PMS, eggløsning snart, lite søvn eller at jeg ikke var på do  i dag tidlig)

Øverst lår: 0cm

Nederst lår: -0,5cm

Trening: 5 Styrkeøkter som planlagt og jeg ELSKER virkelig fremgangen min om dagen! Økte til 75 kg i knebøy på 3×3 settet mitt i pyramiden og det er kanskje ikke super sterkt for noen, men det er sterk til å være meg! Jeg har alltid hatt store utfordringer med knebøy pga lange lår, men nå føler jeg en fremgang jeg ikke har kjent på lenge. Skam den som gir seg ;)

Kondisjonstrening: Ingen, kun en liten fjelltur på Lørdag med bikkjer og familie. Men det teller jeg som normal hverdagsaktivitet.

Spisekveld: Jaddaaa! Det går ikke en uke uten for å si det sånn. Jeg spiste mine kjære 1 skoleboll, 1 donut, byggrynslunsj, potetgull, is og sjokkis. Altså, jeg føler jeg ikke spiser så mye når selve dagen er der, men når jeg ramser det opp får jeg sjokk altså. Det skal sies!

Se forrige ukesrapport HER!6h

Selvom målene er rimelig i null så satser jeg på en bedre måling neste uke hvor kroppen kanskje er i litt bedre balanse hormonelt. Jeg ser og kjenner forskjell på kroppen og det er faktisk det eneste som betyr noe. I tillegg til det å kicke ASS på trening da seff!

Topp motivert til de 2 neste ukene og jeg gleder meg til å avslutte året med nye rekorder på trening og masse energi! Kun 1 måned igjen av året straks. Let´s make the best of it!

KONKURRANSE – VINN BOOTYBUILDER LOOP BAND

-Sponset Innhold-
dd.jpg

Vil du og en venn vinne et Bootybuilder Loop Band? En MUST HAVE i treningsbagen!

«Disse gir deg den ultimate mukselaktiveringen i båd rumpe og lår sånn at du får mest mulig ut av beintreningen. Denne fantastiske nyheten er dessuten laget i bomull som hverken ryker eller krøller seg. Booty Builder Loop Band er tykke, brede og komfortable å bruke og passer dessuten perfekt i kombinasjon med styrkeøvelser eller vanlige Booty Builder minibands.

Bruk Booty Builder Loop Band rundt knærne når du gjør hip thrust og knebøy, eller bruk dem i egne øvelser for å styrke forskjellig muskulatur rundt i kroppen»

DET DU MÅ GJØRE ER:

  1. FØLG MEG PÅ INSTAGRAM HER!
  2. FØLG WWW.X-LIFE.NO PÅ INSTAGRAM HER! OG BOOTYBUILDER.OFFICIAL HER!
  3. LEGG IGJEN ET HJERTE I KOMMENTARFELTET OG TAG EN VENN DU VIL VINNE MED (DU KAN TAGGE FLERE VENNER HVER FOR SEG SÅ MANGE GANGER DU VIL FOR Å ØKE VINNERSJANSEN)

Lykke til babes! Vinneren trekkes på instagram førstkommende Lørdag♥

ff-Sponset innhold-

IKKE KØDD MED BRØDSKIVA MI!

23

Denne dagen startet egentlig ganske kjipt. Jeg våknet mye senere enn planlagt og hadde dundrende hodepine. Jeg har så issues med nakken og skuldrene mine om dagen at jeg tror jeg dør. Det er rett og slett fordi jeg sitter å jobber på Mac´en hele dagen lang. Jeg tuller ikke. Når jeg ikke trener eller spiser så jobber jeg. Jentene mine betyr alt for meg♥

Jeg spurte på instagram story i går om noen hadde tips til en fysioterapaut/naprapat som er god på nakke/skulder problemer og fikk en stor respons så TUSEN takk for alle tips!

Jeg bestemte meg kjapt for at det ble en hviledag i dag siden dagen startet så sent og crappy rett og slett. Så jeg flytter heller beinøkten jeg skulle hatt i dag til i morgen. Jeg må opp tidlig i morgen for å dra til frisøren uansett så da blir det trening rett etter det og jeg gleder meg skikkelig!

Jeg har fått skikkelig oppheng på brødskiver igjen og mitt elskede Julius brød. Jeg kjøper det på Kiwi og det er alltid så ferskt. Det er grovt og smaker helt fantastisk! Jeg spiser brød hver dag og her om dagen spiste jeg 10 (!!) brødskiver i løpet av en dag. Jeg hadde ikke lyst på middag og da ble det brødskiver i stedet med kjøttpålegg. Hva er forskjell på kylling + potet og grovt brød + magert kjøttpålegg?

Nada.. Karbo og proteiner i forskjellig form. Det er jo selvsagt forskjell mht at det er forskjellige matvarere, men det er ikke noe sunnere å spise kylling og potet.

Så til alle dere som ber folk kutte ut brød for å bli sunne.. Ta dere en bolle! Eller.. en brødskive ;)

Grovt brød er sunt og næringsrikg. Hvis du liker det, hvorfor i all verden skal du kutte det ut? Under her ser dere en fin kombinasjon av karbohydrater, proteiner og sunt fett♥

21.jpg

 

HARD WORK PAYS OF!

Herregud, jeg satt å scrollet litt gjennom bilder også fant jeg bildet til venstre som er 1 år og 3 måneder siden jeg tok. Jeg stusset litt på det og tenkte «herregud.. det har ikke skjedd mye det siste året». Egentlig ble jeg litt skuffet. Men så vet jeg jo så alt for godt at vi er våre værste fiender og vi blir så blinde på oss selv.

Derfor fant jeg frem et bilde jeg tok forrige uke for å sammenlikne. Heldigvis er dette min «signature pose» så jeg har sikkert 1000 bilder i akkurat denne posituren. Haha, sad but true! Jeg synes jeg får frem en fin form på musklene i beina mine. #SorryNotSorry

collage blogg 1 år.png
1 år og 3 mnd forskjell – ca samme fett%

Når jeg satte disse bildene sammen ble jeg så sinnsykt glad. For selvom dere kanskje ikke ser den store forskjellen så ser jeg det GODT! Det har skjedd mye på litt over 1 år og jeg er så takknemlig for at jeg aldri har gitt opp selv om motivasjonen har vært lav eller det har vært tøffe stunder.  Dette er en livsstil! IKKE en diett, ikke noe kappløp.

Man trenger ikke gjøre alt 110% hver uke, man trenger ikke spise 110% sunt hver uke og man trenger ikke stresse om man faller av vogna i en uke heller. Det kalles livet!

Jeg har hatt flere uker til og med måneder hvor jeg har vært litt i kjellern og ikke hatt motivasjon og ikke trent det jeg har planlagt eller spist så sunt som jeg ønsker. Det er jo ikke kort tid siden jeg hadde en skikkelig tung periode hvor jeg spiste cornflakes til frokost, lunsj og middag og trente typ 1 gang i uken. (Les mer HER!)

Men som jeg ALLTID sier så handler det om å IKKE GI OPP! IKKE GI DEG! Du har et mål og selvom det er ekstra tungt en periode så IKKE gi slipp på det målet for det er aldri for sent å komme seg back on track. Det eneste jeg kan love deg er at om du gir deg så kommer du hvertfall ingen vei.

Jeg startet her for 3 år siden..

1966162_8_1447189282628-1966162-11-1497530046286.jpg
Gammelt bilde med dårlig kvalitet!

Uansett hvordan din start ser ut så vit at selvom du ikke alltid føler det går fremover så handler det om å ikke gi opp på seg selv. For det skjer mer enn du tror. Det trenger ikke være alt eller ingenting. En gylden middelvei hvor det er lov å leve litt, hvor det er lov å ha en dårlig uke og hvor det er lov å ta en liten pause for å puste..

Vi er mennesker, ikke maskiner!♥

FOR EN SINNSYK START PÅ UKA!

-Sponset Innhold-
IMG_3542 2.jpg

God Mandag alle sammen! For dere som følger meg på snap (CHRISUNIVERS) vet allerede hvor god start jeg har hatt på uka. Vi snakker superhuman over here. Eller, jeg føler meg hvertfall som et supermenneske.

2018-11-24 12.36.49

Vi kom hjem fra fjellet i går og tok en overkroppsøkt på vei hjem og da ble vi også enige om at vi skulle trene tidlig før Kim skulle på jobb. Så vi satt alarmen på 05:45 og jeg trodde jeg skulle dø når den ringte. Jeg var vel regelrett fly forbanna det første kvarteret jeg var våken, men så kom vi oss på trening klokken 06:30 og da glemmer man jo hva klokken er fordi det er full fokus på trening.

IMG_3556 2

Jeg er ikke noe morgenmenneske og er vel egentlig et typisk B-menneske. Jeg jobber til langt utpå natt også sover jeg til typ klokken 10:00. Det er mitt liv. Hehe.. Jeg skal fortelle dere en hemmelighet…

Jeg har ALLTID drømt om å være den personen som spretter opp av sengen klokken 06:00 og er klar for å erobre verden. Men jeg har aldri hatt sjans til å få det til. Det er som om jeg er programmert til å være en morgengretten kjærring som nekter å forlate senga.

Dagens beinøkt var FANTASTISK! Jeg dro på trening med kun 1 banan i magen for som dere vet er jeg ikke noe frokostmenneske. Og på 1 banan så klarte jeg jaggu å slå forrige ukes knebøy PR og jeg hadde vel egentlig PR i alle øvelsene jeg gjorde. YES! Dette var en AWESOME start på uken og jeg håper dere får en kickass økt i dag også.

2018-11-24 12.35.38-2

Om dere ikke har trent ennå så kan dere teste økten min for den var killer:

  1. Knebøy halvpyramide 1×8 reps (60kg) – 1×6 reps(65kg) – 1×4 reps(67,5 kg) – også 3×3 med 75kg
  2. Beinpress smal beinstilling 5 x 12 reps
  3. Gående utfall 4 x 10 skritt pr bein
  4. Leg extensions 4 x 12 reps
  5. Liggende lårcurl 4 x 10 reps
  6. Hip thrust i bootypuilder 4 x 12 reps

Ikke noe mer fancy enn det, men FY og beina mine ble ødelagt. Jeg kjører 2-3 minutter pause mellom settene. Hvis du synes pausene er for lange så er du ikke sliten nok etter arbeidssettet ;) Kjør så tungt du klarer i alle øvelser. Ikke spar på kruttet. Jeg LOVER deg! Du er mye sterkere enn du tror ;)

Ha en amazeballs Mandag alle sammen!

Superdigge jeans fra FitJeans HER! (str. S) – Sjekk hele utvalget HER!
(-20% på alle varer ut dagen!)
2018-11-24 12.46.01

-Sponset Innhold-

LITT AVKOBLING FRA EN TRAVEL HVERDAG..

2.jpg

Søndagen er kommet og vi reiser hjem fra Norefjell i dag. Det er litt trist, for det er så utrolig koslig her nå med frost og rim over alt. Helgen har egentlig bare gått til avslapping med unntak av en liten topptur i går. Ikke noe store greier, men vi tok med oss hundebarna og gikk en fin tur. Det ble et lite bål på toppen før vi måtte hjemover igjen fordi mørket kom snikende.

Dette er noe av det beste jeg vet å gjøre og det er noe magisk med å sitte ved et bål og nyte stillheten. Kun lyden fra knitrende ved.

2.4.jpg

2 4

Nå skal vi straks pakke sammen her og komme oss avgårde. Vi tenkte å gå en tur med Nova før vi farter hjemover og kjører ukens siste treningsøkt. Det blir en kombinert bein/overkroppsøkt på meg og overkropp på Kim. Jeg har masse energi siden jeg proppet meg full av både bakst og sjokkis i går. Livet på kostholdsplan er hardt dere. Hehe..

2.22.5

Jeg gleder meg maks til en ny uke etter en digg helg på fjellet! Jeg håper dere har hatt en super helg og er klar for Mandag også. Jeg må si jeg er ekstra spent på ukesrapport nr 2 på Torsdag. Jeg føler virkelig det skjer ting med kroppen og jeg er overrasket over hvor raskt kroppen responderer, det hadde jeg faktisk ikke regnet med.

Fortsatt god helg fra fjellgjengen!

2.62.3

HJEMMELAGET PROTEINRIK THAI SUPPE

suppe2-1966162-8-1496855086852

Denne helgen er vi på hyttetur til Norefjell og når vi skulle planlegge middag så fikk jeg spørsmål om jeg ikke kunne lage den digge spicy kyllingsuppa mi og selvsagt kan jeg jo det. Denne suppen blir middagen her i dag. Den er rask og enkel å lage med masse god næring og proteiner.

Hvorfor i all verden skal man kjøpe posesuppe når man superenkelt kan lage en hjemmelaget suppe som smaker magisk godt på 1-2-3? Når du lager din egen så har du stålkontroll på ingrediensene som er i den og kan lage den akkurat som du vil med det du liker.

suppe1-1966162-8-1496852737312.jpg

Det du trenger til ca 1 1/2 porsjon er: 

  •  1 Kyllingfilet
  • 1 Hønsebuljong 
  •  1-2 dl vann
  • 3 dl kokosmelk
  • 2 ts rød karripasta (currypaste fra santa maria. du finner den i hyllen hvor alt fra santamaria er)
  • 1/4 blomkål
  • 1 stor gulrot
  • 1/2 løk
  • 1 stor håndfull champignon
  • Smak til med mer salt, paprika krydder, karri og gurkemeie ;) 

Kok opp 1-2 dl vann sammen med hønsebuljong, finhakket løk og noen dryss med salt. Skjær opp kyllingfileten i ganske små terninger og hiv oppi vannet rå. De kokes jo så slapp av. Null salmonella. Skjær opp gulrøtter, champignon og blomkål i små suppevennlige biter og ha oppi vannet.

Tilsett så kokosmelk og karripasta. La alt sammen koke til det er litt redusert og tykkelsen på suppen er god. Grønnsakene skal jo være myke også. Hvis der er noen andre grønnsaker du liker som for eksempel paprika så er det bare å bruke det du måtte ønske♥

Håper dere tester den ut for denne er MEGAGOD og sunn som fy!

suppe3-1966162-8-1496855290970.jpg

suppe4-1966162-8-1496855364435.jpg

NY PR I SUMO MARKLØFT! FOR EN BEINØKT!

I går hadde jeg tidenes drøyeste beinøkt og jeg ELSKER når energien flommer over og man føler seg sterk! Jeg hadde plan om å øke sumo markløften min til 107,5 kg, men etter oppfordring fra et råskinn av en coachingklient som dro 110 kg denne uken så kunne jeg jo ikke si nei.

Det som var så morsomt var at jeg følte meg egentlig litt treg i kroppen i går og følte ikke jeg hadde så mye å gi på trening. Men så varmet jeg opp og kjente at dette SKAL bare opp og tror dere ikke 110kg gikk 2 sett med 5 reps pr. (Video av sett nr 1). Jeg skulle egentlig ha 3 sett, men jeg har en litt kranglete rygg og kjente at jeg burde stoppe på 2 sett. Så da er heller målet å dra 3 sett neste uke.

Dette er første gang jeg har løftet 110kg i markløft og FY FAEN så gøy! Snakk om treningsglede da. Jeg var så gira så jeg endte opp med å kjøre 10 sett med beinpress etter på og det fortsatte til å bli en kickass økt! Snakk om en god avsluttning på uka.

Hele gårsdagens økt finner dere video av på instagram HER! og video av 110kg løftet under! YES ass! Hvor deilig er det ikke når man har en kongeøkt og kjenner at energien bruser i blodet #Treningsglede 

Nå er jeg på hyttetur på Norefjell og skal kose meg her i helgen! Nova storkoser seg med søstern og onkelen sin! Nyt helgen alle sammen! Mucho LOVE!

STRONGBODY UPDATE – UKESRAPPORT 1

-Reklame for jobben min –
IMG_3472

Jada, speilet er sjukt møkkete. Sorry! MEN.. HERREGUD! Dette er første ukerapporten siden jeg startet på Strongbody planen min forrige Torsdag og let me tell ya! Her skjer det ting. Jeg ble egentlig litt sjokkert over hvor gode målingene mine var denne uken. Den første uken mister man som regel en del vann, men målene er supre!

IMG_3458.jpg
Dette har skjedd siden forrige Torsdag:

Vekt: -900 gram (dagens vekt: 64,5)

Midje: -4cm (her har jeg nok gått ned et par ekstra cm fordi jeg hadde mensen forrige uke og var oppblåst i magen pga det)

Mage: -1cm

Øverst lår: -1cm

Nederst lår: -1cm

Trening: 4 Styrkeøkter, jeg misset økt nr 5 pga sjukt dårlig planlegging, men jeg har følt meg sterk og hatt masse energi. Økte i øvelser hver økt og spesielt knebøy hvor jeg økte til 72,5.

Kondisjonstrening: Ingen, kun vanlig hverdagsaktivitet som turer med Nova og det å gå til og fra bilen til trening. Jeg er jo online coach og har hjemmekontor så kan ikke si jeg har mest skritt om dagen. Hadde det ikke vært for Nova hadde jeg sikkert hatt 100 skritt pr dag. Haha, litt flaut, men sant!

Spisekveld: Hehehe.. OH YEAH! Jeg snappet jo litt fra den dagen så dere så jo innkjøpet, men jeg spiste vanlig frokost og lunsj fra planen min + en yt proteinshake og en flytende skyr youghurt etter treningsøkten som var rett før vi dro på Kino. På kino spiste jeg en duo pakke med popcorn og baconcrips og litt smågodt. Etter kinoen handlet vi inn mer digg og jeg spiste 2 shellboller (på vei hjem), 1 1/2 skolebrød, saltsild, ben&jerrys, ifa pastiller også toppet jeg hele driten med å spise 2 quarterpounderburgere med pommesfrites og noen nuggets fra mc donalds. Å HERREJÆVLAR det er jo dritmye! Hahah, man ser det virkelig ikke før man ramser opp alt sammen da. Men hey.. what can i say! I like my junkfood og bakst er min synd!

Se forrige ukes måling HER!
IMG_3451 2-2.jpg

Jeg har spist helt vanlig mat. Masse brødskiver, pasta, potet, tacolomper og det er ikke måte på hvor mye digg jeg har å velge i! Jeg har kost meg masse med kostholdsplanen og har ligget på ca 3-500 kalorier i underskudd om dagen utenom spisekvelden. Jeg vil ikke si hvor mange kalorier kostholdsplanen min er på da det er veldig individuelt pr person.

collage mat.png

Jeg er sjukt spent på de neste 3 ukene! Jeg føler meg bra og jeg kjenner at kroppen responderer veldig godt på maten og treningen. Det er så gøy og motivasjonen SKYTER til værs kjenner jeg! LETS GO, jeg er så KLAR!

Mer info om Strongbody coaching finner dere HER. Jeg har noen ledige plasser igjen denne måneden om du vil komme i gang også! Dette er ikke noe ekstremt og jeg tar godt vare på jentene mine!

Mail meg gjerne på christine@strongbody.no om du har noen spørsmål eller bestill direkte HER! Planene vi i Strongbody lager tilrettelegges deg! Enten du har matallergier eller om du er vegetarianer og om du har trent lenge eller nettopp har startet – #CoachKamphaug

-Reklame for jobben min-

 

BEINØKTENE MINE

-Sponset Innhold-
Bilde 11.11.2018, 15 25 06.jpg

Det her høres kanskje litt kvalm ut, men de siste dagene har jeg fått sinnsykt fin feedback av dere på at jeg har bygget mye muskler i bein og rumpe den siste tiden. Det er et kompliment jeg virkelig setter stor pris på og tusen takk til dere som sender meldinger min vei! I love you ALL!♥

Jeg har også da fått spørsmål om hvordan jeg trener beina mine nå og det er egentlig ganske enkelt. For det enkle er ofte det beste!

Jeg trener bein 3 dager i uken. 2 av øktene er rene beinøkter og økt 3 er bein/rumpe kombinert med overkropp 50/50. Jeg holder meg til tunge knebøy og sumo markløft på 2 forskjellige dager. Og jeg kjører som regel 8-12 repetisjoner på de fleste øvelser utenom knebøy og mark. Strikkøvelser osv kjører jeg ofte 15 + reps på.

Bilde 11.11.2018, 15 26 14.jpg

  1. Knebøy kjører jeg i en halvpyramide og gjør 1×8, 1×6, 1×4 også 3×3 reps. Da starter jeg på en vekt jeg klarer 8 reps på med god teknikk (60 kg) også jobber jeg meg opp derfra og øker for hvert sett til jeg ender på 72,5 som jeg gjorde i går 3×3.
  2. Sumo markløft kjører jeg 3 x 3-5 reps. Her øker jeg hver gang jeg klarer 5 reps på alle sett. Og hvis det blir så tungt at jeg for eksempel kun klarer 4 reps på alle sett neste gang så øker jeg ikke før jeg igjen klarer 5 reps alle sett. Det er sånn progresjon funker og man må ha det for å bygge muskler i lengden!

Også er det store spørsmålet. Trenger man å gjøre så mange sjukt kompliserte øvelser. Nei, egentlig ikke, men det er gøy innimellom. Jeg liker å bruke opp hovedenergien min på knebøy, markløft, rumensk markløft, utfallsvarianter, hip thrust, leg curl, leg extensions osv. Også bruker jeg strikkøvelser og liknende som avsluttende finishers for å brenne ut siste rest av energi i muskelene.

Noen ganger setter jeg sammen morsomme øvelser for gøy som et lite avbrekk.

Bilde 11.11.2018, 15 19 42-2.jpg

Gårsdagens beinøkt så slik ut: 

  1. Knebøy halvpyramide 1×8, 1×6, 1×4, 3×3
  2. Bulgarsk utfall 3 x 8
  3. Bakover utfall fra kasse for ekstra dybde 3 x 10
  4. Leg extensions 3 x 12
    supersettes med:
  5. Liggende leg curl 3 x 12
  6. Hip thrust i bootybuilder maskinen 3 x 12 reps

Denne beinøkten høres kanskje kjedelig ut fordi det ikke er masse fancyschmancy øvelser med, men den var KONGE og akkurat det jeg trengte. Husk at det ikke trenger å være så komplisert da dere og ha alltid fokus på å bli sterkere uke for uke enten det er en rep ekstra eller tyngre vekter.

Da skjer det magiske ting!

Tights HER!  // Sneakers HER! // Crop genser utsolgt, men en annen favoritt HER! 
OLYMPUS DIGITAL CAMERA-Sponset Innhold-

ER FROKOST DAGENS VIKTIGSTE MÅLTID?

IMG_9918

Man ser jo reklamer for dette overalt. Det skrikes frokost ut over det hele og gud forby om man misser frokosten?! Da svinner sjelen din henn og det kan hende du kapitulerer i løpet av dagen. Forbrenningen din senkes og det er ikke måte på. Men stemmer det?

Nei.. Det gjør jo ikke det. Frokost er dagens viktigste måltid for de som ER frokostmennesker. Så enkelt er det. De fleste av oss er avhengig av frokost og mat på morningen for å fungere i løpet av dagen, men hva med oss andre som ikke er det?

Jeg er ikke noe frokostmenneske. Eller. Det kommer litt i perioder, men jeg spiser som regel det første måltidet mitt klokken 14-15 på dagen. Ja, det er helt sant. Klokken er nå straks 15:00 og jeg skal straks spise dagens første måltid. Og la meg bare si det sånn. Det er IKKE fordi jeg sulter meg. Det er IKKE fordi jeg har en spiseforstyrrelse, men det er sånn kroppen min fungerer og det er helt greit.

Jeg spiser det første måltidet midd rundt disse tider og trives veldig godt med det. Noen ganger spiser jeg et større måltid for eksempel egg, bacon og brød, mens andre dager spiser jeg en yt pudding med peanøttsmør oppi.

yt pudd1.jpg

Totalkaloriene jeg spiser er likt om jeg spiser frokost eller ikke. Det er ikke som at jeg spiser mindre enn de som spiser frokost. Jeg spiser bare færre men litt større måltider fordelt gjennom dagen.

Og det er ikke noen fasit på hva som er riktig eller galt, men finn den rytmen som kroppen din trives med. Jeg orker ikke stappe i meg frokost når jeg ikke er sulten.

Jeg liker å fordele måltidene mine i løpet av en dag på 4. Lunsj, snack, middag og kveldsmat. Lunsjen (mitt første måltid) er som regel større en snack og noen ganger bytter jeg om på disse fordi jeg vil ha noe lite som første måltid. Måltidene inneholder minimum 25g protein og på den måten får jeg 4 store proteindoser om dagen.

Min daglige proteinmengden er  +/- 130g om dagen ca og den treffer jeg uansett om jeg spiser frokost eller ikke. Så ikke føl deg dårlig om du er som meg og ikke spiser frokost.

Så lenge du får i deg all maten din i løpet av dagen så er du all good!

→ Er du avhengig av frokost?

IMG_3093

MINDSET IS EVERYTHING!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jeg er som alle dere andre jenter der ute. Jeg også føler meg dårlig av å se visse ting i sosiale medier. Men jeg prøver å gjøre det jeg kan for å unngå å sette meg selv i situasjoner som ikke gir meg noe positivt. Og det gjelder ALT

Jeg tror det er viktig å ta et valg om man skal la seg påvirke av de riktige folkene eller la seg lede av de dårlige folkene. Og denne Mandagen kan DU ta noen smarte valg..

 

MINE TIPS ER:

1. SLETT/UNFOLLOW/BLOKKER. Yup. Det høres brutalt ut, men jeg lover deg at ting blir mye bedre når du tar det steget om du først føler du har behov for det. Det er du som velger hva og hvem som påvirker deg og ditt liv. Og da mener jeg alt fra å fjerne dårlige venner på facebook som kanskje har såret deg eller vært en dårlig venn til å unfollow´e shitty mennesker i sosiale medier.

2. Ikke la vennene dine dra deg ned. Om du er en positiv person som ser løsninger fremfor problemer, men du alltid har en venn som hindrer deg i å følge drømmene dine fordi h*n konstant tviler på deg eller setter spørsmål til det du står for så si ifra at du ikke setter pris på det og trenger mer positiv støtte. En ekte venn tåler å høre det. For konstruktiv kritikk er måten vi kan bli bedre på. Og hvis jeg hadde vært et negativt rasshøl og ingen hadde konfrontert meg med det så hadde jeg jo mest sansynlig ikke blitt noe bedre.

3. Jobb med å ha trua på deg selv hver dag. Uansett hva du driver med. Si til deg selv i speilet hver morgen:«Jeg er bra nok og i dag skal jeg lykkes med å være den beste versjonen av meg selv og være fornøyd med egen innsats» Og hvis det kommer negative tanker i løpet av dagen så prøv så godt du kan å erstatt de med en positiv.

4. Vær takknemlig. Se verdien i det du har hver dag. Vi tar mye for gitt i hverdagen og det kan jeg ofte gjøre. Vær mer våken og sett pris på de gode menneskene du har i livet ditt og hvor heldig du er som forhåpentligvis er frisk og kan gjøre akkurat hva du vil med livet ditt fordi vi bor i et land med muligheter.

5. SE MER FORBI KROPP! Åh, gud jeg er så lei av ordet kropp dere aner ikke. Uansett hvor i sosiale medier jeg ser er det så mye snakk om KROPP og jeg blir litt gal. Ja, vi alle har en, hva vi velger å gjøre med den er opp til oss. Det er millioner av måter å være vakker på og selvom du synes noen er vakre, betyr ikke det at du er mindre vakker♥

6. Aksepter at vi alle er forskjellige og respekter det! Vi har alle forskjellige gener, kroppstyper, hverdager, interesser og mål i livet. Jeg kan ikke tillate meg selv å bli skuffet over meg selv eller mislike andre fordi jeg ikke er advokat når jeg ALDRI hadde klart å få meg selv gjennom det studiet. Man må tåle å se at andre lykkes der de legger igjen sin sjel og energi. Misunnelse fører ingenting godt med seg så om du har en tendens til å bli misunnelig så jobb med å heller unne andre suksess.

7. Finn ting med deg selv du liker! Gjerne en blanding av noe fysisk og noe med personligheten din. Vi har alle vakre sider uansett åssen vi ser ut. Jeg synes vi skal være mer stolt av oss selv. Noen ting jeg liker med meg selv er at jeg er rettferdig, ærlig, lojal, positiv også har jeg en fin farge på øynene mine♥

Det er ikke alle dager det er lett å være like positiv eller fornuftig i tankegangen, men om vi kan være litt mer beviste på hva som påvirker oss og hvordan vi kan deal´e med det så blir ting så mye bedre.

Mindset is EVERYTHING! ♥ Gjør denne Mandagen BRA!

Crop top HER! 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

VI BLIR ALLE OPPBLÅSTE!

collage bloat.png

Jeg vet ikke med dere, men jeg blir oppblåst bare jeg ser på et kakestykke. Hehe. Med en gang jeg får i meg for mye sukker eller karbohydrater så blir jeg sjukt oppblåst og vannete i kroppen. Og når jeg har mensen for den saks skyld. Det der kunne likesågodt vært en bildesammenlikning mellom mensen og ikke mensen.

Dette er veldig normalt og vi må lære oss å kjenne forskjell. For veldig mange får helt panikk og tror de har lagt på seg fett. Slapp av girls, det er vann. Og vann forsvinner.

Det er mye som kan påvirke kroppene våre til å bli oppblåste og det folk oftest tenker er jo at det er matvarene vi spiser. Om du har matallergier for eksempel. Men noen ting folk ofte glemmer er at stress, lite søvn og hormoner som mensen og eggløsning også gir oss en oppblåst kropp.

Jeg tenkte derfor jeg skulle vise dere disse bildene jeg tok i går og i dag tidlig. Det ser ut som jeg blåser ut magen på høyrebildet og det ser ut som jeg holder den inn på høyre. Det gjør jeg ikke. Dette er helt avslappet tilstand så dere får bare velge å stole på meg eller ikke. Jeg er ikke her for å lure noen eller spille noen spill. Her er det «the real deal»

collage bloat 2

Grunnen til at jeg ble så oppblåst i går kveld var fordi jeg hadde cheatday og spiste blant annet noen boller, ifa pastiller, potetgull og mc donalds + div for å si det mildt. Da reagerer kroppen min slik og jeg kan være oppblåst i 1-3 dager. Og ofte kan man gå å legge seg med en dårlig samvittighet fordi man føler seg stappmett på alt sukkeret. Og i treningssammenheng tenker mange «åh, nå har jeg feilet. Nå er alt jeg har gjort forgjeves»

Det er ikke helt sant og slutt å vær så streng med deg selv om du tenker dette. For om du trener og er flink så skal du selvsagt få lov til å kose deg på en Lørdag med noen boller om du vil det. Det går ikke utover resultatene og det bør heller ikke gå utover motivasjonen din så lenge du ikke fråtser i deg som om du aldri har sett godis før. Shake it of. Selvsagt skal du kose deg. Det er jo helt normalt og en del av livet. Igjen. Her må jeg si: Det trenger ikke være alt eller ingenting.

Hva så om vi blir oppblåste da? Er det noen krise om vi er det i en dag eller to? Nei.. Jeg trener hardt og skal unne meg litt ekstra digg i helgen og det jeg liker å tenke er at jeg skal bruke den ekstra energien til å kicke ass på trening den kommende uken.

Så jeg håper dere er like klare for Mandag som det jeg er! Let´s GO!

bloat 3.jpg

LUN HAVREGRØT MED KARAMELISERT EPLE OG NØTTEBLANDING

grt6-1966162-11-1508941533018

Jeg tenkte å dele en «gammel skatt» med dere. Denne oppskriften lagde jeg i fjor og er en del av Strongbody oppskriftene nå. Denne skålen med havregrøt er faktisk noe av det diggeste jeg vet og i jakten på å få tilbake matlyst og matglede tenkte jeg å dele denne med dere for jeg tror dere vil like den like godt som meg.

grt7-1966162-11-1508942147582

grt3-1966162-11-1508941125319

OPPSKRIFT:

Grøten:
– 50g havregryn lettkokte
– 15g vaniljeproteinpulver
– 1 eggehvitte
– litt salt

Lun topping:
– 100g rødt eple (3/4 av et eple for jeg spiste en båt mens jeg skjærte)
– 15g mandler
– 2-3 ss sukrin gold
– Et dryss havsalt og kanel

Varm sukrin gold i stekepannen på medium varme til det blir helt flytende.Skjær eplebiter i små terninger, hakk opp mandlene og stek med sukrin gold. Dryss litt havsalt og kanel over for høstsmak. Kok opp havregrynen med vann i passe tykkelse mens sukrinblandingen stekes.

Skru av platen når grøten er ferdig og ha i proteinpulver og rør godt. Visp så inn 1 eggehvitte for ekstra god konsistens på grøten. Sukrinblandingen er ferdig når alt er karamelisert og eplebitene er varme og myke.

Og jeg tåler vanligvis ikke sukrin prouktene for jeg får sykt vondt i magen, men sukrin gold går fint heldigvis! Det er helt kalorifritt og er som brunt sukker og perfekt til å karamelisere nøtter, korn og bær!

Det her er latterlig digg sammen med en kopp te med skummet melk i♥

God Lørdag alle sammen i dag skal beina trenes og det gledes..

grt4-1966162-11-1508941196472

grt5-1966162-11-1508941319412

 

DETTE ER FOR DRØYT!

– Reklame –Bilde 09.11.2018, 17 12 51-2.jpg

Denne Fredagen er ikke bare hvilken som helst Fredag for det er starten på Black Week hos www.x-life.no og det betyr treningsklær på saaaalg:

-35% PÅ HELE NETTBUTIKKEN!

INKLUDERT VARER SOM ALLEREDE ER PÅ SALG!

BRUK KODE: «35» I KASSEN NÅR DU HANDLER!

Okei, det er bare drøyt og jeg synes personlig det er et sinnsykt godt tilbud og det ville jeg jo selvsagt dele med dere. For jeg synes treningstøy kan være rett så dyrt og jeg er en sånn person som liker å storhandle litt når det først er salg. Og nå som det snart er jul også så er det jo faktisk PERFEKT julegaveshopping til et sporty familiemedlem for eksempel.

Jeg tenkte å vise dere noen av mine favoritter:

Bilde 11.11.2018, 15 23 19.jpgTights HER! // Sneakers HER!
Disse er allerede på salg til 599 også er det -35% oppå der igjen

IMG_1822
Tights HER! // Zip jakke HER! // Sneakers HER!
Sykt digg kosesett i velur! Jeg bestilte tightsen i sølv også!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Crop genser HER!
Denne er så digg, strammer ikke og er SØMLØS!

IMG_0325.jpg
Tights HER! // Sportsbh HER! // Sneakers HER! 
Denne tightsen har jeg i alle farger!

IMG_9918.jpg
Crop singlet HER! // Tights HER!
Singletten er en storfavoritt og jeg har den i alle farger!

IMG_9820.jpg
Tights HER! //  Topp HER! (liten i Str. Gå en opp)
Denne tightsen er en av mine topp 3 BESTE!!!

BRUK KODE : «35« I KASSEN HOS WWW.X-LIFE.NO 

Tilbudet gjelder til og med 18 November! 

Jeg håper dere finner noe dere liker på salget! HURRY for det her er ville tilstander og de beste varene går FORT!

Happy Shopping og god helg babes!♥♥♥

bilde 09.11.2018, 17 01 56.jpg

-Reklame-

DET MÅ VÆRE ROM FOR LIVET!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

GOOOOD FREDAG ALLIHOPPA! Ah, i dag bare kjenner jeg på meg blir en bra dag! De første dagene med Strongbody planen min har gått veldig bra og jeg er så sjukt gira på de neste ukene. Dere er jo verdens beste heiagjeng og jeg digger feedbacken jeg har fått de siste dagene! You give me LIFE!

Denne helgen skal brukes på trening, jobb og kos. Det har kommet utrolig mange bestillinger på coaching denne måneden allerede så det er bare å brette opp armene og jobbe på for at jentene mine skal få kommet i gang!

Og det synes jeg er SÅ kult for de fleste gir egentlig litt faen i November og Desember fordi Januar snart kommer. så man blir litt «jaja, nå kan jeg bare gi litt faen for jeg skal jo komme i gang i Januar». Det er rart hvordan vi tenker og trust me i know for jeg har vært den som tenkte slik. Som om man skal i fengsel i Januar og må høvle over alt av godt før man skal inn. Haha! Det var sånn jeg tenkte hvertfall også fråtsa jeg meg gjennom julen.

Bilde 09.11.2018, 17 11 01.jpg

Men er det noe vits? Nei.. Jeg tenker det er bedre å ha et avslappet forhold til mat, spise sunt og godt mesteparten av tiden og de 20% man velger å kose seg det er da for pokker lov. Det trenger virkelig ikke være ALT eller INGENTING. Den mentaliteten ødelegger så sinnsykt mye for oss og det er ikke levbart.

Om man klarer å ha en fin balanse mentalt på at det er helt normalt å ikke få inn alle øktene man har planlagt en uke eller at det er helt normal å spise en bolle på en Onsdag så har vi reddet oss selv litt. Det er sånn man klarer å unngå å ha den «jojo effekten» på kroppen. Og det er det jeg jobber for at jentene mine skal unngå og at de skal få en sunn livsstil hvor det faktisk er rom for jul, påske, fest og andre ting. ROM FOR LIVET! Hehe.. Preaching sister right here! Enige?

Nå skal jeg straks komme meg på trening. Overkropp på programmet i dag og jeg gleder meg skikkelig. Ah, treningsgleden ass. den slår ingenting! ♥

Jeg ønsker dere en fantastisk helg alle sammen! Kick ass og gi det lille ekstra om du skal trene i helgen♥

PSST! Titt innom senere for da skal jeg dele noe heftig med dere!

Bilde 09.11.2018, 17 21 04.jpg

MINE KROPPSMÅL OG VEKT

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

God Torsdag vakre mennesker! I dag blir en god dag og jeg har akkurat sluppet av Kim i Oslo. Han skulle dit i jobbsammenheng og hva passer bedre da enn å svippe innom favorittgymmen min i Lillestrøm å trene bein. Men før jeg gjør det vil jeg dele kroppsmålene mine fra starten av min lille reise.

I dag tenkte jeg at det blir en slags offentlig start på det at jeg skal bruke Strongbody planen jeg har laget til meg selv i 4 uker. Jeg vil dele dette med dere så dere får et innblikk i prosessen og ser litt av hvordan jeg jobber.

Det første man gjør før man begynner på en slik plan er å veie seg og ta kroppsmål med målebånd. Vanligvis er ikke dette noe jeg bryr meg om, men det er ekstra gøy for dere å følge med på hvordan det foregår og se hva jeg spiser, hvordan jeg trener og hva slags resultater jeg får.

collage meg strongbody
Bildene ble tatt i hast i dag tidlig og lyset på det midterste bildet justerte seg selv. Sorry, men jeg er den bloggeren som tar alle bilder på auto! haha!

Her er startmålene mine som er tatt i dag tidlig:

Nåværende vekt: 65,6
Midje: 70 cm
Mage bredeste området: 77 cm
Øverst lår: 59 cm
Nederst lår: 38,5 cm

  • Målene skal alltid taes på tom mage på morgenen etter evt dobesøk (jeg tuller ikke når jeg sier det kan være opp til 0,5 kg forskjell på om du har vært på do eller ikke) + at om du drikker eller spiser kan du plutselig gå opp 1 kg fordi det rett og slett er slik kroppen fungerer. Derfor skal man IKKE veie seg på kvelden for da er man full av både mat og drikke
  • Måler fast rundt midje (mage på det smaleste), mage på det bredeste, samt øverst og nederst på lår.

Når det har gått 7 dager, altså Torsdag neste uke så deler jeg evt hva jeg har gått opp/ned av vekt og cm på målestedene mine som i en ukesrapport. I ukesrapportene deler jeg hvordan det har gått på ukesbasis og hvordan det har vært å komme inn i rutinene igjen, om jeg har vært mett / sulten, hatt greit med energi – kort sagt en liten tilbakemelding fra meg på hvordan ting går og hvordan det har vært å legge opp planen uken som har vært. Og disse tingene:

  • Kondisjonstrening: ingen (eller evt nevne om jeg har gjort noe utenom styrketreningen)
  • Spisekveld: hva jeg har spist denne dagen
  • Trening: Progresjon, utfordringer, mestring, nye rekorder osv.

Det er slik en Strongbody plan fungerer for jentene mine ish. Der er det litt mer utfyllende og de kan jo kontakte meg til enhver tid for å få hjelp på mail. Men jeg vil at dere skal være «meg» også leverer jeg rapport til dere som jentene mine leverer sine rapporter til meg. YEY! Dette blir jo super gøy!

Jeg kommer selvsagt til å være 110% ærlig hele veien og dele nøyaktige mål, om jeg skeier ut, om jeg føler meg dritt osv. Dere kjenner meg såpass at dere vet at det ikke er noe svada her i gården og da kjenner jeg at det er greit at vi starter med 100% uredigerte formbilder hvor jeg ikke flexer noe. Ikke noe filter eller noe. Her står jeg bare vanlig oppreist slik vi i Strongbody ønsker formbilder av våre klienter. Likt skal være likt!

Så.. There ya go! Kroppen min fra i dag tidlig med mensen og alt. Hehe.. #Life

Bli med meg på snap: CHRISUNIVERS for å se mer av hva jeg spiser i hverdagen og instagram for mer stories og trening: @christinekamphaug 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

HVA SKAL MAN SI TIL «NEI» MENNESKENE..

-Sponset Innhold-
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

I løpet av livet møter man på de såkalte «nei» menneskene som jeg liker å kalle de. De som alltid klarer å finne noe negativt i enhver setting. De som klarer å dra humøret ditt ned ved å ha en litt sånn gnålete innstilling til ting selvom det nødvendigvis ikke er noen grunn til det.

Og har dere lagt merke til at disse «nei» menneskene alltid er rimelig kjapt ute med å komme med negative innstillinger til de som ønsker å forandre livsstil? De som kanskje har lyst til å bli mer aktive, de som ønsker å bli mer beviste på hva de spiser, de som vil opp/ned i vekt og de som kanskje har et hårete mål de ønsker å nå.

Jeg snakker av egen erfaring og på vegne av mange av jentene jeg coacher. For jeg husker selv når jeg startet å trene for snart 3 år siden. Hele tiden fikk jeg høre disse ordene «Nå må du ikke ta helt av da», «Herregud, du trenger ikke bli noe tynnere nå» og «Pass på så du ikke blir for tynn da», «herregud du kan vel bare spise salat du nå!?» osv. Venner og bekjente blandet seg inn i min nye sunne livsstil som om det var noe dårlig.

Bilde 11.11.2018, 15 24 16.jpg

Og jeg tenkte jo ikke noe særlig over det da jeg var bare sta og ignorerte alt de sa, men nå så tenker jeg litt annerledes.  Jeg bestemmer vel om jeg tar helt av eller ikke? Får jeg ikke lov til å bli oppslukt av en ny interesse? Jeg er glad i deg, men, pass på deg sjæl. Og akkurat det tror jeg vi må bli flinkere til å si. «Pass på deg sjæl». Vi må slutte å la de rundt oss snakke dritt om det vi driver med. Enten det er trening eller strikking.

I løpet av min tid som coach så har jeg fått utallige mails fra jenter som ikke har det bra med seg selv på forskjellige plan. Enten det er fordi de er overvektige, undervektige eller fordi de har aldri vært aktive og ønsker en sunn livsstil. Noen vil røre mer på kroppen og kjenne på mestringsfølelsen de kanskje aldri har hatt før. Og noe disse jentene veldig ofte har til felles er at de har negative og dårlige mennesker rundt seg som gjør at de mister troen på seg selv.

«Du klarer ikke gå ned i vekt du som er så glad i sjokolade vettu»

 «Du har jo aldri trent før i hele ditt liv, heeerregud hvem tror du at du er?»

«Du klarer ikke opprettholde det»

«Skal du plutselig bli fit nå?»

«Herregud så ekstrem du er»

«Kan du ikke spise ditt, kan du ikke spise datt»

Det er så sinnsykt mye fokus på det negative og ikke minst urealistisk syn fra de rundt på hva det vil si å trener og ta vare på seg selv med et sunt kosthold. Jeg kjenner jeg blir RASENDE! Jeg får en trang til å stå opp for alle dere som opplever slik mobbing. Tenk å ha mennesker som snakker ned til deg fordi du er sunn og trener da? Noe så skammelig!! Jeg får flammer i øynene og får lyst til å fike til hver eneste en.

Bilde 11.11.2018, 15 19 22.jpg

Jeg kjenner jeg blir så lei meg på vegne av disse jentene. For det er ikke alle som er sterke nok til å argumentere for det de selv tror og håper de kan oppnå. Så det ender opp med at de «kjøper» det de blir fortalt.

«Jaja, da får jeg jo bare fortsette å spise sjokkis da, det er jo sant det de sier. Jeg er jo sjokoholiker, klarer ikke dette jeg vel»

Ikke bare har de tatt livet av en liten gnist av motivasjon den personen hadde til å tørre å satse på noe, men de har faktisk bidratt til det motsatte. Og jeg blir så forbanna! Det er så jævla poengløst!

Hva med å bare si: «YES, dette får du til!» «Så stolt jeg er av deg» «Åh det blir spennende og jeg heier på deg». DET er en god venn i mine øyne. Et godt menneske som ønsker å se deg lykkes. De andre negative personene anbefaler jeg å ta avstand fra. Sånne mennesker trenger man ikke rundt seg. Energityver. Omgi deg heller med mennesker som har trua på deg og det du ønsker. De som drives av dine ambisjoner og omvendt. De som løfter deg opp fremfor å dra deg ned♥

Du bestemmer om du lykkes! Du er sjefen over ditt eget liv! Og du tar avgjørelsene. Ikke la deg påvirke av noen som ikke tror du kan, la deg påvirke av de som VET du kan.

JEG HAR TRUA PÅ DEG OG SAMMEN ER VI STERKERE!

Tights HER! / Sneakers HER! / Topp utsolgt, men lik HER! / Sportsbh HER!
Bilde 11.11.2018, 15 19 42.jpg-Sponset Innhold-

HVA SPISER JEG NÅ? MIN HANDLELISTE..

IMG_3154

IMG_3150-2.jpg

Siden jeg nå har startet på den nye planen min så vil jeg jo dele så mye som mulig med dere. Og er det noe av det dere er mest nysgjerrige på så er det jo nettopp dette med kosthold. Så jeg tenkte å vise dere en typisk handlekurv med Strongbody mat.

EN TYPISK HANDLELISTE:

  • Brød, lomper, knekkebrød, Spelt pitabrød fra hatting,  fullkorn tacolomper (store), riskaker
  • Diverse pålegg: Ost, philadelphia light, mager smøreost, makrell i tomat, brunost, nugatti (yup), majones, magert kjøttpålegg, peanøttsmør
  • Egg
  • Kalkunbacon eller fettredusert bacon
  • Havregryn/Havremel, Musli
  • Skummet melk, mandelmelk
  • Nøtter, frø
  • Fryste/ferske bær
  • Frukt som eple/banan/klementin
  • Sukkerfritt syltetøy
  • Pastasaus dolmio smooth
  • Proteinpuddinger fra YT, Ehrmanns eller Propud
  • Yoplait double 0% gresk type (den greske har mer protein)
  • Mager Kesam, mager vanilje Kesam, mager cottage cheese, kvarg fra eldorado
  • Skyr is
  • Mørk sjokolade (70% premium fra freia med pekannøtt og havsalt er gull)
  • Poteter, ris, pasta, linser, couscous, søtpotet, quinoa, bønner, nudler
  • Grønnsaker jeg liker: Salat, brokkoli, blomkål, løk, paprika, tomat, aubergine, gulrot, mais, avokado
  • Magert kjøtt, karbonadedeig, laks, fisk
  • Diverse sauser, dressinger og krydder som f.eks: tacosaus, thousand island 3% fett, ketchup uten sukker, wok sauser, sennep, buljong, bearnaise saus, mango og chili dressing + mm.

IMG_3133.jpg

IMG_3127.jpg

IMG_3159.jpg

Nå er det jo slik at mye av det på listen har jeg i skuffer og skap fra før. Så jeg supplerer bare ved behov. Vi har jo gjerne ting som melk, nøtter, havregryn/mel, pålegg, egg osv i skapene til enhver tid så hvis man er flink å planlegger ekstra så trenger det ikke bli så dyrt heller.

Så her ser dere at det ikke trenger være komplisert å spise sunt. Det trenger heller ikke være smakløst eller kjedelig. Ingen matvarer er tabu. Med en Strongbodyplan så har man helt vanlig mat å forholde seg til også kan man være kreativ som bare det. LOVE IT!

→ Hva er MUST HAVE i deres handlekurv? Noe dere ser mangler i min? ♥

KROPPEN MIN TAKLER DET IKKE..

Jeg har noe jeg må dele med dere som jeg har gruet meg maks til hele helgen. Det er noe som gjør at jeg føler meg som et ræva menneske og noe jeg synes er så utrolig vanskelig. Men det er ikke noe jeg kan holde ut med lenger.

Siden jeg startet å spise vegetar har jeg gradvis kjent og sett at kroppen min ikke tåler det. Og da mener jeg ikke at jeg er allergisk mot grønnsaker her altså, men jeg er virkelig ALLERGISK mot diverse matvarer jeg ikke visste jeg reagerte så kraftig på. Det ballet på seg med ny mat jeg spiste som jeg fant ut at jeg ikke tåler.

Jeg har soya allergi og det er det ingen tvil om for å si det mildt. Så fort jeg får i meg soya så får jeg eksem på store deler av kroppen, vondt i magen og generelt problemer med magen og hvis det blir for mye i et måltid så får jeg faktisk pusteproblemer siden jeg har astma. Det er helt jævli.

Når jeg fant ut av dette så begynte jeg å kutte ut kjøtterstatningsprodukter som oumph, quorn, veggisburgere osv. For veldig mye av vegetar kjøtterstatning inneholder soya til min store frustrasjon for jeg likte det veldig godt og det gjorde det enkelt for meg å ikke spise kjøtt pluss at det inneholder mye protein og var en av mine hovedproteinkilder.

Jeg kuttet ut det og begynte å drikke mer proteinshakes for å få i meg min daglige dose proteiner og jeg spiste også mer bønner og belgfrukter som er proteinrikt. Helt til.. Magen min slo seg helt vrang. Jeg har alltid vist at jeg ikke kan spise for mye løk, hvitløk osv, men at jeg reagerte på bønner og belgfrukter på samme måte visste jeg ikke før jeg også da fikk i meg uvanlige store menger. Jeg kjenner veldig lite av plagene om det er litt mer beskjedne mengder.

Det gikk fra litt bønner som tilbehør til kjøtterstatningen også spiste jeg masse når jeg måtte kutte kjøtterstatningsproduktene.  Så jeg fikk en gradvis opptrapping som mange anbefalte, men det er akkurat som at hvis jeg kommer over en viss grense med inntaket av slik type mat så får jeg veldig store problemer med magen.

Og midt oppi alt dette ble det et flyttekaos uten like og jeg taklet ikke mer. Jeg taklet ikke ha konstant vondt i magen, eksem på store deler av kroppen som gjorde at jeg lå og klødde meg til blods om natten og ikke fikk sove og atpåtil oppblåst og ubehagelig. Jeg har enda åpne sår i hodebunnen min. Jeg var på randen. Jeg hadde en mini breakdown og jeg orket ikke tenke på ENDA mer problemer. Og det var da jeg begynte å spise cornflakes eller frokostblanding til alle måltider.

Så flyttet jeg til søstern min og etterhvert disse ukene så har jeg innsett at jeg faktisk ikke klarer å leve en vegetarisk livsstil og jeg er så skuffet. Jeg er så skuffet over meg selv, kroppen min og rett og slett ALT. Noe som tilsynelatende var så enkelt og noe jeg ønsket tok ikke kroppen imot. Jeg føler jeg er fanget i mitt eget lille moralske dilemma og jeg er egentlig bare lei meg over det hele. Jeg føler meg som en jævla hykler og jeg forstår hvis flere av dere blir skuffet.

Jeg har gjort mitt beste, men for noen vil jo selvsagt ikke være bra nok uansett, men jeg klarer ikke leve på proteinshakes og i tillegg måtte kutte ut så mye matvarer. Med hensyn til min livsstil så blir det uholdbart.

Jeg forstår at folk som ikke trener så mye og som ikke har denne livsstilen kanskje ikke ser problemet og veldig fint klarer å være vegetarianere eller veganere med både soya allergi og det hele og det er fantastisk for dere at dere får det til. Virkelig.

Men jeg har tatt denne avgjørelsen for mitt eget velvære og da mener jeg det å kunne gå en dag uten vondt i magen og for å forhåpentligvis få denne eksemen under kontroll for den er ille.

Det har ikke vært så ille siden jeg var barn faktisk. For jeg har hatt atopisk eksem og psoriasis siden jeg var baby. Jeg husker mamma måtte bandasjere meg fra beina og opp til livet når jeg var baby fordi jeg hadde gressallergi så jeg er allergisk mot veldig mye og det kan komme kryssallergier og det hele.

Jeg håper dere kan støtte meg i denne avgjørelsen og sette dere i min situasjon. Om det er noen av dere som er vegetarianere eller veganer som blir skuffet så respekterer jeg det, men i stedet for å spy ut dårlige kommentarer så håper jeg dere kan respektere meg tilbake på samme måte♥

Jeg kommer fortsatt til å eksperimentere med mat og å ha noen kjøttfrie dager, kjøttfrie måltider osv, men det blir å gå tilbake til kostholdet jeg hadde før. Jeg har fått smakt på masse godt og selvom jeg ikke tåler det betyr det ikke at maten ikke har vært utrolig spennende Og selvom jeg har forberedt meg på en liten shitstorm håper jeg dere kan fortsette å være glad i meg.

Om dere kom dere hele veien gjennom dette innlegget så legg igjen et → ♥

chartefeber4

 

MANDAG, DAG 1 OG JEG ER MAKS KLAR!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Dag 1 med min nye plan og det er jo aldri noe tvil på om jeg liker det eller blir fornøyd. Det beste med å ha en kostholdsplan er at jeg slipper å tenke selv. Jeg slipper å bruke tid på å tenke etter hva jeg skal spise av næringsrik mat. Det er bare å velge i et hav av gode måltider og oppskrifter. Både kjappe måltider om jeg er på farta eller om jeg vil kokkelere litt hjemme.

Jeg tuller ikke når jeg sier at kostholdsplanen jeg har laget til meg selv er på typ 40 sider. Hehe.. Det skal ikke bli kjedelig nei. Og det er jo faktisk akkurat den maten jeg spiser til vanlig men i den mengden jeg trenger for å nå mitt mål. Noen ganger er det deilig å leve litt på autopilot..

IMG_3093.JPG
Yoplait double 0% kokos med granola, blåbær og Sukrin gold! M-m!

Jeg har jo laget meg et kickass 5 dagers styrkeprogram med fokus på hele kroppen og spesielt fremside lår, skuldre og bryst. Det er noe jeg alltid ønsker å forbedre ( i tillegg til ræva da. Hihi). Jeg liker program til gir meg det beste av begge verdener og det vil si noe lavrepetisjon i baseøvelser som markløft, knebøy, frontbøy, militærpress osv.

Mens samtidig har jeg øvelser hvor jeg jobber i 8-12 repetisjoner og også 20+ reps. det handler om å ha et godt balansert treningsprogram for å få de optimale resultatene. Og jeg liker å si «jeg trener ikke gratis» og det betyr at jeg alltid spiser det skal skal (+ mye mer i perioder) for å få resultater i tillegg til å trene «riktig». Og med riktig mener jeg den type trening som gir meg den fremgangen jeg ønsker.

Også har man selvsagt perioder innimellom hvor man er litt off, men det viktigste av alt er å ha en plan i mine øyne og det å ALDRI gi seg selv når man møter motgang eller perioder med lav energi. Med en plan holder man lettere motivasjonen oppe også.

IMG_7141 2-2.jpg

Jeg gleder meg masse til å vise dere mer av Strongbody reisen min, men før jeg gjør det så er det noe jeg er nødt til å dele med dere i et eget innlegg litt senere i dag som jeg bare må få ut av hjertet mitt og ut av verden. Jeg har gruet meg hele helgen med å dele det og jeg har så vondt i magen min. Dere aner virkelig ikke.

Jeg oppdatererer dere på snap/instastory når innlegget er ute så husk å følg meg på snap: CHRISUNIVERS eller Instagram: @christinekamphaug ♥ Eller titt innom litt senere!

MOTIVASJON PÅ TOPP!

-Sponset Innhold-
trond1.jpg

Å herregud, den helgen her dere! Jeg vet bare ikke hva det er med Trondheim, men hver gang jeg er sammen med Kaliber gjengen på Gymmen så blir jeg så inspirert og motivert. Det er en så sjukt herlig gjeng og virkelig det beste teamet å være en del av. Alle er så inkluderende og man blir så godt tatt vare på.

Jeg nevnte jo i gårsdagens innlegg at jeg var litt usikker på når jeg skal stille og jeg tror jeg er rimelig sikker på at jeg skal stille igjen i bikinifitness NM 2019. Det jeg skrev i går var at om jeg skal stille til høsten 2019 så må jeg starte på diett i Januar. Det er lenge å være på diett, men det som er casen er at jo tidligere man starter jo mer behagelig er dietten. Jo bedre tid man har jo mindre drastisk blir det.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Tights HER! // Topp HER!

Om man kaster seg på en fitnessdiett og kun har noen måneder å komme i form på så vil ikke det skje med mindre man allerede er i en veldig lav fett%. Derfor er det greit å ha en ok fett% når man snakker om en helårsform for da blir det ikke like stor påkjenning å gå på en fitnessdiett heller.

Ofte når man snakker om diett mot fitness så relateres det ofte til ekstremt små matmengder og ekstremt mye trening. Det er IKKE nødvendig og jeg kommer til å spise fra en strongbodyplan frem til scenen med kanskje et unntak av et par uker og uken før konk. Man kan komme seg i en konkform med helt vanlige matvarer, tro det eller ei.

Så nå er jeg mega gira på å komme i gang med morgendagen og min splitter nye Strongbody plan som jeg har snekra til meg selv og jeg GLEDER meg også til å dele prosessen med dere! LETS GO LADIES!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA                                                                 -Sponset Innhold-

2019 UTTAK TIL KALIBER FITNESS KLUBB!

Oh joy! Dagen er her hvor vi skal møte nye stjerner og talenter. Gutter og jenter fra hele landet har kommet til vår kjære Kaliber Gym for å komme på uttak med ønske om å stille i fitness og jeg gleder meg til å treffe de håpefulle!

Det er jo slik at for å kunne stille i fitness så må man være en del av en klubb og derfor holder klubbene uttak typ 2 ganger i året før hver sessong. Så nå er det uttak mot vårens konkurranser. Det tar jo mange måneder og komme i en fitnessform så derfor starter vi såpass lenge før. Det kommer selvsagt an på utgangspunktet, men om jeg skal stille til høsten 2019 selv så starter jeg på diett i Januar. Kan dere tenke dere! Jeeez. Hehe..

Et lite tilbakeblikk..

collage progresjon
Dette er meg fra min første konkurranse og året etter. Sykt at begge formene gav meg 4 plass i NM. Jeg skal toppe den forrige formen og da må man JOBBE!

Jeg er litt i tenkeboksen selv på om jeg skal stille igjen neste høst eller ikke. Jeg er inne i en veldig god periode med treningen min nå og kan virkelig se utvikling på beina mine i den retningen jeg ønsker. Og det er kjipt å avbryte det for en diett og det å komme i konk form. Jeg snakket faktisk med ei på Kaliber om akkurat det i dag som opplevde det samme. Så vi får se. Time will show! Men i dag ønsker vi nye athleter velkommen til klubben!

Måtte 2019 bli like bra som 2018! Og om du er nysgjerrig på å starte din egen fitnessdrøm så kan du lese mer om prosessen HER!

God Lørdag alle sammen! Dere finner meg på Kaliber Gym og jeg håper jeg ser noen av dere!♥

GOO1 to

FREDAGSPUMPEN – FULL RUMPEØKT

-Sponset Innhold-

God Fredag babes! I dag stod jeg seriøst opp klokken 05:50 og det er ikke normalt i mine øyne. Hehe.. Jeg er jo b-menneske nr 1. Jeg er en av dem som kan sove til klokken 12 om jeg ikke har noe å gjøre liksom. Men da er jeg jo oppe til klokken 03 også da. Jada, jeg har ikke en normal døgnrytme.

Jeg startet å pakke til Trondheim klokken 12 i går kveld og jeg klarer ikke å bare legge med for å sove. Jeg har blitt så vant til å se litt på YouTube og har fått oppheng på PewDiePie som er en sarkastisk fyr fra sverige som jeg bare dør av latter av. Humoren hans er midt i blinken for meg.

Jeg var på Gardermoen klokken 08:30 og klokken 10 landet jeg på Værnes og møtte Vilde. Vi dro å sjekket inn på hotellet og skravlet oss ihjæl. Gud vi har det gøy sammen. You cant even!

Vi dro å trente bein og rumpe og dagens økt så slik ut:

  1. Sumo markløft 3 x 5 reps (Yey, ny rec på 102,5 kg :D
  2. Vilde kjørte Frontbøy 3 x 3 reps
  3. Bulgarsk utfall 3 x 12 reps
  4. Hip thrust i bootybuilder maskinen 4 x 15 reps
  5. Rygghev med krum rygg (video i instastory) 4 x 15 reps
  6. Pull through 4 x 15 reps

En enkel rumpeøkt som garanterer PUMP! Prøv den babes! It was a good one! Nå skal vi spise i restauranten på hoteller og i morgen er det team uttak! YES! Det blir bra!!

God helg fra meg og Vilde alle sammen!♥

Sort crop top HER! // Tights utsolgt
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
-Sponset Innhold-

-22 kg og 100 kg markløft! IMPONERENDE RESULTATER!

-Reklame For Jobben Min-

Før jeg viser dere litt av min egen plan jeg har skreddersydd og til meg selv og mine mål vil jeg gjerne vise dere hva man kan få til med en slik plan. Det er så viktig for meg å presisere at dette ikke er noen ekstrem plan hvor man kutter ut en haug av matvarer og trener 3 ganger om dagen.

Amanda kontaktet meg 28 Mars i år. Hun hadde prøvd et annet online coaching firma, men var ikke fornøyd fordi hun ikke følte hun fikk noen resultater så hun ønsket coaching hos meg i Strongbody.

før.jpg
Dette er bildene fra start

Startvekten hennes var 92 kg og de første 4 ukene mistet hun 5,5 kg og -22 cm på 4 målesteder. Hun var strålende fornøyd og bestilt ytterligere 4 uker med oppfølging. I løpet av disse 4 ukene satt hun seg et mål om å gå ned til 75 kg innen bryllupet sitt 23 September. Hun sendte meg mail om at hun endelig fikk på seg kjoler hun ikke hadde brukt på lenge og jeg var så utrolig STOLT av denne jenta!

Hun er sykepleier og jobber nattevakter, men allikevel klarte hun å planlegge og gjennomføre økter og treningsgleden var på topp ettersom hun ble sterkere og sterkere. Hun traff nemlig 100 kg i sumo markløft som ny PR! Hun startet på 70 kg.

IMG_0066.jpg

Siden start har Amanda vært en dedikert jente som har vært utrolig målbevisst. Til sammen mistet hun ca 22 kg på 21 uker (til bryllupet sitt). En morsom funfact er at før hun startet på sin strongbody plan så var brudekjolen for liten og måtte syes ut, men underveis så måtte hun sy den inn! AMAZING og jeg får lyst til å grine bare av tanken!

Hun tok så en pause i oppfølgingen til bryllupsreise og nå er hun hjemme igjen og vi er i gang med videre oppfølging for hun har flere mål som skal nåes.

IMG_0221.png
Hun oppdaterte meg med slike bilder underveis og jeg ble jo bare mer og mer imponert!

Dette viser at det virkelig går an og at det handler om en livsstilsendring. IKKE en quickfix som man faller av etter 2 uker og går opp dobbelt så mye som man har mistet. Det trenger ikke være komplisert og det trenger heller ikke vært hardcore eller kjipt.

collage Amanda 2 21 uker og minus 22 kgcollage amanda 2collage Amanda 3Dette fikk Amanda til på 21 uker min hjelp og hardt arbeid!

Med en Strongbody plan er du IKKE på en fitnessdiett bestående av torsk og brokkoli. Her snakker vi vanlig husmannskost som brød, pasta potet, egg, bacon, smoothies, yoghurt med sjokolade og mye annet digg. VANLIG mat! Det er også lagt opp til at man skal kunne kose seg med noe utenfor planen i helgene. Som for eksempel sjokkis eller noe annet digg du er glad i.

Så hvis du skal velge, ikke velg noe som du ikke kan leve med over tid. Velg noe du trives med. Det skal være levbart! For på den måten klarer du å beholde resultatene du jobber for♥

Om du er nysgjerrig på coaching selv kan du lese mer info om hvordan det hele fungerer  HER! eller om du allerede har bestemt deg for å komme i gang bestiller du HER!

-Reklame For Jobben Min-

PROTEINPANNEKAKER UTEN PROTEINPULVER!

prot1-1966162-9-1507041741463.jpg

Lyst på noe søtt? Hva med å teste disse super saftige vanilje proteinpannekaker laget uten proteinpulver med vanlig ingredienser kjøpt på butikken. Dette er også en del av Strongbody sine oppskrifter og kan nytes hver dag!

Jeg husker hvor irritert jeg ble når jeg var ny i gamet og surfet rundt etter oppskrifter på sunn mat også var det shitloads med fancy-ass ingredienser du måtte dra til månen for å få tak i. Ting som var så sunt og økologisk at selv Blomster-Finn ikke kunne grodd det bedre selv på en eng av regnbuer gjødslet med enhjørning bæsj. Bah..

Må ting være så innmari fancy hele tiden? Skjedde med det enkle er ofte det beste? Well.. I like it simple… Oppskrift lenger ned..

collage_prot1-1966162-9-1507042227137.jpg

prot5-1966162-9-1507043931218.jpg

SIMPLE PANNEKAKER

  • 1 Egg
  • 150 g Yoplait gresk type med vaniljesmak (kjøpes på rema1000 eller Coop)
  • 40 g Havremel
  • 0,5 dl Styrk melk (eller skummet melk)
  • 0,5 ts bakepulver
  • Ønsket mengde vanilje stevia dråper men de kan sløyfes (fåes på helsekost)

Bland alt sammen og la stå i 10-15 minutter så røren får svelle litt, steik i vei og topp med det du føler for. Jeg fikk mange pannekaker på denne røren og det var perfekt mengde for en glupsk person som meg. Mens pannekakene hvilte litt lagde jeg toppingen på 2 minutter..

Toppingen: En god kladd med yoplait vanilje gresk type og 10 g finhakkede mandler, 3 dadler og 5 g gresskarkjerner som jeg har stekt i 1-3 ss sukringold på medium varme. Dryss litt havsalt over crunchen når blandingen er gylden. Når man bruker sukrin gold så får man karamellisert nøtteblandingen så den blir crunchy og søt og det passer perfekt for en søtmums som meg. Dryss litt blåbær «random» rundt på tallerken så det ser ekstra fancy ut og dig in.

Et lite tips: Spis disse som dessert på en cheatday så får du faktisk en nyttig mengde næring i tillegg til noe godt. Det er knallgodt å spise sukkerfri vaniljeis fra diplomis med litt nøttecrunch eller sjokoladesaus på toppen. Et litt sunnere alternativ, men fortsatt heeeelt innafor på Lørdagskvelden♥

Enjoy babes♥

prot3-1966162-9-1507041919951

protein_pannekaker_1-1966162-9-150jj7041552964

JA, JEG HAR GÅTT OPP I VEKT..

-Reklame-

Siden den stressende perioden min de siste månedene hvor trening og kosthold sklei helt ut så har jeg gått opp i vekt. Jeg har ikke veid meg for vekten bryr jeg meg fint lite om og jeg lar heller ikke tallet på vekten påvirke meg, men jeg kjenner og ser på kroppen at det har skjedd ting.

Jeg tror alle har en form man føler seg vel i og dette er veldig individuelt. Det er ingen fasit og nå snakker jeg kun for meg selv. Jeg har ikke noe problem med å ha gått opp i vekt nå, men jeg trives bedre når jeg ikke er så oppblåst. Og jeg har jo all kunnskap og alle verktøy til å være i den formen jeg trives best i.

collage no flex
Dette er bilder med null flex. Avslappet holdning. Og jeg har en haug cellulitter på rumpa, men lyset gjør at det ikke synes. Skal vise de i et eget cellulitt innlegg jeg! hehe..

Siden jeg har hatt så dårlig kosthold den siste perioden pga flytting og stress så er jeg hele tiden oppblåst og jeg føler meg ikke bra om dere skjønner. Energien og kroppen er litt blæh. Og hvorfor skal jeg finne meg i det? Hvorfor skal jeg orke å gå rundt å føle meg sliten og jævli? Jeg føler meg hoven i kroppen om jeg skal sette ord på det.

Jeg har som noen av dere vet laget meg en strongbody plan og den er gull! Jeg har smått begynt å bruke den. For jeg er så matlei. Jeg har ikke lyst på noenting, det eneste jeg har lyst på om dagen er typ sjokolade. Hehe.

Det kan ha noe med syklusen min å gjøre også det da, men dere vet når dere bare ikke har lyst på mat i det hele tatt? Bare dra på butikken å kjøpe boller, is og sjokkis . Sitte under pleddet og se på Netflix hele dagen. Yep.. Det er en deilig følelse og noen ganger trengs det, men ikke hver dag i evig tid. Da blir jeg miserabel!

flex2.jpg

Jeg vet ikke med dere, men jeg trener ikke bare fordi jeg ønsker å bygge muskler, jeg trener også fordi det gjør meg glad. Det gir meg energi og det hjelper meg å ta sunnere valg i hverdagen. For når vi er flinke og har gode treningsrutiner så ønsker vi også å spise sunt egentlig litt uten at vi tenker over det. Man går automatisk etter sunnere valg når man handler og det føles godt å ta vare på seg selv på den måten.

Så nå kjenner jeg at jeg er mega klar for å kicke ass og være flink med kosthold og trening. Nå skal det gjøres STRONGBODY style for det gir meg så mye energi og gnist! Jeg vet ikke om dere ønsker at jeg skal dele hvordan det fungerer å bruke en strongbody plan? Jeg har lyst til å vise dere hva man kan oppnå med 4 uker med en kostholdsplan.

Vil dere se ukesrapportene jeg kommer til å gjøre for meg selv med progresjon? Vil dere se resultatene mine? Skal jeg dele maten jeg spiser fra planen? LET ME KNOW! Jeg sier ikke at jeg skal 10 kg ned i vekt her altså, bare så det er sagt! Hehe..

Dette har gitt meg litt gnisten til å blogge daglig også. Og endelig er jeg skikkelig på plass hos søstern min som dere sikkert vet. Ting begynner å normalisere seg. Nå må jeg bare fortsette å jobbe for at rutinene skal falle på plass :)

Og om du har lyst på en egen Strongbody plan som hjelper deg med å nå målene dine så klikk HER! for mer info♥ Jeg har kapasitet til å ta inn nye klienter siden det er ny måned! Så nå kan vi nå målene våre sammen!

flex1-Reklame-

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ENDELIG HELG!

gdansk dag 3

Shit denne uken her har gått sinnsykt fort! Og det har vært en så sinnsykt bra uke. Energien har kommet tilbake og denne uken har vært KICKASS treningsmessig. Alle øktene har vært het konge og jeg kjenner at styrken kommer seg sakte men sitter tilbake. DIGG!

Jeg har også begynt å bli litt mer vant til å trene på spenst og synes ikke det er like kjipt som i starten. Det er jo fortsatt uvant og jeg skulle gjerne trent på Lillestrøm hvor det er litt mindre folk og folk jeg kjenner.

Jeg virkelig elsker Lillestrøm Trening og jeg vurderer neeesten å pendle dit for å trene. Hehe.. Det er jo kun 30 minutter 1 vei. Men jeg kan jo ikke være så sær og det er absolutt ingenting galt med spenst. Det er bare jeg som er SJUKT sær og vanedyr.

Helgen skal tilbringes i stabilt sideleie fordi jeg er så forbanna støl over alt.. Neida, Lucky me! Jeg har en beinøkt i morgen! Hehe.. Bein og overkropp it is! YAS! En god miks og jeg er mer enn klar.

Håper dere har hatt en super uke alle sammen good helg♥

gdansk dag 3 2

JEG HAR FÅTT TILBAKE GLØDEN MIN!

God kveld vakre sjeler! I dag føler jeg meg som et supermenneske og det er sjukt digg. Jeg stod opp 06:50, noe som seriøst ALDRI skjer. Jeg sier bare 1 ting og det er livet med hjemmekontor for et nattmenneske = sene kvelder og sløve morninger. Jeg prøver iherdig å snu om på dette og kanskje akkurat dagen i dag var THE day!?

Jeg startet dagen med å sette på en vaskemaskin og drikke en god kopp med te. Mens jeg drakk teen min satt jeg der og var sjukt tilfreds med egen innsats over å karre seg ut av senga og motivasjonen for dagen var skyhøy. Jeg jobbet frem til 13/14 tiden, fullførte 3 Strongbody planer som skulle ut til noen motiverte sjeler også ordnet jeg meg og dro på trening selv for jeg blir alltid så gira av å lage planer til andre. Hihi..

Og LET ME TELL YA. Jeg hadde en konge overkroppsøkt (økten er på Instagram HER!). Nå kjenner jeg treningsgleden er enorm og jeg er så motivert og ikke minst inspirert til å dele økter og trening. YES! Jeg har fått tilbake gløden min igjen. Det føles hvertfall sånn etter en ekstremt tung periode for meg de siste månedene. Jeg har lyst til å begynne å grine av glede!

Nå går vi straks inn i en ny måned og jeg har bestemt meg for at November skal bli den BESTE måneden dette året! Det er opp til MEG om den blir det eller ikke. Let´s do this!

super1.jpg

VIDEO – 4 GODE RUMPEØVELSER

bilde rumpeøvelser

Som dere alle vet er jeg rimelig fan av rumpetrening. Og i dag er ukens første beinet og hva passer da bedre enn å dele disse 4 rumpeøvelsene med dere. Når det kommer til å trene rumpe så er det et par tips jeg har til dere akkurat når det kommer til øvelser som disse.

  1. En ting som er viktig er å ikke overdrive med vektene. For om du skal gjøre småøvelser for rumpe så er det viktig å ha lave nok vekter til at rumpa kun står for jobbingen, men som er tunge som til å utfordre deg belastningsmessig. Hvis du kjører for tungt så vil alle andre muskler i beina spille inn og overta mye av jobbingen. Så i stedet for å få det konsentrert på rumpa vil kanskje bakside lår hjelpe til og rumpa får ikke optimal trening.
  2. Kjør høyrepetisjon på slike øvelser. Gjerne 15-20 reps på de små/isolerende øvelsene. Kjenn at riktig muskel jobber. MIND TO MUSCLE! Da skaper du metabolsk stress (det som brenner) og det vil bidra til muskelvekst sammen med tung styrketrening. Man må ha både tung styrketrening med færre reps, men også høyreps med lavere vekter.

 

ØVELSENE:

  1. Reverse hyper med ball
  2. Knestående hip thrusts
  3. Dype pulserende utfall
  4. B-stance hip thrust

Kjør 15-20 reps og feel the burn sier jeg bare! Enjoy the bootygains! Nå skal jeg kaste I meg noe snacks, gå ut med Nova og komme meg på trening! God tirsdag alle sammen♥

GIR DU DEG SELV EN KLAPP PÅ SKULDEREN?

-Sponset Innhold-
bbgul1

I dag mens jeg har svart på ukerapporter fra jentene mine så legger jeg merke til et mønster. Det er sjeldent noen ser verdien i egen innsats eller resultater. Man må liksom påpeke at JO, du er råflink! Eller JO, du har fått knallfine resultater! Og virkelig vise og forklare hvor flinke eller gode de har vært. Det er en av fordelene med å ha en coach som meg. Jeg backer deg og hjelper deg med å få trua på deg selv!

Hvorfor er det slik at vi så lett kan skryte av alle andre eller beundre andre for innsatsen de gjør eller hva de får til eller hvor sterke og rå de er. Bare tenk tilbake til før du begynte å trene for eksempel. Bare tenk hvor imponert du var av hun jenta på gymmen som tok 60 kg i markløft. Du så opp til henne, du synes hun var så sterk og tenkte på hun som en slags superwoman.

bbgul2

Men hva med deg selv da. Hva skjedde når du tok 60 kg i markløft? Hvorfor var du ikke din egen heiagjeng? Hvorfor var ikke det bra nok? Og hvorfor kan du ikke se litt opp til deg selv og tenke «fy faen nå er jeg rå!«. Nei, det er liksom litt forbudt å tenke sånn om seg selv, men hvorfor er det så enkelt for oss å si til andre.

Et eksempel er Instagram. Der kommenterer vi eller tenker om andre «fy så rå. rå form, rå kropp, rå selvtillit, rå treningsgnist, rå motivasjon, så styrke. HUN.ER.RÅ» Vi er så flinke til å forhøye andre, men dra oss selv ned. Fordi man ikke setter pris på seg selv og egen innsats.

bbgul3.jpg

Åpne opp øynene dine jente! SE HVA DU FÅR TIL! Husk hvor du var for noen måneder siden. 1 år siden. Vær takknemlig ovenfor deg selv for alt du har klart og si til deg selv » DU ER RÅ!».

Se deg selv i speilet hver morning og se forbi alle de idiotiske tankene om at du ikke er bra nok, sterk, nok, pen nok osv. Se deg selv i speilet om morningen og gi deg selv noen komplimenter. Sett deg noen mål og tenk at DU er RÅ som jobber mot de. Ikke sammenlikne deg med noen andre. For du er deg og det er mer enn bra nok!

Sett litt mer pris på deg selv, for du er ganske så rå du også!♥

Velour sett fra www.x-life.no – Jakke HER! // Tights HER! // Sneakers HER! 
bbgul4
-Sponset Innhold-

TRENING ER DEN BESTE LYKKEPILLEN!

mot1fremside

God Søndag vakre mennesker! I dag er jeg i så sjukt godt humør! Solen skinner, høsten er min favorittårstid og jeg skal trene bein + armer etterpå. Ah, livet faller tilbake på plass etter en kaotisk periode! Gud bedre!

Jeg er så fornøyd med uken som har gått fordi jeg  har fått banket inn øktene mine og trent slik jeg er vant til. Jeg føler styrken min har tapt seg litt, men det er ikke verre enn å hoppe tilbake på hesten og kjøre på igjen. Heldigvis er det noe som heter muskelminne (Det er sant, google it)

Muskelminne er rett og slett at om du har vært i en slags toppform, men faller fra. Enten pga skade, manglende motivasjon eller at livet skjer rett og slett så er det som om musklene ligger litt i dvale og venter på å bli vekket igjen. Musklene husker hvor godt trent de har vært og når man startet å trene igjen kommer man raskere tilbake enn man tror fordi kroppen henter seg så fort tilbake til der den var.

Så nå kjenner jeg at jeg er mega gira på å bygge opp styrken igjen og komme inn i de gode rutinene jeg har savnet. Det er ingen tvil om at trening er den beste lykkepillen som finnes og jeg merket etter den første økten denne uken at humøret mitt var så bra! Gleder meg til ny uke hvor nye mål skal nåes og det er ingen tvil om at det hjelper ekstremt mye å ha en solid plan å følge. Og selvom vi møter motgang eller utfordringer så gir vi oss jo ikke!!

Jeg liker denne grafen her jeg.. Og hvis vi har den i bakhodet hver gang vi vurderer å slippe trening så kommer vi langt ;)

sønd1

HVOR LANG PAUSE MELLOM SETTENE NÅR DU TRENER STYRKE?

GO3

Det har vært mye frem og tilbake på hvor lange pausen man skal ha mellom settene når man trener. Og hvor lang pause man trenger når man trener for å bli sterk, bygge muskler osv.

Når det kommer til trening er det ny forskning HELE tiden og det som gjelder en uke kan være «feil» 1 mnd senere, derfor er det viktig å holde seg oppdatert på nye forskningsrapporter. I Strongbody er vi opptatte av å få med oss denne type forskning for å hjelpe kundene våre på best mulig måte.

Lange pauser er mest optimalt for muskelvekst. Grunnen antas å være at de lengre pausene gjør at du klarer å trene med tyngre vekter og flere reps på hvert sett. For bein, samt for baseøvelser, ser det ut som at lange pauser alltid gir best resultat. Mens for isolasjonsøvelser for små muskler i overkroppen ser det ut som at svært korte pauser på f.eks 30 sek også kan gi god muskelvekst.

GO2

3-5 MINUTTERS PAUSE:

  • Bedre for både styrke og muskelvekst enn kortere pauser.
  • Alltid å foretrekke om du trener med færre enn 12 reps.
  • Alltid å foretrekke for bein og baseøvelser.

 

1 MINUTT PAUSE:

  • Det dårligste og minst effektive valget.
  • For kort til å tillate høy nok belastning på neste sett, men for lang til å skape metabolsk stress.

 

20-40 SEKUNDERS PAUSE:

  • Kan være nyttig når du trener små isolasjonsøvelser for små muskelgrupper (over 20 reps) for metabolsk stress. Som igjen vil bidra til muskelvekst.

 

Håper dette var nyttig info til dere. Det er noe jeg får spørsmål om hele tiden så da tenkte jeg det var lurt å å dele det her. Så nå er det bare å pumpe på! God økt og husk å gi det lille ekstra! ;)

GO1Kilder: Schoenfeld, Coach Gunnar

 

 

VIDEO – EN KNALLGOD OVERKROPPSØKT!

I går hadde jeg endelig en skikkelig god overkroppsøkt og jeg må selvsagt dele den med dere! Som jeg sikkert har nevnt en million ganger så er jeg ganske svak i overkroppen og bygger ikke så raskt volum i armer eller bryst. I starten havnet jeg i fella ved å trene det jeg kun var god i og ikke fokuserte på svakhetene, derfor får jeg svi for det nå. DET er det dummeste man gjør, trust me i know. Personlig erfaring til 1000!

Man kan ikke gjøre det som kun er gøy og kun det man mestrer. Man må tvinge seg ut av komfortsonen og gjøre hat øvelser, gjøre øvelser man ikke er god i, gjøre øvelser man ikke er sterk i. Jeg vil ha en gjennomtrent kropp og akkurat nå føler jeg overkroppen henger litt etter, spesielt armene mine. Jeg vil ha mer volum der som utlikner beina mine litt. Jeg vil ha en fin balanse på fysikken min derfor må jeg legge litt ekstra inn på overkropp en tidligere.

Denne økten har fokus på rygg, bryst og triceps:

ØKTEN:

  1. Sittende roing – 3 x 10 reps
  2. Stående roing mot bryst (tyngre enn vanlig stående roing) – 3 x 12 reps
  3. Omvendt flies i kabel – 3 x 12 reps
  4. Floorpress – 3 x 12 reps
  5. Smal benkpress for triceps – 3 x 10 reps
  6. Kabelflies 3 x 12 reps

 

Jeg likte denne økten veldig godt! Jeg avsluttet med mage, men fikk ikke filmet da det var veldig mange i mageområdet. Jeg jobber så sjukt med å gå rundt på ny gym og filme. Føler meg superklein, men det er jo noe jeg må jobbe med inni mitt eget hode.

Håper dere liker økten og god helg alle sammen!♥

 

MOTIVASJONSBOOST TIL 1000!

-Sponset Innhold-
collage xlife 6

God Torsdag mine vakre! Ah, i dag har jeg lagt inn en gooood bestilling hos www.x-life.no og er det noe som gir meg et motivasjonsboost så er det nye treningsklær!

Jeg bruker seriøst mer treningsklær enn vanlig klær og jeg tenkte faktisk i stad når jeg skulle finne dagens antrekk at hvorfor i helvette har jeg pakket med meg så mye strikkagensere og jeans til søstern når jeg ikke bruker det. Burde jo bare tatt alt treningstøyet mitt i stedet for det er jo bare det jeg bruker. Ah, livet i tights! Its a sweet life!

Og nå gleder jeg meg bare så sjukt til å få disse nyhetene hjem så jeg kan gi alt på trening og føle meg fresh! Jiiiiih! Jeg bestilte også en ny PWO for jeg bruke C4 (HER!) for en stund tilbake og jeg likte faktisk det lille kicket jeg fikk av det. Man blir liksom ekstra gira på vei til trening og jeg føler jeg får et rush i kroppen når jeg har sittet hele dagen foran Mac´en og er halvdau, hehe..

Og det jeg nesten er MEST gira på er de nye booty bands´a til bootybuilder! Det MÅTTE hjem og jeg har en mistanke om at de er 1000 ganger bedre å bruke enn gummistrikkene da de ikke sklir på samme måte.

Jeg synes Icaniwill har kommet med masse fint og ellers har fortsatt Better bodies rocket de siste kolleksjonene sine heftig! Hva synes dere om det jeg har bestilt?

Noe dere fikk lyst på?!♥ Dere finner alt med linker nedover i innlegget..

collage xlife 2
Sportsbh´er HER! // Tightser til -25% HER! // PWO HER! 

 

collage xlife 3
Velour zip jakke HER! // Crop gensere HER! // Bootyband HER! 

 

collage xlife 4
Velour tights HER! 

 

collage xlife 5
Sømløs tights HER! // Sort topp HER! // Grå sportsbh HER!  

 

-Sponset innhold-

VIDEO – EN ENKEL OG EFFEKTIV BEINØKT

-Sponset Innhold-
beinøkta1

I går satt jeg hele dagen og gruet meg til å dra på trening. Jeg prøvde å finne alle unnskyldningene i boken, men så tok jeg tak i meg sjæl og kom meg avgårde. Og GJETT om jeg var glad for det. Jeg hadde en kongeøkt og med kun 5 enkle øvelser fikk jeg en sinnsykt pump i bein og rumpe og det ELSKER jeg! Det gjør noe med humøret for å si det mildt. Ikke pumpen direkte, men det å kjenne at jeg har brukt kroppen og spesielt beina godt. Etter øvelse 2 så klarte jeg ikke å gå ordentlig. Hehe..YES!

Og følelsen etter en treningsøkt er bare EUFORISK! Hallo endorfinrush! Etter jeg var ferdig var jeg i så sjukt bra humør. Trening er terapi!

ØKTEN:

Før jeg kjører beinøkter varmer jeg opp med strikk og det finner dere video på HER!

  1. Sumo markløft 4 x 5 reps
  2. Bulgarsk utfall 3 x 12 reps pr bein
  3. Hip thrust med strikk over+under knærne 4 x 12 reps
  4. Rumensk markløft med hantler 4 x 12 reps
  5. Liggende lårcurls 3 x 10 reps

Dette er en kjapp, enkel, men effektiv økt som gir beina dine shakes! Kjør 3 minutters pause mellom alle sett bortsett fra i sumo markløft. Der kan du kjøre 4-5 min pause siden det er tyngre løft!

Jeg håper dere liker denne treningsøkten! Tag meg gjerne på Instagram med #CoachKamphaug eller @Christinekamphaug så jeg kan se hvor RÅ dere er!♥

Treningstrikker HER! // Tights utsolgt, men liknende jeg har bestilt nå finner dere HER! // Crop hoodie HER!
beinøkta2.jpg-Sponset Innhold-

SMOOTHIEDRØM

smoothie.jpg

I dag startet dagen med at jeg klarte å hærpe smoothiemaskinen til lillesøss. Det var smoothie utover hele maskinen og det rant over alt. Jeg fikk et mildere mentalt breakdown hvor jeg klikka litt innvendig. Du vet.. Telte til 10 og alt det der. Aggresjonsproblemer you say? Mye mulig!

Jeg har jo laget meg en kostholdsplan nå så jeg skal gjøre det enklere for meg selv å spise god og sunn mat. Så det er ikke bare jentene jeg coacher som er på strongbody plan. Jeg er også det nå. Let´s do it together girls!

Hehe.. Tro meg.. Selvom man har kunskap til å sette sammen måltider selv så er det utrolig digg å slippe å tenke når all favorittmaten er ferdig sammensatt til måltider som er tilpasset meg og det jeg trenger av næring med tanke på mine mål så jeg føler jeg er litt bortskjemt der.

smoothie1

Men siden smoothien jeg skulle lage gikk mildt sagt til helvette så tenkte jeg at jeg kunne dele denne favoritten fra den gamle bloggen min. Den er superfresh og proteinrik.

DU TRENGER

– 35g proteinpulver (jeg bruker dette HER – kjøpt selv)
– 200g fryste bringebær
– 50g fryste blåbær
– 1,5 dl plantemelk eller vanlig melk
– 1 toppet spiseskje sukringold for å gjøre den søt og god

PS! Om du ikke vil bruke proteinpulver kan du kutte ut melken og heller bruke mager vaniljekesam eller vanlig mager kesam. (bruker du vanlig mager kesam kan du tilsette ekstra søtning om du liker) Kesam er veldig proteinrikt og fåes kjøpt i alle butikker.

Topping: Chiafrø og gresskarkjerner. Sunne fettkilder og gir litt ekstra crunch. Eller om du har noen andre før eller nøtter du er glad i. Det er også kjempegodt å toppe med frukt eller bær.

Et perfekt måltid som demper søtsuget og er laget på 1-2-3. Er det en ting jeg er fan av så er det raske og gode oppskrifter. Håper dere liker den♥

smoothie2.jpg

MOTIVASJON

-Sponset Innhold-
mot1.jpg

Det er ikke alltid lett å bare «ta seg sammen» og komme seg på trening og spise sunt. Og uansett hvor mange som maser på deg enten det er deg selv eller andre rundt så er det ingen andre som kan bestemme når det skjer enn deg selv. Og motivasjon vokser ikke på trær.

Noen viktige ting for å lykkes på veien mot målene sine er blant annet å ha en plan! For da slipper man å løpe rundt som en hodeløs kylling på både butikken når man skal handle mat og på treningssenteret. Har man en plan så gjør du det enklere for deg selv å lykkes. Fail to plan = Plan to fail..

I dag har jeg filmet en video til YouTube og snakket litt om den stressende tiden jeg har hatt. Om angstanfallet mitt, om kostholdet som gikk til helvette med sjokkis til frokost og treningen som uteble pga kaos i livet mitt.

Jeg snakker om at noen ganger så faller man av og livet gir deg rett og slett en bitchslap, men det er da jeg kommer på dette: Hadde det vært enkelt hadde alle gjort det. Man MÅ faktisk tvinge seg så sjukt ut av komfortsonen noen ganger og det er der jeg er nå.

For nå har jeg falt så langt ut av rutinene mine at det er ukomfortabelt å komme seg tilbake. Men det må gjøres. Jeg kan jo ikke leve på sjokkis til frokost i evig tid. Ofte når jeg møter motgang eller stress så tyr jeg til mat, sunn eller usunn det er samme f. Det går som regel i usunt. Jeg er en trøstespiser og bruker mat for å «comfort myself» om det sier dere noe.

Men nå er det faenmeg nok! Og i dag snakker jeg om det og jeg gleder meg til å redigere og legge ut den filmen. Dere skal få være med meg tilbake inn i rutinene mine. Jeg skal filme og dokumentere den reisen. Dele litt tanker og meninger med dere. For jeg som alle andre har dager, uker og til og med mnd med dårlig motivasjon, men det som er det vikgtiste i sånne perioder er å ALDRI gi opp eller ALDRI gi seg. Man må akseptere at det er sånn i perioder, men at man kommer tilbake etterhvert.

Det trenger ikke være noe alt eller ingenting! Vi er bare mennesker og det er vanlig å falle av til tider, men kommer du deg back on track er ingenting tapt.

Jeg har laget meg en strongbody kostholdsplan for å gjøre det enkelt for meg selv og med nytt treningsprogram er jeg KLAR for å kicke ass i morgen med en fresh start for meg selv etter dette stresset♥

Et av favorittantrekkene fra www.x-life.no nå på salg -25%
Topp HER! // Tights HER!
mot2.jpg-Sponset Innhold-

 

KROPPSPRESS..

Den siste tiden har det vært et enormt stort fokus på KROPPSPRESS. Og ordet kropp. Jeg tror faktisk årets ord 2018 må bli nettopp det..

I kampen om kroppspress så tror jeg det er en viktig ting vi må ha fokus på. Noe vi har glemt. Det er at vi må lære barn og unge å være MER kritiske til hvem de følger i sosiale medier. Lære seg å se forskjell på et godt forbilde og et dårlig. Lære seg å være mer kritiske til bullshit, løgn og falskhet influencers selger dem hver dag. Det kan være med å bidra til bedring på problemet.

Det er tilfeller på instagram hvor personer er fulle av løgn. De later som om de bryr seg, de later som om de har problemer for å få sympati, de later som om de har en tøff fortid for å få likes, de lyver for å få oppmerksomhet.

Hvordan vet jeg det? Jo, fordi jeg vet godt hvem de egentlig er og let me tell ya.. Det er ikke alltid de menneskene som er på IG er like gode mennesker når faktisk møter de. Og det er UMULIG å se noen ganger når man ramler inn på en IG profil.

Men nok om det. Jeg føler meg faktisk truffet av de såkalte kroppspress bekjemperne. Jeg føler meg uthengt, og dratt under en kam. For går det ikke an å trene, være sunn og et godt forbilde? Kan ikke jeg få vise resultatene mine eller et bilde av kroppen min uten at jeg er et dårlig forbilde som bidrar til kroppspress?

Kan ikke jeg vise at jeg drikker en smoothie med proteinpulver uten at jeg er et dårlig forbilde. Hvorfor er det greit at for eksempel Helene Drage eller Camilla Lorentzen viser  bilder i sportsbh, undertøy eller badedrakt, men hvis jeg gjør det er jeg et dårlig forbilde for unge jenter? Jeg synes det er supert at disse jentene viser noe ekte, men hvorfor kan man hylle en kropp, men være kritisk til en annen?

HVORFOR?

Hvorfor må det være en evig krig? Kan vi ikke bare gå sammen, være ekte, være oss selv og heller hjelpe unge jenter der ute med å lære å forstå hvordan de skal finne sine forbilder og ignorere det som gjør dem ille, ignorere det som får de til å føle seg som dritt? Kan vi ikke heller bidra det vi kan til å vise hva en ekte hverdag er, enten man driver med fitness, trener for å holde kroppen i form, er toppidrettsutøver eller gir totalt faen i trening og kanskje liker å strikke eller driver med make up?

Jeg oppfordrer ALLE til å..

SLUTT å følge de som får deg til å føle deg som dritt
SLUTT å følge de som gir deg urealistiske bilder av virkeligheten
SLUTT å følge de som lyver
SLUTT å følge de som er falske
SLUTT å følge de som redigerer kroppene sine
SLUTT å følge de som ikke bidrar til noe positivt i din hverdag
SLUTT å følge de som er onde mot andre
SLUTT å følge de som fronter noe du ikke står inne for
SLUTT å følge de som tråkker over lik for å bli famous

For hvorfor i helvette velger vi å følge folk som får oss til å føle oss jævlige? Hvis vi kunne lært dagens ungdom til å være kritiske til hvem de følger, kritiske til hva folk snakker om, kritiske til hva som er rett/galt tror jeg vi kunne kommet langt.

Så hvis du sveiper gjennom instagram feed´en din i dag og se bilde av noen du har en dårlig magefølelse på, innerst inne synes er et rasshøl eller du faktisk føler deg dårlig av å følge så trykk UNFOLLOW. Det er ingen folkerett å bli fulgt på instagram, og ei heller en folkplikt å følge! Man skal ikke føle seg tvunget til å følge noen bare fordi mange andre gjør det. Følg de som bidrar til noe positivt i livet ditt.

Er det noe jeg har lært i løpet av 30 år så er det å fjerne ting fra livet mitt som ikke bidrar til at jeg har det bra og det er det viktigste jeg noen gang har lært for da fant jeg en lykke jeg aldri har kjent på før…

gdansk dag 2 14

NY START

God Fredag babes! I dag har jeg sittet med enorme mengder jobb og jeg har blitt litt inspirert i det hele for nå er det straks team uttak til Kaliber Fitness Klubb og det er mange henvendelser som gjelder fitness. Som dere vet coacher jeg både fitnessutøvere og andre jenter som ønsker å komme i en god helårsform. Enten det er ved å gå ned i vekt, gå opp i vekt, bygge muskler eller få mer overskudd.

Jeg blir så inspirert og motivert av disse jentene og jeg får ny energi selv til å sette meg nye mål med treningen min. Så i dag har jeg satt opp et nytt treningsprogram til meg selv og jeg gleder meg maks til å få på plass rutinene mine etter dette flyttekaoset.

Fokuset mitt vil selvsagt være å bygge muskler. Spesielt bein og skuldre, men også litt krydder innimellom. Jeg har fått en haug av treningsutstyr til å ha hjemme så jeg vil pøve å være kreativ med hjemmetreningen også som et fint tilskudd til å pushe vekter på gymmen.

Jeg har også lyst til å forbedre kondisjonen min for den er helt seriøst ræva. Jeg har aldri vært noe fan av intervaller eller likende, men forandring kan jo fryde og noen ganger må man ut av komfortsonen eller hva jenter ;)

Topp HER! // Tights utsolgt, men liknende HER! 
GO1

 

 

JEG HATER Å SE MEG SELV PÅ TV

Et sent innlegg fra meg denne Torsdagskvelden, men etter å ha hatt dette innlegget oppe i hele dag må jeg bare få det ut. Mange har spurt meg «hva synes du om å se deg selv på TV»?

Etter Charterfeber kom på TV3i høst har jeg faktisk kun sett typ 3 episoder med meg selv. Jeg har sett mange av de andre episodene uten meg, men når det kommer en episode hvor jeg er med så har jeg latt være å se på. Når søstern har spurt om vi skal se på så har jeg sagt «nei, vi kan gjøre det senere» og unngått det.

Jeg skal si hvorfor og en ting skal dere vite. Jeg har shitloads av komplekser som mange andre mennesker, men når jeg ser meg selv på TV så klarer jeg ikke slutte å se på akkurat det. Jeg ser på alt jeg synes er stygt med meg selv og jeg har da latt være å se på for å «skåne» meg selv for et evig huekjør.

Jeg kjenner jeg får litt angst av å se meg selv på TV. Det er sikkert mange som tenker «hun der har all verdens selvtillit», men det er feil. Jeg er en veldig positiv, utadvent og happy-go lucky person, men bak mye morsommheter og kødd så ligger det mye annet. Som jeg har nevnt før har jeg vært gjennom en god del drøye ting i mitt liv og jeg kan huske helt fra barneskolen at jeg har hatt dårlig selvtillit.

Selvom man forandrer seg fysisk så er det psyken det er vanskeligst å gjøre noe med. For jeg har jo forandret meg mye siden jeg var yngre, vokst mye som person, men fortsatt sitter det en 13 år gammel jente med verdens minste selvtillit på skulderen min og hun forteller meg alt som feiler meg og hakker meg ned.

Noen ganger så tenker jeg at jeg ikke burde vært blogger. At jeg ikke burde vært på instagram eller youtube fordi jeg rett og slett innerst inne ikke har selvtillit nok for å være brutalt ærlige med dere..

Det går veldig opp og ned og i perioder går det helt greit, mens i andre perioder vil jeg ikke se meg i speilet en gang. Og da vil jeg hvertfall ikke bli tatt bilder av eller være masse foran kameraet. Men av nettopp den grunn vil jeg jo også dele, inspirere og vise at man ikke trenger å være «perfekt» for å være out there.

Jeg setter hvertfall ENORMT stor pris på alle snap´ene, meldingene og feedbacken jeg har fått fra dere som har sett episodene og takker for alle fine ord! Dere har hjulpet meg litt uten at dere vet det♥♥♥

GO2

HYTTEØKT MED PUMP SETT!

-Sponset Innhold-

Jeg fikk et genialt pump settet fra www.xlife.no og jeg var nødt til å ta det med på hytta og teste det ut. det er jo GENIALT å ha hjemme og evt på hytta. Man kan få en ganske så heftig økt med enkelt utstyr. Bare sjekk her:

Pump settet inneholder:

  • 1 stk stang
  • 2 stk 5kg plater
  • 2 stk 2,5 kg plater
  • 2 stk 1,25 kg plater

Du finner det HER!

Jeg synes det er så genialt og ikke bare kan man bruke stangen med vekter på, men man kan jo også bruke vektskivene til individuelle øvelser på for eksempel arm og magetrening. Love it! Jeg kommer til å lage flere type hjemmeøkter dere kan teste da jeg har fått en god del utstyr! Det gleder jeg meg skikkelig til. Jeg elsker å være kreativ med treningsøkter.

-Sponset Innhold-

 

 

HVORFOR FLYTTINGEN BLE FULLSTENDIG KAOS!

Jeg tenkte jeg skulle gi dere en update på hvorfor ting ble ekstra kaotisk når jeg skulle flytte. Er dere klare? For dette er ganske komplisert egentlig..

Som dere vet bor Kim i en forsvarsleilighet på Rena og for dere som har fulgt meg lenge så er det der vi bodde sammen når jeg bodde på Rena også før jeg flyttet tilbake til Lørenskog. Den leiligheten er det ikke lov til å ha hund i.

Så når vi veldig spontant kjøpte huset vårt i August så var planen at når leiligheten min var solgt så skulle jeg flytte til Rena og i mellomtiden skulle Kim søke om å få bytte bolig. Det er ganske komplisert dette med forsvarsboliger. Det er ikke bare å flytte inn her og der, det er søknadsrunder også blir man vurdert med noe som kalles poeng osv.

Anyway.. Vi regnet ikke med at det skulle være noe problem så vi fortsatte jo bare med salgsprossesen av leiligheten og vips så ble den solgt på typ 4 dager, noe som kom litt brått på for å være ærlig, men hei. Jeg ville jo selvfølgelig selge så raskt som mulig.

Men vi hadde ikke fått svar på om vi fikk ny forsvarsbolig ennå så jeg fikk litt indre stress av det. Og midt ooppi dette fikk jeg også panikkanfallet jeg skrev om for noen poster siden. Og ikke nok med det fikk vi brev om at søknaden var avslått fordi han allerede hadde leilighet og noen andre grunner som er urelevante.

Jeg ble GRISESTRESSA og bare.. Great! Nå har jeg og Nova faktisk ingen steder å bo. Hva F gjør jeg. Det ble en klageprosess og vi fikk beskjed om at leilighetene var delt ut og ingenting å gjøre med. Om vi skulle ha en annen leilighet på Rena så måte vi selv spørre om noen ville bytte leilighet med den Kim bor i nå.

Ja, rimelig tungvindt for å si det sånn. Jeg kjente jeg gikk i kjellern for alt vi hadde planlagt frem til huset vårt er ferdig neste år gikk litt i grus. Hvor skulle jeg ha tingene mine, hvor skulle jeg bo!? Mamma og de har ikke plass til meg og bikkja og familien vår er veldig liten så det er ikke mange å spørre.

Heldigvis er søstern og typen supersnille for jeg får bo på gjesterommet deres til det løser seg. Så jeg har seriøst fylt boden dems med alt mulig rart og gjesterommet dems er sprengt. Der har jeg en feltseng, pulten min og mac´en min + en kommode og søplesekker.

Jeg føler meg som en boms som lever i en bag. Først var det slik at vi skulle prøve å løse floken, men det viste seg at det ikke var noe å gjøre med det så søss sa jo at jeg kunne bo der til huset var ferdig. Men hvor dritt tror dere ikke jeg følte meg da. De har jo nettopp flyttet inn i helt ny leilighet selv og ikke fått noe kvalitetstid før jeg invaderer alt sammen.

HELDIGVIS!!!! Så løste floken seg i går kveld da Kim sa ifra om at han hadde fått byttet leilighet med noen han jobber med som hadde fått utdelt leilighet men ikke flyttet inn ennå. HALLELUJA! Jeg har lyst til å grine fordi jeg kjenner at nå kan jeg virkelig få rutinene mine på plass og bo sammen med Kim igjen.

Jeg har jo sklidd helt ut av treningen min, kostholdet mitt, blogg, instagram og alt sammen fordi de siste mnd seriøst har vært KAOS. Heldigvis ser det ut til at ting ordner seg og jeg flytter til Rena i løpet av de neste ukene regner jeg med. Herregud jeg er så glad dere aner ikke!!

Så da går alt som planlagt etter en helvettes stor fartsdump og en god tur ned i kjellern for å si det mildt. Jeg har hatt det så tungt den siste tiden og all min energi har gått til flytting og jobb. Overskuddet har vært minimalt, men med denne gode nyheten fikk jeg et boost uten like!

Jeg takker for dere som titter innom og jeg gleder meg til tiden fremover nå!!

Og sier dem ikke at det som ikke dreper gjør deg sterkere.. Hehe..

gdansk dag1 9

BEYOND MIN KOMFORTSONE!

gdansk dag 3.jpg

gdansk dag 3 2

Nå sitter vi på flyplassen og flyet hjem går om en time. Jeg gleder meg til å komme hjem til Nova, men samtidig er det trist at dagene har gått så fort.

I dag hadde vi roomservice og fikk frokost på rommet. det var helt nydelig. Jeg elsker hotellfrokost, men noen ganger synes jeg det er kleint å stå i kø rundt all den gode maten i frokostsalen. Hvertfall siden jeg er tidenes vinglepetter og seriøst ALDRI klarer å bestemme meg.

Hva passer vel bedre enn frokost levert på døra da. Hihi.. Jeg testa ut en smoothiebowl med banan og ananas og det var supergodt! Jeg tror jeg må begynne å lage litt sånne typer måltider igjen for jeg er så sinnsykt matlei. Det frister ikke med «vanlig» mat i det hele tatt..

gdansk dag 3 4

gdansk dag 3 3

Etter frokosten dro vi på spa og fikk kroppsskrubb og thai massasje og jeg sier bare HJELP så digg. Jeg var først sykt skeptisk og litt angstfylt fordi jeg tenkte det ble langt beyond min komfortsone og ikke minst intimsone. Det var kleint i starten, men etterhvert så var det null stress for de var så profesjonelle og spaet var utrolig lekkert.

Vi ble enige om en ting til i dag (ref. til gårsdagens blogginnlegg) og det er at når det er så billig å dra på tur så burde vi absolutt gjøre det oftere. Det er mye bedre å skape minner enn å gi hverandre ting man ikke trenger eller bruker 1 gang.

Det kommer et eget blogginnlegg i løpet av uken med litt resietips og priser i Gdansk til dere som har lurt!

God helg vakre venner!♥♥♥

gdansk dag 3 5.jpg

gdansk dag 3 6

VI HAR BLITT ENIGE OM NOE..

gdansk dag 2 11

God kveld vakre mennesker! I dag har vært nok en fantastisk dag her i Gdansk og Polen leverer! Over 20 varmegrader, strålende sol og godt humør. I dag så har faktisk jeg og Kim blitt enige om noe.

gdansk dag 2 10

Dagen i dag har gått til 2 verdenskrig museumet som ligger her i hjertet av Gdansk og la meg bare si det sånn at det var helt sinnsykt. Det er helt nyåpnet og det var et helt VILT opplegg. Det er den største utstillingen jeg noensinne har sett og energien der var helt unik.

Å gå rundt i masse forskjellige rom med hitler, nazi propaganda og groteste bilder man ikke bare blir rørt av, men forbanna, trist og fortvilet er rimelig spesielt. Hvis noen skal reise dit og synes sånt er spennende anbefaler både jeg og Kim å ta turen. Den er stor så sett av noen timer. Vi var der i nesten 4 timer. Det kostet 50 polske penger som er ca 100 norske kroner for begge to inn.

gdansk dag 2 14

Etter vi hadde vært der gikk vi og spiste og deretter på senteret en gang til for å shoppe et par vintersko til Kim han så i går. Vi surret rundt der en timestid før vi bestemte oss for å dra på et sted vi har gått forbi et par ganger. «Pankejk»

Yup! En pannekakesjappe! OH LORD! Jeg spiste pannekake med is, nutella, m&m ´s, peanøtter og kjeks inni. Jeg døde! Og det var bare sjukt! Klarte faktisk ikke å spise opp alt fordi det var så drøyt mye fyll. Vi dro fra pannkakehuset klokken 20:30 og da ble vi enige om en ting på vei nedover gata..

gdansk dag 2 9

VI ER SÅ KJEDELIGE! Misforstå meg rett, vi har det jo kjempegøy sammen, men vi er ikke noen jetsettere som drar på nattklubb og er ute halve natta. Vi fester sjeldent og trives godt med det. Det er jo ikke sånn at vi aldri drikker, men vi er ikke party people da. Så når vi gikk nedover gaten og ble enige om å bare stikke å henge på hotelrommet, mens resten av byen satt ute på restauranter og drakk drinker mens de skravlet i vei ble vi da altså enige i at vi er rimelig kjipe og lo godt av det.

Nå har vi bestilt oss roomservice så vi får frokost på rommet i morgen også skal vi på spa klokken 13:00 å få skrubb og kroppsmassasje. Også det er avreise hjemover på kvelden. Flyet hjem går 22:00. Chill life akkurat som jeg liker det!

gdansk dag 2 12

gdansk dag 2 8.jpg

Jeg legger ved noen bilder fra museumet i dag under:

gdansk dag2 7.jpg

gdansk dag2 2.jpg

gdansk dag2

gdansk dag 2 6.jpg

gdansk dag2 3.jpg

gdansk dag 2 4.jpg

gdansk dag 2 5.jpg

FOR EN FANTASTISK DAG I GDANSK!

gdansk dag1

gdansk dag1 2

Hey babes! Vi fløy jo til Polen i går og let me tell ya, jeg har aldri sittet på et fly som luktet så øl og tobakk, haha! Stereotype.. oh YES!

Titter kjapt innom for å dele dagen med dere. Altså, Polen og Gdansk er undervurdert altså. Det er fantastisk vakkert her og hotellet vårt er midt i gamlebyen som jeg nevnte i forrige innlegg. Så nå hovedgaten er rett utenfor døra og det er som å dra tilbake til gamle dager og det er en helt fantastisk atmosfære.

gdansk dag 1 3

Vi har hatt så flaks med været for i dag har det vært 20 varmegrader og vi har spassert rundt i gatene og sett på gamle bygninger. Hvis dere noen gang skal hit så dra til Maria kirken og ta «Tower Tour». Fy søren!!! Det er den største mursteinskirken i verden og jeg ble helt amazed over hvor majestetisk og stor den er.

Det kostet 10 polske penger (ja, det er faktisk det jeg kaller det) og komme inn pr person og det er ingenting. Det er vel ca 22 kr får jeg høre fra sjefen på siden her. Hehe, matte er ikke min sterke side. Men det er utrolig billig her generelt.

gdansk dag 1 4

gdansk dag 1 5

Det var 405 trappetrin 78 meter opp gjennom en helt fantastisk kirke som er ENORM! Det startet med å gå i en trang trapp som gikk i spiral oppover for å åpne seg i klokketårnet hvor man gikk videre oppover for å komme opp på taket av kirken og se utover hele Gdansk. FOR EN VAKKER BY!

gdansk dag1 6

gdansk dag 1 8

2 Verdenskrig startet faktisk i Gdansk og jeg må si jeg er facinert av all historien som er i denne byen. Jeg sa det til Kim i stad. Tenk så mange triste skjebner det har vært her gjennom årene.

I morgen skal vi på 2 verdenskrig museum etter vi har vært på spa og det bli spennende!

Håper dagen deres har vært like fin som vår! Vi storkoser oss!

gdansk dag1 9

VI DRAR..

gdansk2.jpg

Jeg er en ganske spontan sjel og siden Kim hadde bursdag forrige uke så bestilte jeg en tur til oss. Vi trenger begge en liten ferie og hva er vel kosligere enn en storby tur for et kjærstepar i gamledaer. Vi har jo alt vi trenger og i stedet for å kjøpe noe crap man ikke bruker så bestilte jeg en tur til oss så vi heller kan ha et fint minne.

Jeg kjenner det skal bli utrolig godt å komme seg litt bort nå etter flyttestresset. Jeg har lyst til å finne et spa og bare slappe av,  kanskje få en massasje og bare vandre rundt og kose meg med Kim i en romantisk og koslig by. Senke skuldrene og være i chillmode.

Vi har ikke planlagt så mye, men vi er hjemme igjen på Fredag. Grunnen til at jeg valgte Gdansk er fordi det var flere som anbefalte å reise dit fordi gamlebyen er så fin. Det er der hotellet ligger også så det er ekstra stas.

Og dere! TUSEN takk for den fine responsen på gårsdagens innlegg! I LOVE YOU!!

gdansk4.jpg

gdansk3

JEG VISSTE IKKE OM JEG SKULLE DELE DETTE MED DERE..

Hey fine mennesker! Oh, hvor skal jeg begynne! Det har skjedd så sykt mye den siste mnd og jeg har seriøst aldri hatt så mye stress i hele mitt liv. Ikke vanlig stress som «å nå har jeg dårlig tid, gotta run», men innvendig stress som har fucket meg helt opp for å være ærlig.

Jeg var litt usikker på om jeg skulle dele dette med dere, men jeg føler at jeg burde det siden jeg plutselig ble helt stille på blogg og YouTube. Jeg er en person med en ENORM samvittighet. Jeg kan få dårlig samvittighet for ting jeg ikke har gjort en gang, på andres vegne. Jeg tar på meg mye følelser jeg plukker opp av andre i tillegg til mitt eget.

For ca 3 uker siden så hadde jeg et panikkanfall. Eller angstanfall. Det går vel litt for det samme. Jeg stod på Kid butikken på Lørenskog Storsenter og fikk panikkanfall for første gang. Det var helt sinnsykt ubehagelig og vondt. Jeg trodde seriøst jeg skulle dø (litt krisemaksimering her, men jeg er også en av den typen, hehe)

Jeg ble kvalm, svimmel, hadde hjertebank langt oppi halsen og fikk vondt i brystet. Jeg tenkte først «fy faen jeg får hjerteinnfarkt i en alder av 30». Jeg hadde så lyst til å bare hylgrine og legge meg på gulvet og krølle meg sammen, men jeg var jo tross alt på et senter.

Jeg klarte ikke å få følelsen til å gå over, det var helt jævli. Jeg prøvde å fokusere på å puste riktig, senke skuldrene og hente megselv inn og det gav seg etter en halvtimes tid om jeg ikke husker feil.

Men jeg hadde en sånn underliggende angstfølelse i kroppen utover hele kvelden og den kommer plutselig tilbake i ny og ne. Så gjennom september som var så sjukt stressende måtte jeg bare ta litt avstand fra alt egentlig. Jeg har ikke vært like flink til å oppdatere som jeg burde, men jeg trengte å ikke føle at det var 10 ting som hang over hodet mitt i tillegg til salg av leilighet, flytting, masse møter og konkurranser 2 helger med masse å gjøre.

Innerst inne tror jeg det var den tidsfristen med alt jeg måtte gjøre før jeg fikk flyttet og at jeg hadde så mye å gjøre i September fra før. Pluss at det endte opp med at jeg ikke hadde noe sted å bo, men mer om det i et eget innlegg.

Den flyttingen ble overveldende når leiligheten ble solgt så fort. Jeg fikk jo typ 3 uker å flytte ut på. Og jeg var alene, hadde shitloads av jobb, hund også ville jeg gjerne hjelpe andre med ting og tang. Men kroppen sa nok i fra at det ble litt for mye og jeg følte meg utilstrekkelig og det resulterte i et angstanfall.

Jeg har aldri opplevd noe sånt før i hele mitt liv. Eller.. Jeg har slitt litt med angst de 3 siste årene, men det er underliggende noe helt annet og det er litt mer sosial angst kanskje? Jeg vet ikke. Det er vanskelig å sette ord på det, men jeg kan plutselig våkne opp å få følelsen av at jeg ikke har lyst til å stå opp, fikse meg eller gå ut døra i det hele tatt. Og som regel klarer jeg jo selvsagt å overtale meg selv til å starte dagen og komme meg ut, men det er jo tungt å uten forvarsel sitte med en sånn angst.

Selvom jeg er en utadvent positiv sjel så har jeg vært gjennom mye i løpet av mitt liv som har satt spor. Ting jeg jobber med hver dag, men som alltid kommer til å ha satt sine spor i meg.

Det er så mye mer enn fasaden. Det er så mye mer enn bilder i treningsklær og en sporty livsstil. Jeg er bare menneske og jeg vil dele denne opplevelsen med dere også…

1

FULL OVERKROPPSØKT

God mandag sterke venner! Altså.. Denne uken her er bare HINSIDES hektisk fordi jeg flytter. Og det beste er at jeg ikke har noe sted å flytte til ATM, men mer om det i et eget innlegg. Hehe.. Og nei, det er ikke så dramatisk som det høres ut som. Det blir en liten pit stop på gjesterommet til søstera en uke eller to. Her ser det ut som et bomba horehus for å være brutalt ærlig. Jeg skal vise dere i morgen!

I dag tenkte jeg å dele en overkroppsøkt med dere som er supergod! Den er enkel, kjapp og effektiv med øvelser de fleste av oss kjenner til. Jeg jobber jo litt ekstra med å bygge muskler i overkroppen fordi jeg er genetisk svakere der enn bein og rumpe som mange jenter er.

ØKTEN SER SLIK UT:

  1. STÅENDE ARNOLDPRESS 3 X 12 REPS
  2. PUSHPRESS 4 X 8 REPS (blir det for heftig med pushpress så kjør vanlig militærpress)
  3. SITTENDE ROING 3 X 10 EPS
  4. NEDTREKK BREDT GREP 3 X 12 REPS
  5. FACEPULLS 3 X 15 REPS
  6. KABELFLIES 3 X 10 REPS
  7. TRICEP PUSHDOWN I SUPERSETT MED HAMMERCURLS 3 X 12 REPS

Kjør 2-3 minutters pause mellom settene og gi ALT!

 

 

JEG SÅ MEG SELV PÅ TV OG BLE TATT PÅ SENGA!!

charterf11.jpg

GOD Fredag fra flyttekaoset folkens! Som dere vet så har jeg jo solgt leiligheten og er midt i flytting og pakkekaos. Og i går kveld så snudde jeg seriøst alt på huet og reiv ut alt av skap for å få en oversikt. Og mens jeg stod med huet ned i all mulig drit så ser jeg på tlf og den har EKSPLODERT!

Jeg hadde ikke sjekket tlf på noen timer og klokka 20:00 i går fikk jeg vite gjennom snaps og meldinger at jeg var på tv. Jeg bare WHAT! Jeg skal jo ikke være der før Mandagen. For det var det jeg fikk vite på premierefesten. Så jeg og søstern skrudde på TV3 og jaggu.. Der var jeg.

Jeg DØDE seriøst innvendig! Jeg fikk bare sett halvparten så jeg fikk ikke med meg treningsbiten, eller Gardermoen biten, men jeg fikk høre at det var superkoselig at jeg hjalp hun gamle dama på flyplassen og det så jeg på snap blant annet. Herreguuuud! Jeg synes det var så kult at det var så mange som snappet meg TIL MEG! Og jentene mine som knappen «Coachen min er på TV». Gud jeg døde! Også hadde jeg tryna inn i Jeffrey Star highlighter´n min å så jeg. Hoho!

collage charterfeber.png

Det er helt sinnsykt hvor mye de klipper og jeg var så redd for hvordan jeg kom til å bli fremstilt. Når jeg var på premieren så snakket jeg med de som klipper blant annet og de sa noe sjukt fornuftig faktisk. De sa..

«Vi kan ikke klippe deg til et dårlig menneske… På akkurat samme måte som at om du er et dårlig menneske så kan vi ikke klippe seg snill og god» Det er slikt som skinner gjennom og de er ikke ute etter å lage oss til noen ræva mennesker, så det dere ser.. det er ekte♥

Jeg synes det var litt rart å bli filmet i starten, men jeg ble fort vant til kameraet og jeg storkoste meg, var meg selv og boblet over av energi for en ting skal jeg si dere. Man blir jo ekstra gira når noen står med et kamera opp i ansiktet ditt. Så man ble liksom ekstra glad og hadde det ekstra morsomt om dere skjønner.

Jeg håper hvertfall dere kjenner meg godt igjen når dere ser meg på tv for jeg var 110% meg sjæl. Så lenge man er seg selv så har man ingenting å tape.. Med mindre man er et rasshøl da! Haha.. I helheten så var det en sprudlende opplevelse for meg og dere får se meg klønete, livredd, driti ut, sprudlende, glad, hysterisk og morsom (tror jeg selv da hvertfall) Dere kjenner jo humoren min.. Litt svart, litt krass og mye selvironi.

Så dere første episode? Hva synes dere?

For dere som misset gårsdagens episode kan se gratis på www.viafree.no om dere vil!

charterff12.jpg

UTØVER INTERVJU – INGRID ANNE

collage INGRID BLOGG

Navn:
Ingrid Anne Strand Alme

Alder:
21 år

Hvor lenge har du trent?:

Jeg har alltid vært en rastløs jente, og var aktiv apparatturner fra jeg var 6 år til jeg ble 17. Etter jeg «la fra meg» turninga litt hadde jeg en periode med fokus på utholdenhetstrening. Jeg elsket å løpe og å gå ski, og utfordret meg selv med flere lange løp og turrenn fram til jeg ble 19 år. Etter to år med lite turning begynte jeg å savne bevegelighetstrening og all tiden som tilbringes opp ned på henda, men jeg hadde også et ønske om å bli sterkere! Jeg begynte med styrketrening i 19 års alderen men visste ikke helt hvordan øktene skulle legges opp. Jeg ville også opprettholde kondisjonen så det litt vel mye trening av alt.

Fitness har jeg alltid syntes er en kul sport og har alltid hatt en liten drøm om å stille i fitness. Jeg har også flere venner som har debutert i ulike klasser. Da jeg flyttet til Trondheim for to år siden for å studere, fikk jeg jobb som turntrener ved siden av og dermed ble det tilbrakt masse tid i turnhallen framover. Turnskillsene kom tilbake, jeg fikk et godt studentmiljø og ble med i NTNUi Calisthenics, en idrettsgruppe med studenter som har fokus på trening med egen kroppsvekt. Jeg fortsatte med styrketrening og calisthenics, og i høsten 2017 fikk jeg min første coach, Christine Kamphaug, gjennom Strongbody. Jeg trengte en plan, både på trening og i matveien, for at jeg skulle oppnå målene mine med å bygge muskler, bli ste